Exercitii pentru dezvoltarea vointei si motivatiei pe termen lung

Ce este vointa?
Vointa este acea forta interioara de a decide, de a actiona si de a duce la indeplinire orice obiectiv
pe care ti-l propui, indiferent de rezistenta interioara sau exterioara, de disconfort sau dificultati.
Vointa te ajuta sa invingi lenea, sa rezisti tentatiilor, sa spargi obiceiurile negative si sa treci la
actiune, indiferent de efortul pe care este necesar sa il depui pentru a ajunge acolo unde tintesti.

Ce este autodisciplina?
Autodisciplina este echivalata cu respingerea recompensei immediate, in favoarea recompensei
intarziate. Este acea putere care te determina sa renunti la placerea instanta in favoarea
rezultateleor care aduc beneficii pe termen lung. Se manifesta sub forma abilitatii de a fi centrat
pe actiune cu scopul de a atinge succesul. Autodisciplina este autocontrolul pe planurile spiritual,
mental si fizic. Scopul autodisciplinei nu este acela de a te determina sa traiesti o viata limitativa
si restrictiva, aceasta abilitate iti garanteaza succesul si puterea, si iti confera forta de a-ti
concentra toata energia pe indeplinirea scopurilor propuse.

Aceste doua abilitati iti folosesc in procesul zilnic de actiune si decizie. Ele iti sunt necesare
pentru a indeplini cu succes obiectivele, pentru a schimba obiceiurile limitative cu unele noi si
benefice, si pentru a progresa in toate planurile vietii tale.

Una dintre metodele cele mai simple si mai eficiente pentru a dezvolta vointa si autodisciplina
consta in refuzul de a satisface dorintele superficiale, neimportante si inutile. Exista nuneroase
tentatii si pofte a caror indeplinire nu face decat sa ne consume energie, fara a produce rezultate
favorabile si pozitive. Invatand sa refuzi sa le satisfaci, ajungi sa preiei contrlul asupra vietii tale
si te transformi intr-o fiinta puternica, mareata.

Cum iti cultivi vointa si autodisciplina?

Asa cum am mai specificat de nenumarate ori, nu este indicat sa te arunci cu capul inainte in
speranta ca intr-o clipita vei reusi sa iti transformi complet viata. Lucrurile nu se imbunatatesc
peste noapte, este nevoie de rabdare si perseverenta pentru a avea rezultate. Asadar, incepe
transformarea cu pasi marunti, indeplinirea fiecaruia dintre ei iti va consolida increderea in sine,
si iti va oferi sentimentul de valoare personala.

Iata cateva exercitii simple pentru a-ti consolida vointa si atutodisciplina:

Incerca sa renunti la televizor sau la presa scrisa pentru o zi sau doua.

Bea apa in loc de suc.
Mergi pe scari in detrimentul liftului.
Coboara cu o statie inaintea destinatiei si mergi pe jos restul drumului.
Timp de o saptamana, mergi la culcare mai devreme decat de obicei.

Exerciii pentru identificarea valorilor personale

V propun cteva mici exerciii, ca suport cred eu util pentru contientizarea valorilor
personale.
1. Imaginai-v c ai ctigat 100 000 euro la loto. Scriei apoi pe o foaie de hrtie, ct
mai detaliat, ce ai face cu aceti bani. Gndii-v apoi ce v-a determinat s
repartizai banii astfel. Ce este important pentru dvs. n via?
2. Cnd vei ajunge la btrnee, ce v-ar plcea s v putei spune despre viaa pe care
ai trit-o pn atunci?
3. Amintii-v de o decizie mai dificil cu care v-ai confruntat. Cnd ai optat pentru
varianta aleas, care au fost factorii, valorile care au contat pentru dvs.?
4. Imaginai-v c intrai ntr-un magazin magic de unde putei cumpra absolut
orice, adic orice v putei reprezenta. Dac ai ajunge ntr-un astfel de magazin, ce
produse ai pune n co?
5. Citii cu atenie lista de mai jos, ce cuprinde mai multe valori. Extragei-le pe cele pe
care le considerai mai importante i apoi ierarhizai-le. Dac simii nevoia, putei
aduga orice alt valoare pe care o considerai important. Lista este doar
orientativ.
List de valori:
Autenticitate

Libertate

Comunicare

Creativitate

Distracie

Omenie

Siguran

Munc

Linite

Generozitate

Succes

Cunoatere

Buntate

Realizare profesional

nelegere

Autoritate personal

Dragoste

Ambiie

Ambiie

nelepciune

Colegialitate

Cinste

Apreciere

Credin

Curaj

Egalitate

Demnitate

Optimism

Integritate

Respect

Frumusee

Pace

Sinceritate

Fidelitate

Perseveren

Prietenie

Toleran

Profesionism

Responsabilitate

Sntate

Rbdare

Onoare

Prosperitate

Autorealizare

Diversitate

Utilitate

Putere
Evoluie

Ce este autocunoaterea i cum se realizeaz?

Autocunoaterea este procesul prin care persoana uman i rspunde la ntrebarea Cine
sunt eu?, ea conducnd la formarea unei reprezentri mentale despre propria persoan
(imaginea de sine). Imaginea de sine poate fi divizat ea n 3 componente:
imaginea de sine fizic
imaginea de sine psihic
imaginea de sine social.
Formarea unei imagini de sine realiste i a unei stime de sine ridicate depinde n primul
rnd de atitudinea celor din jur, n special a prinilor, frailor, prietenilor, cadrelor
didactice. Ei sunt cei care prin cuvintele, comportamentele, reaciile lor ne ofer o
oglind, n care se reflect comportamentele noastre i prin intermediul creia ncepem
s ne construim propria imagine. Muli prini greesc prin faptul c, dorind s i
motiveze copiii, le impun cerine exagerate n raport cu posibilitile lor. n acest fel copilul
va suferi numeroase eecuri i va avea sentimente de vinovie pentru c nu se poate ridica
la nivelul ateptrilor prinilor. O alt greeal frecvent este etichetarea copilului ca fiind
ru, prost, incapabil etc., pentru nite comportamente greite. n aceste cazuri prinii fac o
confuzie ntre comportament i personalitate, ei devalorizeaz ntreaga personalitate a
copilului pentru un singur eec. Aceste greeli de natur educaional duc la conturarea

unei imagini negative de sine, la scderea stimei de sine, cu numeroase consecine negative
pentru viitorul copilului
Exercitii
1) Ce te-a oprit pn acum cel mai mult s ai o via mplinit (noteaz 3
lucruri/fapte/emoii/etc )?
1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________

2)

Ce ai putea face de acum ncolo pentru a nltura fiecare din cele trei bariere?
1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________

3)

Ce ai fcut pn acum pentru a nva, pentru a te dezvolta?

1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________

4)

Ce ai putea face n continuare pentru a te dezvolta i a va mai mult?

1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________

5)

Ce ai fcut pn acum pentru a fi mai sntos?

1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________

6)

Ce ai putea face n continuare pentru a fi mai sntos?

1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________

7) Ce lucruri remarcabile ai fcut pn n prezent care au adus o contribuie ie, dar mai ales
celor din jur?
1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________

8)

Ce lucruri remarcabile ai putea s faci n continuare?

1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________

9)

Care sunt talentele tale folosite sau nefolosite?

1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________

10) Cum ai putea s le pui n aplicare pentru a fi mai fericit sau mai mplinit?
1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________

11) Ce lucruri bune/ fapte bune ai fcut pn acum?

1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________

12) Ce lucruri bune/ fapte bune ai putea face n continuare?

1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________

13) Care sunt oamenii din viaa ta crora le eti recunosctor?

1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________

3. _________________________________________________________
4. _________________________________________________________
5. _________________________________________________________

14) Cum ai putea s-i ari fiecruia dintre ei c le eti recunosctor?

1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________
4. _________________________________________________________
5. _________________________________________________________

15) Dac astzi ai afla c mai ai doar 7 zile de trit, care ar fi acele 5 lucruri pe care le-ai face?
1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________
4. _________________________________________________________
5. _________________________________________________________

16) Cum ai lsat pn acum s se reverse iubirea ta asupra propriei persoane, asupra familiei i
asupra celor din jur?
1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________
4. _________________________________________________________
5. _________________________________________________________

17) Cum ai putea s continui asfel nct s te simi i mai mplinit?

1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________

3. _________________________________________________________
18) Care sunt cele mai importante lucruri pe care le preuieti cel mai mult la tine?
1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________
4. _________________________________________________________
5. _________________________________________________________

19) Cum ai putea s valorifici n via aceste 5 lucruri pentru a te simi mai mplinit?
1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________
4. _________________________________________________________
5. _________________________________________________________

20) Ce ai fcut pn acum pentru a sparge rutina vieii tale?

1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________

21) Ce ai putea face n continuare pentru a iei din starea de confort, pentru a-i lrgi cercul
experienelor astfel nct s te simi mai mplinit?
1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________

22) Ce te face pe tine unic, diferit i special?

1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________

3. _________________________________________________________

23) Ce ar trebui s se ntmple pentru a fi tu mai mpcat cu tine?

1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________

24) Cum crezi c ai putea s te bucuri mai mult fcnd munca pe care o faci acum?
1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________

25) Cum crezi c ai putea s aduci mai mult mplinire n viaa ta?
1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________

26) Ce te oprete acum?

1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________

27) Cum ai putea s serveti mai bine scopului vieii tale?

1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________

28) Ce ai putea face astfel nct s simi c viaa ta are un sens cu adevrat desvrit?

1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________

29) Care sunt acele 3 lucruri care te-au oprit pn acum s ai o via mai mplinit?
1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________

30) Care sunt lucrurile cu adevrat importante din viaa ta?

1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________

31) De ce crezi c aceste lucruri sunt importante pentru tine?

1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________

32) Cum ai putea s faci astfel nct s dai mai mult atenie acestor lucruri cu adevrat
importante pentru tine?
1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________

33) Care sunt acele 3 lucruri pe care le vei face astzi ca urmare a rspunsurilor pe care i le-ai
druit?
1. _________________________________________________________
2. _________________________________________________________

3. _________________________________________________________

Structurarea valorilor
Tot timpul ct trim valorile noastre sunt ntr-un proces continuu de dezvoltare i schimbare.
Unele valori se structureaz nc din copilrie, sub impactul relaionrii cu persoanele
semnificative, cci acestea ofer att modele de conduit, ct i atitudinale i valorice.
Principalele mecanisme prin care sunt preluate valorile n perioadele timpurii sunt aceleai ca i
n cazul dezvoltrii atitudinilor i trsturilor de caracter:

imitaia
identificarea cu o anumit persoan semnificativ

contraidentificarea (refuzul modelului i dezvoltarea unor valori opuse acestuia).

Prin aceste modaliti valorile sunt preluate necritic, fr a medita la esena i utilitatea lor,
acceptul sau refuzul valoric fiind, n situaiile respective, doar rezultatul unor relaii bune
(pozitive) sau negative, cu principalele persoane de ataament.
n timpul adolescenei se produce o prim decantare valoric, n sensul n care tnrul ncepe s
se gndeasc la sine, la cum ar vrea s-i triasc viaa, la ce e valoros i ce nu n existen. Pe
msur ce se avanseaz n vrst, pot avea loc periodic reevaluri valorice, ce coreleaz de obicei
cu evenimente importante, perioade stresante sau de criz personal, diverse traume care oblig
individul s se ntrebe dac reperele valorice formate mai sunt sau nu de actualitate.
Valorile pe care le prelum de la alii sunt definitorii mai degrab pentru acetia, pe cnd valorile
rezultate din reflecie personal sunt n consonan cu ceea ce suntem, cu modul de-a gndi,
simi, de-a ne raporta la realitate.
n finalul acestui miniarticol v propun, acelora dintre dvs. care simt nevoia s vad ce se
ntmpl cu valorile personale, o scurt aplicaie.
Aplicaie:

Scriei 3 valori personale (din oricare domeniu dorii) foarte importante pentru dvs.
Descriei apoi, n minte sau pe o foaie de hrtie, coninutul acestora. De exemplu, la
valoarea autenticitate, cineva ar putea scrie ceva de genul: apreciez oamenii autentici. M
simt bine cnd comportamentul meu reflect gndurile i emoiile pe care le am. Vreau s pot

tri ct mai autentic, adic s-mi asum deciziile, s fiu activ, s-mi construiesc o via n
acord cu ceea ce sunt, nu s m las la voia sorii sau a celorlali.
Reflectai apoi la coninutul valorilor personale, identificnd aspectele preluate de-a gata
(introectate) i pe cele asupra crora ai reflectat de-a lungul vieii. Dac simii c o anumit
valoare sau felul cum simii anumite aspecte ale unei valori nu v reprezint, reformulai-le
pentru a vi se potrivi mai bine.