CUPRINS

Mulumiri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Introducere. Fntna tinereii se afl n creierul tu

apte principii care vor schimba totul n viaa ta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Capitolul 1
Buni, Lisa i Ruth
ine-i sub observaie indicatorii numerici ca s ai mintea sntoas
i s previi Alzheimerul i celelalte boli ale btrneii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

Capitolul 2
Tamara
Concentreaz-te asupra acelor alimente care i sunt benefice,
nu asupra celor care i consum energia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

Capitolul 3
Andy
Fortific-i corpul ca s trieti o via lung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121

Capitolul 4
Jose
i-apoi ce-o s se ntmple? Optimizeaz-i cortexul prefrontal
pentru a-i antrena contiinciozitatea i a lua decizii mai bune
i mai sntoase . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154

Capitolul 5
Jim
Stimuleaz-i creierul pentru a-i mri durata de via, viteza
i memoria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180
Capitolul 6
Joni i micul ei lifting facial
mbuntete-i irigarea cu snge a creierului pentru o piele mai frumoas
i o via sexual mai bun . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199

Capitolul 7
Chris i Sammie
Trateaz-i depresia, durerea i stresul pentru a-i prelungi viaa . . . . . . . . . 229

Capitolul 8
Anthony, Patrick, Nancy i alii despre reversia deteriorrii
cerebrale
mbuntete-i funcionarea creierului chiar dac pn acum
l-ai tratat ru . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 266

Capitolul 9
Povestea celor doi Rick
Creeaz-i o reea de socializare sntoas, spre binele tuturor . . . . . . . . . . 285

Capitolul 10
Daniel i imagistica cerebral SPECT
Lucrurile de care nu eti contient i afecteaz creierul . . . . . . . . . . . . . . . . 315

Anex
Suplimente naturale
Pentru un creier mai sntos i o via mai lung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 331

Not asupra referinelor i lecturilor suplimentare . . . . . . . . . . . . . . . . 347

Index . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 353
 CAPITOLUL 1
Buni, Lisa i Ruth
ine-i sub observaie indicatorii numerici
ca s ai mintea sntoas i s previi Alzheimerul
i celelalte boli ale btrneii

Nu-mi gsesc niciodat cheile. Cteodat le descopr

lng ou, n frigider.
Am 52 de ani. E normal s mi se ntmple asta, nu?
MAI GNDETE-TE!

CND ERA MIC, Lisa o adora pe Buni, mama mamei sale. Buni i Lisa
fceau mpreun prjituri, jucau cri ore ntregi, spuneau glume copil-
reti i culegeau prune din curtea bunicii. Buni a nvat-o pe Lisa cum s
prepare fructele pentru gemul de prune, pe care le plcea la nebunie s-l
mpart. Buni era supraponderal, aa c ea era cea care i inea scara
Lisei i fetia se cra n copac dup prune. n nopile n care dormea la
ea, Buni i citea mereu poveti. Lisa i amintete c rdea de se prpdea
cnd o auzea imitnd personajele cu tot felul de voci comice. Noaptea, pe
ntuneric, i promiteau c vor fi mereu prietene. Lisa adora s se cuib-
reasc n braele mereu moi ale lui Buni. Simea c este iubit necon-
diionat n prezena bunicii, unul dintre cele mai frumoase sentimente
de care i aduce aminte din copilrie.
Mai trziu, cnd Lisa avea vreo 12 ani, ceva a nceput s se schimbe. Iniial,
abia se observa. Buni prea mai puin interesat s-i petreac timpul cu
ea. Nu mai glumea, i zicea tot mai rar poveti i spunea c e prea obosit
ca s se joace sau s culeag prune. Era i mult mai irascibil cu Lisa,
uneori chiar ipa la ea fr vreun motiv serios. Lisa se simea devastat,
ns Buni nu a neles atunci c fetia avea nevoie de mngiere, nu a obser-
vat semnalele de alarm date de ea. Lisa i amintete c aceea a fost una
dintre cele mai triste i mai derutante perioade din viaa ei. ncerca s-i
dea seama dac a suprat-o cu ceva pe Buni. Ce s-a ntmplat cu Buni?
40 FOLOSETE-I MINTEA CA S NTINERETI

i ntreba deseori mama, dar aceasta i rspundea de fiecare dat Nu te

mai ngrijora, bunica n-are nimic. Asta nu fcea dect s-i adnceasc
durerea i s-i accentueze confuzia Lisei. Poate chiar era vina ei i Buni nu
o mai iubea.
Bunica ei avea 65 de ani cnd Lisa a nceput s-i observe schimbarea. Pe la
acea vrst, fusese diagnosticat cu diabet i hipertensiune. Lisa i aduce
aminte c o vzuse de multe ori pe Buni lund pastile i fcnd injecii ca
s se simt mai bine, dar nimeni nu prea prea ngrijorat de sntatea ei.
Cnd Lisa avea 14 ani, starea bunicii s-a agravat brusc. Cu fata n main,
aceasta s-a rtcit n timp ce se ntorcea acas de la magazin. S-a panicat
i a oprit un brbat care traversa strada s-i cear ajutorul, dar nu a reuit
s-i spun unde locuiete. Prea speriat i dezorientat, ca un copil. Lisa
l-a rugat atunci s i sune bunicul ca s vin s le ia.
Odat ajunse acas, Lisa i-a luat mama la ntrebri. Mam, tiu c ceva
nu e n regul cu Buni. Creierul ei nu funcioneaz cum trebuie. Are
nevoie de ajutor. Cu toate acestea, familia a continuat s caute scuze,
pretinznd ca fiind firesc un comportament evident anormal. Reflectnd
asupra acelei perioade, din perspectiva adultului, Lisa i amintete ct de
revoltat se simea realiznd c, dei nc o adolescent, era singura voce
a raiunii care se lupta cu morile de vnt. Abia dup ce bunica s-a mai
pierdut de cteva ori, cei din familie au devenit suficient de ngrijorai ca
s o duc la un doctor, care a diagnosticat-o cu demen senil i i-a reco-
mandat s se mute ntr-un azil pentru persoane cu probleme de memorie.
i duse au fost sentimentele de fericire i cldur de care se bucura cndva
cnd mergea la Buni. Azilul unde s-a mutat mirosea a spital i atmosfera
era rece, iar Lisa se simea ciudat acolo i i era team. Nu tia niciodat ce
variant a lui Buni va gsi: uneori zmbea cnd o vedea, alteori nici mcar
nu o recunotea. Uneori, cnd Lisa i citea, Buni prea vesel i implicat,
alteori nu voia dect s fie lsat singur. Civa ani mai trziu, a murit n
azil. Oricum, Lisa simea c Buni murise cu adevrat cu muli ani nainte,
cnd personalitatea sa a nceput, ncetul cu ncetul, s intre n declin.
La nmormntare, i treceau prin minte toate momentele speciale pe care
le avuseser mpreun. Nu se putea abine s nu se ntrebe cum se putea
s dispar cineva, cnd trupul su mai era nc n via. i nu-i putea
stpni tristeea. A nceput s se gndeasc ca nu cumva i ea, i mama ei
s aib aceeai problem. Se ruga la Dumnezeu s nu fie aa.
INE-I SUB OBSERVAIE INDICATORII NUMERICI 41

Mama Lisei, Ruth, era i ea plin de veselie i umor. i cu ea petrecuse

multe momente deosebite, gtind, citind i jucndu-se. Ca i Buni, Ruth
era o buctreas nemaipomenit, care se lupta cu greutatea excesiv,
o form incipient de diabet i hipertensiune. Era, de asemenea, o bunic
minunat pentru cele trei fetie ale Lisei, ceea ce i reamintea acesteia de
apropierea pe care o avusese fa de bunica ei. De fapt, fetiele i spuneau
mamei sale tot Buni. n adncul ei, era mereu atent la sntatea cerebral
a mamei sale. Nu voia ca nepoatele acesteia s-i piard relaia extraordi-
nar, plin de via, de care se bucurau alturi de Buni a lor, aa cum i se
ntmplase ei cu Buni a sa. Sub impulsul acestei preocupri a ajuns Lisa,
o femeie de 40 de ani acum, s-mi cumpere cartea Schimb-i mintea ca
s te vindeci de tulburrile emoionale.

Cnd Ruth a ajuns la vrsta de 68 de ani, cele mai negre temeri ale Lisei
au nceput s prind form. n primele faze, i era doar greu s-i gseasc
cuvintele. Dac voia s spun cine, se ntmpla s articuleze fr s vrea
latr; dac se gndea la lapte, spunea, uneori, vac. Odat, vrnd s i
cear o mbriare nepoatei sale, a spus D-i o palm lui Buni.

i memoria sa ncepuse s fie afectat. Lisa a observat-o de mai multe ori

ntinzndu-se dup telefon ca s-i sune sora, cu care vorbise cu cinci
minute mai devreme. Sora ei a recunoscut c asta se ntmpla deseori.
Tatl Lisei a povestit, chiar, c au fost momente n care o gsea pe mama
sa stnd n mijlocul camerei i uitndu-se n gol, fr s tie ce voia s fac
acolo. Ba, de vreo dou ori, s-a ntmplat chiar ca Ruth s se rtceasc n
oraul n care locuia de 30 de ani i s fie obligat s-i sune soul ca s
o ndrume. Tatl Lisei a instalat atunci un GPS n main ca s o ajute n
asemenea situaii. (Chiar m ntreb cteodat dac sistemele GPS nu
ntrzie diagnosticarea cu Alzheimer n faz incipient, fiindc oamenii
nu mai trebuie s se bazeze att de mult pe memoria lor ca s ajung din
punctul A n punctul B i, astfel, deficitul lor nu poate fi observat mai
devreme i, implicit, nu-i poate determina s caute ajutor mai repede.)

La nceput, tatl Lisei era amuzat de eforturile mamei. i explica i se

detaa rapid de problem cu replici ca Nu-i nimic, pur i simplu mb-
trnete. E foart stresat. Sau tii doar c mama ta nu a avut niciodat
o memorie strlucit, nici un sim de orientare prea bun. i va reveni.
Totul e-n regul.
42 FOLOSETE-I MINTEA CA S NTINERETI

Pentru c semnele timpurii de demen pot alterna cu perioade de lucidi-

tate, familiile celor afectai tind s nege ce se ntmpl. Acesta este un fapt
tragic, cci, cu ct se apeleaz mai devreme la ajutor specializat, cu att sunt
mai mari ansele de ameliorare. Aducndu-i aminte de Buni a ei, Lisa nu
avea de gnd s-i ignore temerile, nici s-i lase pe ceilali s le minima-
lizeze. I-a atras atenia tatlui su cu hotrre i plin de ngrijorare: Mama
are nevoie de ajutor i are nevoie acum. mpreun, au abordat-o pe aceasta
i i-au explicat preocuprile lor, cauzate de ceea ce observaser la ea n
ultima vreme, implornd-o s mearg la clinica Amen. La nceput, Ruth s-a
opus. O s fiu bine, spunea, ceea ce a speriat-o i mai tare pe Lisa. Apoi,
aceasta i-a reamintit de Buni i i-a explicat c dac se va trata mai devreme
ar putea s evite soarta ei. La auzul acestui argument, Ruth a acceptat s
vin la clinic pentru consult i scanare cerebral SPECT.
Le-am primit cu braele deschise pe cele dou femei cnd mi-au intrat n
cabinet i le-am ascultat povestea. Mi-a fost suficient chiar i numai ce
mi-au descris ele ca s suspectez c Ruth ar avea Alzheimer. Cu toate
acestea, dup o experien de 30 de ani ca neuropsihiatru, tiam c nu m
puteam baza doar pe presupuneri. Trebuia s vd cu ochii mei, s testez,
s examinez pentru a obine ct mai multe informaii cu putin.
Tomografiile SPECT pe care i le-am fcut lui Ruth pentru a stabili diag-
nosticul au dezvluit prezena a trei aspecte ntlnite la bolnavii de
Alzheimer:
1. O activitate redus la nivelul lobilor parietali, pe partea superioar
a regiunii din spatele creierului. Lobii parietali au legtur cu simul de
orientare.
2. O activitate redus la nivelul lobilor temporali, care ajut la stocarea pe
termen lung a amintirilor. Lobii temporali sunt implicai, totodat,
cnd ne cutm cuvintele potrivite.
3. O activitate redus ntr-o regiune denumit girusul cingular posterior,
n profunzimea zonelor din spatele creierului. Girusul cingular poste-
rior este una dintre primele pri din creier care moare la bolnavii de
Alzheimer i este responsabil de memoria vizual.
Testarea structurat pe care o folosim la clinica Amen pentru evalua-
rea memoriei a pus, de asemenea, n eviden o serie de probleme
semnificative, att n accesarea memoriei pe termen scurt, ct i a celei
pe termen lung.
INE-I SUB OBSERVAIE INDICATORII NUMERICI 43

Creier normal Tomografia cerebral a lui Ruth

Activitate complet, uniform, simetric Descreterea activitii la nivelul lobilor

temporali i parietali, specific bolii
Alzheimer

Cunoate-i indicatorii numerici ai sntii:

nu poi schimba ceea ce nu msori
Urmtorul pas a fost s i evaluez principalii indicatori de sntate. Este
vital i pentru tine s cunoti i s optimizezi valorile pe care acetia le au
n organismul tu; reprezint un pas foarte important n a te ajuta s tr-
ieti mai mult i s ari mai tnr.
Iat lista pe care o folosim la clinica Amen:
1. IMC (indicele de mas corporal)
2. Raportul dintre talie i nlime
3. Numr de calorii necesare/numr de calorii consumate
4. Cantitatea i diversitatea legumelor i fructelor consumate ntr-o zi
5. Numrul de ore de somn dormite pe noapte (excluznd perioadele
cu apnee)
6. Tensiunea arterial
7. Hemoleucograma complet
8. Profilul metabolic complet, incluznd testarea glicemiei (FBS)
9. Hemoglobina glicat A1C, test aplicat diabeticilor
10. Nivelul de vitamina D
11. Nivelul hormonilor tiroidieni