Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Speriat Si Ingrijorat. Ce Ma Fac PDF
Speriat Si Ingrijorat. Ce Ma Fac PDF
Coordonator proiect
Domnica Petrovai
4 Introducere
Aceast carte vorbete despre frici i griji - lucruri cu care fiecare dintre noi
ne confruntm la un moment dat, n viaa noastr. Dac eti speriat sau ngrijorat,
cteodat sau de cele mai multe ori, aceast carte te poate ajuta.
Ca terapeut, am vzut i am lucrat cu muli copii speriai sau ngrijorai. Fricile
i grijile lor le complicau viaa. i nu e de mirare: e greu s dormi, s mnnci, s
gndeti, s te concentrezi, s te distrezi sau s treci de ziua repsectiv, atunci
cnd fricile i grijile i stau n drum.
Grijile i fricile te fac adesea s te simi singur dar nu eti singur. i nu trebuie
s ncerci s le rezolvi singur. Te incurajez s citeti aceast carte mpreun cu
cineva care are grij de tine acas: un adult din familie cum ar fi un printe, un
bunic, o mtu sau un unchi. Nota pentru Aduli de la finalul materialului ofer
sfaturi pentru adulii care au grij de tine; asigur-te c i-ai artat aceast seciune
special adultului care te ajut.
De asemenea, vei avea nevoie de ndrumarea unui adult care este specializat
n tratarea copiilor care au probleme legate de grijile i fricile lor: un consilier,
psiholog, psihiatru pentru copii, terapeut sau doctor, spre exemplu. Poate i se
pare un pic infricotor s te gndeti la aa ceva, dar astfel de experi te pot
ajuta cu adevrat.
Mai sunt i ali oameni care te pot ajuta. Poi vorbi cu profesorii ti, cu prinii
celui mai bun prieten/celei mai bune prietene, poi vorbi cu un vecin adult n care
poi avea ncredere sau cu cineva de la biserica la care te duci. Dac vrei, poi
vorbi i cu persoane de aceeai vrst cu tine.
La nceput, a vorbi despre grijile i fricile tale poate fi un pic inconfortabil.
Poate ai pstrat aceste frici i griji nchise n sufletul tu un timp ndelungat i
nu tii cum s le mprteti cu cineva. Cel mai bine e s ncepi cu un adult din
familia ta. i poi spune: Exist ceva care m sperie i m ngrijoreaz. Pot vorbi cu
tine despre asta? Simpla pronunare a acestor cuvinte poate fi o mare uurare.
Ana, 12 ani, i face griji c poate nu este plcut la coal. i face multe griji
atunci cnd este la coal, dar aceste griji nu dispar nici cnd ajunge acas. Doar
simplul gnd al colii o face s se simt ru.
Lui Ionu, 9 ani, i e fric s nu cad pianjeni pe el n timp ce doarme. Crede c
acetia se pot cra noaptea pe tavanul dormitorului su i, pentru c e noapte,
nu i poate vedea. Ionu tie c nu i e de ajutor s-i fac griji i c nu a vzut de
fapt niciodat pianjeni pe tavan, dar nu poate s nu se gndeasc la ei. i aceste
griji ale lui nu l las s doarm.
Mariei, 10 ani, i este fric de fulgere i tunete. Atunci cnd vede fulgere sau
aude tunete, fuge repede la prinii si. Chiar i cinele ei se sperie i url.
Toi copiii au griji i frici. Unor copii le este fric de un anumit lucru, cum ar fi
insectele sau cinii sau furtunile. Iar altor copii le este fric de multe alte lucruri
de la a se pierde pn la frica de singurtate. Grijile i fricile sunt normale la
orice vrst, chiar i pentru aduli.
Pe msur ce oamenii cresc, unele frici pe care le-au avut n copilrie dispar.
Spre exemplu, multor copii mici le este fric de ntuneric. Le este team c ar
putea fi montri n dulap i astfel devin speriai atunci cnd luminile sunt stinse la
culcare. Dar pe msur ce aceti copii cresc, unora dintre ei nceteaz s le mai
fie fric de ntuneric. De ce i depesc oamenii fricile odat cu vrsta? Pentru c
nva s neleag diferena dintre un pericol real i ceva ce nu le va face ru n
realitate. nva, de asemenea, i tehnici utile de a fi n siguran.
Cu toate acestea, copii mai mari i adolescenii au alte griji, cum ar fi: notele,
popularitatea, plecatul de acas, s fie respini de ali copii, gsirea unei slujbe,
problemele lumii precum srcia, poluarea i rzboiul, moartea, gsirea unui
prieten/prietene, lucruri nfricotoare la televizor sau n apropierea casei,
precum crimele i violena.
i adulii i fac griji. Poate i-ai auzit vreodat pe adulii pe care i cunoti cum
sunt ngrijorai c nu au destui bani sau c trebuie s ia o decizie bun pentru
Ce te sperie i te ngrijoreaz?
Grijile i fricile tale pot prea importante sau nensemnate. Te pot agasa toat
ziua sau doar n anumite momente. Oricum ar fi, aceast carte te poate ajuta. Dar
mai nti trebuie s-i dai seama care sunt aceste frici i griji.
n paginile urmtoare, poi gsi o list a unor frici comune printre copii. Poi
folosi lista pentru a-i da seama ce te sperie sau ce te ngrijoreaz.
Anumitor copii le poate fi fric s lucreze la aceast list de griji i frici. Altor
copii le este fric s se uite la lista finalizat i s-i dea seama ct de multe griji
i frici au. Dac vreuna din aceste variante i se aplic, cere ajutorul unui adult.
Fie c crezi acest lucru sau nu, fricile i grijile nu sunt ntotdeauna un lucru ru
i ele exist pentru un motiv. Exist momente cnd i este de folos s fii speriat
sau ngrijorat.
Gndete-te la asta: dac un btu ar fi pe punctul s te pocneasc, probabil
ai fi speriat. i acest lucru e unul pozitiv pentru c frica este o form de protecie.
Atunci cnd simi pericole, corpul tu intr n aciune. El produce nite substane
chimice care te pregtesc s te lupi, s fugi sau s stai nemicat. Experii numesc
asta lupt, fugi sau nghea.
Reaciile din corpul tu au loc doar n cteva secunde. Nu poi controla modul
n care reacioneaz corpul tu. De fapt, te-ai nscut cu aceast reacie a corpului
tu. i asta pentru c, cu mult timp n urm, cnd primii oameni trebuiau s se
protejeze de animalele slbatice i de alte pericole, existau trei moduri de baz
de a rmne n via: s lupi cu atacatorii ti, s fugi de ei sau s stai nemicat,
ncercnd s nu fii observat.
ntocmai ca oamenii preistorici, oamenii din zilele noastre sunt programai
pentru rspunsul lupt, fugi sau nghea. Poi s o consideri un fel de alarm
ncorporat. Iat ce se ntmpl atunci cnd corpul tu ncepe s produc
adrenalin, o substan care crete nivelul energetic:
Alarma de lupt: Inima ta pompeaz mai mult snge pentru ca tu s ai
puterea s lupi. Adrenalina curge prin corpul tu, dndu-i un surplus rapid
de energie.
Alarma de fug: corpul tu se ambaleaz pentru ca tu s poi fugi mai
repede, iar sngele curge prin picioare pentru ca tu s poi scpa. Asta te
ajut s scapi de pericol.
Alarma de ngheare: Corpul tu te face s te opreti, aa c nu te poi
mica nici dac vrei. Eti nc ambalat, dar energia nu este folosit pentru
fug sau pentru lupt.
Adrenalina provoac i modificri temporare ale corpului:
minile i picioarele pot fi reci; pot chiar i transpira;
ntregul corp poate s transpire;
fluturai n stomac sau crampe abdominale;
simi c nu poi gndi limpede;
faa i scalpul se nroesc (poate chiar simi cum se ridic prul pe tine);
piele de gin (asta se ntmpl atunci cnd prul de pe corpul tu se ridic,
fcnd pielea s par cu broboane);
Acestea sunt momente cnd a cuta sigurana este cel mai indicat lucru. Dac
eti atacat, trebuie s te pui repede la adpost. Dar ce se ntmpl cu lupta? Lupta
nu e o soluie. A fi agresiv sau a ncerca s rneti pe cineva doar va nrutii
lucrurile pentru tine. De aceea e att de important s nelegi conceptul lupt,
alearg sau nghea i s nelegi ce poi face cnd aa ceva i se mtmpl.
Uneori, s te gndeti la o temere sau o grij ntr-un mod nou, te poate ajuta
s gseti soluii. Spre exemplu, i-e fric atunci cnd trebuie s vorbeti n faa
clasei sau n faa unui public? Dac da, este normal ca inima ta s nceap s bat
repede sau ca burta s te doar. n loc s vezi aceste reacii fizice ca o problem,
gndete-te la ele ca la modul n care corpul tu i exprim emoiile. Folosete
acest plus de energie ncercnd s-i dai silina s fii ct mai bun. Dac respiri de
cteva ori adnc te poate ajuta, de asemenea, s te calmezi. Vezi care din aceste
variante funcioneaz pentru tine.
Cu ct reueti mai bine s descoperi noi moduri de a-i gestiona fricile i
grijile, cu att mai rar se va declana sistemul tu de alarm. i atunci cnd acesta
va fi declanat, vei ti mai bine ce ai de fcut.
Povestea Mariei
Mariei, n vrst de 10 ani, i plceau foarte mult orele de dans. Dar atunci
cnd profesoara ei i-a spus c va exista un recital de dans n cadrul cruia toate
clasele vor da reprezentaii pe scen, Maria s-a speriat. S danseze ntr-o clas
mic era una, dar s dea o reprezentaie n faa unei mulimi de copii i prini era
cu totul altceva. I-a spus tatlui ei ca vrea s renune la dans pentru totdeauna.
Cnd tatl ei a aflat despre recital, el a neles c Maria era ngrijorat i
speriat s danseze n faa unei mulimi. Dar vroia ca ea s continue s danseze.
Profesoara i-a spus c Maria poate rmne n clas, dar fr s participe la recital,
i au convenit asupra acestui lucru.
n urmtoarele luni, Maria a nvat paii de dans i a nceput s se simt mai
ncreztoare, nescpnd totui de trac. ntr-o sear, dup ore, profesoara Mariei
a luat-o deoparte ca s vorbeasc cu ea. I-a spus c muli dansatori au emoii
legat de reprezentaii; i-a spus, de asemenea, c ar ajuta-o dac s-ar concentra
pe emoii pozitive, n loc de fric. Apoi profesoara a ntrebat-o care ar fi cel mai
groaznic lucru care s-ar putea ntmpla. Maria s-a dus acas i s-a gndit. Ea i tatl
ei au decis s scrie totul pe hrtie. Lista arta aa:
A putea cdea i mi-a putea rupe piciorul.
A putea voma pe scen sau a putea leina.
Oamenii m-ar putea huidui.
A putea s pierd o parte a costumului de dans n faa tuturor.
Tatl ei a ntrebat-o care sunt ansele ca aa ceva s se ntmple. Maria s-a
gndit i a decis c este puin probabil ca toate aceste lucruri s se ntmple.
Dup urmtoarea or de dans, ea i-a ntrebat profesoara dac dansatorii greesc
vreodat n timpul reprezentaiilor. Profesoara ei i-a spus c i ea de multe ori
a uitat o figur pe scen sau a fcut un pas greit. Cu toate acestea, nimeni nu a
huiduit i majoritatea oamenilor abia a observat!
Pe msur ce ziua recitalului se apropia, tatl Mariei a rugat-o s se
concentreze la cele mai bune lucruri care ar putea s se ntmple. Maria s-a simit
mai ncreztoare i i-a dat seama c toate repetiiile au meritat. A decis s
participe la recital mpreun cu restul clasei i s se simt foarte bine.
Dac ceva te sperie sau te ngrijoreaz, ntreab-te care e cel mai ru lucru
care se poate ntmpla. De obicei, acesta nu este aa de grav cum i-l imaginezi tu.
Grijile tale se pot baza pe convingeri care nu sunt adevrate, cum sunt: Sunt un
eec total, i toat lumea o va tii sau Nimic nu-mi iese bine niciodat.
Astfel de convingeri te mpiedic s-i depeti fricile. Bineneles, este
posibil s greeti, dar toat lumea greete. Poi nva din greeli i poi
Dac n mintea ta apar astfel de gnduri, poi folosi idea numrul 2 sau Treci
de la negativ la pozitiv. Dar poi s le dai i o pauz corpului i minii tale,
ncercnd s faci ceva distractiv. Plimb-te cu bicicleta, viziteaz un prieten sau
citete o carte.
Sau ncearc ceva care te face s rzi pentru c e greu s fii speriat i s rzi
n acelai timp. Ia o carte cu glume, citete benzi desenate, nchiriaz o comedie
sau uit-te la o emisiune amuzant la televizor. A face pe altcineva s rd e un alt
mod de a-i da o pauz minii tale. De-a lungul zilei, f-i timp s-i liniteti mintea.
Spre exemplu, iei afar i exploreaz curtea casei sau plimb-te prin cartier. Sau
bucur-te de o baie lung, fierbinte. Un alt mod de a te simi mai linitit i mai
mpcat e s scrii n jurnal.
O numrtoare este un alt mod de a-i lua mintea de la griji. Numr ncet pn
la 50 sau 100 sau mai mult, dac vrei. Pe msur ce numeri, poi s-i imaginezi
obiecte n minte: oi care sar gardul, spre exemplu. Dac te simi foarte speriat sau
ngrijorat numr obiecte care te fac s rzi.
ine minte c indiferent de ct de speciale sunt fricile tale, poi face un efort
pentru a le controla. Cnd ncep s te deranjeze, ncearc s faci ceva fizic pentru
a putea arde acel surplus de energie. Dac nu poi face exerciii fizice, vezi dac
te ajut respiraia adnc. Lucreaz la gndurile tale, spunndu-i lucruri pozitive i
relaxante.Vorbete cu altcineva dac e posibil sau scrie n jurnalul tu. S-ar putea
s fie nevoie s ncerci o combinaie de idei pn te simi mai bine.
Iat un alt mod n care s-i controlezi alarmele. ncearc s repei lucrul de
care i este fric de 50, de 100 sau chiar de 500 de ori. Poi face asta n minte
sau i poi scrie fricile pe hrtie. De ce funcioneaz asta? De obicei, majoritatea
copiilor ncearc s evite s se gndeasc la lucrurile care i ngrijoreaz, pentru a
le scoate din minte. Dar, repetnd fricile n continuu, mintea ta se obinuiete cu
gndul. S presupunem c i petreci timpul gndind c i e fric de furtun, i apoi
scrii acest lucru de 50 de ori. Poi observa c acum cuvintele nu mai par att de
nfricotoare (experii numesc asta desensibilizare). O alt opiune este s-i spui
cuvintele n gnd sau cu voce tare folosind un ton caraghios, lucru care te poate
ajuta s schimbi modul n care priveti frica aceasta. ncearc i vezi.
Pentru unii copii, folosirea lucrurilor care alung frica i grijile din capitolul 3 este
suficient pentru a face fa diferitelor aspecte care i deranjeaz. Dar alii pot
avea nevoie (sau pot dori) s mearg un pic mai departe. n acest capitol vei gsi
exerciii cu hrtie i creion, exerciii care i-au ajutat pe muli copii. Poi ncerca
aceste exerciii ca s vezi dac ele funcioneaz i pentru tine.
Dac nu ai deja, e momentul s faci rost de un susintor adult: cineva n care
ai ncredere i care se poate uita la exerciii mpreun cu tine i care poate s-i
arate ce s faci. Exerciiile scrise pot trezi emoii care sunt greu de gestionat
singur. Este mult mai uor s ai un adult care s te ghideze i s te susin. Dac
nu exist un adult n familia ta care s te ajute, roag-i profesoara sau consilierul
colar.
Dac n vreun moment i dai seama c aceste exerciii te fac s te simi i
mai ngrijorat, oprete-te i ia o pauz, ct de lung este necesar.Vorbete despre
sentimentele i emoiile tale cu un adult n care ai ncredere. Atunci cnd eti
pregtit, poi rencepe.
ncepe cu jurnalul tu
Poi folosi acelai jurnal pentru toate exerciiile din acest capitol. Dac nu
ai deja un jurnal, acum e un moment prielnic s ncepi unul. Dac alegi s nu
foloseti un jurnal, sunt bune i o foaie de hrtie i un creion.
nainte de a ncepe exerciiile scrise de mai jos, se recomand recapitularea
listei Fricile i griile mele de la capitolul 1. Apoi alege care grij i d cele mai
multe bti de cap i concentreaz-te pe aceasta n timp ce citeti capitolul 4.
Scrie obiectivul tu
Stabilete un obiectiv pozitiv pentru gestionarea fricii tale. Pentru a face asta,
mai nti trebuie s decizi ce vrei s realizezi i apoi formuleaz obiectivul ntr-un
mod care s te ajute s reueti. Obiectivul tu trebuie s declare n mod pozitiv
ce vei fi capabil s faci.
Exemple de obiective:
mi voi face cel puin un prieten nou luna aceasta.
Voi putea sta acas singur cel puin o or.
Voi putea iei afar fr s-mi fie fric de insecte.
A-i scrie obiectivul pe hrtie este un mod minunat de a-l vedea cu claritate
i de a fi ncntat de el. Pstreaz acest obiectiv scris n jurnalul tu i n alt
Odat ce i-ai ntocmit propria list, urmtorul pas este s te gndeti la fiecare
dintre punctele de pe Scara fricii. Pe msur ce i vei imagina fiecare articol,
alarmele tale probabil se vor declana. Obiectivul tu aici este s te calmezi, s te
relaxezi i s ncepi s te gndeti la fiecare din articolele de pe list cu ncredere
i nu cu fric.
Poi respira adnc i poi ncerca s-i relaxezi muchii. Imagineaz-i c eti
ntr-un loc calm i sigur. Odat ce te-ai relaxat, eti gata s lucrezi de jos n sus pe
Scara fricii. ncepe de jos, cu frica n dreptul creia ai cel mai mic punctaj. nchide
ochii i imagineaz-i c faci activitatea din dreptul acelui punctaj.
Poi face acelai lucru cu propia ta Scar a fricii. Parcurge fiecare articol al
acesteia, rmnnd ct de relaxat posibil. Odat ce ai finalizat un pas, treci la
urmtorul articol de pe list, care are un punctaj mai mare. ine minte: pot trece
zile sau sptmni pn cnd vei reui s parcurgi ntreaga Scar a fricii. S-ar
putea s fie nevoie s faci acest exerciiu de multe ori, pn vei fi gata s treci la
urmtorul articol de pe scara ta.
Dac devii nelinitit n orice moment, n timp ce urci pe Scara fricii, oprete-te
i relaxeaz-te, la fel cum ai fcut i la nceput. Acord un numr felului n care
te simi n acel moment de data asta de la 1 la 10, 10 fiind foarte speriat, 0
fiind deloc speriat. Atunci cnd frica ta scade la 3, cel puin, sau la un punct n
care i poi imagina activitatea fr s te simi prea speriat, vei fi gata s continui.
Continu pn cnd emoiile tale de fric dispar sau aproape dispar. Dac nu
reueti s te relaxezi, poi ncerca s te gndeti la ceva amuzant i s vezi dac
asta te ajut s te calmezi.
Exerciiul acesta funcioneaz mai bine dac l practici n fiecare zi. Odat ce
reueti s-i imaginezi cea mai nfricotoare parte a fricii tale fr s te simi
prea ngrijorat, atunci eti pregtit pentru urmtorul mare pas s-i confruni
frica direct.
nfrunt-i frica
Pentru a-i nfrunta frica, folosete aceeai list pe care ai creat-o pentru Scara
fricii. De aceast dat, n loc doar s-i imaginezi fiecare pas, vei ncerca s-l faci cu
adevrat. ncepe cu cel mai uor punct de pe list, cel care apare n partea de jos
a listei. (primul pas al lui Marius a fost s priveasc afar i s vad un cine cum
trece prin fa). Roag un adult din familia ta s stea cu tine atunci cnd ncerci s
faci primul pas de pe Scara fricii.
Odat ce reueti s faci acest prim pas, fr s te simi foarte speriat, eti
pregtit s treci la pasul urmtor i tot aa. Poate dura zile sau sptmni pn
reueti s faci un pas i s poi trece la urmtorul punct de pe Scara fricii este
n regul! Ia-o ncet! Dac devii prea nelinitit, ia o pauz. Odat ce te-ai calmat
sau atunci cnd te simi pregtit, rencepe.
Ioana, 13 ani, a folosit Scara fricii pentru grijile sale. Dup ce s-a aflat ntr-un
accident, ei i era fric s mai mearg cu maina i i fcea griji pentru asta tot
timpul. i-a stabilit obiectivul nu numai de a merge cu maina din nou, dar i de
a trece pe lng locul n care a avut loc accidentul. Aceasta era Scara fricii a ei:
Lucruri legate de frica mea de a merge cu maina
Ct de nfricotor?
0 puin, 100 foarte
s trec pe lng locul accidentului 100
oprirea la semafor sau la indicatorul STOP 95
micarea mainii 90
mama sau tata s porneasc maina 80
s-mi pun centura de siguran 70
s m urc n main 50
s deschid ua mainii 40
s ies afar din cas 20
s m pregtesc pentru o plimbare cu maina 10
Ioana a urmat paii Scrii fricii, mai nti n mintea sa i apoi n realitate. De
fiecare dat cnd i simea stomacul ncordndu-se, ea se oprea i se relaxa din
nou. Acesta nu a fost un proces rapid sau uor pentru ea dar a funcionat. n
final, Ioana a putut merge cu maina din nou i a putut merge la locul accidentului.
Acesta a fost un lucru greu de fcut, dar dup aceea, ea s-a simit mult mai
ncreztoare i mult mai capabil s-i confrunte fricile.
Pentru a depi o fric este nevoie de timp i de exerciiu. ncearc s exersezi
n fiecare zi ct de mult poi. Cu ct petreci mai mult timp exersnd, cu att mai
repede frica ta va disprea. i acest lucru merit efortul!
Nimeni nu tie cu certitudine de ce unii copii au fobii, iar alii nu. Unele temeri
par s fie motenite, ceea ce nseamn c dac tatl tu, mama ta sau alte rude au
fobii, eti i tu mai predispus la aa ceva. Uneori fobiile se dezvolt n urma unor
experiene neplcute. Dac ai fost mucat ru de o pisic atunci cnd erai mic,
spre exemplu, poi dezvolta o fobie pe baza fricii c toate pisicile te vor muca
chiar dac acest lucru probabil nu se va ntmpla.
Cum devine o fric fobie? Dup cum ai aflat n capitolul anterior, amigdala se
declaneaz atunci cnd simte pericol. Dar amigdala nu face ntotdeauna diferena
ntre lucrurile de care ntr-adevr ar trebui s-i fie fric i lucrurile care nu-i vor
face nimic ru. Atunci cnd ai o fobie, creierul tu apas pe ntreruptorul fricii i
nu-l poi face s-l opreasc orict de mult ai ncerca.
Povestea Andreei
Andreei, 13 ani, i era aa de fric s cunoasc oameni noi, nct avea foarte
puini prieteni. Atunci cnd ali oameni i vorbeau, ea se uita n alt parte pentru
c i era fric s priveasc oamenii n ochi. Era ngrozit c ar putea spune ceva
prostesc sau stnjenitor, sau c cineva ar putea rde de ea. Ceilali copii credeau c
Andreea e snoab sau c nu i place, pentru c nu vorbea cu ei aproape niciodat.
Andreea era prea speriat s spun ceva, dei vroia s aib prieteni. Ura s se
afle ntr-un grup de oameni pentru c simea c nu ar putea s vorbeasc n timp
ce toat lumea se uit fix la ea. De fiecare dat cnd ncerca s fie sociabil, i era
aa de fric nct inima ei gonea, gura i gtul ei se uscau i ncepea s tremure.
Aceast reacie era prea mult pentru ea, aa c a sfrit prin a pleca, simindu-se
trist i singur. i era fric inclusiv s mnnce n faa oamenilor, pentru c se
gndea c ar putea s dea mncare pe ea i toat lumea ar rde.
Pentru Andreea, activitile zilnice deveniser din ce n ce mai dificile. Problema
ei nu se ameliora, iar ea tia c trebuie s vorbeasc cu un adult i s obin ajutor.
A fost att de fericit cnd a aflat c e posibil s depeti o fobie, dac primeti
ajutorul de care ai nevoie.
Faimosul fotbalist Ricky Williams, unui din cei mai buni juctori de fotbal din
echipa naional de studeni, avea fobie social. La 21 de ani Ricky a devenit
liderul NCAA din toate timpurile pentru yarzi alergai i touchdown-uri marcate.
Dar atunci cnd juca pentru Universitatea din Dallas, adesea se simea agitat
n jurul oamenilor pe care nu-i cunotea, mai ales dac acetia se uitau la el.
De fiecare dat cnd cineva l recunotea la restaurant, palmele i transpirau,. A
nceput s lipseasc de la antrenamente pentru c nu vroia s fie intervievat. Frica
sa interfera cu dragostea sa pentru acest sport. n final, s-a dus la un consilier
pentru ajutor. Din acel moment, dragostea sa pentru fotbal a revenit i a nvat
s fac fa temerilor sale. A jucat chiar i n liga profesionist, pentru echipa
Miami Dolphins
Totui, dac fobia ta e legat de ceva ce nu poi evita, poi cuta moduri n care
s te simi n siguran. Cristi, 13 ani, avea o fobie legat de furtuni, i ajunsese att
de grav nct el petrecea ore ntregi urmrind canalul TV care prezenta vremea.
Nu vroia s ias afar, dac erau nori pe cer. Familia sa l-a ajutat s se obinuiasc
cu aceast fobie lundu-i o staie radio pentru avertizrile meteorologice i un
set de instrumente pentru prognoza meteo pentru acas instrumente care l-au
ajutat pe Cristi s se simt mai n siguran. Cu toate c nc i fcea griji legat de
vreme, el a nceput s dobndeasc mai mult control asupra acestei frici. Dup o
vreme, el a putut iei din nou afar i s-a simit bine.
Dac ai de-a face cu fobia social, probabil vei avea nevoie de ajutorul unui
consilier, terapeut sau doctor pentru a afla moduri de a-i face fa fobiei. Este
nevoie de sptmni sau chiar luni pentru a depi o fobie cu ajutorul experilor.
Dac ai ntrebri legat de cum e s fii ajutat de un consilier sau de un alt expert,
citete capitolele urmtoare.
Adesea, consilierii i terapeuii folosesc ceva numit Scara fricii, care de fapt
este un mod de a lucru cu frica ta, puin cte puin. Dac ai o temere care te
deranjeaz mult, cel mai bun leac e s te confruni cu ea puin cte puin, pn
cnd o nvingi. Asta face ca mintea i corpul tu s se obinuiasc cu lucrul care
te sperie, pentru a nu mai reaciona att de puternic.
O alt tehnic pe care o folosesc consilierii i terapeuii se numete inundare.
Inundarea este un mod de a te confrunta direct cu frica ta, i este una din cele
Muli copii se sperie atunci cnd rmn singuri acas, mai ales dac sunt la
o vrst la care nu mai au nevoie de bon. Chiar i acei copii care nc mai au
nevoie de bon se pot speria atunci cnd mama sau tatl lor pleac. Dar pentru
unii, atunci cnd un printe prsete casa chiar i pentru scurt timp lucrul
acesta creeaz mult team i anxietate. Grijile intense legate de separarea de
adulii familiei se numete anxietate de separare.
Tudor, 11 ani, devenea foarte agitat de fiecare dat cnd prinii si l lsau cu
bona. El sttea la fereastr cu orele, ateptndu-i s se ntoarc acas. n timp ce
atepta, el se gndea la tot felul de lucruri rele care puteau s se ntmple. Avea
chiar i comaruri cu plecarea mamei i a tatlui su. Stomacul i capul l dureau
doar cnd se gndea la asta, i uneori voma din cauza stresului. Atunci cnd
prinii si i spuneau c trebuie s plece undeva, Tudor ncepea s plng i s i
implore s stea cu el.
Simona, 9 ani, avea o problem similar, nu putea sta departe de mama ei.
Atunci cnd trebuia s plece la coal, ea fcea o criz de isterie pentru c i era
fric s plece de lng mama ei. Uneori Simona ipa pn cnd mama ei o lsa s
stea acas.
Dac i faci vreodat griji legat de a rmne singur acas sau de a fi departe
de mama sau tatl tu, e normal. Dar dac aceast fric este att de intens nct
dureaz cu sptmnile sau mai mult, atunci se poate s suferi de anxietate de
separare. Unora dintre copiii care au aceast problem li se pare dificil s mearg
la coal sau s-i fac prieteni. Adesea, ei sunt prea speriai pentru a dormi n
propriul pat, ei i implor prinii s doarm cu ei sau la acelai etaj, lng ei.
Anumitor copii li se pare dificil s fie lsai singuri n oricare din camerele din
casa lor, chiar dac un printe este prezent n camera alturat.
Dac i-e foarte fric s te duci la coal, dar nu te deranjeaz s fii separat
de familia ta n alte momente, poi avea fobie de coal, ceea ce nseamn c
i-e fric de ce i se ntmpl la coal. Poi citi mai multe despre fobii n capitolul
anterior.
Conform oamenilor de tiin care studiaz TAG, cele mai comune lucruri
pentru care copiii i fac griji sunt:
- sntatea lor;
- cum se descurc la coal;
- s fie rnii fizic;
- dezastre, cum ar fi tornade, inundaii sau atacuri teroriste;
Dac ai unele din aceste simptome descrise mai sus, s-ar putea s ai TAG. Pe
de alt parte, multe din aceste simptome pot fi semne ale altor probleme, cum ar
fi depresiile. Cel mai bine este s vorbeti mai nti cu un doctor sau un expert,
pentru a primi ajutorul de care ai nevoie.
Poate i ie i s-a ntmplat aa ceva. Te afli la coal sau afar cnd, deodat,
inima ta ncepe s bat cu putere i nu poi respira. ncepi s tremuri i i-e fric
fie c o s nnebuneti fie c o s faci infart i eti pe moarte. Nu tii ce i se
ntmpl, aa c e i mai nfricotor. Dup cteva minute, corpul tu redevine
normal dar tu eti tot tulburat i confuz.
Ce s-a ntmplat? Se numete atac de panic i li se poate ntmpla tuturor,
indiferent de vrst, att copiilor ct i adulilor.
Atunci cnd ai un atac de panic, nelinitea e att de mare nct pare s preia
controlul asupra corpului tu. Poi simi c nu mai ai aer sau c ai probleme cu a
nelege ce i se ntmpl n acel moment. Chiar dac acest sentiment nu dureaz
mult, el poate fi foarte nfricotor.
Atacurile de panic sunt mai probabile n momentele de stres, cum ar fi cnd
te duci la o coal nou sau trebuie s dai o reprezentaie n faa altor oameni.
Dar uneori, aceste atacuri au loc pur i simplu; acum te simi bine i imediat eti
total cuprins de panic. Majoritatea atacurilor de panic nu dureaz mult, de
obicei zece minute sau mai puin.
Cum tii dac ai un atac de panic? Iat cteva din principalele semne:
Simi c inima bate cu putere i c te doare pieptul;
Poi transpira tot;
ncepi s tremuri;
Respiri sacadat (hiperventilaie);
Simi c te neci;
Te doare stomacul;
Eti ameit; simi c eti pe cale s leini;
Simi c totul n jurul tu pare ireal sau ca i cum te priveti pe tine nsui;
i-e fric c nnebuneti sau c pierzi controlul;
i simi degetele amorite sau simi nepturi;
Simi c te rceti (fiori) sau c i e prea cald (bufeuri);
Simi c eti pe moarte;
De exemplu, Florin, care are doisprezece ani, face lucruri neobinuite n mod
constant, chiar dac tie c sunt ciudate.Atunci cnd nchide ua frigiderului, simte
nevoia de a o nchide de cinci ori. Dac nu o nchide de cinci ori, se ngrijoreaz
c mncarea se va strica i c se va mbolnvi. De asemenea, i aliniaz n perfect
ordine, pe birou, cartonaele cu forbaliti i se supr foarte tare dac cineva
le rvete. Florin verific cartonaele de mai multe ori pe zi. nainte s plece
de acas, numr pn la zece i la fiecare numr cu so (doi, patru etc.), atinge
mnerul uii. Crede c ceva ru se poate ntmpla dac nu face asta.
Razvan, n vrst de treisprezece ani, sufer i el de Tulburare Obsesiv-
Compulsiv i trebuie s fac lucrurile ntr-un anumit mod pentru a nu deveni
nelinitit. Dac i mestec mncarea de cinci ori pe partea stng, trebuie s
mestece mncarea tot de cinci ori i pe partea dreapt. Dac se ncurc la
numrat, trebuie s o ia de la nceput. Razvan tie c ce face nu are logic, i ia mai
mult timp s mnnce dect altor copii, dar nu se poate controla. Dac ncearc
s i controleze mania, devine i mai nelinitit.
Elena, n vrst de nou ani, este obsedat de microbi. Nu poate mnca
alimente care au fost atinse de o alt persoan, din cauza microbilor. Nu poate
folosi o toalet public pentru c se teme c microbii de acolo i vor face ru, aa
c, nu poate folosi dect toaleta de acas. Este o problem grav atunci cnd este
la coal sau afar din cas pentru o zi ntreag. Este mereu ngrijorat c i va
uda pantalonii n faa tuturor.
Poate c uneori numeri pentru a te calma sau poate uneori faci mici lucruri
pentru a avea noroc cum ar fi, s pori un talisman n buzunar sau s arunci
cu sare peste umr. Doar pentru c faci aceste lucruri, nu nseamn c suferi
de TOC. Amintete-i, TOC este o problem serioas care provoac gnduri i
comportamente pe care nu le poi controla, indiferent ct de mult ai ncerca.
Dac aceste gnduri i activiti i ocup foarte mult timp, te ngrijoreaz excesiv
sau nu te las s te ocupi de alte lucruri, este cazul s vorbeti cu cineva despre
ce se ntmpl.
Cum poi afla dac suferi de Tulburare Obsesiv-Compulsiv? Mai jos ai o list
a gndurilor obsesive:
i este mereu fric de un anume lucru precum microbii, c te vei
mbolnvi sau c cineva i va sparge casa.
Auzi mereu n minte un anumit cntec. Acest lucru se ntmpl, din cnd
n cnd, tuturor oamenilor, dar dac nu poi s-i scoi cntecul din minte,
indiferent ce ai face, poate fi semnul unei probleme.
Te gndeti frecvent s-i faci ru ie sau unei alte persoane. Dac da, te
rog s vorbeti imediat cu un membru al familiei. Gsete o persoan de
ncredere cu care s vorbeti, n aa fel nct s primeti ajutorul de care ai
nevoie.
Te ntrebi constant dac ai ncuiat ua sau dac ai nchis fermoarul
ghiozdanului, sau alte lucruri de acest gen. Ca urmare verifici din nou i din
nou, doar pentru a fi sigur.
Simi nevoia s ai lucrurile aliniate perfect, indiferent dac este vorba de
alimente sau lucrurile de pe birou sau din dulap.
Te ndoieti de fiecare micare pe care o faci; de exemplu, crezi c nu
ai intrat pe o u sau c nu ai nchis dulapurile aa cum trebuie. Crezi
mereu c nu ai fcut lucrurile bine sau c nu le-ai fcut deloc.
i imaginezi c ceva ru i se va ntmpla ie sau familiei tale. Toat lumea
are astfel de gnduri, aa c va trebui s te ntrebi ct de des i vin astfel
de idei. Dac le ai des i nu le poi controla, pot fi obsesii.
Prima dat cnd oamenii de tiin au aflat de TSPT, a fost n timp ce vorbeau
cu soldaii care se ntorseser din Rzboiul din Vietnam n 1960. Acestor soldai
le era greu s se adapteze unei viei normale, dup lucrurile nspimnttoare
pe care le-au trit n timpul rzboiului. Mai trziu, cercettorii i-au dat seama c
oamenii care au trecut prin traume precum accidente sau violen aveau multe
dintre problemele soldailor. Specialitii nc nu i-au putut da seama de ce unele
victime ale traumelor ajung s aib TSPT i altele nu.
1. Retrieti evenimentul.
Te gndeti n continuu la ce s-a ntmplat.Te ntristezi cnd te gndeti
la eveniment sau cnd i se amintete de el. i imaginezi lucruri
ngrozitoare i i este greu s scapi de aceste imagini.
Ai comaruri n legtur cu evenimentul.Visele se repet i nu se opresc.
Rememorezi totul i te simi ca i cum trauma s-ar ntmpla din nou.
Uneori acest lucru i se ntmpl imediat dup ce te trezeti.
Inima ncepe s-i bat puternic i respiri mai rapid pentru c organismul
tu retriete senzaia de fric. Acest lucru se poate ntmpla ori de
cte ori i aminteti de traum. Dac ai fost ntr-un accident de main,
chiar i vederea unei maini te poate speria i supra.
2. Te simi amorit i evii orice lucru care i-ar putea aduce aminte
de ceea ce s-a ntmplat.
ncerci s evii s te gndeti sau s vorbeti despre traum pentru c
te supr mult prea tare. Ignori orice sentiment legat de traum i chiar
ncerci s pretinzi c nu s-a ntmplat niciodat.
Evii s faci lucruri, s te duci n locuri sau s te ntlneti cu persoane
care i amintesc de traum.
S-ar putea s uii o parte din ceea ce s-a ntmplat; aceasta este metoda
prin care creierul tu ncearc s te protejeze. Dac nu i aduci aminte,
nu eti nevoit s te gndeti la ceea ce s-a ntmplat.
Nu i mai doreti s faci lucruri distractive, aa cum i doreai nainte.
Poate c nu-i mai fac plcere sau poate c e mai uor s stai i s nu
faci nimic.
Simi c nu-i mai gseti locul alturi de ceilali i te simi singur atunci
cnd ali oameni sunt n jurul tu. S-ar putea s te simi diferit fa de
ceilali din cauza lucrului care i s-a ntmplat.
Nu prea simi nimic: nu te simi nici fericit, nici trist, nici ngrijorat.
Amoreala este felul n care organismul tu te protejeaz, nelsndu-te
s mai simi aproape nimic.
Crezi c ai s trieti puin i c vei muri mai devreme dect ceilali.
Doar un doctor sau un psiholog poate spune cu siguran dac suferi de TSPT.
De aceea este foarte important s vorbeti cu un adult i s ai parte de un ajutor
de specialitate.
Soluiile oferite n acest material i pot fi de ajutor, dar s-ar putea s mai ai
nevoie i de un alt fel de ajutor. Dac, dup ce ai ncercat soluiile oferite n aceste
pagini, nu reueti s scapi de strile de fric i de griji sau dac ai o problem
grav care nu poate fi rezolvat fr ajutorul unui specialist, atunci va trebui s te
duci la un psiholog sau un terapeut.
Un psiholog sau un terapeut este o persoan cu care poi vorbi despre grijile
tale i despre strile de fric. Mai jos vei gsi cele mai frecvente ntrebri care se
pun n legtur cu consilierea psihologic, precum i rspunsuri care te pot ajuta.
Amintete-i...
Dei este greu s vezi cum copilul tu se lupt cu temerile i grijile, tu poi fi
un ajutor valoros. Monitorizndu-i comportamentul, ajutndu-i copilul s nvee
i s repete exerciiile din aceast carte i apelnd la consiliere de specialitate si
chiar tratament medicamentos, atunci cnd este nevoie, i poi ajuta copilul s i
nving temerile i s duc o via productiv.