Masajul la sportiv

Masajul reprezint prelucrarea metodic a prilor moi ale corpului printrun ansamblu de procedee manuale i/sau instrumentale n scop profilactic,
terapeutic sau igienic, de ntreinere. (Cordun M.)
El se prezint ca o msur suplimentar utilizat n vederea creterii
capacitii de performan, jucnd rol de optimizare a performanei i refacerii n
raport cu repartizarea exerciiilor.
Masajul sportiv reprezint acea form a masajului utilizat n cadrul
procesului de antrenament - naintea, n timpul i dup competiii - i care
utilizeaz tehnicile masajului clasic (Schmidt). El este practic una dintre cele mai
eficiente i utilizate metode de relaxare, fr inhibiie, i de stimulare funcional,
fr efort propriu (Adrian Ionescu).
Masajul clasic se execut prin manevre principale i secundare, abordarea
acestora n cadrul edinei trebuind individualizat n funcie de particularitile
subiectului i obiectivele urmrite. Trebuie ns respectat o anumit succesiune a
procedeelor principale - efleuraj, friciune, petrisaj, tapotament, vibraii varianta
tehnic utilizat fiind aleas n funcie de scop.
Durata edinei de masaj depinde de dimensiunea suprafeei corporale de
masat, de dimensiunea i consistena muchilor i de calendarul competiional. Un
masaj cu durat de 5 minute poate avea aceleai efecte de refacere ca i o pauz
pasiv de 20 de minute. Din punct de vedere metodologic aplicarea masajului pe
segmente se face astfel: durata va fi cuprins ntre 10-12 minute/segment, fiecare
manevr repetndu-se de 5-7 ori.
Abordarea regiunilor de masat se face n funcie de sportul practicat
regiuni intens solicitate i tip de efort , succesiunea regiunilor de masat fiind
caracteristic fiecrei discipline sportive.
Prezentm n continuare o schem general, orientativ, de masaj folosit
n refacere :
Membrul inferior
1 masajul piciorului :

-efleuraj la nivelul plantei, efectuat cu nodozi-tile pumnului i cu faa

palmar a minii, pe faa dorsal a piciorului;
-friciune circular plantar, efectuat cu margi-nea cubital a minii, n sens
iniial concentric, ulterior excentric;
-friciune liniar pe faa dorsal a piciorului cu vrfurile degetelor
-frmntatul muchilor interosoi (scuturarea spaiilor intermetatarsiene) n
ritm foarte lent;
-rulatul piciorului,
-efleuraj uor, n sens longitudinal.
2 masajul tendonului achilean
-netezire linear cu trei degete, de o parte i de alta a tendonului, cu o
singur mn;
-netezire n clete, cu policele i cu indexul;
-netezire cu marginea cubital a minii i primul spaiu interdigital;
-friciune n clete;
-friciune n ferstru;
-frmntat n priz unic police-index , alternativ;
-ciupiri i pensri;
-netezire final cu marginea cubital a minii i primul spaiu interdigital;
-netezire n clete;
-netezire linear.
3 masajul gambei
-neteziri iniiale- simultane lungi;
-neteziri-alternative lungi;
-neteziri-alternative medii;
-neteziri-alternative scurte;
-netezire sacadat;

-friciune circular perimaleolar- efectuat con-centric i exentric;

-frmntat n cut;
-frmntat n brar;
-frmntat erpuit,
-tapotament - n lungul fibrei, efectuat cu regiunea cubito-palmar, cubitodorsal;
-tapotament - mnunchi de nuiele;
-tapotament - n cup sau n ventuz;
-ciupiri - priz mic police-index;
-pensri - priz medie cu trei degete;
-rulat - cu planta sprijinit de umr;
-cernut;
-vibraii;
-traciuni finale, efectuate n ax i scuturri;
-neteziri finale sacadate;
-neteziri alternative scurte;
-neteziri alternative medii;
-neteziri alternative lungi. Pentru pregtirea masajului coapsei netezirile se
fac i mai lungi, srind peste articulaia genunchiului.
4 masajul genunchiului
-netezire n spic - de la vrful rotulei oblic-ascendent, la ntoarcere oblicdescendent;
-netezire n capac;
-friciune circular cu trei degete, pe reperele osoase;
-mobilizarea rotulei sus-jos, dreapta-stnga;
-netezire final n capac;

-netezire final n spic;

n final se execut mobilizri ale genunchiului, pe amplitudini maxime, i traciuni
n ax.
5. masajul coapsei respect aceeai succesiune a manevrelor ca i n cazul
gambei.

B. Membrul superior
1. masajul minii
faa dorsal
-neteziri liniare cu o mn, cu ieire alternativ cubital sau radial, cealalt
mn sprijinind faa palmar a minii;
-neteziri lineare longitudinale, de-a lungul degetelor i tendoanelor
muchilor extensori, cu vrfurile degetelor;
faa palmar
neteziri liniare cu marginea cubital a minii;
-friciuni liniare longitudinale;
-friciuni liniare transversale;
-friciune circular peristiloidian cu 2-3 degete i cu nodozitile
pumnului ;
-frmntatul spaiilor interosoase priz n pens bidigital;
-frmntatul regiunilor tenare i hipotenare;
-rulat;
-traciuni i mobilizri ale articulaiei pumnului i scuturri ale degetelor;
-neteziri liniare cu o mn, cu ieire alternativ cubital sau radial, cealalt
mn sprijinind faa dorsal a minii.
2. masajul braului - respect aceeai succesiune a manevrelor ca i n
cazul antebraului.

C. Masajul spatelui
-neteziri simultane lungi cu ieire n pens pe deltoid sau cu marginea tenar
la baza gtului;
-neteziri simultane scurte;
-neteziri alternative lungi, cu plecare de la creasta iliac i ieire n pens pe
deltoid;
-neteziri alternative medii, cu plecare de la vrful scapulei spre articulaia
acromio-clavicular;
-neteziri alternative scurte, cu plecare de la creasta iliac spre un ghiul
inferior al scapulei;
-friciuni n zig-zag pe spaiile intervertebrale;
-friciuni circulare, efectuate concentric i excentric, la nivelul articulaiei
acromioclavicula-re, spinei scapulei, articulaiilor costo-vertebrale, crestei iliace i
spinei iliace postero-superioare;
-friciune combinat, efectuat cu vrful degetelor, marginea cubital,
rdcina minii i toat palma pe tot spatele, exceptnd regiunea coloanei
vertebrale;
-frmntat n cut nedeplasabil, simultan sau alternativ, cu priz medie
sau mare, pe muchii trapezi i marii dorsali;
-frmntat n cut deplasabil (valul), cu pens bidigital n regiunile n
care elasticitatea pielii permite executarea manevrei;
-tapotament - tocat cu marginea cubital, cubito-palmar, cubito-dorsal, dea lungul fibrelor musculare;
-tapotament n mnunchi de nuiele;
-bttorit n cup ;
-lipit, plescit;
-vibraii;
-presiuni simple mersul ursului, paraverte-bral, efectuat simultan sau
alternativ;

-presiuni asociate cu respiraii;

-neteziri finale scurte - alternativ i simultan;
-neteziri lungi - alternativ i simultan.
Masajul este contraindicat n :
- traumatisme acute, de tipul plgilor, contuziilor, elongaiilor
musculare i articulare, rupturilor musculare sau leziunilor tendinoase;
hematoame i leziuni sngernde;
inflamaii venoase acute;
afeciuni cutanate.
n concluzie:
masajul de antrenament trebuie s nceap la 2 6 ore postefort
intens, n funcie de particularitile individuale ale organismului
sportivului. El trebuie oprit cu 1 2 zile naintea competiiei, n
timp ce durata i intensitatea ultimelor edine trebuie mrit;
masajul de pregtire trebuie efectuat dup nclzire i imediat
naintea concursului, fr pauze ntre masaj i concurs. Acest tip de
masaj trebuie s fie scurt i format numai din cteva efleuraje i
manevre de petrisaj pentru linitire. Un masaj prea insistent i
complet imediat naintea competiiei poate determin diminuarea
marcat a capacitii de performan i poate favoriza vasodilataia
la nivelul pielii, n concuren cu cea de la nivelul muchilor, mai
ales n cazul folosirii unguentelor care provoac hiperemie cutanat.
masajul dintre probe utilizeaz tehnici suple i profunde pentru a
mri de preferin vascularizaia muchilor, i nu pe cea a pielii. El
urmrete eliminarea ct mai rapid a produilor de metabolism ce
induc apariia oboselii i, n acelai timp, pregtirea muchilor
pentru efortul urmtor;
masajul postefort se face la sfritul refacerii active i induce
scderea rapid a tonusului muscular i accelerarea eliminrii
cataboliilor rezultai n timpul efortului. El trebuie s includ
efleuraje din ce n ce mai profunde. Eficacitatea acestui masaj poate
fi crescut prin aplicarea de ap cald sau prin efectuarea unei
saune. Sportivii epuizai nu trebuie masai imediat, ci dup o pauz,
n caz contrar producndu-se o scderea n plus a performanei;

 abordarea regiunilor de masat se face n funcie de sportul practicat

- regiuni intens solicitate i tip de efort, succesiunea regiunilor de
masat fiind caracteristic fiecrei discipline sportive. Ca regul
general prima zon abordat este cea mai intens solicitat n efort.
Aplicarea manevrelor de masaj va avea succesiuni caracteristice n
funcie de segmentul masat;
pentru grupele musculare mai puin implicate n efort manevrele
indicate au caracter uor stimulent i sunt mai viguroase, profunde,
cu ritm i intensitate crescute, dar niciodat brutale. Ele sunt reprezentate n special de friciuni pro-funde, frmntat i tapotament;
n cadrul antrenamentului complex de refacere se urmrete obinerea unor efecte
diferite pe parcursul aceleiai edine de masaj. Astfel, iniial manevrele utilizate
sunt puternice, profunde i urmresc eliminarea complet a produilor de
catabolism muscular. Se pune accent pe folosirea manevrelor de petrisaj, presiuni
profunde i scu-turri ritmice. Ulterior ritmul i intensitatea manevrelor scad, efectele urmrite fiind relaxarea fizic i neuro-psihic. n acest scop se folosesc
netezirile, friciunile, vibra-iile, rulatul i cernutul.

Refacerea in activitati sportive

Student: Teleaga Ciprian

Anul III
Grupa: C