n cazul n care optezi pentru varianta de regim pe o sptmn, iat un exemplu pe care l poi

urma:
Ziua 1 zi cu fructe: consum numai fructe dimineaa, la prnz i seara. Evit bananele i
fructele uscate, care au un coninut crescut de zaharuri.
Ziua 2 zi cu carne: poi consuma carne de pui sau viel (carne slab), gtit la aburi sau la
grtar. Atenie ns la asocierile cu pine, ketchup, maionez sau alte sosuri. Numai carne!
Ziua 3 zi cu lactate: alege laptele parial degresat, iaurturi slabe, brnzeturi cu coninut sczut
de grsimi, sana, kefir sau lapte btut. Sugestia mea este s foloseti produsele pasteurizate,
pentru c mputi doi iepuri deodat: ai garania c sunt ntr-adevr cu coninut sczut de grsimi
(conform indicaiilor de pe ambalaj) i pe de alt parte nu eti n pericol s te confruni cu
alte neplceri ce pot fi cauzate de laptele proaspt de la bunica fiert insuficient.
Ziua 4 zi cu pete: petele de ap dulce este mai srac n calorii, deci este de preferat. Dar l
poi gti cum vrei tu: fiert, la grtar i condimentat.
Ziua 5 zi cu legume: roii, morcovi, broccoli, conopid, mazre, fasole verde, gulii, praz etc.
Poi consuma salate mari la fiecare mas sau poi gti legumele la cuptor, fr ulei, sau pe aburi.
Ziua de legume poate fi repetat pe parcursul sptmnii, dac decizi s nlocuieti oricare dintre
celelalte zile, poate nu-i place petele, de exemplu.
Ziua 6 zi cu orez: e mai greu s mnnci o zi ntreag doar orez Acesta trebuie gtit ct mai
simplu: la cuptor cu ct mai puine legume i fr strop de ulei. Dac alegi s l fierbi, l poi
combina cu cantiti mici de roii, ardei, elin sau verdeuri, dar repet n cantiti mici. Este
recomandat orezul brun sau cel integral, pentru c au mai puine calorii. Dac i se pare dificil s
consumi o zi numai orez, o poi nlocui cu oricare dintre celelalte zile.
Ziua 7 zi de uor rsf: n aceast zi, ai voie s combini alimentele din celelalte zile, dar n
cantiti mici. Nu exagera!

Avantajul regimului disociat, aa cum am mai spus, este faptul c nu are restricii n privina
cantitii de alimente pe care ai voie s o consumi, astfel nct nu vei fi nevoit s cntreti tot
ce mnnci i nici nu trebuie s rabzi foame.
Dezavantajele regimului disociat sunt legate, n general, de monotonia de care ai parte atunci
cnd te hotrti s-l adopi. Aadar, e nevoie s te narmezi cu rbdare i s-i impui o anumit
disciplin alimentar pentru a obine rezultatul dorit. Pe de alt parte, dup ncheierea perioadei
de regim, dac treci din nou la o alimentaie bogat n dulciuri i grsimi, vei ajunge la concluzia

c te-ai strduit degeaba. Este foarte important ca, dup ncheierea regimului, orict de fericit ai
fi pentru kilogramele pe care le-ai dat jos, s menii n continuare un regim alimentar sntos,
fr combinaii nocive care-i pot pune greutatea n pericol.

n timpul adoptrii regimului disociat, este foarte important s nu uitm de consumul de lichide.
Nu ne putem lsa organismul fr strop de ap. De aceea, nutriionitii recomand ca pe
parcursul dietei s consumm ct mai mult ap plat. Nu sunt recomandate sucurile acidulate,
apele minerale sau buturile foarte dulci (ciocolat cald, capuccino). Poi consuma sucuri fresh
de fructe, dar asigur-te c sunt fcute de tine. Sucurile ambalate conin conservani si adaosuri
de zahr. O mn de ajutor n funcionarea regimului disociat sunt exerciiile fizice. Vei observa
un efect accentuat al dietei i, n plus, vei putea menine un tonus muscular excelent. Pe de alt
parte, micarea va prelungi efectele dietei.

Ca n orice diet, i n cazul regimului disociat sunt necesare cteva precauii. Asigur-te, nainte
de a ncepe dieta, c stai bine cu sntatea. F-i un consult general i informeaz-i medicul c
vrei s ii un regim de slbire. Evit s ncepi regimul dac eti nsrcinat sau n timpul
menstruaiei, pentru c n aceste perioade (mai ales n sarcin) organismul tu are nevoie de mult
mai mult energie pentru a face fa schimbrilor care au loc. Urmrete-i greutatea pe parcursul
ntregii perioade de regim disociat. Cntrete-te dimineaa, dup ce i-ai fcut toaleta i nainte
s mnnci. Dac ajungi la concluzia c ai slbit peste 1,5 kilograme ntr-o sptmn, las
bucuria la o parte i treci la un regim normal. A slbi foarte mult ntr-un timp foarte scurt
nseamn o pierdere semnificativ de mas muscular, iar organismul nu va mai putea face fa
eforturilor zilnice. Nutriionitii recomand adoptarea regimului disociat o dat pe an (timp de
maximum 90 de zile), iar n rest un regim alimentar normal i moderat, pentru a evita afectarea
strii de sntate.