1.

Inductia
Mic-dejun: omlenta cu rosii si sunca, avocado, mozzarela, cafea decofeinizata.
Pranz: salata lui Cezar cu pui fript (salata, oua, crutoane, parmezan, ulei de masline, mustar,
usturoi, lamaie, sare si piper).
Cina: friptura din carne de porc, vita, pui fara grasime, asortata cu sote de legume si salata verde
cu lamaie.
Gustare: telina umpluta cu crema de branza.
2. Pierderea in greutate
Mic-dejun: 2 oua fierte, 1 rosie si 2 felii de bacon, muschi file.
Pranz: friptura din curcan cu ardei umplut cu branza si o salata verde.
Cina: friptura din cotlet de porc cu varza calita cu extra-piper si paine integrala.
Gustare: seminte din dovleac.
3. Pre-mentinere
Mic-dejun: o clatita cu capsune, dar fara sirop sau zahar.
Pranz: ciorba de fasole cu o bucatica de sunca si branza cu tortilla.
Cina: peste fript de preferat somon sau peste oceanic, cu piure din praz si conopida, salata de
ridichii si castravete.
Gustare: 2 trufe de ciocolata.
4. Mentinere
Mic-dejun: 2 felii de paine, urda si o omleta cu branza (2 oua).
Pranz: ciorba din legume, salata de legume cu peste.
Cina: friptura din pui, orez/spanac cu ciuperci, salata verde cu lamaie.
Gustare: o felie de pepene galben cu suc de lime.
Alimente permise
Sus
Piramida alimentatiei recunoscuta de nutritionisti este total diferita de planul de alimentatie
propus de Dr. Atkins.
In primul caz se recomanda 6-11 portii de produse cu un continut ridicat in carbohidrati, cum ar fi:
paine, cereale, orez si pastele faisoase. Legatura dintre cele doua planuri nutritionale ramane in
punctul surselor de proteine, cum ar fi: pasari de curte, carne de vita, peste, carne de porc si
produse din soia.
Obiectivul dietei Atkins este de a constientiza efectul negativ al consumului ridicat de carbohidrati.
Aceasta dieta nu limiteaza cantitatea de alimente consumate sau numarul de calorii, ci interzice
consumarea anumitor alimente, ca de exemplu, alimente cu un continut ridicat de zahar, alimente
din faina alba, paste fainoase, insa schimb puteti consuma frecvent carne, peste, branza etc. Atat
nutritionistii cat si oamenii de rand trebuie sa constientizeze ca atat rata metabolismului cat si
stilul de viata difera de la individ la individ, motiv pentru care se cere flexibilitate in alegerea
portiilor de mancare si piramida alimentatiei Atkins.