PLAN DE LECTIE

Scoala: Colegiu Tehnic P.Tc. Gheorghe Airinei

Teme si obiective
Clasa: XI
1. O linie acrobatica, legarea rostogolirilor
Efectiv: 28 elevi F.12, B 16
cumpana, pod
Data: 06.12.2005
2. Joc volei cu servici de sus
Loc de desfasurare: Sala de sport
Materiale si instalatii:6 mingi de volei
fileu volei, 8 saltele gimnastica.
Profesor: Ilinca Dorinel
Verigi si
Continutul
Dozare
Formatii de Observatii
durata
lucru
Organizarea -adunarea si salutul;
30
Linie cate
colectivului
-verificarea starii de sanatate;
30
unul
de elevi
-verificarea echipamentului;
30
---ll--4
-anuntarea temelor;
30
---ll
-joc pentru educarea atentiei ,,buchetele
2
F.raspandita
Pregatirea
-mers normal;
1L
Coloana
organismului -mers pe varfuri cu bratele deasupra capului;
1l+1L cate unul
pentru efort
-mers pe calcaie cu bratele la spate;
1l
---ll--7
-mers ghemuit;
1l
---ll---alergare pe diagonala cu schimbarea sensului;
1l
---ll---alergare cu genunchi la piept;
1l
---ll---revenire cu exercitii de respiratie;
1l
---ll---alergare pe diagonala cu pas saltat;
1l
---ll---mers normal;
1L
---ll---sprint pe diagonala cu schimbarea sensului;
1L
---ll---alergare cu pas adaugat;
1l
---ll---alergare cu pas incrucisat;
1L
---ll---alergare pe diagonala cu schimbarea sensului;
1L
---ll---mers normal cu exercitii de respiratie.
1l
---ll--Influentarea -stand departat cu mainile pe solduri: aplecari
3x
Coloana de
selectiva a
inainte, inapoi (1-4) ale corpului si indoiri stg.gimnastica
aparatului
dr. (5-8);
cate 4
locomotr
-stand departat , ridicarea bratelor sus in
3x
---ll--7
extensie si aplecari in fata (1-8);
-stand departat, rotatii de trunchi stg(1-4) si dr.
3x
---ll--(5-8);
-stand departat, brat la picior opus (morisca);
3x
---ll---fandari laterale (1-8);
3x
---ll---sarituri cu forfecarea br. si picioarelor (1-8);
3x
---ll---sarituri pe varfuri ca mingea (1-8);
3x
---ll---genuflexiuni cu saritura (1-8);
2x
---ll---revenire cu exercitii de respiratie.
30
---ll--Tema 1
O linie
acrobatica
legarea
rostogolirilor
cumpana
pod
12

-mers pe o linie imaginara dreapta;

-mers inainte rostogolire in fata ghemuit;
-mers oprire in cumpana si rostogolire in
ghemuit;
-din culcat dorsal, picioarele flexate cu talpa
aproape de sezut si br. cu palma aproape de
cap,din aceasta pozitie ridicare in pod, mai

4x
4x
4x
4x

Coloana de
gimnastica
cate 4
---ll---

Tema 1`
Tema 2
Joc volei cu
servici de
sus
15
Revenirea
organismului
dupa efort
3
Observatii
Aprecieri
Recomandari

intai sprijin pe cap apoi pe brate;

-cadere in pod cu ajutoru partenerului;
-mers, cumpana, rostogolire, ridicare si cadera
in pod, cu asistenta.
-serva de sus de voie;
-serva de sus cu trecerea mingei peste fileu;
-preluare din serva, ridicare la fileu si atacul de
sus in terenul advers;
-joc bilateral,doua echipe cu accent pe serviciul
de sus
-mers normal cu relaxarea musculaturii
membrelor inferioare si superioare;
-mers normal cu respiratii ample;
-mers in cadenta.
-alinierea;
-aprecieri si critici;
-salutul.

8x
4x

perechi
---ll---

4x
4x
4x

---ll-----ll-----ll---

10

2 echipe

1tur
1 tur
1 tur
1
30
30

-coloana
cate unul
---ll-----ll--In linie cate
unul