5 exerciii pentru picioare care alina durerile

de spate, de sold i de genunchi n doar 20 de

minute
Un articol de Maya

Orice proces de vindecare pornete de la temelie, i la fel stau lucrurile inclusiv n cazul
picioarelor. Dei poate prea ciudat, tonusul general al picioarelor poate influenta sntatea
generala n multe moduri. Membrele inferioare lucreaz din greu n fiecare zi, chiar i pentru
micrile cele mai obinuite. Sunt de departe cele mai solicitate segmente ale corpului.
Picioarele ne in n echilibru i ne pun n micare, aa ca dac le acorzi importanta cuvenita, ele te
pot ajuta sa previi durerile de spate, de genunchi i de sold.
n cele ce urmeaz ii prezentam 5 exerciii pentru ntrirea musculaturii picioarelor, astfel nct sa
poi preveni simptomele de durere i sa ii menii mai uor echilibrul.

1. Apsarea podelei cu degetele de la picioare

Ca oricare alt parte a corpului, picioarele trebuie nclzite n mod corespunztor nainte de fiecare
antrenament. Apsarea podelei cu degetele de la picioare constituie un mod eficient de a-i nclzi
musculatura picioarelor i, n plus, micarea este chiar relaxanta. Stai n poziie drepi i ndoaie
uor genunchii. Apuca podeaua cu degetele de la picioare i menine micarea de efort timp de trei

secunde. Relaxeaz apoi degetele i repeta exerciiul de 10 ori. Efectueaz n fiecare zi cate o serie
de 10 repetri.

2. Mersul pe vrfuri
Aceste exerciii pentru picioare nu sunt indicate numai pentru balerine. Mersul pe vrfuri ntrete
muchii i tendoanele pingelelor i degetelor picioarelor. Pentru a efectua acest exerciiu, tot ce
trebuie sa faci este s te ridici pe vrfuri i s te deplasezi astfel timp de 20 de secunde. Dup
fiecare repriz scurt de mers pe vrfuri, relaxeaz-te timp de 10-15 de secunde. Repeta acest
exerciiu de nc 5 ori.
Nota: pentru cele mai bune rezultate, acest exerciiu trebuie efectuat de 2 ori pe zi.

3. Rotirea gleznelor
Mobilitatea i flexibilitatea gleznelor sunt extrem de importante pentru activitile de mers. Atunci
cnd muchii, tendoanele i articulaiile gleznelor sunt tensionate i rigide, gleznele se mic cu
greutate, iar restul corpului este nevoit sa compenseze aceste deficiente prin suprasolicitarea altor
articulaii i grupe musculare, ceea ce duce la instalarea de dureri musculare i articulare n tot
corpul. Gleznele supra-tensionate pot provoca dureri de old, de spate i de genunchi.
Pentru a efectua n mod corect exerciiul de rotire a gleznelor, ntinde-te pe spate i ridica unul din
picioare deasupra nivelului capului. Rotete n sensul acelor de ceasornic glezna piciorului ridicat
timp de 10 secunde. Apoi repeta micarea n sens invers acelor de ceasornic tot timp de 10 secunde.
Schimba piciorul i reia exerciiul.

4. Flexii folosind banda de rezisten

Flexiile pentru picioare folosind banda de rezistenta sunt excelente pentru antrenarea tuturor
muchilor membrelor inferioare, inclusiv muchii scuri. Aceti muchi joaca adesea un rol esenial
n meninerea echilibrului. Tonifierea lor poate preveni accidentrile.
Pentru a efectua acest exerciiu vei avea nevoie de o banda pentru exerciii. Aezat pe podea,
ndreapt picioarele ctre nainte. Apoi nfoar banda de rezisten n jurul unui scaun robust sau
pe dup picioarele patului i ntinde tlpile picioarelor pe suprafaa de banda rmas. Din poziia
aezat pe podea, gliseaz uor napoi pentru a ajusta tensiunea benzii. Flexeaz pe rand picioarele
ctre napoi i menine micarea de efort timp de 5 secunde. Relaxeaz apoi picioarele i reia
micarea pn nchei un numr de 10 repetri.

5. Ridicarea creionului de pe podea folosind degetele de la

picioare

Exerciiile de ridicare a creionului de pe podea folosind degetele de la picioarele sunt uor de

realizat i pot fi efectuate oriunde. Tot ce ii trebuie este un creion (sau un pix). Aeaz creionul pe
podea i ridica-l de pe sol din poziie drepi folosind degetele de la picioare. Menine aceasta priza
timp de 10 secunde, apoi las creionul sa cada napoi pe podea. Repeta acest exerciiu de 5 ori
pentru fiecare picior n parte.
Parcurgerea acestui program de exerciii n-ar trebui s-i ia mai mult de 20 de minute. Pentru cele
mai bune rezultate, efectueaz aceste exerciii n ordinea precizata la interval de 2-3 zile.
Acest articol este oferit sub licena Creative Commons. l putei republica oriunde incluznd
autorul, sursa i sa lsai toate link-urile intacte.
- See more at: http://www.secretele.com/2015/07/5-exercitii-pentru-picioare-carealina.html#sthash.v1GJSIsK.dpuf