SPATELE PICIOARELOR

Instructiuni: Sunt descrise asa cum se aplică la piciorul drept.

Pozitia ta: Initial, în partea dreaptă a piciorului drept.

Manevra de conectare

Tinând mâna dreaptă în fată, fă-ti mâinile să

alunece în susul părtii din spate a piciorului.

Ambele mâini se tin cu partea dinspre degetele

mici în fată. Policele se tin lipite de degetele
arătătoare.

În apropierea feselor, roteste-ti mâinile într-o

miscare orientată spre exterior.

Fă-ti mâinile să alunece în jos, trăgând de piele, pe părtile

interioară si exterioară ale piciorului.

Repetă de câteva ori întreaga manevră.

Frământarea

Concentrează-te mai întâi asupra unei

mâini, strânge usor muschiul între police si
celelalte degete. În acelasi timp, deplasează-
ti mâna câtiva centimetri în directia celeilalte
mâini. Apoi desfă degetele.

Execută miscări asemănătoare cu cealaltă mână.

Frământă treptat gamba, coapsa si fesele.

Alunecarea policarului
 Tine apropiate degetele mari si
împinge-le în sus pe linia mediană a
spatelui piciorului. Celelalte degete
rămân în contact cu părtile laterale ale
piciorului.

Trage palmele în jos tinându-le lipite de părtile

interioară si exterioară ale piciorului.

Repetă de câteva ori întreaga manevră.

Palparea în V

Cu degetele asezate ca la o
strângere de mână, execută o miscare
dinspre tălpi spre fese pe partea din
spate a piciorului. Apoi asează-ti mâna
dreaptă peste mâna stângă, în asa fel
încât degetul mic al mâinii drepte să stea
pe policele stâng, iar policele drept să
stea pe arătătorul drept.

Trage mâinile în jos de-a lungul părtilor interioară si exterioară ale piciorului.

Mângâierea usoară a spatelui piciorului

Alternând mâinile într-o miscare de tragere, mângâie usor cu vârfurile

degetelor toată partea din spate a picioarelor - uneori cu miscări scurte, alteori cu
miscări prelungite.

Aplică aceeasi succesiune de miscări pe piciorul stâng.

Nu uita să inversezi pozitiile celor două mâini