Vineri, 04.12.

2009
Curs XII
TMK

AVANTAJELE CONTRACTIEI IZOMETRICE

Recapitulare din cursul XI:

Deci: EUSIZ si ERSIZ reprezinta forme de antrenament ce folosesc contractia
izometrica. Ele trebuie sa indeplineasca anumite calitati:
In EUSIZ intensitatea contractiei sa depaseasca 60-70% din forta
maxima pentru a putea declansa aparitia factorul intrinsec
- durata contractiei nu trebuie sa depaseasca 6 secunde, pentru
ca exista riscul ca prin cresterea duratei, forta sa nu creasca suficient, ba
dimpotriva sa scada, si sa se produca tulburari majore ale circulatiei generale.
In ERSIZ repetitie de 20 de contractii cu pauze intre ele de 20 de secunde
- rezultatele sunt cu mult mai bune deoarece repetitia favorizeaza
declansarea mai sigura a factorului prag, intrinsec.
Importanta este lungimea muschiului la care se face contractia izometrica.
Exista acest tip de antrenament in care se face succesiv contractia izometrica
pe lungime scurta, medie si lunga, si invers, astfel incat forta la pozitia initiala sa
ajunga de 3-4 ori mai mare fata de celelalte.
Cauza care de termina aparitia acestei forte o reprezinta FACTORUL DE
COORDONARE.

Principalele AVANTAJE ale contractiei izometrice sunt:

- Eficienta buna in ceea ce priveste cresterea de forta si hipertrofie. In orice caz

aceste modele de contractie izometreica asigura atat cresterea de forta cat si un grad
suficient de hipertrofie, fiind superioare altor tehnici;
- Acest tip de contractie creste rezistenta muscculara;
- Este o tehnica simpla;
- Presupune durate scurte de antrenament;
- Nu solocita articulatia;
- Sunt mai putin obositoare.

Principalele DEZAVANTAJE ale contractiei izometrice sunt:

- Creste munca ventricolului stang;

- Creste ritmul cardiac (alura ventriculara);
Pag 1 din 3
- Creste tensiunea arteriala (mai ales TAS-minima) un dezavantaj major;
- Exercitiile se fac cu respiratie blocata pentru un anumit interval de timp (8 12
sec) si uneori, daca pauzele intre exercitii sunt prea scurte, exista riscul cresterii
presiunii intratoracice si intracraniene, determinand uneori accidente f.grave
(infarctul moiocardic sau AVC). Aceste tipuri de antrenament sunt contraindicate
persoanelor cardiace sau cu tulburari si variatii periculoase ale TA;
- Nu influenteaza supletea articulara, adica nu vor actiona in sensul cresterii cresterii
gradului de mobilitate al structurilor;
- Tonifica exclusiv fibrele care sunt antrenate la unghiul respectiv (nu tonifica toate
fibrele musculare);
- Antreneaza exclusiv pentru activitati care presupun contractii lente cu raspuns
intarziat (deci nu vor antrena coordonarea pentru activitati motorii complexe)

CONTRACTIA IZOTONICA

Parametrul care se modifica in timpul contractiei este lungimea musculara si,

cel putin in teorie, miscarea articulara se realizeaza cu tensiune musculara constanta,
pe tot parcursul miscarii.
Acest lucru nu este chiar adevarat, in sensul ca, tensiunea de contractie este
maximala atunci cand actiunea incepe (cand muschiul este scos din inertie), dupa
care, pe masura ce lungimea muschiului scade, forta dezvoltata (tensiunea
musculara) scade si ea.

Contractia izotonica simpla (fara incarcare, fara contragreutate) NU creste forta

musculara
In functie de modificarea lungimii, daca in timpul cionstractiei ezotonice asistam la
scurtarea fibrei (capetele se apropie) este vorba de o contractie dinamica
concentrica)
Daca dimpotriva, in timpuil contractiei asistam la o lungire paradoxala a fibrei
(capetele fibrei se vor departa) datorita unei forte exterioare care invinge rezistenta
muschiului, discutam despre o contractie dinamica excentrica.
Ambele tipuri, determina cresterea fortei musculare, in conditiile in care raportul
dintre capacitatea de contractie a muschiului si valoarea rezistentei opuse este corect.

Contractia izotonica cu rezistenta cea mai utilizata forma de antrenament fizic,

care determina cresterea fortei musculare si hipertrofie.

Avantajele contractiei izotonice:

- antrenamentul prin contractie izotonica asigura o mai buna coordonare
nervoasa;
- antreneaza in egala masura la toate unghiurile de miscare toate fibrele
musculare antrenate;
Pag 2 din 3
 - avantajul fundamental ramane insa capacitatea contractiei izotonice de a
pastra sau recastiga imaginea motorie (modelul de miscare);
- are capacitatea de a creste si forta si rezistenta musculara
- creste forta utila pentru actiunile in viteza;

Important este sa se lucreze mult si cu contractii repetate. In acest caz, prin

insumare, se atinge mullt mai sigur si mai rapid nivelul prag de declansare a
factorului ntrinsec.

In functie de rezistenta care se aplica contractiei izotonice, exista scheme de

recuperare (de antrenament) folosind rezistenta maximala si exista scheme de
recuperare (de antrenament) folosind rezistenta moderata. Se utilizeaza deci 2
variante de rezistenta

Rezistenta maximala este definita ca fiind acel tip de efort pe care subiectul nu
poate sa-l repete decat de maximum 2-3 ori, sau in conditiile in care subiectul este
intr-o stare de concentrare mai mica, sau intr-o stare de oboseala musculara, nu
reuseste sa performeze decat o singura data. Intotdeauna, aceste nivele de rezistenta
se exprima in kg, sau in kg forta in functie de aparat, si este esential ca acest gen de
rezistenta maximala sa se faca pe toata amplitudinea miscarii. De obicei, acest tip de
antrenament, se utilizeaza la sportivi si in orice caz la subiesti adulti sanatosi.
Rezistenta moderata pleaca de la un nivel de efort de 30-40% din forta maxima,
care creste treptat pana ajunge la 60-70% din forta maxima si in orice caz se
performeaza cu repetari pana la oboseala. Repetarile devin din ce in ce mai multe,
frecventa este mare, si in aceste conditii, sincronizarea antrenarii fibrelor musculare
va fi din ce in ce mai mare gradual. Deci, ultimile repetari (ridicari) sa se faca cu
oboseala, pentru ca acest efort declanseaza stresul metabolic care devine excitantul
biologic pentru cresterea fortei musculare si pentru hipertrofie. Acest excitant
declanseaza precesele metabolice.

Pag 3 din 3