Factorul comun care influențează substanțele chimice din noi implicate în

depresie și anxietate
Lecturând cartea lui Alex Korb, The Upward Spiral Workbook (2019), am dat peste o listă a
neurotransmițătorilor, hormonilor și altor substanțe implicate în anxietate și depresie și ce anume
din ceea ce facem noi le poate influența. 

V-o reproduc aici:

Neurotransmițători și alte Funcție Ce îi poate influența
substanțe
Serotonină voință, controlul impulsurilor, Exercițiile fizice
reglarea dispoziției Recunoștința
Lumina soarelui
Dopamina obiceiuri, impulsuri, adicții, Activități plăcute
capacitatea de a te bucura de Exerciții fizice
ceva Recunoștință
Conexiune socială
Norepinefrină reglarea stresului Exerciții fizice
Somn
Creșterea controlului
perceput
Oxitocină iubire, încredere, conexiune Recunoștință
umană Atingere fizică
Suport social
Muzică
Endorfine euforie, reducerea durerii Exerciții fizice
Stretching
Masaj și atingere fizică
Conexiune socială
Endocanabinoide pace interioară, reducerea Exerciții fizice
durerii
Melatonină calitatea somnului Exerciții fizice
Lumina soarelui
 GABA reducerea anxietății Yoga
BDNF (Brain-derived întărirea neuronilor și Exerciții fizice
neurotrophic factor) producerea de noi neuroni
Cortizol hormonul stresului Exerciții fizice
Respirație profundă
Muzică relaxantă
Mindfulness
Vă invit să aruncați o privire în a 3-a coloană a tabelului pentru a descoperi factorul care apare în
majoritatea cazurilor.
Răspuns corect: exercițiile fizice.
Există deja studii serioase care au arătat că exercițiile fizice îmbunătățesc dispoziția, capacitatea
de concentrare a atenției, nivelele de energie și reduc durerea fizică și stresul.
Pentru un efect antidepresiv maxim se recomandă 3-5 ședințe de o intensitate moderată/
săptămână, a câte 45-60 de minute timp de cel puțin 10 săptămâni.
Tipul de exerciții fizice nu contează, puteți alege ce și cum vă place, de la mers pe jos, la dat cu
bicicleta, jogging, dans, cardio, aerobic, pilates, yoga, sărituri cu coarda etc. Ce contează foarte
mult este consecvența. 
Pentru a susține consecvența se recomandă să vă antrenați pentru ceva, adică să vă stabiliți un
scop și eventual să implicați un buddy, o altă persoană sau chiar să deveniți parte a unei echipe.
Știu că acum nu putem vorbi de echipe care se întâlnesc să facă sport, dar poate fi și o echipă
virtuală 😊. 
Luați totul ca un joc și începeți de unde vă aflați cu condiția fizică. Dacă puteți face doar o
flotare începeți de acolo. Dacă puteți să faceți doar o plimbare în jurul blocului, începeți de
acolo. Este foarte bine dacă aveți o brățară care vă monitorizează pașii sau alți parametri.
Brian Jeffrey Fogg, cercetător asociat la Universitatea Stanford SUA povestește cum a început de la o flotare pentru a ajunge la o
condiție fizică de invidiat și cum să utilizăm mici obiceiuri pentru a produce mari schimbări: