PLAN DE LECTIE

Scoala Colegiu Tehnic.P. Tc. Gheorghe Airinei

Teme si obiective
Clasa XII
1. Stand pe maini, consolidare
Efectiv 28 elevi F.12, B 16
2. Dribling si aruncare la cos din alergare
Data 05.12.2005
Consolidarea aruncarii la cos din alergare
Loc de desfasurare: Sala de sport
cu accent pe regula pasilor.
Materiale si instalatii:6 mingi de baschet
4 panouri, 4 saltele gimnastica
Profesor: Ilinca Dorinel
Verigi si
Continutul
Dozare
Formatii
Observatii
durata
de lucru
Organizarea
-adunarea si salutul;
30
Linie cate
colectivului de -verificarea starii de sanatate;
30
unu
elevi
-verificarea echipamentului;
30
---II--4
-anuntarea temelor;
30
---II--Joc pentru educarea atentiei ,Buchetele jucatorii se deplaseaza in toate directiile pe teren ,
2
Formatie
se striga un numar de catre conducatorul
raspandita
jocului, iar jucatorii trebuie sa se grupeze dupa
numarul strigat. Cei ramasi pe margini vor
efectua sarcini suplimentare
Pregatirea
organismului
pentru efort
7

Influentarea
selectiva a
organismului
pentru efort
7

-mers normal;
-mers pe varfuri cu bratele deasupra capului;
-mers pe calcaie cu bratele la spate;
-mers ghemuit;
-alergare pe diagonala cu schimbarea sensului;
-alergare cu genunchi la piept;
-revenire cu exercitii de respiratie;
-alergare pe diagonala cu pas saltat;
-mers normal;
-sprint pe diagonala cu schimbarea sensului;
-alergare cu pas adaugat;
-alergare cu pas incrucisat;
-alergare pe diagonala cu schimbarea sensului;
-mers normal cu exercitii de respiratie.
-stand departat cu mainile pe solduri: aplecari
inainte 90 (1-4) ale corpului si extenxi (5-8);
-stand departat, indoiri stg. (1-2), dr. (3-4),
continua stg. (5-6), dr. (7-8).
-stand departat, rotatii de trunchi stg(1-4) si dr.
(5-8);
-stand departat, brat la picior opus (morisca) (18);
-fandari laterale (1-8);
-sarituri cu forfecarea br. si picioarelor (1-8);
-stand departat, exercitiu in opt timpi (doua
rotiri fata (1-2), doua aplecari (3-4), doua rotiri
spate (5-6) doua extensii (7-8);
-sarituri pe varfuri ca mingea (1-8);
-genuflexiuni cu saritura (1-8);
-revenire cu exercitii de respiratie.

1L
1l+1L
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
3X
3X
3X

Coloana
cate unul
---ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll--Coloana
de
gimnastica
cate 4
---ll---

3X

---ll---

2X
2X
2X

---ll-----ll-----ll---

2X
2X
30

---ll-----ll-----ll---

Tema 1
Stand pe maini
consolidare
12

stand pe maini si cap cu ajutorul partenerului;

-stand pe maini cu picioarele sprijinite pe perete
-stand pe maini cu ajutorul partenerului;
-stand pe maini cu rostogolire inainte;
-stand pe maini rostogolire, accent pe pozitia
corecta a tuturor segmentelor
Tema 2
-doua siruri dispuse unul perpendicular pe
Dribling cu
panou cu un distribuitor de pasa la sirul care are
aruncare la cos mingea la o distanta de 3m de panou si sir, iar
din alergare.
un alt sir dispus lateral sub un unghi de 45 de
Consolidarea
panou al caror jucatori recupereaza mingea si
aruncarii la
vor trece la coada sirului cei care au aruncat la
cos din
cos. Inainte de a se arunca la cos, se va face
alergare
fenta de aruncare si trecere pe langa adversar.
15
- Joc bilateral; la doua cosuri.
Revenirea
-mers normal cu relaxarea musculaturii
organismului
membrelor inferioare si superioare;
dupa efort
-mers normal cu respiratii ample;
3
-mers in cadenta.
Observatii
-alinierea;
Aprecieri
-aprecieri si critici;
Recomandari
-salutul.

4x
4x
4x
4x
4x

Coloana
gimnastica
cate 2
---ll-----ll---

3x

2 coloane
alaturate

8
1 tur
1 tur
1 tur
1
30
30

2 echipe
-coloana
cate unul
---ll-----ll--In linie
cate unul