Data: ....

Clasa: a - III-a
Disdciplina: Ed. Fizica
Materiale necesare: fluier, saltele de gimnastica,
banci de gimnastica, mingii
Loc de desfasurare: sala de sport
Durata: 45 min
Metode: conversaia, explicaia, exersarea, jocul
Competente: Dezvoltarea capacitatii de executie a miscarilor;
Dezvoltarea unor calitati moralvolitive(cinste,corectitudine,disciplina);
Sa mentina postura corecta a corpului in actiuni dinamice si
pozitii statice.

Temele lectiei:
1.Gimnastica rulare pe spate din culcat dorsal in departat
invatare, rostogolire inainte din departat in ghemuit;
parcurs aplicativ stafeta -consolidare
2.Forta dezvoltarea fortei musculaturii abdomenului si a spatelui,
Joc ,,Banda rulanta
Momentele
si durata
lectiei
1.
1.Organizar
ea
colectivului
de elevi
(3)
2.Pregatire
a
organismul
ui pentru
effort.
(5)

CONTINUTURI
2.
-adunarea si alinierea
-prezenta, verificarea tinutei si a starii
de sanatate
-anuntarea temelor lectiei
-intoarceri de pe loc
Variante de mers:
-mers in cadenta
-mers pe varfuri
-mers pe calcaie
-mers ghemuit
Variante de alergare:
-alergare usoara
-mers normal
-alergare cu pendularea gambelor
inapoi
-mers normal
-alergare cu ducerea genunchilor la

Indicatii metodice
Dozare si formatii de
lucru
3.
30
1

4.
In linie pe un rand

1
130
2

1 tur
1L
1 tur
1 diag.

In coloana cate
unul in jurul salii

OBS.
5.

piept
-mers normal
alergare cu pas saltat
-mers normal
-alergare cu pas adaugat cu
schimbarea pozitiei in deplasare
-mers normal cu exercitii de
respiratie
- Pe loc mars cu aliniere

1 tur.
1L
1 diag.
1L
1diag.
1tur

3.Influentar -Formarea coloanei de gimn.

ea selectiva - Exerciii libere:
a aparatului Exerciiul nr. 1.
locomotor.
P.I Stnd deprtat, minile pe olduri
(8)
T1- Ducerea capului nainte, brbia n
piept ;
4x8 t
T2- Extensia capului napoi ;
T3-4 Ducerea capului lateral pe
umrul stng cu arcuire ;
T5-6 Ducerea capului pe spate, cu
arcuire ;
T7-8 Ducerea capului lateral pe
umrul drept, cu arcuire ;
Exerciiul nr.2.
P.I stand departat, bratele indoite la
nivelul pieptului;
T. 1-2 Extensie cu arcuire a bratelor
indoite(plan orizontal);
T. 3-4 Extensie cu arcuire a bratelor 4x8 t
intinse(plan orizontal;
T. 5-6 Extensie cu bratul drept sus si
bratul stang jos(plan vertical);
T. 7-8 Extensie cu bratul stang sus si
bratul drept jos(plan vertical);
Exerciiul nr. 3.
P.I Stand departat cu bratele la ceafa,
prinse la nivelul palmelor ;
T.1-2 Rasucirea trunchiului spre
stanga cu arcuire;
T. 3-4 Rasucirea trunchiului cu
arcuire , spre dreapta;
T. 5-6 Extensie spre stanga cu
palmele la ceafa;
T. 7-8 Extensie spre derapta cu
palmele la ceafa;
Exerciiul nr. 4.
P.I. Stnd deprtat minile sus.
T. 1-2 Indoiri ale trunchiului inainte

4x8t

-cte
patru
mijlocul salii.

pe

braul ntins blocat

la
articulaia
cotului

pe
timpul
execuiei
ex.
spatele se ine
drept.
- arcuirea ampl.

-picioarele
orientate
spre
nainte i blocate la
nivelul articulaiei
genunchiului.
- coatele se trag
napoi n timpul
lucrului.

cu ducerea palmelor catre virful

piciorului drept;
T.3-4 Revenire in extensie cu br. sus;
T. 5-6 Indoiri ale trunchiului inainte
cu ducerea palmelor catre virful 4x8t
piciorului stang;
T.7-8 Revenire in extensie cu br. sus;
Exerciiul nr. 5.
.
Influientare
a selectiva
a aparatului
locomotor.

P.I. Stnd cu picioarele apropiate,

bratele intinse in fata.
T. 1 Ducerea piciorului drept sus cu 4x8 t
atingerea palmei stangi;
T. 2 Revenire
T. 3 Ducerea piciorului stang sus cu
atingerea palmei drepte;
T. 4 Revenire
Exerciiul nr. 6.
P.I. Stnd deprtat cu bratele pe
langa trunchi.
T1-2 Fandare catre dr. cu ducerea
palmelor pe genunchiul drept;
4x8t
T.3-4 Fandare catre stang. cu ducerea
palmelor pe genunchiul stang;
Exerciiul nr. 7.
P.I. Stnd cu picioarele apropiate.
T.1 Ducerea gen.dr. sus concomitent
cu batere palmelor sub genunchi;
T.2 Revenire cu baterea palmeor la
spate;
T.3 Ducerea gen.sg. sus concomitent
cu batere palmelor sub genunchi;
T.4 Revenire cu baterea palmeor la
spate;

4.
Consolidare
a
cunotinel
or
priceperilor
i

Exerciiul nr. 8.
P.I. Stnd deprtat minile pe old.
T.1-4 Srituri ca mingea pe loc pe
varful picioarelor
T.5-8 Sarituri cand pe un picior cand
pa celalalt si baterea din palme.
1.Gimnastica rulare pe spate,
rostogolire dinstand pe omoplati
in departat:
- din pozitia ghemuit, rulare pe spate
in culcat dorsal cu corpul intins, stand
pe omoplati rulari inapoi n departat,
apoi din sezand ghemuit rostogoliri

- la indoirea tr.
picioarele ntinse i
blocate la nivelul
art. genunchilor.
- spatele drept.
- braele se ridic
sus privirea
urmareste
palmele .
- picioarele
orientate spre
nainte i blocate la
nivelul articulaiei
genunchiului.

- se va tine cont ca
piciorul sa fie bine
intins
- spatele drept n
timpul fandrii.
-arcuire ampl.

4x8t

- trunchiul drept,
genunchiu cat mai
sus.

4x8t

- se va tine cont de
sincronizare.

6x
pauza
15

Se lucreaza pe 3
siruri la trei saltele
de gimnastica
Dupa executiese
trece la coada
sirului

deprinderil
or
(16)

5.Dezvoltar
ea calitatii
motrice
forta
(10)

6.Revenirea
organismul
ui dupa
efort
( 2)

inainte.
-rostogolire inainte din ghemuit in
ghemuit consolidare;din ghemuit
odata cu asezarea mainilor pe sol prin
impingerea picioarelor se ridica
sezuta, corpul se apleaca ,barbia in
piept contactul cu salteaua incepe de
pe ceafa, genunchii se apropie mai
mult de piept spre a ajuta gruparea.
- tafeta parcurs aplicativ
- Formatie in coloan cate 2 saritur peste banca de gimnastic,
rostogolire pe saltea, se continu cu
ocolirea mingii medicinale, intoarcere
rostogolire din nou pe salteaua de
gimnastic, ridicare, saritur peste
banca de gimnastic predarea stafetei
i trecere la coada irului.
2.Forta dezvoltarea fortei
musculaturii abdomenului si a
spatelui:
-sezand, sprijin inapoi,ridicarea
genunchilor la piept si revenire, 8
retetari;
-culcat facial,brtatele intinse in
prelungitrea trunchiului,ridicarea
trunchiuluiin extensie bratele lateral.
- Joc de miscare- ,, Banda rulant
- juctorii mprii n 2 echipe de
cte 6-10 jucatori, dispuse n coloan
cte unul, adopt poziia eznd n
sprijin cu minile pe sol. Primul
jucator apuc mingea cu gleznele si
facnd o rulare napoi o pred celui
aflat n spatele su, care o preia tot cu
gleznele si aa mai departe pn la
ultimul care o preia cu mna i fuge
cu ea in fata la primul.
Ctig echipa care duce mingea
mai repede in fata la primul jucator.
- Se va executa alergare uoar n
jurul salii alternat cu mers cu
exerciii de respiraie

- Plimbari de voie prin toata sala

4x
pauza
15

3x8
pauza
15

4x
pauza
20

Se lucreaza la
saltele,in timpul
pauzelor se fac
miscari de
respiratie
-se urmareste
executia corecta

- Se lucreaza pe
mocheta

- se va insista pe
lucrul corect al
braelor n timpul
alergrii
- n timpul mersului
pe lng exerciii
de respiraie se va
relaxa braele i
picioarele.

7.Incheiere
a
organizata
a lectiei
(1)

- Aprecieri asupra
propuse si elevilor
evideniat.
- Alinierea i salutul.

obiectivelor
care s-au 1 min.
1 min.

In linie pe un rand

Prof. .....