Viaa e doar 10 % ceea ce i se ntmpl

i 90 % cum reacionezi la aceasta

STRESUL
EDUCAIA
CIVIC
CLASA A IX-a
PROFESOR:
Anghelinici
Tatiana
Liceul
Teoretic ,,tefan
cel Mare oraul

Ce este stresul?

STRESUL- Stare emotiv provocat

de o situaie neateptat i ncordat.
( Stresul poate fi pozitiv i negativ)
Totalitatea conflictelor personale sau sociale ale
individului care nu-i gsesc solu ia pe moment.

Stresor sau factor stresant - orice factori de origine

fizic, chimic,
psihologic ce duce
la pierderea
echilibrului organizmului

Factori stresani:
mediul natural i cosmic:
- schimbri brute de temperatur
i presiune ,calamiti: furtuni, erupii
vulcanice, cutremure, inundaii,incendii,etc;

mediul social-economic i politic

schimbrile, progresele tiinifice,tehnice i
cultural-artistice;
civilizaia modern:
explozia informaional,tehnologia
computerizat, multimedia;

Sursele de stres din viaa

mea!
Care au legtur cu propria persoan:

n familie

La coal

n grupul de prieteni, societate

SURSE DE STRES

Probleme legate de nvtur

Conflicte cu prinii
Conflicte cu profesorii
Presiunea colegilor
Dezechilibru emoional: nelinite, depresie,
suprare, fric
Responsabiliti-sarcini de realizat n familie
Schimbri profunde- decesul unui printe/plecarea
in strintate
Altele

Situaii generatoare de stres psihic:

existena unor circumstane neobinuite pentru individ care l

surprind pe acesta nepregtit pentru a le face fa.
semnificaia unui eveniment.
angajarea individului ntr-o aciune sau relaie exagerat.
lipsa condiiilor interne.
situaiile conflictuale existente n familie, profesie sau la nivel
intelectual.
criza de timp.
izolarea.
apariia unui obstacol fizic sau psihic n calea unui scop care
duce la frustrare.
situaii cauzate de ageni fizici (zgomote, vibraii, fluctua ii de
temperatur).

Stadii:

De alarm: stresul e trit ca un oc;

De rezisten: organismul ii creeaz i i
consolideaz armele de aprare i se adapteaz
acestor solicitri;
De epuizare :organismul e nvins; apar afeciuni
datorate aciunii prelungite a stresului:
dischinezii biliare, ulceraii digestive, tulburri
cardiovasculare, dificulti de concentrare a
ateniei, labilitate afectiv, tendine spre
agresivitate i autoagresivitate.

Stadiile stresului

Semnele de stres
Stresul, frica, furia sunt semne de avertizare, prin care
organismul ne avertizeaz c ceva nu este n regul, c ceva
ar trebui schimbat.
A te simi temtor, nervos, ngrozit
A te ngrijora legat de ceea ce este posibil s se ntmple, ai imagina ceea ce este mai ru.
A te simi iritabil, firav, prost dispus
A te simi supraafectat de lucrurile din jurul tu
A te simi furios, suprat, combativ. A te simi neodihnit,
nerabdtor, agitat/neastmprat. A avea probleme n a
adormire sau a avea un somn neodihnitor.
A te simi epuizat, obosit, plictisit

Simptome fizice

dureri de cap
tensiune
stare de oboseala,lipsa relaxrii
indigestie
dificulti respiratorii
stare de voma
iritaii ale pielii
stare de lein
transpiraie excesiv
constipaie sau diaree
cretere sau scdere rapid n
greutate
frecvente rceli, gripe sau alte
infecii minore

Simptome pe plan intelectual

-dificulti n luarea deciziilor
-tulburri de memorie
-incapacitatea de concentrare
-tulburri ale somnului
- stare de ngrijorare
- intuiie sczuta
- gndirii negative
-gndire pe termen scurt
mai mult dect pe termen lung
decizii pripite

Schimbri de comportament

nelinite, agitaie
sociabilitate redus
pierderea apetitului sau
supraalimentare
insomnie
consum mai mare de alcool
consum mai mare de igri
tendina de a mini pentru a acoperi
greelile
comportament necorespunztor
(tendina de a se certa,abuzuri
verbale,etc.)
productivitate redusa
predispoziie spre accidente de
munc
dificultate n vorbire ( blbial,
tremurul vocii)

Simptome pe plan emoional

-

nervozitate i iritabilitate
proasta dispoziie
sensibilitate mare la critici
sentiment
de ncordare nervoas
mai mult ngrijorare
fr motiv
lipsa entuziasmului
lipsa simului umorului
mai putina satisfacie n via
pierderea ncrederii n sine
lipsa satisfaciei n munca

Stresul vizual

Simptomele directe ale stresului

vizual sunt:

ochi iritai;
senzaia de arsur la nivelul ochilor;
vedere nceoat;
tensiune la nivelul ochilor;
dureri de cap;
ameeli;
dificulti de focalizare;
miopie;
dublarea imaginii;
modificri n percepia culorilor.

Peste 50% din utilizatorii de calculator dintre

acetia prezint dificulti cu focalizarea privirii
asupra obiectelor mai ndeprtate i tulburri ale
imaginii dincolo de planul apropiat dup
folosirea ndelungat a monitorului.

Simptomele indirecte ale stresului

vizual pot include:
dureri la nivelul muchilor i oaselor
(gt,spate,umeri,ncheietura
minilor,degete );
eficien
vizual
sczut
n
desfurarea activitii;
iritabilitate excesiv;
oboseal fizic excesiv;
posibilitatea declanrii
crizelor de epilepsie.

Metode de a reduce stresul vizual

1.Tehnica celor 3B

Blink (clipirea)
Breathe (respiratul)
ritmul normal al respiraiei relaxeaz muchii, chiar
i pe aceia ai aparatului vizual
Break (pauza)
Micropauza de 10 secunde (trebuie luat din 10 n 10
minute pentru rotirea globilor oculari i pentru
fixarea privirii pe un obiect ndeprtat);
Minipauza de 5 minute (trebuie luat din or n or
pentru efectuarea gimnasticii de ralaxare a
membrelor i ochilor);
Maxipauza (trebuie luat dup 2-3 ore pentru
ridicarea de la masa de lucru i pentru a merge;
poate fi folosit i ca pauza pentru mas).
2.Folosirea ochelarilor speciali pentru computer

Efectele stresului asupra diverselor organe i sisteme

Stresul i sistemul imunitar

In cazul in care exista un anumit tip de stres repetat in

mod constant, n organismul uman este eliberat
cortizonul- hormon care provoac pe lang cresterea
tensiunii arteriale i scderea pulsului, scderea
sintezei leucocitare (de celule albe cu rol n aprarea
organismului). Ca urmare, individul poate fi expus
infectiilor de orice gen, ba mai mult, infecii banale
care la un individ nesupus stresului se rezolv
adeseori de la sine, pot provoca adevrate dezastre
ntr-un organism deja tarat, datorit stresului prelungit
la care a fost supus.

Stresul i sistemul cardio-vascular

Creterea numrului de infarcte miocardice,

accidente vasculare cerebrale, apariia precoce
a aterosclerozei, sunt doar unele din
consecinele nedorite ale stresului asupra
sistemului cardiovascular. Ins, de departe
hipertensiunea arterial cronic, rezistent la
tratament, este una din cele mai temute maladii
datorit complicaiilor sale, i a crei cauz
profund trebuie cutat n tipul
comportamental al individului i rspunsul su
la interaciunea cu mediul nconjurtor.

Stresul i diabetul
Legtura dintre stres i apariia diabetului zaharat poate fi
observat n toate cele trei stadii, rezultat al rspunsului
organismului la stres.
Stresul i sistemul nervos
Persoanele supuse stresului continuu perioade lungi de timp
(ca de exemplu angajatii ce sunt supusi unei mari presiuni
psihologice la servici),incep sa manifeste stari psihomentale
deosebit de neplacute insotite de anxietate, depresie si aparitia
atacurilor de panic. Stresul cronic genereaza o reducere a
capacitaii de memorare i a capacitii de concentrare cu scaderea
eficientei in activitatile efectuate.
Stresul i somnul
Lipsa somnului, pe termen scurt, duce la scaderea
performantelor mentale, a ateniei i concentrarii, determina
lentoare in reactiile de raspuns la diferitele evenimente si creeaza
confuzie si dispersie mentala.
Somnul insuficient pe termen lung, genereaz adevrate
nevroze, scurtnd chiar sperana de via a individului.

Modalitati de reducere stresului psihologic:

1. Informarea privind sursele de stres;
2. Constientizarea reactiilor la stres;
3. Dezvoltarea unor abilitati si comportamente de management al
stresului: dezvoltarea asertivitatii, comunicarii pozitive cu ceilalti,
invatarea tehnicii de a spune NU, identificarea si rezovarea
conflictelor atunci cand apar, invatarea metodelor de rezolvare a
problemelor si de luare a deciziilor, invatarea unor metode de
relaxare;
4. Stabilirea si mentinerea unui suport social adecvat;
5. Dezvoltarea unui stil de viata sanatos: mentinerea unei greutati
normale, practicarea regulata a exercitiilor fizice, renuntarea la
consumul de alcool si a fumatului;
6. Dezvoltarea stimei de sine: stabilirea prioritatilor si limitelor,
participarea la activitati care dezvolta stima de sine, stabilirea unor
scopuri realiste;
7. Managementul timpului;

SFATURI PENTRU VIA

- Fii treaz: fii atent la tot ce se ntmpl n jurul tu i trage
nvmintele necesare
-Fii interesat: pune-i ntrebri i gsete rspunsuri la
aceste ntrebri, descoper lucruri noi
- Exploateaz greelile, ia-le ca pe oportuniti de a nva
ceva i ca pe eecuri
- Adopt o atitudine pozitiv: nu respinge nimic pn nu
te-ai convins ca nu i folosete la nimic
- nva s nvei perfecioneaz-i modul de a nva

Evaluarea stresului

Pentru evitarea consecinelor

distructive i pentru creterea puterii
de adaptare la factorii generatori de
tensiune, ncordare, suferin, este
necesar evalurea stresului.
V propun o autotestare pentru a v
edifica crei categorii aparinei. A ,
B , AB.
Citii enunurile fiecrei perechi de
afirmaii, ncercai s v plasai n
intervalul 1-7.
Bifai n dreptul punctului pe care vi-l
acordai. Adunai punctele i
ncadrai n scala recomandat.

12 34 5 6 7
1)Nu m
deranjeaz dac
las temporar
neterminat un
lucru pe care lam nceput.

Trebuie s terminat
neaparat lucrul pe
care l-am nceput.

2)Sunt calm i
nu m grbesc
atunci cnd e
vorba de o
ntlnire.

Niciodat nu
ntrzii cnd e
vorba de ntlniri.

3)Nu sunt
pentru ntrecere
n ceea ce fac.

Sunt pentru
ntrecere n ceea ce
fac.

4)tiu s-i
ascult, s-i las
pe ceilali s-i
termine ce au
de spus.

i anticipez pe
ceilali n discuie.

5)Nu sunt
niciodat grbit,
chiar atunci
cnd sunt presat
de timp.

12 3 4 5 6 7

Sunt ntotdeauna
grbit.

6)Pot atepta cu
rbdare.

mi este foarte greu

s atept.

7)Merg relaxat
i nu foarte
repede.

ntotdeauna merg ct
se poate de repede.

8)Fac un singur
lucru ntr-o
perioad de
timp.

ncerc s fac mai

multe lucruri n
acelai timp.

9)Vorbesc rar i
sunt atent la
ceea ce spun.

Vorbesc cu for i cu
multe gesturi.

10)n ceea ce
fac m
intereseaz ceea

Doresc recunoaterea
din partea altora
pentru un lucru bine

11)Sunt lent ntr-o

mulime de
activiti.

1 2 3 4 5 6 7

Sunt rapid n tot

ce fac.

12)Iau lucrurile aa
cum sunt.

Sunt
ntotdeauna
nemulumit de
situaia
prezent.

13)mi exprim n
mod deschis
sentimentele.

Nu-mi exprim
sentimentele.

14)Am multe
interese
extraprofesionale.

Am puine
interese
extraprofesional
e.

15)Sunt mulumit cu
funcia pe care o
ocup.

Sunt
nemulumit cu
funcia
prezent.Sunt
ambitios.

17)Rareori m
simt responsabil.

1234 5 6 7

ntotdeauna m simt
responsabil.

18)Nu judec
niciodat lucrurile
n termeni de
cantitate.

Deseori vd
performana n
termeni de
cantitate(ct de
mult).

19)Sunt puin
interesat de
munc.

Iau munca foarte n

serios.Lucrez n
week-end.

20)Nu acord
atenie detaliilor.

Acord mare atenie

detaliilor.

Interpretare

110-140 puncte
tip A risc ridicat la tulburri
cardiovasculare;
80-109 puncte
tip A predispus la tulburri
cardiovasculare;
60-79 puncte
tip AB-poteniale cderi n A;
30-59 puncte
tip B n general relaxat, face fa stresului;
0-29 puncte
tip B rar asociat tulburrilor
cardiovasculare.

TIPUL A:
Se afl mereu n lupt cu timpul.
Este mereu nemulumit cu ceea ce realizeaz.
Vrea mult i multe.
Nu-i place s cear ajutorul cuiva.
Lupt singur cu obstacolele.
Nu are rbdare, nu poate atepta.
Este mereu agitat.
Neglijeaz relaxarea, concediul, week-end-ul.
Niciodat nu spune nu.
Cei mai muli manageri de succes fac parte din aceast
categorie.

TIPUL B
Este calm, supraselectiv, prudent.
Ateapt i caut situaiile care-l favorizeaz.
Nu risc.Nu intr vizibil n competiie.
Nu se grbete, este mereu relaxat.
Acioneaz lent, ia lucrurile aa cum sunt.
Se mulumete cu ce are.
Nu desface firul n apte.

TIPUL AB
Este intermediar.