6 Indicii prin care organismul te avertizeaza ca ai un nivel scazut de

serotonina
n acest articol vom vorbi despre importana substanei numit serotonina care este legat de buna
funcionare a organismului i care influeneaz ntr-un mod semnificativ mai multe funcii ale acestuia, cum
ar fi: somnul, memoria, temperatura, comportamentul sexual, metabolismul, procesul de nvare, apetitul,
sistemul endocrin i vindecarea rnilor, dar cel mai rol pe care l are serotonina este acela de a ne regla
dispoziia!
Ce este Serotonina?
Serotonina a fost descoperit n anul 1948 de ctre medici de origine american, i este considerat un un
neurotransmitor implicat n transmiterea de impulsuri nervoase, fiind extrem de important pentru buna
funcionare a psihicului nostru.

Serotonina joac un rol extrem de important pentru buna dispoziie, de aceea mai este numit i hormonul
fericirii. Un nivel sczut de serotonin n creier poate genera diverse tulburri ale psihicului cum ar fi:
depresia, anxietatea, atacuri de panic, insomnii etc.

Iat care sunt cele 6 indicii c ai un nivel sczut de serotonina in organism

1. DEPRECIERE COGNITIV. Probleme de memorie i de concentrare.

Serotonina este o substan chimic important pentru funcia cognitiv normal. Cercetrile au demonstrat
c nivelurile corespunztoare acestui neurotransmitor imbunatateste capacitatea cognitiva si poate ajuta la
functionarea corect a gndirii i a memoriei. Astfel,

n timp ce se crede ca serotonina joaca un rol in ansamblu abilitati de gndire, impactul cel un nivel scazut de
serotonina determin probleme de memorie i lips de concentarre.

2. ANXIETATE.

Persoanele care nregisteraz niveluri reduse de serotonina in organism, cel mai probabil, se confrunt cu
stri inexplicabile de anxietate. n aceste situaii, este recomandat s consultai medicul psihiatru pentru a v
recomanda o medicamentaie ce ajut la creterea nivelului de serotonina.

3. EPUIZARE FISIC I OBOSEAL

Nivelul sczut de serotonina are un efect important asupra produciei de energie. Unii oameni care au acuzat
stri frecvente de oboseal au fost depistai cu niveluri reduse de serotonina. Bineneles, c o stare de
oboseal cronic sau epuizare fizic poate avea mai multe cauze i indica numeroase afeciuni, ns dac, n
urma unui control medical amnunit, nu ai descoperit o anume afeciune, atunci cauza ar putea fi un nivel
redus de serotonina in creier.

4. PROBLEME ALE APARATULUI DIGESTIV

 Serotonina este o substan chimic important pentru transmiterea semnalelor intre creier si sistemul
digestiv. Cercettorii n domeniul medical au descoperit o legatur ntre sindromul de colon iritabil si
niveluri inadecvate de serotonina. Atunci cnd aceste deficiene sunt corectate, astfel cum a fost demonstrat
n cazul pacienilor cu sindrom de colon iritabil, procesele digestive au revenit la normal.

5. INSOMNIE

Cantitatea de serotonina din creier afecteaz, de asemenea, n mod direct producia de melatonin (substan
responsabil de calitatea somnului). Atunci cnd nivelul de serotonine este sczut, capacitatea de a produce
melatonina este afectata. Ca parte a unui efect de domino, ritmul circadian (care este un element important al
ciclului de veghe/somn) este oprit.

Atunci cnd se ntmpl acest lucru, este extrem de dificil pentru cineva s aib un somn bun i de asemenea,
s se trezeasc odihnit i plin de energie. Mai exact, capacitatea de a adormi i de a rmne adormit este,
adesea, afectat n mod semnificativ.

6. UN NIVEL SCHIMBAT AL LIBIDO-ului

Alturi de alte efecte negative pe care le are asupra organismului nostru, serotonina ne afecteaz i libidoul.
Un nivel redus de serotonina in organism poate genera modificri importante ale libidoului in sensul creterii
acestuia, n cazul persoanelor cu un libido obinuit mai sczut sau scderii libidoului, n cazul persoanelor cu
un nivel mai ridicat al acestuia.

Cum putem crete nivelul de serotonina

Nivelul de serotonina din creier poate creste prin tratament alopat, in baza medicamentatiei prescrise de un
medic psihiatru sau poate fi stimulat pe cale natural, prin urmtoarele modaliti:

1. Expunerea la lumina solar.

Lumina solar acioneaz prin stimularea produciei de vitamina D, care la rndul su promoveaz secreia
de serotonin. n ceea ce privete expunerea la lumina solar este important de avut n vederea intensitatea
expunerii, durata i perioada expunerii.

O intensitate puternic a luminii care acioneaz asupra ochilor are efectul de stimulare a produciei de
serotonin, ns pentru efectele sale benefice este necesar s ne expunem la aceasta n timpul zilei i nu
noaptea, pentru c o lumin puternic pe timpul nopii va mpiedica transformarea serotoninei n melatonin
i astfel vor aprea tulburri ale somnului.

2. Exerciiile fizice. Micarea.

Exerciiile fizice i micarea la modul general, au de asemenea rol de stimulare a produciei i eliberrii de
serotonin, ns este important ca acestea s fie fcute cu plcere i ponderat, adic fr un exces fizic
deosebit. O modalitatea util pentru toat lumea este plimbarea n aer liber pentru aproximativ 1h pe zi.

3. Masajul.

Masajul este o alt metod de a crete nivelul serotoninei, despre care nu se tie foarte bine cum acioneaz.
Unii specialii invoc faptul c masajul ar fi tot o form de activitate fizic, iar alii aduc n discuie starea de
bine, de relaxare pe care o aduce masajul ceea ce ar determina o producie suplimentar de serotonin la
nivelul creierului.

4. Meditaia.

La fel ca exerciiul fizic pentru corp, meditatia este exerciiu mental pentru minte i spirit. Crend o zon
tampon ntre tine i stresul vieii, meditaia este o oaz de linite. Meditatia te face mai sntos, mai calm,
mai imun la stres dar, mai ales, te umple de bucurie. Un prim beneficiu al meditatiei este acela c te va ajuta
s-i schimbi gndirea iar un alt beneficiu important al meditatiei este acela c diminueaz considerabil
stresul. Prin starea de relaxare pe care o induce n corp, meditatia afecteaz direct starea de sntate a
organismului nostru, ajutnd totodat organismul s produc mai multa serotonin.

Citete i articolul despre Meditaie.

5. Respiraia abdominal.

Modul cum respirm este foarte important, ntruct n funcie de cantitatea de oxigen pe care-l introducem n
plmni, ne simim plini de energie, sau din contr, obosii. Degeaba avem o alimentaie corect dac sngele
nostru nu are suficient oxigen, pentru a transforma caloriile n energie. Trebuie s mai tim deasemenea c
exerciiile de respiraie sunt un mijloc foarte simplu eficient de gestionare a stresului i de control al
anxietii. Acestea ne relaxeaz i ne induc o stare de bine, de linite, de calm, mbuntind starea psihic
precum i starea de sntate, datorit efectului pe care l are respiraia abdominal asupra produciei de
serotonina de la nivelul creierului.

Citete i articolul despre Respiraia Abdominal

6. Amintirea unor evenimente plcute din trecut

Amintirea unor evenimente plcute din trecut ajut pe de-o parte la creterea nivelului de serotonin produs,
iar pe de alt parte ne mpiedic s ne gndim la lucruri negative. Dup cum se cunoate, una dintre
caracteristicile depresiei este c persoanele depresive au dificulti n a-i aminti momentele de fericire i, din
pcate, le ruleaz n minte doar pe acelea neplcute, iar acest lucru le accentueaz i mai tare starea de
tristee i melancolie.

7. Alimentaia bogat n carbohidrai.

Alimentaia joac un rol important n producia de serotonin. Consumul de alimente cu un coninut ridicat
de carbohidrai simpli poate ajuta la creterea nivelului de serotonin, n timp ce acele alimente ce conin
carbohidrai compleci, din cauza prezenei proteinelor, reduce producia de serotonin. Unele alimente sunt
bogate n coninutul de triptofan (amoniacidul din care este produs serotonina) i anume: carnea de pui,
carnea de curcan, nucile, bananele, produsele lactate (iaurtul i o varietate de brnzeturi), fasolea. Totodat,
exist alimente care conin serotonin. Cele mai bogate n acest hormon sunt nucile, bananele, ananasul,
kiwi, prunele i roiile. Trebuie ns reinut c aceste alimente cresc nivelul de serotonin de la nivelul
intestinelor, ns nu influeneaz i serotonina din creier.