Schema pentru 14 zile

Ziua 1+2
Dimineata iaurt 0,1 % cu + 2 linguri fructe proaspete intregi sau maruntite
( afine , zmeura , piersici ) sau blenduite - ex iaurt cu piersici .

Pranz 250 grame legume sote sau la cuptor

( ex amestec de brocoli , conopida si morcovi oparite si scurse , cu seminte de
dovleac sau alune prajite in o lingura ulei masline )

Cina 150 grame file de peste la gratar cu lamaie +salata din 2 rosii .

Ziua 3+4 ( salate )

Dimineata
-

250 ml smoothie de fucte

Ex smoothie de fructe de padure

cupa fructe de padure

inghetate
cupa banana taiate felii
1/ 2 pahar lapte vegetal
1 lingura semine chia
(optional)
1 lingura sirop agave

Pranz

300 - grame salata de cruditati din care maxim 60 grame branza

Cina
150 grame piept de pui la gratar
cu 150 grame salata de cruditati
( exemplu salata de castraveti cu mango )

- Ziua 5+6
Dimineata 150 ml iaurt cu seminte de chia si 2 linguri fructe de
sezon

Pranz
Pulpa de pui la gratar sau cuptor , 150 grame salata de rucolla
( verdeata ) .

Cina

-250 grame legume fierte si scurse sau sote din lista alimentelor
recomandate
Ex salata de fasole verde cu rosii cherry

jumatate de kilogram
de rosii bine coapte si
mici, o ceapa de apa,
doi catei de usturoi si
fasole verde, de doua
feluri fiarta si scursa ,
si de dragul aspectului
si pentru bogatia
gustului. (fasolea
galbena fiind mai
dulce decat cea
verde), trei linguri cu
ulei, sare si piper si
doua linguri cu otet
balsamic.

Ziua 7+8

Dimineata 150 ml smoothie de

fructe din lista sau 200 ml compot
natural de fructe
Ex compot de mere cu scortisoara
si indulcit cu 1 lingura sirop de agave
Pranz
250 ml supa de legume din lista
Ex supa de dovleac
Exemplu supa de dovleac
1/2 ceasca orez,
500g dovleac,
o ceapa, cateva crutoane

patrunjel tocat,
apa, ulei,
sare si mirodenii ( ex boia , sau cuisoare sau patrunjel ).
Dovleacul se curata de saminte, se spala si se taie in cuburi mici, se pune la fiert
10-15 min. apoi se mixeaza impreuna cu ceapa calita separat. Se adauga din nou
la fiert (foc mic) impreuna cu orezul ptr inca 15 min. adaugand apa dupa
consistenta dorita. Se potriveste de sare se pune in farfurie punend deasupara
patrunjelul si cateva crutoane de piane de secaara sau verdeata

Cina 150 grame file de peste la gratar sau cuptor cu lamaie

Ziua 9+10
Dimineata

-200 grame iaurt de baut , dietetic

Pranz
-

250 ml supa de legume

Exemplu 4

ex supa crema de cocopida cu pastarnac

( conopida+ 1 pastarnac+1 ceapa +

apa cat sa acopere legumele + 1 cartof )
Dupa ce se pasireaza legumele se adauga
iaurtul grecesc si verdeata

Cina

150 grame piept de pui la gratar , 100 grame salata verde cu rosii si
dressing din zeama de la o lamaie si o lingura ulei de masline

2 felii pepene galben

jumatate de mango copt
o ceasca de cuburi de
ananas
1-2 lingurite de turmeric
pudra
optional, puteti adauga
lapte de cocos sau seminte
de in / chia

Ziua 11+12
Dimineata

-150 ml smoothie de fructe

ex smoothie pina collada

Pranz
-

250 grame legume sote din lista cu 90 grame piept de pui incepeti
sotarea cu pieptul de pui taiat cubulete si adaugati legumele
dovlecel , ceapa , morcov , gogosar , etc

Cina
-

Un castron pepene rosu curatat ( max 250 grame )

Alterantiv 200 grame ananas sau 200 grame pomello

Ziua 13+14
Dimineata
200 ml suc de fructe sau legume sau 150 ml smoothie de fructe
Exemplu suc de morcov

Pranz
- 150 grame ciuperci la cuptor cu 150 grame orez cu
legume
Cina
-

250 grame salata de cruditati

Ex salata Waldorf din tulpini de telina ( fara maioneza , desigur ,
puteti opta pentru oaurt cremos cu o lingura mustar ca dressing )

pe paturl de frunze de salata se adauga ingredientele amestecate cu un dressing

din ulei de struguri si zeama de lamaie , sare , piper ( puteti incerca dressingul de
iaurt) . E o modalitate buna sa folositi si tulpinille de telina cand pregatiti aceasta
leguma .

1 cana tulpini telina

taiate cubulete (marime
medie)
1 cana mere taiate cuburi
cana nuci taiate
(optional)
cana stafide
2 linguri otet de mere
Sare
Cateva frunze de spanac
sau varza chinezeasca