Sfaturi practice, simple i eficiente, pentru a ne menine ntr-o form fizic i psihic e

lent, dar i pentru a evita stresul cotidian (I)

Ne sim im adesea obosi i, epuiza i sau chiar aproape de a ceda din punct de vedere ner
vos? Ne trezim greu dimineaa, neodihni i i fr chef de via? Nici nu ncepe bine ziua c
ne gndim la cum s ajungem mai repede n pat? Obosim la un minim efort fizic? Ne sim im
adesea molei i, aparent fr motiv, pe perioade lungi de timp? Obosim repede i nu mai p
utem lucra la o perioad relativ scurt de timp dup ce am nceput o activitate intelect
ual? Nu mai suntem n stare de nimic seara deoarece picm de somn?
n zilele noastre din ce n ce mai multe persoane se plng de o oboseala constant, de e
puizare, moleeal, slbiciune, surmenaj, extenuare, sfreal sau de lips de energie. Dup
observm, nu lipsesc expresiile pentru definirea scderilor de form, mai mult sau ma
i puin grave. Cert este c n decursul unei zile muli oameni se confrunt adesea cu o sc
ere a tonusului. Statistic, cel puin unul din zece oameni sufer de oboseal persiste
nt. n general, femeile sunt mai afectate dect brbaii de aceast problem.
Oboseala este frecvent printre cei care se confrunt cu un ritm de via agitat i epuiza
nt. Aproape 50% dintre oameni se declar obosi i. Conform ultimelor sondaje pe aceas
t tem, rezult c toate categoriile de vrst sunt afectate de oboseal, fr excepie. C
riaz totui n func ie de vrst. Adolescen ii par mai obosi i ca rezultat al unei activit
ive sau colare prea intense, n timp ce persoanele n vrst invoc cel mai adesea o boal
venimente dureroase sau un somn dificil.
Oboseala persistent i afecteaz mai mult pe cei tineri i pe cei care au o via activ d
pe cei mai n vrst. n conformitate cu unele statistici, 51% dintre cei sub 30 de ani
se plng de astenie, fa de numai 40% dintre cei de peste 60 de ani. Cele mai frecven
te cauze sunt oboseala reactiv (28% din cazuri) o stare reactiv la probleme person
ale sau profesionale; tulburrile psihice (n 23% din cazuri); bolile infec ioase (16%
din cazuri).
n urma a numeroase studii fcute, oboseala apare ca fiind un flagel al societii moder
ne, care este mereu n criz de timp, o epidemie din ce n ce mai rspndit datorat unui
m trepidant al vieii care nu ofer un echilibru ntre activitate i odihn.
Oboseala reprezint de fapt un mecanism de aprare care ne protejeaz mpotriva suprasol
icitrii. Ea este provocat de cele mai multe ori de un deficit de somn, fie cantita
tiv sau calitativ: aadar fie dormim prea pu in, fie calitatea somnului este att de s
lab, nct somnul nu este suficient de odihnitor. Dup relaxare, odihn i mai multe nopi
somn bun, oboseala dispare de obicei n mod firesc. ns atunci cnd trupul este privat
n mod repetat de somn se instaleaz problemele de concentrare, lipsa motiva iei, amee
ala, palpitaiile cardiace, creterea sensibilit ii la durere, senza ia de ochi irita i.
De multe ori ns, lipsa somnului nu este singura cauz care se ascunde n spatele acest
or probleme. Senza ia permanent de oboseal se poate datora unui deficit de fier i de
vitamine sau unor cauze psihice. Este posibil ca starea s fie provocat chiar de o
boal de natur infec ioas, metabolic sau endocrin (de origine hormonal). Astfel, inclu
bolile severe, cum ar fi cancerul sau depresia, se pot ascunde n spatele acestei
stri devenite deja cronic.
De cele mai multe ori ns, oboseala poate fi cauzat doar de probleme legate de stilu
l de via. Astfel, este bine s nelegem faptul c oboseala nu este o fatalitate i c ea
e fi depit. Pentru aceasta ns, omul trebuie s nve e s-i descopere sau, mai bine sp
escopere trupul, s-l respecte, s-l iubeasc, s-i vindece eventualele probleme de snta
cu care se confrunt, s-i echilibreze sistemul nervos. Gsirea sau regsirea snt ii, m
mai mereu ntr-o form fizic i psihic bun, amplificarea energiei vitale n fiin, a
n sine, a bucuriei de a tri devin cu putin dac punem n practic anumite sfaturi simp
pline de bun-sim .
Dup cum am menionat, exist numeroase cauze care provoac oboseala. Un indiciu importa
nt este urmtorul: avem de-a face cu o oboseal natural, fireasc (tranzitorie, suporta
bil, explicabil n contextul de via i al activitilor desfurate) sau cu o stare de
ovocat de boal?
Consecin ele oboselii se pot manifesta uneori ca nervozitate, iritabilitate, insom
nie, migrene, anxietate; iar alteori chiar i prin forme mai grave: ulcere ale sto
macului, infarct miocardic, hipertensiune arterial. Dou sisteme principale sunt im
plicate n aceste reac ii, i anume sistemul nervos i sistemul endocrin. Stimularea sis
temului nervos determin secre ia de hormoni catecolaminele, n special adrenalina. Ac
east reac ie este foarte rapid i destul de brutal. Stimularea sistemului endocrin, car
e are un timp de rspuns mult mai mare, provoac secretarea cortizonului. Punerea n a
c iune a acestor dou sisteme determin reac ii cardio-vasculare, digestive i metabolice.
Manifestrile cardiovasculare se caracterizeaz n special printr-o accelerare a ritm
ului cardiac i o cretere a debitului sanguin. Stresul ne face astfel mult mai vuln
erabili.
Stresul ac ioneaz asupra mecanismelor de aprare ale organismului, asupra sistemului
imunitar. Studiile arat c indivizii supui unui stres puternic (decesul unei persoan
e apropiate, omajul etc.) prezint la nivelul sngelui o scdere semnificativ a limfocit
elor celulele nsrcinate cu producerea anticorpilor. De aceea, faptul de a fi stres
at ne face mai vulnerabili la infec ii. Putem remarca acest fapt cu uurin . De exemplu
, atunci cnd ne sim im ru n pielea noastr, contactm mai uor o grip, o amigdalit sau
zit. Dimpotriv, dac suntem ntr-o form foarte bun, nu vom fi afecta i de infec iile vi
chiar dac toat lumea din jur este bolnav.
Oboseala se poate manifesta prin simptome foarte variate. Astfel, de multe ori,
se observ o stare general de triste e i de epuizare, fr a putea defini exact de ce anu
e se plnge persoana. Dar pot exista unele simptome i fr ca cineva s realizeze c acest
a sunt cauzate de oboseal.
Cele mai frecvente simptome ale oboselii sunt tulburrile musculare (manifestate p
rin dureri musculare, crampe), scderea rezisten ei la efort, tulburrile de somn (man
ifestate prin dificult i la adormire, insomnie sau hipersomnie, somn agitat), tulbu
rrile intelectuale (manifestate prin scderea performan elor intelectuale, dificult i de
concentrare, probleme de memorie i de aten ie), tulburrile sexuale (manifestate pri
n scderea sau pierderea apetitului sexual, scderea activit ii sexuale, impoten sau fri
iditate), tulburrile digestive (manifestate prin diaree, constipa ie, modificarea c
omportamentului alimentar, crampe intestinale), tulburrile psiho-emo ionale (manife
state prin iritabilitate, hiper-emotivitate, scderea ini iativei, dificult i rela ionale
, intoleran la zgomot, anxietate, triste e, pesimism, scderea motiva iei), tulburrile s
matice (manifestate prin senza ie de nod n gt, palpita ii), tulburrile de vedere.
Orict de multe afeciuni s-ar ascunde n spatele oboselii, nu este cazul s o lsm s ne
troleze via a. Este necesar s reac ionm nc de la primele ei semne i s nv m cum s
pstrm for ele pentru lungi perioade de timp! Dac aspirm cu adevrat s ne mbunt im
eral i forma vital este bine s inem cont de cteva aspecte care sunt eseniale: odihna,
alimentaia, hidratarea corespunztoare, dezintoxicarea general, micarea fizic i tonusu
psihic.
Multe din cauzele ascunse ale oboselii pot fi eliminate rapid prin armonizarea v
ieii pe toate nivelurile sale i prin abordarea unui stil de via sntos. O deschidere r
al fa de bine, fa de frumos i fa de energiile benefice misterioase care exist n j
ru n Univers, ca i armonizarea relaiilor cu cei din jurul nostru ne vor ajuta foart
e mult. Una dintre cele mai eficiente metode de eliminare a oboselii este practi
ca yoga, completat cu unele cure naturiste de purificare, regenerare i vitalizare.
Fie c suntem femeie sau brbat i oricare ar fi vrsta sau ocupa ia pe care o avem, forma
n care suntem, starea noastr de sntate i de bine n via a de zi cu zi depind, nainte
oate, de angajamentul nostru sincer i de calitatea ac iunilor pe care le ntreprindem
n acest sens.
Oboseala este, prin urmare, o ecuaie cu muli factori. Ea este pn la urm o stare de re
zonan nefast pe care o ntre inem, i chiar dac ine ntr-o anumit msur de condiiil
erviciu, cas, familie etc.), este determinat mai ales de condiiile interioare, de m
odul nostru de a reaciona la ceea ce ni se petrece i de modul nostru de a fi. Este
bine de tiut c orice ine de structura noastr sau de viaa noastr i care nu se desf
armonios, n conformitate cu Legile naturale, divine, aduce un anumit grad de obo
seal n structura vital, emo ional i psihic. Putem combate cu fermitate acest fenomen
la primele semne de manifestare.
Chiar i dup atia ani de yoga, muli practicani se confrunt nc cu aceast problem.
stresul genereaz cel mai uor oboseal. Dac avem multe motive de ngrijorare, este foart
e posibil ca n scurt timp s ne sim im obosi i, mai ales dac nu ntrezrim nicio soluie
oblemele noastre. Se tie c depresiile n general determin o stare global de oboseal. A
face fa unor decizii greu de luat, micilor sau marilor probleme care apar i ne maci
n este solicitant pentru oricine. Incapacitatea de a ne controla emoiile n viaa de z
i cu zi, ca s nu mai vorbim de ocurile emoionale (precum vetile proaste legate de pri
ni, rude, prieteni, ruperea unei relaii, pierderea locului de munc) pot determina a
pari ia unei stri de epuizare. Aceast oboseal psihic va fi resimit ca o greutate glob
pstoare, nsoit de o scdere a ateniei, a capacitii de focalizare i de concentrare.
igiena mental este att de important pentru a ne ajuta s ne meninem ntr-o stare de re
onan preponderent benefic, chiar i n situaiile mai puin dorite care apar n viaa no
Prevenirea oboselii este cea mai bun arm mpotriva instalrii acesteia. n continuare v
ropunem cteva sfaturi practice i eficiente care sunt esen iale pentru a ne menine ntr-
o form fizic i psihic excelent.
Odihna noastr cea de toate nop ile
Un somn sntos este cel mai bun aliat al nostru mpotriva oboselii. Dormim att ct este
necesar pentru ca organismul nostru s se refac, nici mai mult nici mai puin. Somnul
ofer odihn fizic i psihic. Un somn bun este esen ial, dac nu dorim s ne trezim n d
urmtoare cu ochii grei i ncercna i, deja stresa i i obosi i. Nu este recomandat s ne
ara prea trziu i este bine s urmrim s adoptm un ritm regulat de somn. Este o greeal
respectm sear de sear aceeai or de culcare, ntruct ceasul biologic este puternic afe
t de aceast inconsecven , iar de aici pn la oboseal nu este dect un pas.
De asemenea, se cunoate faptul c o cin copioas duneaz calit ii somnului, ca s nu ma
m de mesele luate la ore trzii n noapte, care ar trebui evitate total.
Este bine s alegem un pat bun. El trebuie s fie mai degrab tare, s cuprind umerii i
urile i s sus in coloana vertebral fr s o deformeze. Capul trebuie s fie n prelung
anei.
Dac ne culcm n mod frecvent trziu dup miezul nopii, dac lucrm n schimbul trei, dac
pii mici care nu dorm noaptea, atunci sigur ceasul nostru biologic se confrunt cu
anumite perturbri, pe care le vom resimi sub forma unor stri de oboseal accentuat. C
ronobiologia (tiin a care se ocup de ritmurile biologice ale fiinei umane) explic n mo
detaliat cum apare oboseala prin nesincronizarea programului de lucru i somn cu
ritmurile biologice ale fiinei.
Pe de alt parte, orarele normale cu ore fixe nu rspund ntotdeauna cerin elor ceasu
iologic. Cei care se trezesc trziu vor avea tot timpul impresia c au dormit prea p
uin, cei care se culc devreme se vor simi mai repede obosii spre sear.
De asemenea, dac avem probleme cu somnul n general, un remediu foarte eficient pen
tru mbuntirea acestuia este amorul cu continen sexual, bazat pe iubire reciproc i
gurare. Acesta face s scad n mod natural orele de somn care ne sunt necesare pentru
a ne odihni i ne regenereaz profund fiina, fcndu-ne s uitm de oboseal. Se tie c,
, plcerea prelungit este un excelent sedativ. Aceste extraordinare efecte tranchil
izante, linititoare i revitalizante sunt datorate endorfinelor.
Este de asemenea recomandat s evitm s dormim n timpul zilei. Aceasta poate afecta so
mnul de noapte, ntrziind instalarea lui. Consecina este o anumit stare de somnolen re
imit de-a lungul zilei urmtoare.
Dac avem un sfert de or timp liber, l putem folosi la maxim recurgnd la tehnica de r
elaxare yoghin complet. Ne vom ntinde, ne vom relaxa picioarele i bra ele i vom nchid
chii. Ne vom asculta respira ia, concentrndu-ne asupra ritmului ei. Apoi ne vom aba
ndona strii plcute de relaxare pe care o atingem... n mai pu in de 15 minute vom fi p
rofund energiza i i relaxai.
Necesitatea unei alimentaii sntoase i echilibrate
Se cunoate foarte bine la ora actual faptul c alimenta ia are un rol esen ial n men ine
snt ii noastre fizice i psihice. Substan ele nutritive din mncarea pe care o consumm
d n fluxul sanguin, ajungnd la creier. Aadar, n mod inevitabil, mncarea pe care o con
summ ne influeneaz capacitatea de a gndi, de a lucra sau de a ne concentra. Dac dieta
noastr este echilibrat i variat, dar cu toate acestea avem o stare de oboseal aproap
e permanent, aceasta ar trebui s ne dea de gndit, cci absorb ia deficitar a substanel
nutritive caracterizeaz un organism sectuit de energie i aceasta este o stare malad
iv.
Potrivit lucrrilor din anii 1970 ale profesorului Richard Wurtman de la Institutu
l de Tehnologie din Massachusetts (MIT), regimul alimentar influen eaz producerea a
doi mediatori chimici importan i din creier, serotonina i dopamina. Cantitatea de
proteine i glucide consumate n cursul unei mese i n timpul unei zile modific secre ia
cestor doi mediatori chimici... i implicit starea noastr de bine. Secre ia de seroto
nin este corelat cu buna dispozi ie i intervine n aceeai msur n mecanismele senza i
oame, sa ietate, apetit, somn i stres. Atunci cnd propor ia acesteia crete prea mult n
reier, apare mai mult oboseal psihic i fizic. Serotonina este produs pornind de la un
aminoacid triptofanul. nc un neurotransmi tor intervine, de asemenea, n desfurarea
or fenomene: dopamina, sintetizat pornind de la un alt aminoacid tirozina. O prop
or ie crescut de dopamin este corelat cu bunstarea fizic i psiho-emo ional, pe cnd
mai sczut este asociat cu fenomenele de depresie i cu scderea libidoului.
Obiceiurile alimentare nesntoase, alimentele procesate industrial cu aditivi alime
ntari toxici, ndulcitorii chimici etc., afecteaz finul echilibru biochimic al orga
nismului. De aici pot s apar, pe lng oboseal, depresii, anxietate, deficit de atenie,
atacuri de panic, insomnie, obezitate, obsesii, migrene. Atunci cnd esuturile trupu
lui sunt bine hrnite, organismul prosper i avem o stare general de bine, ceea ce con
tribuie la creterea longevit ii. Alimenta ia ar trebui s furnizeze toate substan ele nut
itive de care are nevoie organismul: glucide, proteine, lipide (acizi grai esen ial
i), vitamine, minerale i oligoelemente. Pentru a ob ine aceste substane nutritive, t
rebuie pus accentul pe consumarea fructelor, legumelor, cerealelor integrale, le
guminoaselor, oleaginoaselor, produselor lactate i uleiurilor vegetale nerafinate
.
O diet variat i echilibrat este ns doar un prim pas. A mnca tot ceea ce este bun, na
al i sntos, cu modera ie bineneles, este cheia esenial pentru a ne menine mai mereu
orm bun. n alimentele naturale se afl substan ele nutritive necesare pentru a fi n for
maxim vitamine, minerale, aminoacizi esen iali. Regula celor 5 fructe i 5 legume pe
zi este foarte bun, dar nu trebuie s ne fac s uitm de importan a aportului de proteine
Este indicat urmarea unei diete de genul dietei mediteraneene, care este bazat pe
fructe i legume, brnz proaspt, glucide complexe i ulei de msline. Vom mesteca ndel
carea i vom evita excesul de alimente prea grase sau prea dulci, dar ne putem rsf a,
din cnd n cnd, mai ales cu ciocolat neagr (de preferin fr zahr), deoarece are cal
ve excepionale i este psiho-dinamizant (are efecte anti-deprimare i anti-oboseal)! Ca
urmare a acestei prime reguli, vom fi nu doar ntr-o form bun ci, de asemenea, i mai
supli!
Gtitul este o adevrat art. Putem pregti multe mncruri gustoase, uoare i hrnitoare
confere o stare general de bine. Este de dorit s evitm s prjim alimentele n unt sau
lei i s optm pentru modalit i mai sntoase de preparare a alimentelor: gtitul la abur
grtar, la bain-marie, n oal de lut la cuptor etc. Aceste metode pstreaz n bun msur
l autentic i n mare parte propriet ile alimentelor, care sunt, n acelai timp, i mai u
e digerat.
n general, este bine s evitm o alimenta ie prea bogat n calorii. Ne vom adapta meniuri
e i felurile de mncare consumate n func ie de constitu ia specific i anotimp. Vom evit
nea alb, pastele albe i orezul alb, care au un indice glicemic ridicat. Atunci cnd
sunt consumate, ele au tendin a de a provoca simptome cum ar fi somnolen a i lentoare
a intelectual. Este de preferat s mncm alimente cu indice glicemic mai mic, cum ar f
i cerealele integrale, cartofii dulci i orezul brun. Toate acesta ne vor ajuta s n
e men inem un nivel energetic nalt i s nu ne ngrm.
Printre alimentele privilegiate sunt cerealele, legumele, fructele i produsele la
ctate. Cerealele integrale furnizeaz substan ele nutritive necesare organismului. G
rul, porumbul, orezul brun, ovzul, hrica i meiul toate sunt binevenite n dieta noastr
Legumele, de exemplu roiile, fasolea verde, broccoli, spanacul, prazul, dovlecei
i stimuleaz tranzitul intestinal i faciliteaz digestia carbohidra ilor i a proteinelor
. Leguminoasele cum ar fi fasolea, mazrea, soia, nutul, sunt alimente foarte nutri
tive, care se combin excelent cu cerealele, dar trebuie bine preparate pentru a f
i uor de digerat. Fructele, de exemplu merele, perele, caisele, strugurii, cireele
, viinele, coaczele, corcoduele, kiwi, cpunile, portocalele, ananasul, toate sunt nit
excelente vitaminizante. Produsele lactate, cum ar fi iaurtul natural, laptele
de cas proaspt, brnza alb (de preferin de capr), brnzeturile nefermentate sunt foar
ile.
Iat cteva alimente care pot fi folosite n mod constant n orice moment al zilei: bisc
ui ii din cereale integrale, pentru energie de lung durat; fructele, care sunt un co
ncentrat natural de vitamine (n special fructele uscate, deshidratate sunt stimul
atoare instantanee perfecte pentru a evita scderile de tonus sau foamea, n orice m
oment al zilei, i, de asemenea, sunt o surs pre ioas de energie dup efort fizic), prod
usele lactate naturale, care sunt esen iale pentru nutri ie datorit coninutului ridica
t de calciu i pentru aportul lor de probiotice; lichidele ct mai naturale (n specia
l apa pur de izvor), care sunt indispensabile pentru o hidratare adecvat.
n perioadele de mare efort, putem consuma alimente, naturale, fructe i legume care
sunt bogate n vitamina C sau suplimente naturale cu vitamine pentru revitalizare
, de preferin diminea a. Plantele medicinale aromatice ne ajut s luptm mpotriva somno
i, mai ales dac le folosim dup mas. Putem s folosim astfel de plante energizante, cu
m este de exemplu rozmarinul, busuiocul, menta, salvia, ienuprul sau obligeana du
p mas sau seara, ns nu foarte trziu, pentru a putea dormi noaptea.
Betacarotenul este un element foarte preios, care ar trebui consumat constant, de
oarece el ac ioneaz ca un puternic antioxidant n organism. Se gsete n morcovi, caise,
iersici, mango, pepene galben, dovleac i cartofii dulci.
Vitamina E este, de asemenea, un antioxidant puternic, ce este recomandat s fie f
olosit n cantit i apreciabile pentru a neutraliza efectele nocive ale radicalilor li
beri. Vitamina C reprezint o alt vitamin foarte important. Rolul su principal este ac
ela de a asigura formarea de colagen, un constituent important al esutului conjun
ctiv. Aceast vitamin este, de asemenea, util pentru a crete rezisten a la stres, pentr
u a ne ntri sistemul imunitar, pentru o mai bun aprare mpotriva infec iilor, pentru a
reveni anumite tipuri de cancer i pentru a lupta mpotriva mbtrnirii premature i a obo
elii.
Calciul i vitamina D joac i ele un rol important n lupta mpotriva oboselii i totodat
btrnirii. Calciul ajut la men inerea oaselor puternice, asigurnd prevenirea osteoporoz
ei. Vitamina D, la rndul ei, permite o mai bun utilizare a calciului de ctre organi
sm, favoriznd n acelai timp fixarea acestui mineral n oase.