NUTRIIE: Consumai alimente anticolesterol!

Petele, orezul, fasolea i nucile pot scdea grsimile rele din

snge.
Schimbarea stilului de via este esenial pentru scderea
colesterolului, medicamentele nefiind suficiente pentru a lupta contra
grsimilor din snge, arat specialitii site-ului medical WebMd.
Organismul are nevoie de o cantitate mic de colesterol pentru a
funciona corect. Problema este c oamenii consum prea multe
grsimi saturate care cresc nivelul de colesterol ru (LDL) i prea
puine grsimi nesaturate, care pot ridica nivelul colesterolului bun
(HDL). Specialitii v nva ce s facei ca s ndreptai situaia.
Ferii-v de poriile prea mari
Msurai cu mna: o palm de orez, paste sau fructe proaspete este
o cantitate suficient pentru a v umple stomacul. Mizai pe fructe i
legume pentru a v stura pe parcursul zilei. Cinci fructe pe zi ajut
la scderea colesterolului ru, fiindc scad i pofta de a mnca gras.
Tot fructele, datorit antioxidanilor, ajut la scderea tensiunii
arteriale.
Consumai pete de dou ori pe sptmn
Petele trebuie inclus n meniuri, cel puin de dou ori pe
sptmn. Este srac n grsimi saturate i bogat n acizi grai
Omega 3, care ajut la scderea trigliceridelor (grsimi nocive din
snge). Totodat, aceti acizi mpiedic nfundarea arterelor. Sunt
bogai n astfel de substane somonul, tonul, pstrvul, sardinele,
dar avei grij s fie consumat proaspt. Dac petele este inut la
congelator, i pierde din proprieti.
Mizai pe fibrele din cereale
Un castron de cereale cu lapte v ofer fibrele de care avei nevoie.
Carbohidraii din aceste cereale v ajut s rmnei stui pe o
perioad mai lung, reduc colesterolul ru i ajut la pierderea n
greutate. La slbit mai ajut orezul slbatic, cel brun i grul ncolit.
O surs bun de fibre i un bun aliment anticolesterol este i
fasolea.

Alegei alimente preparate la grtar sau la aburi

Nucile scad i ele lipidele din snge, deoarece conin grsimi
mononesaturate, care acioneaz asupra colesterolului ru. O mn
de nuci pe zi v ajut s reducei riscul apariiei bolilor de inim.
inei totui cont de faptul c nucile au multe calorii i oprii-v la
cantitatea recomandat mai sus. Arahidele sunt de evitat, deoarece
conin mult zahr. La restaurant, evitai s comandai mncruri
grase, mai ales dac acas facei efortul de a nu consuma lipide.
Alegei alimentele preparate la aburi ori la cuptor, nu pe cele prjite.
Renunai la sosuri, iar dac poriile sunt prea mari i nu putei
mnca tot, cerei s vi se fac pachet pentru acas.

VARIANT
Plimbrile pot ine loc de sport
Orict ai schimba dieta, lupta mpotriva grsimilor nu va fi eficient
dac nu nvai i s facei micare: 20 de minute pe zi, timp de trei
ori pe sptmn. Joggingul ajut la scderea colesterolului ru,
permite scderea n greutate, reduce riscul de a se forma cheaguri
de snge. Dac totui suntei genul de persoan comod, care nu
face niciun fel de sport, v pot fi utile plimbrile.
Evitai stresul, ntruct acesta crete tensiunea arterial i grsimile
din snge, predispunnd la ngroarea vaselor sanguine. Practicai
exerciiile de relaxare, de respiraie profund, de meditaie. Este mai
util s v relaxai aa dect cu bere ori alte tipuri de alcool, care
predispun la depunerea grsimilor n jurul abdomenului.