Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
SUPORT DE CURS
INTELIGENTA EMOTIONALA
si
PUTEREA TA INTERIOARA
www.nlpmania.ro
NLP Mania
Cuprins:
Exercitiu nr. 1:
Autocunoasterea emotionala (exercitiu din metoda Silva)
Gaseste o pozitie foarte comoda si confortabila. Poti sa stai pe pat, pe un fotoliu sau pe un
scaun.
Inchide ochii si numara lent de la 10 la 1. Poti folosi orice sugestii pentru ca sa te interiorizezi
mai bine.
Apoi repeta in minte sau roaga pe cineva sa iti citeasca aceste sugestii:
10 - esti atent la corpul tau, iti simti picioarele si bratele asezate confortabil
9 - iti simti mainile relaxate, calde, grele
8 - o senzatie de liniste si confort te cuprinde pe masura ce te relaxezi
7 - esti atent la respiratia ta
6 - cu fiecare respiratie te simti tot mai calm, relaxat, confortabil
5 - mintea ta se linisteste, gandurile se intorc acasa
4 - te simti linistit, echilibrat, confortabil
3 - esti din ce in ce mai atent la lumea ta interioara
2 - mintea ta e lucida, concentrata, linistita, focalizata pe propriile ganduri si emotii
1 - esti pe deplin interiorizat si atent la tot ce se petrece in interiorul tau
Dupa aceasta etapa doar ramai atent la emotiile tale, lasa-ti mintea sa zboare unde doreste
ea, dar ramai atent la ce simti.
Pastreaza apoi in interiorul tau atentia pe cea mai frumoasa dintre emotii si fa-o sa se
disipeze in intregul tau corp.
Numara de la 1 la 3 si iesi din starea de interiorizare.
1 - esti atent la gandurile si emotiile tale
2 - esti atent la respiratia ta si te simti plin de energie si buna dispozitie
3 - iti simti corpul relaxat, plin de energie si forta interioara. Poti deschide ochii!
1. Pozitia confortabila
2. Interiorizarea atentiei
3. Aminteste-ti un moment din viata ta cand te-ai simtit extraordinar de bine. Ia acel moment
si pune-l in mintea ta pe un ecran urias de cinema.
4. priveste acel ecran ca si cand ar fi un poster urias de hartie pe care e imprimata scena in
care tu te simti fantastic de bine.
5. Lumineaza mai intens scena, fa-o mai clara, mai colorata, daca e nevoie. Observa cum se
amplifica emotiile tale facand acest lucru.
6. intinde in fata mana dreapta cu palma desfacut si imagineaza-ti ca impachetezi posterul
urias cu scena extraordinara din viata ta si ca o pliezi suficient de mult incat sa iti incapa in
palma cu usurinta.
7. cand toata imaginea a incaput in palma ta, inspira puternic si adu palma in dreptul inimii ca
si cand ai depozita aceea scena cu emotia ei pozitiva intr-un buzunar la pieptul tau, in inima.
8. simte acum in piept aceea emotie care ai adaugat-o in zona inimii si bucura-te de ceea ce
simti pentru cateva momente.
9. pastreaza palma deschisa pe zona inimii ca si cand ai pastra acolo emotia
10. intinde iar bratul drept si "despacheteaza" iarasi scena pozitiva. Priveste-o iar pe ecranul
urias al mintii tale si simte-i puternic emotia pozitiva.
11. impacheteaza iar si adauga iar imaginea impachetata la nivelul inimii.
12. Repeta acesti pasi de 3 ori pana simti ca iti este usor sa simti acea emotie pozitiva.
Poti reface exercitiul de oricate ori e nevoie, folosind si alte emotii decat cea initial aleasa.
Starea emotionala ideala pentru exercitiu este "minte in inima si inima in minte".
Acest exercitiu are rolul de a echilibra emotiile cu ratiunea. Culoarea albastru (cer senin) este
specifica afectivitatii, iar culoarea indigo este specifica mentalului pur, genial, curat.
Aceste culori au rolul de a elimina atat emotiile negative cat si gandurile negative, distructive,
pesimiste.
Nu este nevoie ca flacara sa o vezi foarte mare in mintea ta, important este sa iti pastrezi
mintea concentrata si focalizata pe flacara din inima.
Aceasta concentrare si conceptul foculul care arde tot ce este impur si negativ, este suficient
ca sa activeze la nivel psihic o functie de purificare emotionala.
Subconstientul tau lucreaza prin comenzi simbolice, iar aceasta meditatie activeaza si
intensifica procesul natural de dezvoltare si transformare interioara.
Tehnica se recomanda sa fie practicata zilnic, timp de minim 21 de zile. Se poate relua dupa
o perioada de 6 luni pentru intensificarea efectelor.
Durata zilnica de practica este de cca 10 - 15 minute.
1. Pozitie de meditatie
2. Interiorizare
3. Vizualizeaza in fata ta un munte. Gandeste-te la cat de vechi si de puternic este acel
munte. Gaseste in tine emotia fascinatiei, a uimirii, a admiratiei fata de acest munte pe care
il privesti in mintea ta.
4. In timp ce privesti muntele in mintea ta intreaba-te "Oare ce simt acum?" in timp ce
observi ce emotie/sentiment simti in acel moment gandeste-te la toate caracteristicile
muntelui pe care ti-ar place sa le ai si tu: putere, stabilitate, eternitate, neclintire, liniste, pace.
5. Pastreaza atentia asupra a ceea ce simti minim 3-5 minute.
Aceasta tehnica dezvolta puterea interioara, calmul si linistea mentala. Secretul succesului
in aceasta tehnica este adoptarea unui sentiment de admiratie fata de acele caracteristici ale
muntelui pe care doresti si tu sa le dezvolti in tine.
1. Iubirea adolescentina
2. Iubirea - indragostire
3. Iubirea pasiune
4. Iubirea tandra
5. Iubirea pura
6. Iubirea magica (interioara)
7. Iubirea spirituala
1. Interiorizare
2. Concentrarea atentiei asupra respiratiei
3. Gandurile se linistesc pe masura ce mintea uita de orice altceva si este atenta doar la
respiratia proprie.
4. Imagineaza-ti in inima un soare stralucitor care cu fiecare inspiratie a ta se aprinde din ce
in ce mai tare. La expiratie doar priveste-l si bucura-te de lumina lui intensa.
Aceasta este una dintre cele mai simple tehnici meditative si ofera practicantului in foarte
scurt timp, starea de liniste si armonie interioara.
Durata zilnica de practica este de 10 minute, dimineata.
Atentie! Daca se practica seara e posibil sa apara o stare de energizare si luciditate mentala
care sa impiedice sa apara somnul.
1. Interiorizare
2. focalizare asupra respiratiei
3. Concentrarea atentiei asupra unei culori in functie de efectul dorit. Imagineaza-ti ca esti
inconjurat de culoarea dorita de tine. Atentie ca nuanta culorii sa fie curata, stralucitoare.
4. imagineaza-ti ca la fiecare inspiratie a ta aduci in tine prin porii pielii aceasta culoare din
jurul tau. La fiecare expiratie a ta, culoarea ramane ca si cum se sedimenteaza in interiorul
tau.
Atentie: respiratia este una completa (abdominala, toracica, claviculara).
Se inspira pe nas si se expira pe gura.
1. Alege un eveniment din viata ta care ti-a provocat suferinta de orice fel si care te face sa te
simti inca rau cand iti amintesti.
2. Scrie o propozitie pe o foaie de hartie care sa contina in ea tot acel eveniment. Poti scrie
un singur cuvant, cel mai dureros pentru tine sau poti scrie o fraza intreaga.
3. Impacheteaza hartia si da-i foc. In timp ce hartia arde gandeste-te la emotia de eliberare si
pastreaza in minte evenimentul si emotia de eliberare de suferinta.
Acest exercitiu care pare foarte banal, este o sursa de vindecare pentru foarte multe traume
si emotii negative si se poate face pentru orice problema sau orice persoana, adult sau copil.
1. Pozitie de meditatie
2. Interiorizare si focalizare pe energia respiratiei
3. Concentreaza-te pe ideea ca intreg corpul este format din energie si ca poti acumula
energie direct prin piele.
4. Vizualizeaza in jurul tau o sfera de energie care contine in ea sub forma de culori, toate
emotiile tale. Priveste aceasta sfera din interiorul ei, priveste-i luminozitatea, culorile care o
formeaza.
5. Lasa-ti mintea subconstienta sa te ghideze si sa iti spuna intuitiv in ce zona a acestui corp
sunt anumite probleme, anumite fisuri emotionale.
6. Incepe acum sa inspiri lent si sa aduci din univers energie emotionala, luminoasa care sa
se focalizeze in zona in care consideri tu ca e nevoie de ea.
7. Cand simti ca zona e pe deplin incarcata cu energie, poti sa treci la alta zona sau poti
intrerupe procesul.
Exercitiul se bazeaza pe capacitatea de a intra in conexiune cu propria intuitie si de a ne lasa
ghidati de subconstient. Poti sa iti spui in minte "stiu ca subconstientul meu are deja toate
raspunsurile si ma bucur ca imi comunica ce am de facut".
Poti folosi acest exercitiu cam 10-15 minute pe zi, are atat scop terapeutic cat si scop de
energizare si amplificare a vointei si puterii interioare si echilibrului emotional.
Aceasta tehnica de stimulare alternativa a emisferelor cerebrale are efectul de a "spala" rapid
intensitatea emotiilor negative.
Poti sa o folosesti oricat de mult cand simti ca ceva te coplesteste. Chiar cand este ceva din
prezent e util sa iti lovesti usor, alternativ umerii cu palmele incrucisate, pentru ca nu intra in
stare de empatie prea intensa.