ANTRENAMENTUL AUTOGEN UTILIZAT

LA PROFILAXIA SINDROMULUI ARDERII PROFESIONALE

1. Sunt gata de antrenament. Iau o poziie comod. mi concentrez atenia asupra
organismului meu. M linitesc. M strduiesc pe un timp s fiu izolat de tot ce m
nconjoar. Toate sunetele din jur mi suni indiferente. Grijile i neplcerile mele
rmn departe n urma, Linitea i relaxarea mi cuprinde ntreg organismul.
Respiraia devine liber, linitit. Respir din ce n ce mai lent. M adncesc tot
mai mult n relaxare, linite. Atenia e ndreptat la musculatura feei. Se
relaxeaz musculatura frunii, obrajilor, gatului. Se ngreleaz pleoapele mele.
Pleoapele mele devin grele, grele. Ochii ncet mi se nchid. Dinii puin se
ndeprteaz. Limba e relaxat, nemicat. Un val de linite plcut mi nvluie
ntreg capul, gatul, tot organismul. Musculatura feii e absolut linitit. E destins
musculatura frunii, obrajilor, buzelor, gtului. Aerul rece ptrunde ncet prin
cavitatea nazal, deschiztura buzelor. Respiraia e linitit, liber. Respir adnc,
linitit. M simt bine. M simt foarte bine. Mi-e foarte plcut senzaia de linite,
relaxare. Sunt linitit, sunt absolut linitit.
2. Relaxarea i linitea mi nvluie organismul. Se destinde musculatura
umerilor, braelor. Simt bine relaxarea braului stng. Braul stng e uor, uor.
Aceast linite relaxare trece n braul drept. Musculatura braului drept e
relaxat. Ambele brae sunt relaxate, uoare.
Aceast linite, relaxare mi nvluie umerii, omoplaii. Musculatura omoplailor
e absolut destins. Uurina i linitea mi nvluie umerii, omoplaii, braele.
Orice muchi e relaxat. Orice celul se odihnete.
Mi-e foarte plcut aceast linite, relaxare. Din ce n ce mai mult, m adncesc
n relaxare, linite, E destins musculatura picioarelor.
Picioarele melc sunt absolut relaxate, linitite. Aproape c nu-mi simt picioarele.
Respiraia devine tot mai uoar, liber, lent. Gndurile mele sunt orientate
numai asupra corpului meu. E foarte plcut aceast linite, relaxare. M simt uor,
uor. Respir linitit, liber. Sunt linitit, sunt absolut linitit.
3.Linitea i cldura mi nvluie tot organismul. Respiraia e linitit, liber.
Orice muchi e relaxat, Cldura mi ptrunde n mani picioare.
Braul stng e cald, relaxat. Simt bine pulsaia sngelui fierbinte n vrful degetelor
la mini. Mna dreapt, e fierbinte. Cldura din mini se ramific prin tot
organismul. Se nclzesc picioarele mele. mi concentrez atenia asupra plexului
solar. Plexul solar radiaz energie i cldur n tot organismul. Mi-e foarte
plcut aceast linite i cldur. Linitit i ritmic bate inima mea. Aproape c nu
percep btile inimii. Inima mea bate linitit i funcioneaz foarte bine.
Respiraia e linitit, adnc. Respir uor i liber. Un vntior rcoros mi
mngie fruntea, obrazul.
Mi-e foarte plcut s m odihnesc. Mi-e foarte bine. Sunt linitit. Sunt absolut
linitit.
4.Organismul meu se odihnete. Orice muchi e destins. Orice celul se
odihnete, Celulele nervoase se odihnesc, se ntresc. Sistemul meu nervos e
puternic, echilibrat. Din aceasta clip sistemul nervos devine din ce ii ce mai
1

puternic. O nou energie se revars n organismul meu.

Tonte organele interne din aceast clip funcioneaz forte bine. Glandele cu
secreie interne, tractul digestiv, respirator sunt sntoase. Se nnoiesc toate
celulele vechi. ntinerete tot organismul meu. Sunt linitit, calm n orice condiii.
M simt foarte bine. Sunt linitit. Sunt absolut linitit.
5. Mi se limpezete creierul. Simt destinderea vaselor sangvine n creier.
Vasele sangvine din creier sunt relaxate, puin se dilat. Prin vasele dilatate
liber circul sngele spre orice celul. Toate celulele creierului se alimenteaz
bine cu snge, oxigen. Toate centrele n creier funcioneaz foarte bine Din
aceast clip se mbuntete memoria, atenia mea. Cu fiecare zi eu devin din
ce n ce mai linitit, mai atent. Calmitatea,
linitea m caracterizeaz ca
personalitate. Sunt sntos, puternic, calm echilibrat. M simt foarte bine. Simt
bine aceast nou energie n organismul meu, Toate organele interne
funcioneaz foarte bine. M simt bine. Sunt linitit. Sunt absolut linitit.
Din aceasta clip totul n organismul meu se transform. Simt cum m nasc din
nou: puternic, curajos, bine dispus, sntos. Rezerva de energie mi echilibreaz
sistemul nervos. Cu fiecare zi sistemul meu nervos devine din ce in ce mai puternic.
Din aceast clip se mbuntete dispoziia mea. Aceast bun dispoziie se
pstreaz pe toat ziua.
A disprut orice nelinite, ncordare. Acest antrenament mi amelioreaz Sntatea,
mi ntrete sistemul nervos. neleg foarte bine transformrile ce au loc n
organismul meu. M strduiesc s contientizez bine influena antrenamentului
asupra strii sntii mele i n fiecare zi am o atitudine tot mai serioas fa de el.
M simt bine. Eu pot conduce cu funcia organele interne. Cu fiecare zi devin din
ce n ce mai calm, sntos, puternic. Sunt bucuros, plin de viaa. Sunt linitit. Sunt
absolut linitit.
6. O nou energie se revars n organismul meu. Aceast nou energie mi d noi
puteri. Sunt sntos, puternic, plin de via. Toate organele interne funcioneaz
foarte bine. Eu pot regla cu funcia organelor interne. Eu vreau s fiu sntos. Eu
sunt sntos. A disprut oboseala. M simt bine. M simt foarte bine. Mi se
restabilete respiraia, funcia inimii. Inima mea lucreaz foarte bine. Sistemul
meu nervos e puternic, echilibrat. Se intensific activitatea organelor interne.
Voioia, buna dispoziie, sntatea mi-a cucerit ntreg organismul. M
simt bine. Se ncordeaz musculatura ntregului organism. Simt o nou for n
organismul meu. O surs nou de energie voioia mi stimuleaz sntatea.
Sunt sntos, plin d e via, bine dispus. Strng pumn i i , ridic braele n sus.
M simt foarte bine. Linitea i calmitatea se pstreaz pe toat ziua. in bine
minte: sunt sntos, puternic, calm, bine dispus.