STRATEGII DE CONCENTRARE

SECRETELE PERFORMERILOR
Cum s! evi"i risipirea aten"iei #i a energiei #i
s! ob"ii rezultate spectaculoase n cel mai scurt timp
Un webinar prezentat de:
Dan Luca !i 5AMCoaching.ro
Cuprins:
* Ce este concentrarea !i de ce e important"?
* Du!manii concentr"rii
* Top 7 strategii pentru cre!terea concentrarii
* Q & A
* Tem" de cas"
* Poveste inspira#ional"
* Propunere n Edi#ie Limitat"
Ce este CONCENTRAREA?
Lumineaz" o camer" Taie o foaie de o#el
Diferenta dintre bec !i laser la 150W
Lupt"torul de succes este de fapt
omul obi!nuit care posed"
o concentrare focalizat" ca un laser.
Bruce Lee
Activit"#i
nelegate
Start & Stop
ntreruperi
frecvente
Top 3 du!mani ai concentr"rii
* Ce? (Mental - obiective/ scopuri)
* De ce? (Spirit - valori - semnifica#ie)
* Cum? (Mental - strategie !i focalizare)
* Cnd? Unde? (Fizic - timp !i loc)
* n ce fel? (Emo#ional - din ce stare)
De ce este important" concentrarea
dar nu este !i suficient"?
* Ce? Vreau s" prezint un webinar despre Strategii de
concentrare
* De ce? mi hr"ne!te valorile contribu#ie !i excelen#"
* Cum? mi aloc timp dedicat !i focalizat aprox. 15
ore !i structurez informa#ia n 7 strategii
* Cnd? Unde? Lucrez la birou de luni pana miercuri
* n ce fel? Dintr-o stare de relaxare !i echilibru
Exemplu:
Piramida Priorit"#ilor
Contractul cu sine
De ce e important?
* Cnd ai o stare emo"ional! intens! iei
decizii contaminate care nu sunt
benefice pe termen lung.
* n timpul emo"iilor intense (mai ales n
cele negative) vrei s" iei o decizie ct
mai repede ca s" ie!i din acea stare
inconfortabil" #i de aceea ac"ionezi
dintr-o perspectiv! pe termen scurt.
1.Identific! contextele n care ai avut
comportamente neconforme cu versiunea
ta cea mai bun!
2. Scrie-"i clauzele contractului
cnd se ntmpl! asta... fac asta
3. Cite#te-l zilnic pentru c! la nceput e
posibil s! ui"i sau s! "i ias! din aten"ie
4. Seara, evaluez! modul n care "i-ai
respectat angajamentele.
Contractul cu sine
1. CE? Vreau s! (obiectiv) $
2. DE CE? Pentru c! (motive) $
3. CUM? Modul n care voi proceda este (strategie #i focalizare) $
4. CND? Voi ac"iona/practica (momentul/timpii) $
5. UNDE? Voi ac"iona/practica (locul/locurile) $
6. N CE FEL? Energia din care voi face ce este necesar este (starea) $
Exerci#iu
7 Strategii
de Concentrare
1. Strategia de 100 de milioane USD
Charles Schwab Bethlehem Steel, NY, 1903
1. Strategia de 100 de milioane USD
1. Ia o foaie #i scrie cele mai importante 6 lucruri pe
care le ai de facut azi. Numeroteaz!-le n ordinea
importan"ei.
2. Primul lucru, ncepe s" lucrezi la itemul num"rul 1
de pe list! pn! l finalizezi.
3. Continu" apoi cu itemul nr.2 !i apoi cu nr. 3 pn!
e momentul s! "i nchei ziua.
4. Nu te preocupa dac" ai reu!it s" bifezi doar 1 sau
2 sarcini de pe list". Dac! nu le-ai terminat pe toate cu
acest sistem, nu le-ai fi terminat cu nici un alt sistem.
Cel pu"in, n acest fel, ai finalizat cele mai importante
activit!"i de pe list!.
Ivy Lee
Cea mai scurt" cale de a face multe lucruri,
este s" faci un singur lucru la un moment dat.
Mozart
2. Sprinturile de 10 minute
Microproductivitatea
2. Sprinturile de 10 minute
1. Aloc" 60 min pentru 5 activitati pu#in dezirabile
dar pe care le amni de zile sau s!pt!mni.
2. Planific" 5 sesiuni de 10 minute, cte 1 sesiune
pentru fiecare "problem!", cu 2 minute pauz! ntre ele.
Dac! termini o activitate n mai pu"in de 10 minute, f!
pauza de 2 minute #i ncepe-o pe urm!toarea.
3. Execut"-le la foc automat #i elibereaz!-te de
presiunea pe care o duceai cu tine.
4. n situa#ia n care dai maximum !i totu!i nu
reu!e!ti s" finalizezi acel task$ bucur"-te! Ai
progresat semnificativ #i e foarte probabil ca n nc! o
sesiune de 10 minute s! finalizezi acea activitate.
5. Premiaz"-te pentru c! "ai omorat dragonul" care "i
tulbura lini#tea!
2. Sprinturile de 10 minute
Activit!"i potrivite pentru acest! strategie:

1. Ai de dat un telefon furnizorului s! i spui c! i ntrzii
plata.

2. Vrei s! "i faci un control medical #i s! investighezi
simptomele pe care le-ai avut s!pt!mna trecut!

3. "i actualizezi eviden"a cu cheltuielile s!pt!mnale
sau lunare

4. "i suni unul dintre p!rin"i #i "i ceri iertare pentru ca l-
ai repezit la telefon cu 1 zi n urm! cnd te-a sunat
nainte de o #edin"! important!.
1. Pune un ceas (de buc!t!rie sau telefonul
mobil) s! sune peste 25 de minute.
2. n acest interval lucreaz! nentrerupt avnd
focusul nedivizat pe ceea ce faci.
3. Dup! cele 25 de minute ia o pauza de 5
minute de remprosp!tare.
4. Dup! 4 Pomodoro ia o pauz! mai lung! de
aproximativ 15-20 min.
5. Repet! procesul de ct mai multe ori pe
perioada unei zile.
3. Pomodoro
3. Pomodoro
Aten#ie la:

- Nivelul de importan"! acordat fiec!rei activit!"i
din list!
- Estimarea timpului n faza de planificare
- ntreruperile externe
- ntreruperile interne
pomodoro.me moosti.com
Aplica#ie online
4. Sinteza conversa#iei n 30 de secunde
Imediat dupa o ntlnire, conversa"ie,
speech sau alt! experien"! semnificativ!,
ia-"i 30 de secunde ca s! notezi cele mai
importante idei din ceea ce tocmai s-a
ncheiat.

Prea simplu ca s! func"ioneze?$

A#a pare$

$ #i totu#i$
4. Sinteza conversa#iei n 30 de secunde
ATEN%IE!
1. A nu se confunda cu luatul noti"elor!
(interpretare-prioritizare-decizii)
2. Este greu!
3. S! nu cazi n capcana prea multor detalii
4. Ac"ioneaz! rapid!
5. nve"i s! ascul"i mai bine #i s! pui ntreb!ri
mai bune
6. E#ti n pozi"ia de a-i ajuta pe ceilal"i mai
bine
7. Pe m!sur! ce practici devine mai u#or #i
mai valoros.
Jerry Seinfeld
5. Lan#ul Victoriilor
1. Stabileste-"i obiectivul
2. Determin! un minim zilnic
3. Contracteaz! excep"iile
4. Printeaz! un calendar special pentru
acest obiectiv
5. Cump!r! un marker ro#u #i plaseaz!-l
lng! calendar
5. Lan#ul Victoriilor
5. Lan#ul Victoriilor
6. Planificarea e!ecului sau IFTTT.com
1. CE? Vreau s! (obiectiv) $
2. DE CE? Pentru c! (motive) $
3. CUM? Modul n care voi proceda este (strategie #i focalizare) $
4. CND? Voi ac"iona/practica (momentul/timpii) $
5. UNDE? Voi ac"iona/practica (locul/locurile) $
6. N CE FEL? Energia din care voi face ce este necesar este (starea) $
Exerci#iu (continuare)
A. Dac! prima ncercare va e#ua, voi $
B. Dac! mi voi pierde motiva"ia, voi $
C. Dac! dup! prima lun! nu voi avea rezultate, voi $
D. Dac! prietenii vor vrea s! m! descurajeze, voi $
E. Dac! mi voi cheltui banii far! rezultat, voi $
F. Dac! dupa 6 luni rezultatele vor fi mult sub a#tept!ri, voi $
7. Aplica#ia 30/30
1. Faci o list! cu rutina de diminea"!
2. Estimezi timpul necesar fiec!rei activit!"i
3. Ordonezi activit!"ile
4. Dai PLAY #i te bucuri c! exist! o
modalitate ca cineva/ceva s! "i
cronometreze fiecare ac"iune
5. A doua zi, dai Repeat
Aplica#ie iOS (iPhone / iPad)
App Store: 30/30
3 Perspective
interesante
1. Avem o dependen#" de
obiceiul de a pierde vremea!
2. Bucur"-te cnd nu ai
nimic de f"cut!
3. Cu Focus PUR, e!ti de
neoprit!
TEM% DE CAS%
1. Pentru nceput, alege 1 strategie (doar 1!)
2. Practic-o pentru minimum 7 zile.
3. Dup! intervalul pe care l-ai stabilit, evalueaz" modul n care te-a ajutat #i
abilitatea pe care ai dobndit-o n a o folosi.
4. n m!sura n care consta"i c! nu e!ti mul#umit de abilitatea dobndit"
n aplicarea strategiei alese, mai practic" inc" 7 zile.
5. Dac! strategia aleas!, dupa 7 zile de practic! nu #i cre!te
productivitatea, abandoneaz-o #i alege alt" strategie.
6. Dac! dup! 7 zile e#ti ncntat !i de rezultate #i de modul n care practici
strategia aleas!, ADAUG& nc" o strategie$ pe care o testezi tot pentru
minimum 7 zile.
VIDEO INSPIRA!IONAL - THE FLY
Nu vei ajunge niciodat" la destina#ie
dac" te vei opri s" arunci cu pietre
n fiecare cine care te latr"
Winston Churchill
Urm"torul webinar 5AM - 5 iunie 2014
S" ai zile armonioase !i cu super-spor!