Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Autor
Domnica Petrovai
Coordonator proiect
Diana Stnculeanu
Cuprins
4 Introducere
5 Capitolul I
Despre fricile copiilor notri i cum nvm s le identificm
8 Capitolul II
Ai grij de tine! Cuvinte i gesturi de grij
15 Capitolul III
Cum rescriem regulile anxietii pentru a crete confortul
nostru i al copiilor notri?
24 Capitolul IV
Da, dar dac... ? Despre ngrijorri i cum le facem fa
34 Capitolul V
Cum putem nva alternative la ngrijorare?
43 Capitolul VI
n loc de concluzie...
44 Bibliografie
Introducere
Anxietatea este o problem de sntate a familiei. Frica i anxietatea sunt
foarte frecvente n viaa copilului. n realitate fiecare copil a trit cel puin o
experien scurt de anxietate, fa de care a reacionat prin evitare sau ieire
din situaie. Anxietatea se nva din familie. Studiile arat c majoritatea copiilor
cu o problem de anxietate au cel puin un printe cu o problem de anxietate.
Copiii cu prini anxioi prezint un risc de 7 ori mai mare de a dezvolta
tulburri de anxietate, comparativ cu copiii ai cror prini nu au anxietate.
Mai mult, stilul parental reprezint un factor de risc pentru dezvoltarea
tulburrii de anxietate. Studiile arat c exist o serie de comportamente parentale
care pun copiii n situaie de risc:
printele critic n mod excesiv;
are dificulti de exprimare a afeciunii (printele exprim puin afeciune
i zmbete puin);
folosete catastrofizarea n interaciune cu copilul;
este predispus s nu ncurajeze autonomia psihologic a copilului (s-i
solicite opinia, s-i tolereze diferenele de opinie, s neleag i s respecte
punctele de vedere ale copilului, s evite judecata, s ncurajeze copilul s
gndeasc independent (Whaley, Pinto & Sigman, 1999);
limiteaz accesul copilului la diferite tipuri de activiti (hiperprotecia);
se ngrijoreaz i limiteaz accesul copilului la diverse contexte cu valoare
de nvare pentru copil;
Poate fi extrem de greu s vedem cum copiii notri se lupt cu griji i
probleme. Poate fi extenuant s ne ocupm de temerile copiilor notri. Poate ne
simim frustrai atunci cnd, n ciuda reasigurrilor noastre, copiilor le este fric n
continuare. Cu toate acestea, copiii au nevoie n mod constant de sprijinul nostru.
Acest material v ofer cteva informaii, idei, recomandri care, ajutndu-v pe
dvs. n procesul de construire a propriei snti emoionale, i vor ajuta implicit
i pe copiii dvs.
Copiii cu anxietate sunt cel mai adesea extrem de sensibili la sentimentele
adulilor din jur. Dac noi ne temem i ne ngrijorm n legtur cu anumite
situaii sociale i rspundem prin a le evita sau prin a intra n panic, copiii vor
observa acest lucru. Dac avem o reacie exagerat atunci cnd copilul se zgrie
sau se lovete, el va simi acest lucru i va prelua nelinitea. Ocupndu-ne de
propriile noastre griji i temeri ne vom ajuta copiii. Majoritatea informaiilor din
acest material se aplic adulilor care au probleme cu anxietatea.
mai faci?. Astfel i aratm copilului c suntem acolo alturi de el i ne pas cum
se simte i ce face.
Copiii cer atenie cnd ea lipsete, cnd oferim atenie rar, impredictibil i fr
consisten.
Exemplu:
Printele descrie situaia: neleg c ai avut test la matematic
Apoi valideaz efortul copilului: Testele sunt de obicei momente dificile i n
acelai timp o provocarepentru fiecare dintre noi; cum a fost testul pentru tine?
Se ofer feedback specific copilului: Te-ai descurcat grozav la exerciiile 2, 4
i 5!
Se ofer sprijin pentru dezvoltare: Observ c ai nevoie s mai exersezi
exerciiile de tipul 1 i 3; cu ce te pot ajuta?
11
13
M-ai suprat!
Emoiile sunt responsabilitatea noastr, nu a copiilor notri!
Unii prini rspund la un comportament al copilului prin propria lor emoie:
M-ai suprat pentru c nu i-ai strns jucriile sau pentru c ai luat o not
proast!.
Ce nva un copil din acest mesaj? S fie atent la emoiile noastre; el i va
evalua performana n funcie de cum i se pare lui c ne simim: Dac mama
pare bucuroas nseamn c e bine ce am fcut; dac mama pare sau spune c
este suprat atunci cu siguran ceva nu e n regul.
Acest mod de a nelege situaia l face pe copil s i decentreze atenia de la
ceea ce are de realizat i s devin atent la analizarea comportamentului verbal
sau nonverbal a printelui. Consecinele acestui comportament pot fi:
perfecionismul extrem: ncerc s fac totul foarte bine ca s evit s mi supr
prinii;
evitarea: evit s m mai implic n activiti, pentru c oricum am nvat c
feedback-ul pe care l primesc este unul negativ.
Ce pot face prinii? n primul rnd, vor nva s diferenieze ntre propriile
emoii, care au legtur cu modul n care ei au perceput situaia, i rolul lor de
printe. Copilul are nevoie de un printe care s l sprijine i s l ajute s nvee s
i rezolve problemele.Asta nseamn c atunci cnd observm un comportament
sau o aciune nepotrivit (de exemplu: copilul nu strnge jucriile din camera de
joac, aa cum era stabilit prin regula; copilul ia o not sczut), este necesar s
acionm n acord cu rolul nostru i NU n acord cu emoiile noastre.
Ne ntrebm n acel moment: De ce anume are nevoie copilul? Un sprijin
pentru a exersa mai mult adunarea sau scderea; sprijin pentru a nva s adune
jucriile dup ce s-a jucat?
Dac exprim suprarea, iritarea sau furia, ce nva copilul? nva s fac mai
bine exerciii de matematic? i reamintete mai uor regula legat de strnsul
jucriilor?
Gestionarea emoiilor noastre de furie, iritare, suprare, sunt responsabilitatea
noastr. NU este responsabilitatea copilului s fac ceva pentru ca adultul s se
simt mai bine. Adultul este singurul responsabil de emoiile pe care le triete i
de gestionarea acestora.
14
15
Acestea sunt aa numitele reguli universale ale anxietii, iar atunci cnd suntem
n strnsoarea lor, acestea au putere absolut asupra noastr. Dac privim mai
ndeaproape ns, putem observa c aceste reguli sunt susinute de convingerile
noastre ferme. Aceste convingeri se formeaz din experienele noastre timpurii
de via. Ca prini ns putem s le oferim copiilor notri experiene de via
care s i nvee convingeri mult mai flexibile, care s i ajute s triasc un
confort mai mare n viaa de zi cu zi.
S presupunem c ne confruntm cu o situaie n care mintea nostr acioneaz
cu anxietate. Ce am putea face diferit? S ncercm s privim situaia dintr-o
perspectiv diferit, rspunznd la urmtoarele ntrebri:
Ce ar crede sau face majoritatea oamenilor n acest caz?
Ce ar crede majoritatea oamenilor c este rezonabil s se ntmple?
Care este probabilitatea ca lucrurile s mearg bine totui?
Aceasta este o metod pe care o putei ncerca n orice situaie. De exemplu,
v este team c, copilul dvs. ar putea s aib un accident de main n drum spre
coal sau s i se fac ru. ntreabai-v ce ar crede majoritatea oamenilor despre
aceste riscuri? Care este diferena ntre ceea ce este posibil s se ntmple i
ceea ce este probabil? Cu siguran exist o mare diferen. Dac ns cutm
certitudinea absolut i vrem s fim 100% sigur c copilul nostru nu va avea
un accident atunci vom tri cu anxietatea pentru tot restul vieii. n astfel de
momente este important s ne ntrebm care sunt costurile anxietii i ce
impact are anxietatea asupra strii noastre de zi cu zi i asupra copiilor notri.
Alternativa este s rescriem regulile vechi i astfel, s renunm la ele. Va
fi nevoie s renunm la certitudine i perfeciune. Care sunt avantajele
certitudinii i perfeciunii? Ne apropie sau ne ndeprteaz de realitate? Cte
dintre evenimentele importante din viaa noastr au fost predictibile? Pe cte
dintre ele le-am prezis? Evenimentele au aprut aa cum le-am gndit noi? Sau
au fost impredictibile, n afara controlului nostru? Ce se ntmpl ns atunci
cnd alegem s trim n anxietate i cu nevoia de certitudine i control? Vom
evita, amna s faci foarte multe lucruri pentru a evita pericolele anticipate. Ce
ctiguri ne aduce acest mod de gndire? Dar mai ales, ce pierderi? Nu exist
siguran absolut. Pot s apar evenimente neprevzute, plcute sau neplcute.
Ne putem pierde locul de munc sau prietenii, casa, familia etc. Ele pot fi numite
riscuri acceptabile pentru c fac parte din viaa nostr i nu sunt n controlul
nostru, orict de mult ne-am dori asta.
Atunci cnd eti ntr-o stare de anxietate, simi frica i nelinitea, tinzi n mod
automat s percepi situaia ca fiind una amenintoare, periculoas. De exemplu,
n situaia n care copilul tu ntrzie de la coal sau nu i rspunde la telefon,
gndeti automat c i s-a ntmplt ceva ru. n consecin, i crete starea de
team, fr s analizezi situaia, fr s o priveti i din alt perspectiv. Consideri
imediat c situaia este o ameninare, un pericol. Cel mai nensemnat indiciu este
o confirmare a pericolului i ameninrii. Pentru o evaluare realist a situaiei poi
s te ajui de cteva ntrebri:
Evaluez situaia innd cont de toate informaiile sau numai de cele negative?
Prediciile mele sunt datorate faptelor sau emoiilor de team sau fric?
Mintea mea constuiete scenarii negative?
Cum am estimat consecinele temerilor mele?
S presupunem c apare teama c s-a ntmplat ceva ngrozitor copilului
pentru c a ntrziat de la coal i nu rspunde la telefon. Dac ne raportm
la ntrebrile de mai sus, am putea s vedem cum am ajuns la concluzia c s-a
ntmplat ceva ngrozitor.
Am ajuns la aceast concluzie doar pentru c a ntrziat sau am i alte informaii?
Prediciile sunt rezultatul modului n care m simt sau al faptelor?
ntrzierea este o catastrof? S-a mai ntmplat ca copilul s vin la o alt or?
Are or fix de venit acas?
Ce consecine au aceste temeri asupra mea i asupra modului n care voi
reaciona n momentul cnd copilul vine acas? O s l ntmpin cu team,
nelinite sau cu bucurie? Voi putea s m gndesc n acest timp la ce bucurie i
voi face cnd ne vom vedea (aa cum am vorbit n prima parte a brourii) sau
starea de nelinite mi va abate gndurile de la asta?
Ce este mai probabil s se ntmple? Noi i copiii notri trim ntr-o lume
real care cuprinde att evenimente plcute, ct i neplcute. Este adevrat c
exist i evenimente tragice, catastrofale. Din fericire, ele sunt rare i nu sunt
n controlul nostru.
17
18
Regula 1:
Privete lucrurile n mod
realist
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
O minte care se ngrijoreaz
19
20
Regula 3: Relaxarea
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
Exemple:
....................................................................................
.....................................................................................
....................................................................................
.....................................................................................
....................................................................................
.....................................................................................
....................................................................................
.....................................................................................
....................................................................................
.....................................................................................
21
23
Studiu de caz:
Mihai, tat a doi biei, cstorit, triete o permanent stare de nelinite. Sursele de
nelinite sunt copiii, situaia financiar a familiei i posibilele probleme de sntate. Bieii lui,
unul de 5 i altul de 9 ani, au dificulti la coal i respectiv la grdini surs suplimentar
de nelinite i ngrijorare pentru Mihai. Gndurile lui cele mai frecvente sunt: Bieii mei nu se
vor descurca n via dac nu tiu s se comporte bine i s nvee, Nu tiu ce s m mai fac
cu ei, Nu m descurc. Cel mare, Sorin, are cteva dificulti la romn, citete cu dificultate,
mult prea lent, din punctul de vedere al nvtoarei i al prinilor lui. Cel mic, Andrei, este
retras la grdini, nu are prieteni i adesea spune c nu vrea s mearg la grdini pentru
c copiii m lovesc i rd de mine. Cnd Sorin ia alt calificativ dect cel de FB la romn,
tatl lui se nfurie, l ceart, are adesea reacii agresive pe care spune c nu i le poate controla.
ngrijorrile tatlui sunt c dac nici la romn nu se descurc cum trebuie, ce va face cu
viaa lui, va fi un ratat.
Mihai i face griji i pentru locul lui de munc. Lucreaz ntr-o banc unde sunt multe
reduceri de personal i triete cu spaima c vor s m de-a afar i n consecin nu ne
vom descurca cu banii i nu mi pot ntreine familia. Emoiile de team i nesigurana l fac
s fie n multe momente furios, mai ales atunci cnd lucrurile nu merg aa cum el se atepta.
Are o permanent stare de nemulumire pentru c lucrurile nu merg aa cum trebuie.
Starea lui de nelinite i nemulumire l face s aib foarte puin rbdare cu bieii lui, s fie
mai degrab irascibil i uneori agresiv. i amintete cu greu ultimul moment n care a simit
c se relaxeaz. Orice telefon de la coal, de la nvtoare, reprezint pentru el un semn
de ngrijorare: iar a fcut Sorin ceva la coal, iar nu s-a descurcat cu temele. ngrijorrile i
starea lui de nelinite i furie l fac s fie mai puin atent la ce se ntmpl n realitate. Percepe
realitatea prin prisma strii lui de nelinite, team, ngrijorare.
Aa cum descriam n primele pagini ale acestui material, anxietatea ne limiteaz
percepia asupra realitii. Gndim i facem lucrurile pe care le-am exersat, zi
de zi, care ne sunt familiare. ntr-o situaie nou, cum este dificultatea lui Sorin
la romn, comportamentul de retragere al celui mic sau posibilitatea pierderii
lcoului de munc, mintea ncearc s rezolve situaia cu aceleai metode exersate
anterior: cu ngrijorare, cu furie, nelinite, cu aceleai reacii comportamentale de
critic, agresivitate.
ngrijorrile au un impact i asupra sntii fizice. Cel mai frecvent, apar
insomniile. Mihai, are dificulti de adormire. Cnd se duce la culcare are o stare de
tensiune, inima i bate cu putere, ncearc din rsputeri s adoarm i s se relaxeze,
24
dar apare constant gndul iar nu pot s dorm. Uneori, strile de nelinite sunt asociate
cu alte dureri fizice, dureri de cap, dificulti de respiraie, sufocare, ameeli.
Ce au nvat bieii din anxietatea tatlui lor? Au nvat teama de greeal.
Aproape de fiecare dat cnd tatl lor verific temele sau ce au fcut la grdini
(pentru cel mic), el are o stare de nemulumire. Puteai s scrii mai frumos, iam spus de attea ori cum trebuie s scrii i tu tot scrii urt!, Iar m-ai suprat! M-a
sunat d-oamna nvtoare i mi-a spus c la dictare nu te-ai descurcat foarte bine, din
nou! M-ai dezamgit!. Au mai nvat c trebuie s fac lucrurile foarte bine ca
tata s fie mulumit i primeasc laude de la el. nva i ei hipervigilena fa
de greeal. nva s rspund la orice joc sau exerciiu nou cu team: dac nu
m descurc?, dac voi grei?
Problema lui Mihai se numete anxietate generalizat. Aproximativ 7 %
din oameni trec prin aa ceva la un moment dat n viaa lor. Femeile sunt cu 50%
mai predispuse la anxietate generalizat dect brbaii. Oamenii care sufer de
anxietate generalizat nu i fac griji pentru una sau dou probleme, ci pentru
foarte multe sau pentru absolut orice.Acetia prezint frecvent i simptome fizice
cum ar fi durerile musculare, oboseal, indigestie, crampe, ameeal, dezorientare,
etc. ngrijorarea cronic poate duce la senzaia de grea, sindromul colonului
iritabil, oboseal, dificulti de concentrare, indecizie i sentimentul de inutilitate.
25% din oamenii care consult un medic pentru problemele descrise mai sus, sufer
de fapt de anxietate generalizat. Anxietatea crete riscul fumatului i consumului
excesiv de alcool, abuz de medicamente, mncat n exces sau insomnie.
Persoanele cu anxietate evit s fac exact lucrurile pe care ar fi nevoie s le
fac. De exemplu, evit s dea un telefon important, s cunoasc persoane noi,
s lucreze la un proiect cu un coleg. ngrijorrile ne ndeprteaz de prezent, de
ceea ce avem de fcut, i ne proiecteaz ntr-un viitor catastrofal, de cele mai
multe ori improbabil i impredicitibil. Di cauza anxietii avem performane mai
sczute, pentru c mintea noastr este ocupat cu a construi scenarii pentru viitor.
n 75% dintre cazuri, persoanele cu anxietate generalizat dezvolt i depresie,
manifestat prin negativism (lucrurile merg prost, sunt un tat slab) i lips de
ncredere (nu cred c m voi descurca dac li se ntmpl ceva ru bieilor mei).
Anxietatea debuteaz cu cteva ngrijorri, dar n timp, fr tratament,
ngrijorrile devin din ce n ce mai numeroase i din domenii ct mai variate de
via. Muli prini care sunt afectai de problema anxietii se simt copleii de
dificulti: de ngrijorrile lor n legtur cu copiii, cu familia, cu locul de munc,
cu sntatea sau situaia financiar; astfel nu reuesc s vad soluia real la
problemele cu care se confrunt, i n loc s rezolve problemele aprute, se
adncesc n gnduri de ngrijorare care le dau o stare de nelinite, nervozitate,
furie, iritabilitate. Sunt prini care ajung s contietizeze c ip din orice la
copil, m enerveaz orice ar face, nimic din ceea ce face nu mi convine. Sau sunt
prini care din anxietate devin excesiv de hiperprotectori i rezolv problemele
copiilor n locul lor, de teama de a nu li se ntmpla ceva ru.
O minte care se ngrijoreaz
25
Mihai:
Citete ncet i scrie cu greeli la dictare.
Terapeut:
Ce reacie te face acest lucru s ai fa de Sorin?
Mihai:
M enervez i ip la el. i sunt atent s nu greeasc din nou.
Terapeut:
neleg c eti mai atent la greelile pe care le face? i faptul c face greeli te face
s te gndeti c va eua cu coala? i ncepi s i faci griji?
Mihai:
Da. Sunt atent la greeli ca s l pot corecta. i gndul c va eua cu coala m face
s nu pot s dorm i m tot gndesc unde am greit cu Sorin.
Terapeut:
Faptul c te ngrijorezi i produce insomnii i nu rezolv problema dificultilor de
scriere ale lui Sorin, nu? Ce avantaje ai din faptul c te ngrijorezi?
Mihai:
Sunt un tip prevztor. i mi doresc ca copilul meu s nu aib un eec cu coala.
Faptul c m gndesc m ajut s previn asta. E bine s te gndeti, nu? Cum altfel a
putea face?
Terapeut:
Este un lucru bun faptul c ne gndim i ne dorim ca copilul nostru s fie ct mai
performant la coal. Diferena ns este dat de modul n care gndesc. Pot gndi
soluii la o problem: de exemplu, ce alternative sunt ca Sorin s citeasc mai cursiv;
dac m gndesc c, atunci cnd face o greeal, va eua i nu va citi niciodat cursiv,
asta mi va da o stare de nelinite i iritare care m ndeprteaz de rezolvarea
problemei. Este important s facem diferena ntre rezolvarea unei probleme i
ngrijorarea fa de o problem.
27
Sorin, biatul lui Mihai, va citi mai cursiv dup ce va exersa mai des i cu
mai mult ncredere c poate citi. Unii prini se ngrijoreaz mai mult dect
alii. Exist o predispoizie genetic pentru anxietate, dar asta nu nsemn c
suntem condamnai s fim anxioi. Sunt momente n via cnd reacionm cu
anxietate pentru c nu avem suficiente resurse pentru a face fa situaiei. Sunt
doar momente ns, care ne ajut s ne cretem resursele, astfel nct, n situaii
viitoare de dificultate, s facem fa mai eficient.
29
Tu crezi: ceva ru se va
ntmpla
31
Anticiparea
pericolului
Gestionarea
riscului
Ctigarea
controlului
Rezolvarea
problemelor
Eliminarea
incertitudinii
Evitm s ne gndim
la cel mai ru
rezultat posibil
Automotivare
Ctigarea
controlului
Responsabilitatea
de a te ngrijora
Pastrm lucrurile la un
nivel abstract pentru a
evita emoiile
33
Rspuns
75%
Avantaje:
- m simt bine jucndu-m cu el;
- ..............................................
Dezavantaje:
- .............................................
- .............................................
35
Rezultate
4.Valideaz-i emoiile
Evitarea emoiilor de disconfort face parte din strategia de
ngrijorare. De fiecare dat cnd ne ngrijorm, ne aflm pe trmul gndurilor,
izolat de cel al emoiilor. ngrijorarea este o modalitate de eludare a sentimentelor.
Aceast relaie cu emoiile noastre nu este una sntoas. Poate am dezvoltat o
convingere conform creia emoiile, anxietatea, furia, frustrarea, durerea, ies de
sub controlul nostru. Poate credem c este necesar s fim raionali tot timpul.
Poate chiar vom fi ruinai de felul n care simim despre toate lucrurile acestea.
ns toat lumea are sentimente similare. Nimeni nu este raional tot timpul i
nu trebuie s fie aa. Emoiile ndeplinesc o funcie important: vorbesc despre
nevolile noastre. Mintea raional ne poate ajuta s rspundem acestor nevoi,
dar fr emoiile care s-o ghideze, rmne o nav n deriv. Pe scurt trebuie s
36
37
6. Accept nesigurana
Muli dintre noi sunt pe deplin contieni c nimic n lume nu este sigur. Cu toate
acestea, pentru cei care sufer de tulburri de anxietate generalizat, acesta este
unul dintre adevrurile greu de acceptat. Tot ce se ntrevede n viitor, susceptibil
de a fi un lucru incert, este, pentru aceste persoane, semnalul de a ncepe s se
ngrijoreze. Din moment ce, n mod virtual, totul este incert, nseamn c pentru cel
care sufer de anxietate generalizata, ngrijorarea este un lucru constant.Anxietatea
ne face s percepem incertutudinea ca fiind amenintoare, periculoas. i avem
tendina de a reduce n mod iluzoriu incertitudinea. Exist evenimente care apar n
viaa nostr fr ca noi s avem controlul asupra lor. Asta face parte din realitatea
noastr. Cheia este s accepi nesigurana ca parte din experiena vieii. Iat cei
apte pai pentru acceptarea i experimentarea nesiguranei:
ntreab-te: Care sunt avantajele i dezavantajele acceptrii
nesiguranei? Avantajele se refer la faptul c te vei ngrijora mai puin
i vei tri mai mult prezentul. Dezavantajele sunt c s-ar putea, doar s-ar
putea, s treci cu vederea ceva ce ai fi putut face pentru a preveni ceva ru.
n ce situaii din viaa ta accepi nesigurana? Accepi nesigurana atunci
cnd conduci maina, iei masa ntr-un restaurant, mergi la o petrecere, ncepi
un proiect nou, sau chiar ncepi o conversaie.Ai acceptat multe incertitudini
deoarece era necesar pentru a tri.Acceptarea nesiguranei care i amplific
o anumit temere, va reprezenta de fapt mai mult din acelai lucru.
Asociezi nesigurana cu un rezultat negativ? tim c 85 % din lucrurile n
legtur cu care oamenii se ngrijoreaz, au un rezultat pozitiv. Nesigurana
nu nseamn rezultate ngrozitoare. De fapt, ea este neutr.
Dac ar fi s faci un pariu, cum ai paria? Dac gndeti: Este posibil ca
pata aceasta s fie cancer, pariezi c aa este? Ai descoperit c, atunci cnd
pariezi cu bani, s-ar putea s-i schimbi punctul de vedere?
Care ar fi avantajul de a spune: Este suficient pentru mine, pentru
a aciona? Dac accepi probabiliti rezonabile, pe care oamenii
rezonabili le accept, atunci vei putea avea o via eliberat de nesiguran.
Dac nimic nu este suficient de bun, viaa ta nu va fi suficient de bun.
Suferina ta va fi cronic.
O minte care se ngrijoreaz
39
7. Renun la urgene
n strns legtur cu nevoia de control i siguran este nevoia de a obine
un rspuns acum.Te trezeti noaptea i te gndeti: m ntreb dac copilul meu va
fi n siguran n tabr. Dintr-o dat, trebuie s cunoti rspunsul n acel moment.
ncepi s te gndeti la asta, punnd n balan semnele ncurajatoare i cele
mai puin ncurajatoare, pendulnd ntre speran i disperare. Rmi treaz ore
ntregi, ns n loc s ajungi la o concluzie, gndurile tale genereaz i mai mult
anxietate. Dimineaa eti o epav, fr ns a fi gsit un rspuns.
De ce faci asta? S-ar putea s-i dai seama c nu exist un motiv anume
pentru a avea nevoie de un rspuns acum; cu toate acestea, n mintea ta, trebuie.
n contiina ta s-a cuibrit ideea c nu vei avea linite pn cnd nu vei ti
ce i rezerv viitorul. Aceast urgen rezult din convingerea rudimentar
existent n mintea ta c ai de-a face cu o situaie de urgen. Dar nu este o
urgen real. n primul rnd, nu poi afla ce se va ntmpla dect dac atepi. De
asemenea, nu poi ti dac ceea ce se va ntmpla va fi bine sau ru. i chiar dac
ai ti, nu ai putea face nimic la ora 3 dimineaa.
8. ncearc s nnebuneti
Ca majoritatea persoanelor anxioase, i faci griji c temerile tale te vor coplei
n aa msur, nct vei pierde controlul i vei nnebuni. Cnd te ngrijorezi, ncerci s
te i opreti, ns nu poi i atunci te temi c-i vei pierde controlul. n acest exerciiu,
ncearc deliberat s te ngrijorezi att de mult nct s-i pierzi minile. Intensific-i
ngrijorrile, gndete-te la exemple extreme, i apoi ncearc s-i pierzi minile.
41
42
n loc de concluzie...
S rescriem manualul de reguli al anxietii generalizate:
Relaxai-v mintea i corpul. Exersai relaxarea muscular i respiraia
contient. nvai cum s v concentrai asupra momentului prezent i renunai
la gnduri i tensiune!
Fii ateni la avantajele renunrii la anxietate. Fii sinceri cu dvs. n legtur
cu diversele motive de ngrijorare; o parte din dvs. dorete s reduc ngrijorarea,
cealalt parte simte nevoia de a se ngrijora pentru a avea convingerea pregtirii
pentru diversele activiti pe care le facem zi de zi. Cheia este s v dai seama
dac ngrijorarea conduce la aciune productiv. Dac nu, este energie mental
risipit.
Reinei c un gnd este doar un gnd, nu este realitate. Pstrai-v gndurile
n minte i acceptai c realitatea nu este acelai lucru cu gndurile. Pe msur
ce devenii un observator contient al propriei respiraii, putei exersa simpla
observare a gndurilor. Putei s v detaai i s v spunei: Este doar un gnd,
dup care ai putea spune: Renun.
ntrebai-v dac ngrijorrile au un temei raional. Examinai argumente pro
i contra ngrijorrii care v ocup mintea, imaginai-v ce sfaturi ai da prietenilor
ntr-o situaie similar i revedei situaiile din trecut n care, dei ai avut aceleai
ngrijorri i anticipri negative, ele nu s-au adeverit.
Fixai-v o perioad din zi destinat ngrijorrilor, facei predicii i inei un
jurnal pentru a testa ce s-a ntmplat de fapt. Vei descoperi c ngrijorrile
sunt aproape ntotdeauna predicii false.
Validai-v emoiile. inei un jurnal zilnic al emoiilor dvs., pozitive i negative.
Vei afla c emoiile au sens, c nu sunt periculoase i c i ali oameni sunt
ncercai de aceleai sentimente. Este important ca, n timp, s nvm s acceptm
emoiile pe care le simim, s ne asumm responsabilitatea pentru ele, fr ns s
ne simim vinovai sau ruinai pentru asta.
Accceptai-v limitele. Nu putei controla sau ti totul. Nu depinde totul de
dvs. Putei nva s acceptai nesigurana i limitele. Cu ct acceptai faptul c
sunt numeroase lucruri pe care nu le putei face, cu att v vei simi mai puternici
i mai siguri n lumea real.
Admitei c nu totul este o urgen. Nu e nevoie s tii totul chiar acum.
Nu se va ntmpla nimic dac nu tii. Ce putem face, este s savurm mai mult
momentul prezent i s l exploatm la maximum.
43
Bibliografie selectiv:
Robert L. Leahy, The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You, 2009;
Robert L. Leahy, Anxiety Free: Unravel Your Fears Before They Unravel You, 2008;
Ronald M. Rapee, Susan H. Spence, Vanessa Cobham, Ann Wignall, Cum s v
ajutai copilul cu probleme de anxietate, 2007;
Ronald M. Rapee,Ann Wignall, Jennifer L. Hudson, Carolyn A. Schniering, Tratamentul
anxietii la copii i adolesceni O abordare fundamental tiinific, 2009; .
Robert L. Leahy, Stephan J. Holland, Planuri de tratament i intervenii pentru depresie
i anxietate, 2010, Editura ASCR & COGNITROM
44