Sfaturi pentru diminuarea anxietii fa de teste

Prof.nv.prec. MARIA DRBAN

Grdinia cu program prelungit nr.33 Bacu
Structur a colii Gimnaziale C-tin Platon

Anxietatea fa de testare este o stare(condiie)caracterizat prin

simptome specifice, persistente i severe, pe care unele persoane le resimt n
diverse situaii de testare, simptome care interfereaz cu performanele pe
care acestea le obin.Simptomele fizice includ accelerarea btilor inimii,
uscciunea gurii, transpiraie abundent, dureri ale stomacului, senzaii de
vertij, senzaii frecvente de urinare.
Aceste reacii pot fi activate de o clas de variabile ale personalitii
printre care avem:
-lipsa ncrederii n propria capacitate de a reui;
-ngrijorare n legtur cu propria competen i cu nivelul de pregtire
pentru test;
-cogniii negative, legate de o posibil pierdere a stimei de sine, n caz de
eec;
- cogniii negative, legate de eventuala pierdere a stimei din partea celorlali;
- cogniii negative, legate de o posibil pierdere a oportunitilor pentru
satisfacerea viitoarelor scopuri;
- cogniii negative, legate de alte posibile consecine asociate eecului.
La nivel personal, o asemenea experien poate proveni din
urmtoarele surse:
-absena familiaritii cu situaii similare de evaluare, care poate acenta
cogniiile de anticipare a eecului i ndoiala subiectului n legtur cu
nivelul la care este pregtit;
-performanele anterioare obinute n situaii similare de evaluare i
consecinele lor despre autoevaluarea abilitii de a face fa n asemenea
situaii;
-predispoziia general la anxietate, care poate acenta lipsa de ncredere i
ngrijorarea subiectului n legtur cu propriile competene.
Anxietatea fa de testare poate fi redus sau chiar eliminat prin
consilierea persoanelor care sufer de acest flagel, cu privire la o serie de
strategii eficiente la care pot apela n timpul situaiilor de testare(de
ex.,diferite moduri de a rspunde la ntrebrile testului, n cazul n care
aceste elemente constituie o surs de tensiune).

Profesorii trebuie s ia n considerare strategii alternative de evaluare,

precum examenele orale n locul celor scrise.
Elevii trebuie s participe la ore de pregtire pentru mbuntirea
deprinderilor i strategiilor de studiu i nvare.
Se impune consilierea pentru nsuirea i dezvoltarea unor
strategii eficiente de management al emoiilor personale care apar n
timpul situaiilor n care sunt ascultai la tabl, n banc sau sunt testai n
scris.
naintea sau n timpul unui test sau examen important, elevul trebuie
s se gndeasc c acel test sau examen este doar o modalitate n care i
este evaluat nivelul cunotinelor pe care le-a achiziionat precum i o
oportunitate de a demonstra ceea ce poate lui nsui, profesorilor i
prinilor.
Atunci cnd a obinut un rezultat bun sau foarte bun, elevul trebuie s
fie obinuit s se felicite pentru performan i s-i analizeze posibilele
puncte tari care au contribuit la obinerea performanei.
Cnd rezultatul nu a fost tocmai pe msura ateptrilor , elevul trebuie
s fie obinuit s-i analizeze punctele slabe, pentru a le controla i a le
transforma n resurse care s contribuie la mbuntirea performanelor la
viitoarele teste sau examene.
Se recomand folosirea tehnicilor de relaxare.
Una din cele mai simple tehnici de relaxare const n controlul
respiraiei, care nu numai c ajut la ventilarea organismului i la
oxigenarea corect a creierului, dar induce i un anumit grad de relaxare a
organismului.
Elevul trebuie s se strduiasc permanent s-i menin atenia
asupra testului sau examenului.
Toi elevii care nu sunt foarte bine pregtii pentru test sau examen
vor resimi teama de respectiva situaie evaluativ, n timp ce elevii care
sunt bine pregtii sunt ferii de aceste simptome suprtoare.
Elevii inteligeni i care au abiliti colare foarte bune nu vor
resimi teama de un test sau examen .
Frecventarea cursurilor i realizarea temelor pentru acas ar
trebui s contribuie la reducerea anxietii fa de teste i examene.
Diminuarea simptomelor specifice anxietii fa de teste i examene
garanteaz obinerea unor performane mai bune.
O alt modalitate de reducere a anxietii fa de teste ar fi
completarea unor ntrebri de tip gril care l ajut pe elev s
managerieze eficient impresia de tabula rasa pe care multe persoane o au
la nceputul unui test sau examen, imediat dup ce primesc subiectele.n

acest sens elevul trebuie s-i exerseze capacitatea de a rmne

concentrat pe o sarcin o perioad de timp optim, n ciuda tuturor
stimulilor distractori care apar n mediul fizic n care lucreaz.
Pregtirea constant la o materie sau alta , pe tot parcursul
perioadei de achiziie a cunotinelor (i nu doar la sfritul acesteia, dup
binecunoscuta metod a ngrrii forate a porcului), va contribui la
prentmpinarea stresului generat de criza de timp n care muli dintre elevi
intr , atunci cnd au de pregtit, pentru un test sau un examen important.
Elaborarea unui plan de parcurgere a materiei, care s fie
respectat cu strictee, va ajuta la organizarea eficace a timpului i a
resurselor intelectuale necesare pregtirii pentru test sau examen.
Recuperarea leciilor i a sarcinilor parcurse n clas, precum i a
temelor pentru acas, atunci cnd din motive bine ntemeiate s-a absentat
de la cursuri un timp mai ndelungat, l va ajuta pe elev s evite lacunele din
materie i stresul pe care existena acestora l genereaz, n etapa de
pregtire pentru test sau examen.
Se impune alternarea echilibrat a perioadelor de pregtire a
materiei cu cele de odihn (relaxare prin plimbri n aer liber sau activiti
sportive, respectiv somn)i evitarea consumului de substane care sunt
considerate ca adjuvani pentru strile de stres sau performan
mnezic(ex.Ginkgo Biloba, Ginseng, Memo Plus sau Lecitin)
n noaptea de dinaintea testului sau examenului, elevul trebuie s
doarm bine(s evite culcarea la or trzie), iar n dimineaa testului sau
examenului, s serveasc micul dejun n mod normal( a pleca nemncat la
un examen nu face dect s mreasc starea de nervozitate )i s evite
consumul excesiv de cafea, energizante, sau alte substane considerate a
mbunti capacitatea de concentrare i stresul.