8 idei pentru o diet care-i face abdomenul plat i sexy

Vrei s ai un abdomen plat i tonifiat? Afl de la Dr. Oz ce trebuie s cuprind

lista ta de cumprturi i care sunt cele mai potrivte reete pentru a scpa de
burt!
i se ntmpl adesea s stai i s admiri abdomenul plat i perfect tonifiat al
divelor de la Hollywood?
Poi s ai i tu un abdomen tonifiat dac faci micare i ai grij ce mnnci. Iat
care sunt trucurile propuse de Dr. Oz:
1. Stabilete din timp lista de cumprturi!
Nu pleca la cumprturi fr s ai o list cu ingredientele recomandate de Dr. Oz,
n funcie de categoria alimentar. Astfel c trece neaprat pe lista de
cumprturi urmtoarele alimente:

proteine: carne de pui, curcan, ou, fructe de mare, carne de vit, porc
carbohidrai compleci: cartofi dulci, orez brun, ovz, broccoli, spanac,
sparanghel, salat verde, ceap verde, ptrunjel
carbohidrai simpli: mere, fructe de pdure
grsimi: nuci i semine crude, unt din diverse nuci (caju, migdale, nuc, arahide)
leguminoase: fasole boabe, mazre, linte, nut
2. Consum zilnic un smoothie anti-balonare
Este recomandat s ncepi ziua cu un smoothie delicios, plin de fibre care previn
constipaia i cu enzime digestive care ajut la digestia alimentelor care
cauzeaz adesea balonare.
Pentru a-l prepara ai nevoie de: 3/4 can cu papaya, 3/4 can cu ananas
proaspt, o jumtate de par, 1 linguri de ghimbir proaspt sau pudr uscat, 1
linguri cu semine de in mcinate, 2 frunze de ment, 1 can cu ap i 2-3
cuburi de ghea. Se pun toate ingredientele n blender i se amestec pn
devin o butur cremoas.
3. Ap cldu cu lmie dimineaa la trezire
nainte de a lua micul dejun este recomandat s consumi un pahar de ap
cldu cu zeama de la o jumtate de lmie.
4. Dou idei pentru micul dejun
Un mic dejun consistent este cel mai important lucru de care trebuie s ii cont.
Iat care sunt cele dou sugestii oferite de Dr. Oz:

terci de ovz cu 8 nuci crude, fructe de pdure, scorioar i 1 lingur cu unt de

arahide pentru un plus de proteine i grsimi sntoase.
omlet din 4 albuuri amestecat cu spanac, ciuperci, ceap i cteva cubulee
de carne de curcan
5. Dou idei pentru gustrile de diminea
rondele de cereale expandate cu 1 lingur unt de arahide i cteva fructe de
pdure
suc proaspt de legume
6. Dou idei pentru masa de prnz
piept de pui la grtar cu salat de cruditi i un cartof dulce copt la cuptor
sandvi cu chiftea din carne de curcan alturi de o salat de quinoa cu un sos
simplu (ulei de msline i zeam de lmie)
7. Dou idei pentru gustarea de dup-mas
1 mr mediu i 8 migdale sau 1 lingur de unt de migdale peste feliile de mr
hummus cu legume crude
8. Dou idei pentru masa de sear
chiftele din carne de curcan i legume la abur
file de pete cu cartofi la cuptor