CONSTRUIETE MUCHI SUPLI,

TONIFIC I TRANSFORM.

2014
 FOREVER F.I.T. 2
TE VA DUCE LA
ETI GATA S NIVELUL URMTOR

TE TRANSFORMI?
ajutndu-te s-i tonifici corpul, s arzi mai multe calorii
i s te transformi. Musculatura supl este esenial n slbire
att pentru brbai, ct i pentru femei, iar programul Forever
F.I.T. 2 te va ajuta s nvei cum s o construieti i s o susii!
Tonific-te, purific-te i transform-te
cu Forever F.I.T. 2. S ncepem!

N PRIMELE
DOU ETAPE Forever
Aloe
ALE PROGRAMULUI Vera Gel

FOREVER F.I.T. Forever

PRO X 2,
4 flacoane
de 1 litru Forever
batoane cu Lite Ultra
AI NVAT IMPORTANA coninut Shake Mix
proteic ridicat
DETOXIFIERII, A ALIMENTAIEI 10 batoane 2 plicuri
CORECTE, A EXERCIIILOR FIZICE Ce conine
I CUM S ARI I S TE SIMI pachetul
MAI BINE. F.I.T. 2:
Forever Forever
Fiber Therm
30 de plicuri 60 tablete
Forever Te rugm s consuli un
medic sau alt profesionist calificat
Garcinia Plus n domeniul medical pentru mai multe
informaii detaliate, nainte de a ncepe
orice program de exerciii sau de a
70 capsule folosi orice supliment alimentar.

gelatinoase

01 02
 A SOSIT TIMPUL
S-I DESVRETI
TRANSFORMAREA.
Forever F.I.T. 2 va duce tot ce ai nvat i corpul tu la nivelul
urmtor prin intensificarea exerciiilor tale fizice de cldire a
musculaturii i ajustarea alimentaiei.
Urmeaz aceste sfaturi pentru a obine cele mai bune rezultate.

NREGISTREAZ MSURTORILE. BEA MULT AP.

nregistreaz msurtorile ntr-un carneel. S ii Consumul a opt pahare de ap (2 l) pe zi te ajut
evidena msurtorilor este cea mai bun cale de s te simi stul, s elimini toxinele, i s ai o
a evalua succesul programului Forever F.I.T. 2. piele sntoas i o stare optim de sntate.

URMRETE-I PROGRESUL
SPRE OBIECTIVELE TALE. RENUN LA SOLNI.
Sarea contribuie la retenia lichidelor.
Rmi concentrat pe obiectivele pe care le-ai Condimenteaz mncrurile cu plante i
stabilit pentru tine i depune eforturi pentru mirodenii.
mplinirea lor.

NREGISTREAZ CALORIILE. EVIT RCORITOARELE I

Urmrirea aportului de calorii este important BUTURILE CARBOGAZOASE.
pentru a te ajuta s ari i s te simi mai Dioxidul de carbon contribuie la balonare.
bine. nregistreaz caloriile ntr-un carneel ori Buturile rcoritoare adaug de asemenea un
folosete aplicaia MyFitnessPal. aport nedorit de calorii i zahr.

03 04
 SUPLIMENTELE TALE
PENTRU ZILELE 1-30 Gustare
IA-I N FIECARE ZI
SUPLIMENTELE
PENTRU A OBINE Cin
Forever
REZULTATE MAXIME CU PRO X 2,
PROGRAMUL FOREVER F.I.T.2. baton cu
coninut proteic
ridicat 1 capsul
gelatinoas
Forever Garcinia
Mic dejun Prnz Plus
Consumat cu 20 de
minute nainte
de mas

Gustare
1 capsul
gelatinoas
120 ml Forever Garcinia
Forever Plus
Ateapt
20 min
Aloe Vera Gel
Consumat cu 20 de
minute nainte
1 plicule de mas
Forever Fiber Sau poi
Mixat cu 240-300 ml de nlocui cu
1 msur ap sau alt butur
preferat
Forever Lite
Ultra
Ateapt
Mixat cu ap sau 20 min
lapte degresat, lapte
de migdale, orez 1 msur
sau soia Asigur-te c iei Forever Lite
Forever Fiber separat
de suplimentele tale zilnice. Ultra
Fibrele se pot lega de unele Mixat cu ap sau lapte
substane nutritive, cu degresat, lapte de
impact asupra absorbiei migdale, orez
lor de ctre corpul tu. sau soia
1 tablet
Forever Therm

Dac preferi s
mnnci la micul
1 tablet dejun i s optezi pentru

Forever Therm un shake cu proteine fcut

cu Forever Lite Ultra la prnz
sau cin, nu ezita s le
inversezi!
05 06
 PROVOAC-TE
PE TINE NSUI.
Exist multe concepii greite cardiovasculare sunt importante
despre dezvoltarea masei pentru arderea grsimilor,
musculare i despre cum susinnd astfel sntatea inimii,
se raporteaz la nutriie i dar trebuie folosite mpreun
condiia fizic. Construirea cu exerciiile de anduran
unei musculaturi suple este i cu pauze. Este important
esenial pentru arderea diversificarea exerciiilor tale de
grsimilor. Pentru a construi i rutin pentru a evita stagnrile n
menine musculatura, corpul slbire.
arde mai multe calorii, ceea ce
duce la o mai mare ardere a
grsimilor i la slbire. Exerciiile
CONSTRUIREA
MUSCULATURII NECESIT O
NUTRIIE VARIAT CARE TE
VA AJUTA S TE REFACI MAI
REPEDE. DIETA FOEREVER
F.I.T. 2 I VA OFERI
ECHILIBRUL DINTRE
PROTEINE, CARBOHIDRAI I NU EXIST UN MOMENT
GRSIMI DE CARE AI NEVOIE MAI BUN DECT
PENTRU A CONSTRUI O PREZENTUL. PROVOAC-TE
MUSCULATUR SNTOAS PE TINE NSUI PENTRU A
I SUPL. FACE MAI MULT, A LUCRA
MAI MULT I A DEVENI MAI
PUTERNIC DECT AI FI
GNDIT VREODAT C POI!
07 08
 N PLUS, FOREVER
PRO X2POATE FI ACHIZIIONAT
SEPARAT PENTRU A ACCELERA
PROGRAMUL TU FOREVER F.I.T. 2.
BATOANELE CU CONINUT
PROTEIC RIDICAT FOREVER
PRO X2 SUNT O SURS
DELICIOAS DE PROTEINE
CARE TE VOR INE STUL
PN LA URMTOAREA
LUPTA CU MAS.
STAGNRILE.
Ai respectat programul Forever F.I.T., dar simii c slbirea parc
a ncetinit sau chiar stagneaz? Nu-i face griji, acest lucru nu ar
trebui s te alarmeze! Stagnarea este un fenomen relativ comun i
poate fi depit cu una (sau cteva) modificri uoare.

DAC MAI AI NC
DIFICULTI N A PIERDE
ULTIMELE CTEVA
KILOGRAME,
FOREVER LEAN ( VNDUT
SEPARAT) TE POATE AJUTA
S DEPETI STAGNAREA,
S ARI I S TE SIMI
MAI BINE.

09 10
 SFATURI PENTRU A TE CUMPRTURI
AJUTA S-I RESPECI SNTOASE.
DIETA. Respectarea dietei poate fi dificil cu alimente
Respectarea unei diete stricte poate fi unul dintre rafinate i ingrediente ascunse pe care nu le iei
cei mai importani factori n slbire. Cu toate n considerare. Chiar i atunci cnd crezi c urmezi o diet,
acestea, ocaziile de socializare, cum ar fi concediul, pot exista lucruri din mncarea ta care s te mpiedice s obii
srbtorile sau masa n ora pot face ca acest lucru s succesul cel mare.
fie dificil.
Urmeaz aceste sfaturi atunci cnd i planifici
Aici exist o regul uor de urmat: dieta:

MODERAIE FII PREGTIT

Fr ndoial, te vei confrunta
cu ispita att n timpul, ct i
dup programul Forever F.I.T.
Planific din timp i mnnc o
gustare sntoas nainte de a
iei in ora.
E posibil ca acest lucru s nu
te fereasc de a gusta alimente
nesntoase, dar probabil nu
vei abuza, deoarece nu vei fi
flmnd.
Planific-i mesele pentru o sptmn i
f-i o list. Oamenii care fac liste nainte de a
merge la cumprturi sunt cu 60-70% mai puin
pasibili de a face cumprturi nejustificate.
Mnnc o gustare. S nu mergi la magazin
flmnd! Cumprturile fcute atunci cnd
eti flmnd au tendina de a crete ansele
achiziionrii unor gustri ori alimente
nesntoase.

Rmi doar n perimetrul magazinului

ATUNCI CND MNNCI N ORA, NCEARC S ALEGI UN
RESTAURANT CARE S AIB N MENIU OPIUNI SNTOASE.
DAC ACEST LUCRU NU ESTE POSIBIL, NU-I FIE FRIC S
CERI UN NLOCUITOR. MULTE RESTAURANTE POT PREPARA
PE GRTAR CEVA CARE NORMAL AR FI FOST GTIT CU UNT
SAU ALTE GRSIMI SATURATE SAU SUNT FERICII S
NLOCUIASC GARNITURILE DIN CARBOHIDRAI CU LEGUME
LA ABURI.
alimentar. Dei nu tot ceea ce gseti aici este
sntos (salut, brutrie!), fructe, legume, carne,
cereale integrale, fructe de mare i alimente
care n general nu au conservani pot fi gsite
aici. Acest lucru nu nseamn c tot ce gseti
pe rafturi este ru - doar bucur-te de aceste
alimente cu mare cumptare.

11 12
 REETE DE SHAKE
PIA COLADA SHAKE BANANA SPLIT
Un aport de proteine post-antrenament Cremos i cu gust de ciocolat, acest shake te

FOREVER LITE ULTRA . revigorant i delicios. va ajuta s reduci poftele.

Combin: Combin:
1 msur de Forever Lite Ultra Vanilla / 2 linguri 1 msur de Forever Lite Ultra Chocolate shake /
nuc de cocos nendulcit i mrunit / 120 ml 1 ceac de iaurt cu vanilie / banan / ceac
lapte de cocos nendulcit / 1 ceac de ananas cpuni congelate i ghea / Amestec pentru
Aceste reete savuroase vor aduga un plus de diversitate congelat i ghea / Amestec pentru 20-30 20-30 de secunde i servete-l imediat.
la shake-urile Forever Lite Ultra. Cu un coninut bogat de secunde i servete-l imediat.

proteine i antioxidani, ele sunt concepute special pentru a-i

333 370
da pentru mai multe ore senzaia de saietate i de energie. Poi, calorii pe calorii pe
porie porie
de asemenea, s foloseti aceste idei de shake-uri ca buturi
post-antrenament de-a lungul programului Forever F.I.T. Sunt
o cale sntoas i delicioas de a-i menine senzaia de MIGDALE CU FRUCTE DE
saietate i de a avea, oricnd este nevoie, un impuls de energie PDURE
cu puine calorii i foarte nutritiv. Un shake revigorant plin de proteine i grsimi sntoase.

Combin:
CUP CU UNT DE BANANE CU FRUCTE 1 msur de Forever Lite Ultra Vanilla shake / 240 ml lapte

ARAHIDE DE PDURE de migdale nendulcit / ceac de cpuni congelate /

ceac de fructe de pdure i ghea / 2 linguri de migdale
naturale feliate / Amestec pentru 20-30 secunde i servete-l Amintete-i,
O delicates aproape decadent, o modalitate Un shake revigorant care te va ajuta s
imediat. poi folosi reetele
foarte bun de a te realimenta dup nlturi foamea dintre mese! delicioase de shake din
antrenament. programul Clean 9 de-a
Combin:
Combin:
1 msur de Forever Lite Ultra Vanilla /
240 lungul ntregului program
calorii pe Forever
1 msur de Forever Lite Ultra Chocolate shake banan / 240 ml lapte degresat / ceac de porie
F.I.T.!
/ 1 lingur unt de arahide natural / banan / 240 fructe de pdure i ghea / Amestec pentru
ml lapte de migdale nendulcit i ghea / 20-30 secunde i servete-l imediat.
Amestec pentru 20-30 secunde i servete-l
imediat.

280 277
calorii pe calorii pe
porie
porie
SIMTE-TE LIBER S NLOCUIETI
LAPTELE DEGRESAT, LAPTELE DE
OREZ, LAPTELE DE MIGDALE
NENDULCIT, LAPTELE DE COCOS
SHAKE CU MANGO & PRJITURA
Poi nlocui
Forever Lite Ultra NENDULCIT SAU LAPTELE DE SOIA
BANAN NGERILOR Chocolate shake mix NENDULCIT N ORICARE DINTRE
din orice reet sau
Aceast combinaie tropical este perfect ca Acest shake uor i delicios te va ajuta s te experimenteaz i
ACESTE REETE.
s-i aminteti de var! lupi cu pofta pentru un desert! creeaz una VERIFIC ETICHETA PENTRU A TE
Combin: Combin:
proprie! ASIGURA C LAPTELE PE CARE
1 msur de Forever Lite Ultra Vanilla shake / 1 msur de Forever Lite Ultra Vanilla shake / L-AI ALES ASIGUR CCA. 50-60
1 ceac de spanac conservat / 1 banan / 240 ml lapte de migdale nendulcit / linguri DE CALORII LA 240 ML.
ceac mango congelat / 240 ml lapte de extract de cocos / ceac de iaurt cu vanilie
migdale nendulcit i ghea / Amestec pentru i ghea / Amestec pentru 20-30 secunde i
20-30 secunde i servete-l imediat. servete-l imediat.

317 220 AI O REET EXTRAORDINAR?

MPRTETE-O CU NOI PE
calorii pe calorii pe
porie porie

WWW.FACEBOOK.COM/FOREVERFAN
13 14
 CURCAN & CIUPERCI CRNAI CU BUSUIOC
Caloriile

CRETEREA
120 gr curcan, sote ntr-o chiftea cu 2 lingurie 3 crnai de pui, feliai i sotai cu busuioc /
recomandate n de ulei de msline / 1 ciuperc Portobello mare, ceac fulgi de ovz / ceac lapte de migdale
timpul Programului la aburi / ceac brnz de capr / ceac Calorii estimate - 731 / Proteine 29 gr / Grsimi
Forever F.I.T. 2

APORTULUI
DE CALORII.
Dei este adevrat c reducerea
caloriilor duce la scderea greutii, un
aport prea sczut de calorii poate duce
n realitate la pstrarea greutii. Fr o
alimentaie adecvat, corpul va reine
depozitele de grsime pentru cazul n care ar
fi necesare. Dieta Forever F.I.T. 2 regleaz
aportul de calorii pentru a rspunde
fulgi de ovz 13 gr / Carbohidrai 35 gr / Fibre 7 gr
pentru brbai Calorii estimate - 569 / proteine 43 gr /
i femei Grsimi 28 gr / Carbohidrai 43 gr / Fibre 9 gr
MIC DEJUN BURRITO
CPUNI CU FULGI DE
OVZ
4 albuuri de ou, btute cu ardei iute verde (sau
legume la alegere) / ceac brnz degresat,
tocat / 1 lipie 20 cm din cereale integrale, 1
ceac fulgi de ovz / ceac lapte de
lingur de salsa
Calorii estimate - 358 / Proteine 42 gr /
1,500-1,700 migdale / ceac de cpuni, feliate
Grsimi 39 gr / Carbohidrai 55 gr / Fibre 5 gr
pentru femei Calorii estimate - 368 / Proteine 10 gr /
Grsimi 16 gr / Carbohidrai 46 gr / Fibre 8 gr
OMLET ELVEIAN SFATURI
6 albuuri de ou, btute cu 2 lingurie de ulei de
msline / 2 linguri brnz elveian / 2 linguri de
SUPLIMENTARE
semine de in / 1 ceac fulgi de ovz Pentru un mod rapid i uor de a varia
Calorii estimate - 683 / Proteine 44 gr /
2,000-2,200 Grsimi 28 gr / Carbohidrai 69 gr / Fibre 14 gr
micul dejun, ncearc:

cerinelor programului de exerciii fizice i pentru brbai 2 ou btute, prjite n ulei de msline cu:
a te ajuta la construirea musculaturii. OMLET CU + unc tocat de curcan / roii / 2 linguri brnz
CURCAN & BRNZ cheddar / piper negru
AMESTEC I POTRIVETE 4 albuuri de ou, btute cu ceac unc de + ceap tocat / ardei gras / 2 linguri brnz de
curcan i ceac brnz elveian / ceac capr / mrar
URMTOARELE REETE N TIMPUL broccoli la aburi / 1 felie de pine prjit din gru + pui la grtar tocat / roii / arpagic / msline sau
PROGRAMULUI FOREVER F.I.T. PENTRU Atunci cnd faci
antrenamente intense
cu 1 lingur gem ardei gras mrunit
A ATINGE NECESARUL DE CALORII. este necesar s creti Calorii estimate - 368 / Proteine 31 gr /
Grsimi 12 gr / Carbohidrai 35 gr / Fibre 5 gr
POI STABILI CARE MAS VA FI CEA
consumul de proteine, pentru
refacerea musculaturii. Alege Amestec 1 ceac iaurt grecesc cu:
MAI CONSISTENT. PROGRAMUL
necesarul de calorii zilnice n

intervalul recomandat pe baza
FOREVER F.I.T. OFER O VARIETATE
DE OPIUNI PENTRU A SE ADAPTA
PROGRAMULUI TU.
CREVEI & OU
+  ceac fulgi de ovz / fructe de pdure
nivelului condiiei fizice i a
intensitii exerciiilor. proaspete
4 albuuri de ou, btute cu 4 crevei mari, cu 2
lingurie ulei de msline / condimenteaz cu
+  ceac migdale tocate / mango proaspt
piper i lmie / 1 ceac broccoli, sote /
cuburi
ceac fulgi de ovz i ceac de lapte de + 1 linguri de ment proaspt tocat / fructe
migdale, acoperit cu 2 linguri semine de in de pdure proaspete

MICUL DEJUN.
Calorii estimate - 528 / Proteine 30 gr / + 1 banan feliat / ceac nuci tocate
Grsimi 28 gr / Carbohidrai 52 gr / Fibre 15 gr

Micul dejun ar trebui s fie cea mai bogat mas cu

carbohidrai a zilei! Pentru c nu ai mncat de 8-10 ore, au
mai rmas puini carbohidrai depozitai n musculatur.
REET PENTRU
Atunci cnd mnnci carbohidrai la prima mas a zilei, acetia CLTITE FOREVER
cel mai probabil vor fi convertii n energie n loc de a afecta LITE ULTRA
Ingrediente: 1 msur de Forever Lite Ultra Vanilla mix
depozitele de grsime ale corpului, oferindu-i impulsul de care shake / 2 albuuri de ou / ceac de ovz tradiional /
ai nevoie pentru un antrenament minunat! banan / scorioar / un strop de lapte de migdale
Amestecai bine toate ingredientele / ncingei tigaia la
foc mediu i ungei cu ulei de cocos / Se toarn aluatul n
Caloriile din programul Forever F.I.T. pot varia uor n funcie de tav pentru a ajunge la dimensiunea dorit / Gtii 1-2 min
pe fiecare parte
marca ingredientelor pe care le foloseti. Pentru caloriile Calorii estimate - 330 /
exacte din fiecare marc pe care o alegi, folosete o 31g Carbohidrai / 4g Grsimi / 10g Proteine
aplicaie pentru contabilizarea caloriilor precum Cu fructe, 2 linguri de sirop de arar pur sau miere

15
MyFitnessPal. 16
 PRNZ.
LIPIE CU PUI LA GRTAR
180 gr pui la grtar, feliat / salat verde mrunit /
1 roie medie, feliat / 2 linguri iaurt degresat / 1
lipie 20 cm din gru integral
Calorii estimate - 437 / Proteine 54 gr /
Grsimi 12 gr / Carbohidrai 28 gr / Fibre 5 gr
CREVEI N STIL ITALIAN,
LA GRTAR
12 crevei mari, sotai / 1 ceac de orez brun /
2 linguri parmezan / ceac ardei gras /
ceac broccoli / 2 linguri de sos italian
Calorii estimate - 485 / Proteine 28 gr /
Grsimi 16 gr / Carbohidrai 57 gr / Fibre 7 gr
PUI CU NUC DE COCOS
I CRUST DE MIGDALE
180 gr carne de pui la cuptor, dezosat, fr piele,
acoperit cu 12 migdale, fin mcinate cu 2 lingurie
nuc de cocos mrunit / 2 lingurie de ulei de
msline / 1 ceac de spanac la aburi / ceac
quinoa gtit
Calorii estimate - 558 / Proteine 60 gr /
Grsimi 16 gr / Carbohidrai 57 gr / Fibre 7 gr
PINE PRJIT CU TON
120 gr ton conservat cltit, scurs / ceac de
elin tocat / linguri de mrar / suc lime / 2
frunze de salat verde / 2 felii de pine gru integral
/ acoperit cu 2 linguri semine de in
Calorii estimate - 409 / Proteine 39 gr /
Grsimi 14 gr / Carbohidrai 32 gr / Fibre 10 gr
LIPIE CU BRNZ,
PUI & CAPR
120 gr pui la grtar / ceac brnz simpl de
capr / ceac rucola / roie mic, feliat / Grsimi 30 gr / Carbohidrai 52 gr / Fibre 5 gr
ceap roie, feliat / 1 linguri de oet balsamic /
1 lipie 20 cm din gru integral
Calorii estimate - 370 / Proteine 43 gr /
Grsimi 11 gr / Carbohidrai 25 gr / Fibre 5 gr
SOMON LA GRTAR CU
SOS DE ANANAS
180 gr somon la grtar / ceac de ananas tocat
/ ceac roii tocate / ceac ardei gras rou / 1 linguri de busuioc / un strop de sare de mare
tocat fin / 1 linguri de coriandru / suc din lime
/ ceac de orez basmati / 6 fire sparanghel la
grtar
Calorii estimate - 587 / Proteine 44 gr /
Grsimi 25 gr / Carbohidrai 47 gr / Fibre 5 gr
17
CIN.
HALIBUT CU LMIE &
MRAR
180 gr halibut la grtar, asezonat cu mrar, lmie
i piper / ceac de quinoa / ceac varz de
Bruxelles, la aburi i acoperit cu 2 linguri de
unc de curcan
Calorii estimate - 586 / Proteine 40 gr /
Grsimi 35 gr / Carbohidrai 26 gr / Fibre 5 gr
SOMON CU LMIE &
PIPER
180 gr somon, la grtar i condimentat cu lmie,
piper i scorioar / ceac de orez brun / 1
ceac broccoli, la aburi / suc din lmie
Calorii estimate - 511 / Proteine 44 gr /
Grsimi 22 gr / Carbohidrai 34 gr / Fibre 7 gr
CURCAN LA CUPTOR N
USTUROI & ROZMARIN
CU OREZ SLBATIC
180 gr piept de curcan dezosat, fr piele, la cuptor
cu 1 linguri de rozmarin, 2 lingurie de ulei de
msline, 1 linguri usturoi tocat / ceac orez
slbatic fiert / ceac morcovi la aburi cu suc
din lmie
Calorii estimate - 405 / Proteine 50 gr /
Grsimi 13 gr / Carbohidrai 24 gr / Fibre 3 gr
CURRY DE PUI CU NUC
DE COCOS
180 gr piept de pui dezosat, fr piele, cuburi
i prjit n 2 lingurie ulei de msline / ceac
morcovi, cuburi / ceap galben, cuburi /
ceac lapte de cocos amestecat cu linguri
pudr de curry / 1 ceac de orez brun, gtit / sare
de mare dup gust
Calorii estimate - 709 / Proteine 58 gr /
BIBAN DE MARE
MEDITERANEAN LA
GRTAR
180 gr biban de mare, la grtar / ceac msline
negre, fr smburi i tocate / roie, tocat / 1
lingur de ulei de msline / 1 linguri de oregano
/ ceac de orez basmati
Calorii estimate - 429 / Proteine 44 gr /
Grsimi 22 gr / Carbohidrai 36 gr / Fibre 1 gr
SFATURI SUPLIMENTARE
Pentru un mod rapid i uor Pentru gustri sntoase,
de a aduga varietate la ncearc:
mesele de prnz i cin,
ncearc: 2 prjituri de orez, acoperite cu:
+ 4 lingurie unt de migdale / banan feliat
180 gr somon sau alt pete (biban de mare /
tilapia / halibut) la grtar sau copt n ulei de +  ceac brnz de capr / cpune feliate
msline i acoperit cu: +  ceac brnz de capr / castravete feliat
+ Castravete tocat / roii / ulei de msline / / mrar
mrar
+ Ghimbir mrunit / lmi / sos de soia 1 ceac brnz de vaci, servit cu:
+ Avocado tocat / grapefruit / suc de lmie + portocale feliate / ceac nuci
+  ceac fructe proaspete de pdure /
ceac migdale
Amestec ceac de ton conservat, cltit
i scurs cu:
+ Castravete tocat / elin / struguri / mrar ceac hummus, servit cu:
proaspt / suc de lmie
+ bastoane de elin i morcov / mazre /
broccoli
180 gr piept de pui sau curcan, dezosat, fr + Mere / pere feliate
piele, la grtar sau copt n ulei de msline cu:
+ Ghimbir proaspt tocat / struguri / ceap
roie ceac migdale / mr feliat / 30 gr. brnz
+ Miere / rozmarin / usturoi / msline negre
tocate / roii tocate Forever Lite Ultra shake (vezi pag. 13)
+ Rozmarin / tarhon / cimbru / nuci / brnz de
capr
Se umple o lipie ntreag din gru de 20 cm
cu:
+  ceac conserv de somon, cltit i scurs
/ 1 lingur iaurt grecesc / 1 linguri de
mrar proaspt, tocat / ceac frunze de
elin tocate / salat verde
+ 120 gr pui la grtar feliat / ardei gras feliat /
ceap roie dulce feliat / 2 linguri de
humus / frunze de salat verde / mango
feliat
18
 RUTINA TA CARDIO
ZILNIC PENTRU De-a lungul programului Forever F.I.T., i se va cere s faci

FOREVER F.I.T. 2
exerciii cardiovasculare. Cardio se refer la orice micare care
ajut la creterea ritmului cardiac i a circulaiei sngelui.
Exerciiile cardio pot ajuta la stimularea metabolismului,

NCLZIREA contribuie la meninerea sntii inimii i te ajut s te

recuperezi mai repede dup un antrenament intens. Cardio
include:
De fiecare dat cnd exersezi, este esenial s acorzi timp
pentru nclzire i stretching, ca s-i asiguri un antrenament + ALERGARE + CICLISM + NOT
eficient i s reduci riscul de rnire. Execut urmtoarele exerciii + DRUMEIE + DANS + KICKBOXING
pentru a-i nclzi corect corpul. + AEROBIC + APARAT STEPPER SCRI SAU ELIPTIC
+ BAND DE ALERGARE
+ 30 PAI NAPOI CU GENUNCHII SUS
+ 30 PAI CU RIDICAREA CLCIELOR
+ 30 ROTIRI DE BRAE NAINTE
+ 30 ROTIRI DE BRAE NAPOI Te rugm s
consuli un medic sau
+ 30 ROTIRI DE OLD alt profesionist calificat n
domeniul medical pentru mai
+ 30 RIDICRI ALTERNATIVE DE PICIOARE DIN multe informaii detaliate, nainte

POZIIE VERTICAL de a ncepe orice program de

exerciii sau de a folosi
orice supliment
alimentar.

NU UITA Pentru a fi

DE STRETCHING
eficient
fiecare ntindere trebuie s fie
meninut minimum 30 de
secunde. Nu este obligatoriu
s ai nevoie de toate
Dup antrenament, stretching-ul este foarte important pentru micrile de stretching
dup fiecare exerciiu
a crete fluxul de snge i nutrieni la nivel muscular, de for.

reducerea durerilor musculare, creterea flexibilitii i

alungirea fibrelor musculare i a esuturilor. Execut
urmtoarele micri de stretching dup fiecare antrenament.
PENTRU A VEDEA
+ NTINDE CVADRICEPII + NTINDE BICEPII FOTOGRAFIILE I
+ NTINDE GAMBELE FEMURALI FILMELE TUTUROR
+ NTINDE TRICEPII + NTINDE BICEPII EXERCIIILOR DE
+ NTINDE SPATELE + NTINDE BANDELETELE
+ NTINDE UMERII ILIOTIBIALE NCLZIRE, STRETCHING I FOR DIN
+ NTINDE FLEXORII + NTINDE PIEPTUL PROGRAMUL FOREVER F.I.T., VIZITEAZ
OLDURILOR + NTINDE ABDOMENUL WWW.DISCOVERFOREVER.COM
+ NTINDE FESIERII
19 20
 IMPORTANA
RITMULUI CARDIAC Folosete ritmul
cardiac stabilit ca
obiectiv i pe cel calculat
Monitorizarea ritmului cardiac n timpul antrenamentului te n timpul antrenamentului
pentru a determina
poate ajuta s stabileti dac faci prea mult sau insuficient efortul corect pentru
exerciiile tale
efort. Un monitor cardiac i va monitoriza n mod automat cardio.

ritmul cardiac sau poi s-l determini singur prin urmtoarele

calcule:
Pur i simplu multiplic

+ PENTRU PROGRAMUL F.I.T., CALCULEAZ-I

ritmul cardiac stabilit ca
obiectiv cu procentul afiat n
RITMUL CARDIAC SCZND DIN 180 VRSTA TA. planul exerciiilor i compar-l
cu ritmul tu cardiac din timpul
DE EXEMPLU, OBIECTIVUL DE RITM CARDIAC exerciiilor. Crete sau
descrete intensitatea
PENTRU O PERSOAN DE 40 DE ANI VA FI DE 140. dup nevoie.

(180-40=140)

+ IA-I PULSUL PE INTERIORUL NCHEIETURII MINII

SAU PE LATERALUL GTULUI N TIMPUL
ANTRENAMENTULUI.

+ NUMR PULSUL TIMP DE 10 SECUNDE I

PLANUL DE FITNESS
MULTIPLIC-L CU 6 PENTRU A AFLA RITMUL FOREVER F.I.T.2 NECESIT
CARDIAC PE MINUT. ACESTA ESTE MODUL N GANTERE SAU BENZI DE
CARE I CALCULEZI RITUMUL CARDIAC N REZISTEN. UNDE SUNT
TIMPUL ANTRENAMENTULUI. NECESARE GANTERELE
SAU BENZILE DE
REZISTEN ( ) VEI
VEDEA N PLANUL DE
FITNESS. ALTE EXERCIII
POT FI MODIFICATE PRIN
ACUM ETI CRETEREA REZISTENEI
ODAT CU CONSTRUIREA
PREGTIT PENTRU FOREI CARE TE AJUT
EXERCIII. LA CRETEREA MASEI
MUSCULARE SUPLE I LA
ARDEREA GRSIMILOR.
21 22
 ZIUA 1 Estimare
Arderi Calorice
Femeie/375
Brbat/500
ZIUA 4 Estimare
Arderi Calorice
Femeie/350
Brbat/500
ZIUA 7 Estimare
Arderi Calorice
Femeie/550
Brbat/700
ZIUA 9 Estimare
Arderi Calorice
Femeie/600
Brbat/800

NCLZIRE: NCLZIRE: NCLZIRE: NCLZIRE:

+ 5 Min Cardio (Ritm Cardiac 130-140) + 2 Min Srituri cu coarda + 2 Min Srituri cu coarda + 5 Min Cardio (Ritm Cardiac 130-140)
+ 30 Min Cardio (100% obiectivul ritmului
REPET DE 3 ORI: REPET DE 3 ORI: REPET DE 4 ORI:
cardiac)
+ 30 Genuflexiuni cu mpingerea ganterei + 20 Flotri cu sritur + 30 Genuflexiuni
deasupra capului + 30 Srituri Jack + 30 Srituri Jack REPET DE 4 ORI:
+ 30 Srituri Jack + 30 Abdomene + 40 Coatele la genunchi + 30 Fandri laterale (pe fiecare parte)
+ 30 Ridicri pe vertical + 30 Genuflexiuni cu mpingerea ganterei + 30 Flotri Diamant
REPET DE 3 ORI:
+ 30 Flotri cu minile sub umeri deasupra capului + 30 Coatele la genunchi
+ 30 Flotri
+ 30 Sec Scndur lateral + 15 Ridicri biceps
+ 30 Cot la genunchi lateral (pe fiecare REPET DE 3 ORI:
+ 60 Sec Scndura + 30 Cot la genunchi lateral (pe fiecare
parte) + 30 Cot la genunchi lateral (pe fiecare
+ 15 Fandri nainte cu minile ridicate (pe parte)
+ 60 Sec Ridicri biceps parte)
fiecare parte) + 60 Sec Abdomene laterale
+ 15 Fandri nainte cu minile ridicate (pe + 60 Sec Scndura
+ 25 Flotri + 30 Flotri
fiecare parte) + 15 Fandri n spate cu minile ridicate (pe
+ 25 Ridicri pe vertical + 30 Flotri Diamant
+ 30 Scufundri fiecare parte)
+ 60 Sec Fandri laterale + 20 Fandri laterale (pe fiecare parte)
+ 20 Alpinist + 30 Scufundri
+ 60 Sec Genunchii sus + 60 Sec Scndura
+ 60 Sec Abdomene laterale + 20 Alpinist
+ 10 Flotri cu sritur + 60 Sec Genunchii sus
+ 60 Sec Genunchii sus + 60 Sec Scndura
+ 15 Ridicri biceps + 12 Flotri cu sritur
+ 12 Flotri cu sritur + 60 Sec Genunchii sus
+ REPAOS 60 SEC + REPAOS 60 SEC
+ REPAOS 60 SEC + 12 Flotri cu sritur
+ STRETCH + STRETCH
+ STRETCH + REPAOS 60 SEC
+ STRETCH

ZIUA 2 ZIUA 5 ZIUA 8

Estimare Estimare
Arderi Calorice Arderi Calorice Estimare

ZIUA 10
Femeie/400 Femeie/400 Arderi Calorice
Brbat/500 Brbat/550 Femeie/400
Brbat/550

NCLZIRE: NCLZIRE: NCLZIRE:

+ 5 Min Cardio (Ritm Cardiac 130-140) + 5 Min Cardio (Ritm Cardiac 130-140) Fr antrenament. De ce? S acorzi timp
+ 5 Min Cardio (Ritm Cardiac 130-140) corpului pentru odihn i recuperare
+ 40 Min Cardio + 35 Min Cardio
+ 35 Min Cardio (115% obiectivul ritmului muscular este la fel de important precum
(80%-90% obiectivul ritmului cardiac) (115% obiectivul ritmului cardiac)
cardiac) antrenamentul
+ REPAOS 60 SEC + REPAOS 60 SEC + REPAOS 60 SEC regulat.
+ STRETCH + STRETCH + STRETCH

ZIUA 3 ZIUA 6 Nu i face griji,

n via mai apar
Fr antrenament. De ce? S acorzi timp Fr antrenament. De ce? S acorzi timp i provocri.

ZIUA 11
corpului pentru odihn i recuperare corpului pentru odihn i recuperare
muscular este la fel de important precum muscular este la fel de important precum Estimare
Arderi Calorice
antrenamentul regulat. antrenamentul regulat. Femeie/400
Brbat/500

Dac pierzi ritmul

programului de fitness
NCLZIRE:
Forever F.I.T., f-i timp s revii + 5 Min Cardio (Ritm Cardiac 130-140)
la el ct de repede poi! Cel mai
important lucru de reinut este s + 35 Min Cardio (120% obiectivul ritmului
ai dou zile de odihn n fiecare
sptmn i s alternezi cardio cardiac)
cu ridicarea greutilor i
23 cu exerciiile de + REPAOS 60 SEC 24
rezisten.
+ STRETCH
 ZIUA 12 Estimare
Arderi Calorice
Femeie/550
Brbat/700
ZIUA 14 Estimare
Arderi Calorice
Femeie/400
Brbat/500
ZIUA 17 Estimare
Arderi Calorice
Femeie/400
Brbat/300
ZIUA 19 Estimare
Arderi Calorice
Femeie/600
Brbat/800

NCLZIRE: NCLZIRE: NCLZIRE: NCLZIRE:

+ 5 Min Srituri cu coarda + 5 Min Cardio (Ritm Cardiac 130-140) + 35 Min Cardio (105% obiectivul ritmului + 5 Min Srituri cu coarda
+ 35 Min Cardio (120% obiectivul ritmului cardiac)
REPET DE 4 ORI: REPET DE 4 ORI:
cardiac) + REPAOS 60 SEC
+ 60 Sec Abdomene V + 30 Flotri cu sritur
+ REPAOS 60 SEC + STRETCH
+ 60 Sec Patinator pe ghea + 30 Patinator pe ghea (pe fiecare parte)
+ STRETCH
+ 30 Coatele la genunchi + 30 Coatele la genunchi

ZIUA 18
Estimare
+ 20 Flotri Arderi Calorice + 25 Flotri Diamant

ZIUA 15
Femeie/600
+ 30 Cot la genunchi lateral (pe fiecare parte) Estimare Brbat/800
Arderi Calorice REPET DE 3 ORI:
+ 30 Sec Scndur lateral (pe fiecare parte) Femeie/500
Brbat/600 + 30 Cot la genunchi lateral (pe fiecare parte)
NCLZIRE:
REPET DE 3 ORI: + 45 Sec Scndur lateral (pe fiecare parte)
NCLZIRE: + 5 Min Cardio (Ritm Cardiac 130-140)
+ 30 Fandri n spate cu minile ridicate (pe + 15 Fandri n spate cu minile ridicate (pe
+ 5 Min Srituri cu coarda + 25 Min Cardio (105% obiectivul ritmului
fiecare parte) fiecare parte)
cardiac)
+ 30 Flotri Diamant REPET DE 4 ORI: + 25 Alpinist
+ 20 Alpinist + 30 Sec Forfecri REPET DE 4 ORI: + 60 Sec Scndura
+ 60 Sec Scndura + 30 Patinator pe ghea (pe fiecare parte) + 30 Sec Fandri laterale + 60 Sec Ridicri Biceps
+ 60 Sec Genunchii sus + 30 Coatele la genunchi + 30 Patinator pe ghea (pe fiecare parte) + 15 Genuflexiuni cu sritur
+ 15 Flotri cu sritur + 20 Flotri Diamant + 30 Ridicri biceps
REPET DE 4 ORI:
+ 15 Ridicri Biceps + 20 Flotri Diamant
REPET DE 3 ORI: + 45 Sec Forfecri
+ 30 Sec Forfecri + 30 Cot la genunchi lateral (pe fiecare parte)
+ 30 Cot la genunchi lateral (pe fiecare parte) + 45 Sec Forfecri
+ 30 Sec Forfecri + 30 Sec. Scndur lateral (pe fiecare parte)
+ 30 Sec Scndur lateral (pe fiecare parte) + 45 Sec Abdomene laterale
+ REPAOS 60 SEC + 15 Fandri n spate cu minile ridicate (pe
+ 15 Ridicri Biceps + REPAOS 60 SEC
+ STRETCH fiecare parte)
+ 30 Abdomene + STRETCH
+ 30 Scufundri
+ 20 Alpinist

ZIUA 13
+ 20 Alpinist

ZIUA 20
+ 60 Sec Scndura Estimare
+ 60 Sec Scndura Arderi Calorice
+ 60 Sec Genunchii sus
+ 60 Sec Genunchii sus Femeie/450
+ 15 Flotri cu sritur Brbat/325
+ 15 Flotri cu sritur
Fr antrenament. De ce? S acorzi timp + 30 Sec Genuflexiuni cu mpingerea ganterei
corpului pentru odihn i recuperare muscular
+ 30 Sec Forfecri NCLZIRE:
deasupra capului
este la fel de important precum antrenamentul + 30 Sec Forfecri + 5 Min Cardio (Ritm Cardiac 130-140)
+ 30 Sec Forfecri
regulat. + 30 Sec Abdomene + 40 Min Cardio (100%-115% obiectivul ritmului
+ REPAOS 60 SEC
+ REPAOS 60 SEC cardiac)
+ STRETCH
+ STRETCH + REPAOS 60 SEC
+ STRETCH

ZIUA 16
Fr antrenament. De ce? S
acorzi timp corpului pentru odihn
i recuperare muscular este la
fel de important precum
antrenamentul regulat.
Amintete-i
s bei multe lichide
pentru a evita
deshidratarea.
25 26
 ZIUA 21 Estimare
Arderi Calorice
Femeie/300
Brbat/400
ZIUA 24 ZIUA 26 ZIUA 28 Estimare
Arderi Calorice
Femeie/300
Brbat/400

NCLZIRE: Fr antrenament. De ce? S acorzi timp Fr antrenament. De ce? S acorzi timp NCLZIRE:
+ 5 Min Srituri cu coarda corpului pentru odihn i recuperare muscular corpului pentru odihn i recuperare muscular + 5 Min Cardio (Ritm Cardiac 130-140)
este la fel de important precum este la fel de important precum antrenamentul + 37 Min Cardio (100%-120% obiectivul
REPET DE 4 ORI:
antrenamentul regulat. regulat. ritmului cardiac)
+ 30 Genuflexiuni
+ 25 Flotri Diamant + REPAOS 60 SEC
+ 20 Fandri n spate (pe fiecare parte) + STRETCH
+ 30 Fandri laterale (pe fiecare parte)

ZIUA 29
+ 15 Ridicri pe vertical Estimare
+ 30 Ridicri Biceps Arderi Calorice
Femeie/350
+ 25 Alpinist Brbat/500
+ 60 Sec Genunchii sus
NCLZIRE:
+ 20 Flotri cu sritur
+ 2 Min Srituri cu coarda
+ 20 Scufundri

ZIUA 27
+ REPAOS 60 SEC REPET DE 4 ORI:
Estimare
+ STRETCH Arderi Calorice + 30 Patinator pe ghea (pe fiecare parte)

ZIUA 22
Femeie/600
+ 20 Flotri

ZIUA 25
Estimare Brbat/800
Arderi Calorice Estimare
+ 30 Coatele la genunchi
Femeie/325 Arderi Calorice
Femeie/600
NCLZIRE:
Brbat/450 + 25 Flotri Diamant
Brbat/800 + 2 Min Srituri cu coarda
+ 30 Cot la genunchi lateral (pe fiecare parte)
NCLZIRE:
NCLZIRE: REPET DE 4 ORI: + 45 Sec Scndur lateral (pe fiecare parte)
+ 5 Min Cardio (Ritm Cardiac 130-140)
+ 5 Min Cardio (Ritm Cardiac 130-140) + 30 Coatele la genunchi + 15 Fandri nainte cu minile ridicate (pe
+ 40 Min Cardio (100%-115% obiectivul
+ 20 Min Cardio (105% ritmul cardiac stabilit + 25 Flotri fiecare parte)
ritmului cardiac)
ca obiectiv) + 30 Abdomene + 30 Sec Fandri n spate
+ REPAOS 60 SEC
+ 45 Sec Scndur lateral (pe fiecare parte) + 20 Ridicri pe vertical
+ STRETCH REPET DE 4 ORI:
+ 15 Fandri laterale (pe fiecare parte) + 30 Alpinist

ZIUA 23
+ 30 Genuflexiuni cu sritur
+ 30 Ridicri pe vertical + 60 Scndura
Estimare + 30 Patinator pe ghea (pe fiecare parte)
Arderi Calorice + 15 Genuflexiuni cu mpingerea ganterei + 60 Sec Genunchii sus
Femeie/600 + 30 Coatele la genunchi
Brbat/800 deasupra capului + 15 Flotri cu sritur
+ 25 Flotri Diamant
NCLZIRE: + 60 Sec Abdomene laterale
+ 30 Cot la genunchi lateral (pe fiecare parte) REPET DE 3 ORI:
+ 5 Min Cardio (Ritm Cardiac 130-140) + 60 Sec Forfecri
+ 45 Sec Scndur lateral (pe fiecare parte) + 30 Alpinist
+ 15 Min Cardio (180 - Vrsta) (95%) + REPAOS 60 SEC
+ 15 Fandri nainte cu minile ridicate (pe + 60 Sec Scndura
REPET DE 4 ORI: + STRETCH
fiecare parte) + 20 Genuflexiuni cu sritur
+ 20 Flotri cu sritur
+ 15 Genuflexiuni cu mpingerea ganterei

ZIUA 30
+ 30 Patinator pe ghea (pe fiecare parte) REPET DE 4 ORI: Estimare
deasupra capului Arderi Calorice
+ 30 Coatele la genunchi + 60 Sec Genunchii sus Femeie/300
+ 25 Alpinist Brbat/400
+ 25 Flotri Diamant + 15 Flotri cu sritur
+ 60 Sec Scndura
+ 30 Cot la genunchi lateral (pe fiecare parte)
+ 60 Sec Genunchii sus REPET DE 3 ORI: NCLZIRE:
+ 45 Sec Scndur lateral (pe fiecare parte)
+ 15 Flotri cu sritur + 60 Sec Forfecri + 5 Min Cardio (Ritm Cardiac 130-140)
+ 30 Genuflexiuni cu mpingerea ganterei
deasupra capului + 45 Sec Forfecri + 20 Sec Forfecri + 35 Min Cardio (100%-120% obiectivul
+ 25 Alpinist + 45 Sec Forfecri + REPAOS 60 SEC ritmului cardiac)
+ 60 Sec Scndura + REPAOS 60 SEC + STRETCH + REPAOS 60 SEC
+ 60 Sec Genunchii sus + STRETCH + STRETCH
+ 60 Sec Srituri Jack
+ 60 Sec Flotri cu sritur
+ REST FOR 60 SEC
27 + STRETCH 28
 FELICITRI!
TERMINND PROGRAMUL
FOREVER F.I.T. DEMONSTREZI
DEDICAREA TA PENTRU A
ARTA I A TE SIMI
MAI BINE.
Garcinia Plus
mprtete rezultatele.
Viziteaz: www.facebook.com/
foreverfan i mprtete succesul
tu cu programul Forever F.I.T.,
conecteaz-te cu alii i afl
mai multe sfaturi utile despre
cum s ari i s te
simi mai bine.
29
CE URMEAZ?
Mulumit de greutatea ta? Fantastic!
Alimentaia corect este esenial pentru
meninerea rezultatelor obinute. Vital5TM este un sistem avansat
de nutriie
bazat pe cinci produse eseniale Forever care
formeaz o autostrad excelent a nutrienilor pentru a sprijini
sntatea i a te ajuta s-i menii greutatea.*
ACCELEREAZ EFECTELE VITAL5TM
CU ACESTE PRODUSE FOREVER
F.I.T. DUP CUM DORETI, PENTRU
REZULTATE OPTIME.
Forever
Forever Lean PRO X 2
Forever Forever
Forever Therm
Lite Ultra
DAC SIMI C NU AI AJUNS LA CAPTUL CLTORIEI
TALE DE SLBIRE, PROGRAMUL FOREVER F.I.T. ESTE
CONCEPUT PENTRU A FI RELUAT PN SUNT
OBINUTE REZULTATELE DORITE.
FOLOSETE ETAPELE PROGRAMULUI FOREVER F.I.T.
AA CUM SE POTRIVESC CEL MAI BINE NEVOILOR
TALE. NCEPE DIN NOU CU PROGRAMUL CLEAN 9,
APOI CU FOREVER F.I.T. 1 SAU POI TRECE
DIRECT LA FOREVER F.I.T. 2. DEPINDE DE TINE.
30
* Aceste declaraii nu au fost evaluate de ctre Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt
destinate diagnosticrii, tratrii, vindecrii ori prevenirii niciunei boli.
 Distribuit exclusiv de:
Forever Living Products Romnia,
Bd. Aviatorilor 3, Bucureti.
Tel: 021 222 89 23,
E-mail: office@foreverliving.ro ,
www.foreverliving.com

*Afirmaiile din aceast publicaie nu au fost evaluate de Food and Drug Administration
(SUA) sau de Food Standards Agency (Marea Britanie). Informaiile coninute n acest
document sunt oferite doar n scopuri educaionale, nu sunt destinate diagnosticrii,
tratrii, vindecrii ori prevenirii niciunei boli. Te rugm s consuli un medic sau alt
profesionist calificat n domeniul medical pentru mai multe informaii detaliate, nainte
de a ncepe orice program de exerciii sau de a folosi orice supliment alimentar, mai
ales daca n prezent iei vreun medicament sau eti sub tratament medical pentru o
problem pre-existent de sntate.