Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Lecturi preparatorii:
- http://www.rasfoiesc.com/educatie/psihologie/Interventia-cognitiv-comportam12.php
- http://www.editurauniversitara.ro/media/pdf/4f5b908add614Psihoterapia_anxietatii_..._pag._1-
37.pdf
- IRINA HOLDEVICI ,ELEMENTE DE PSIHOTERAPIE, 1998 - Editura B.Le. ALL, ISBN 973-
571-256-3
Scop
Intervenia cognitiv-comportamental de a reduce nivelul de anxietate
Finaliti
La sfritul training-ului participanii:
Grupul-int :
Tineri specialiti recent angajai n cmpul muncii
Scopul primordial a programei este de a interveni cu tehnici concrete de reducere a nivelului anxietii
la tinerii recent angajai n cmpul muncii. Crearea unei stabiliti emoionale, gestionarea
comportamentelor dezadaptative, managementul timpului, soluionarea eficient a problemilor astfel
diminund potenialul risc de ardere profesional. Intervenia a fost proiectat pentru cinci
sesiuni,fregvena o dat pe sptmn, viznd practicarea tehnicilor ce reduc din nivelul anxietii creat la
locul de munc n prima perioad de activitate. Fiecare sesiune este planificat cu durata de dou ore i
implic un numr 7 de persoane.
n a doua sesiune participanilor li se cere s practice metode de relaxare ,prin care clienii se
relaxeaz de fiecare dat cnd detecteaz indici externi sau interni ai anxietii, nainte, n timpul i dup
evenimentele stresante, astfel eliminnd tensiunea.
Sesiunea 3 presupune tehnici de restructurare cognitiv, astfel diminund din:
supraestimarea probabilitii evenimentelor negative, exagerarea consecinelor negative ale acestor
evenimente i evaluarea negativ a resurselor personale de coping emoional i focalizat pe problem.
Sesiunea 4 implic n sine tehnici ce vizeaz modificarea comportamentelor defectuase.
Sesiunea 5 presupune tehnici, metode de organizare a timpului.
Timpul.
Activitatea Titlul activitii Timp
Sesiunea 1
Sesiunea 4
Resurse
- Sal de lucru ;
Descrierea activitilor
Activitatea I 15 minute
Rezultate ateptate:
- Cunoaterea intergrupal.
- Explicaii
- Lucru n grup
Resurse: nimic
Aranjamente practice:
- selectarea unui spaiu larg
Instruciuni / procedura:
Toi partipanii stau ntr-un cerc. Un participant este locomotiva, simulnd sunete i micri respective,
mergnd n cerc pn se oprete n faa unei persoane i dac i cunoate numele, l pronun tare, fcnd
simultan gesturile unui semafor cu bariere de la trecerea cii ferate. Apoi se ntoarce cu spatele spre
participant i l prinde de mini, ca un nou vagon. Pornind mpreun, se deplaseaz n cerc pn la un alt
participant. Tot "echipajul" strig numele persoanei ce se integreaz i i continu drumul. Jocul se
termin odat cu epuizarea numrului de juctori.
- n cazul unui grup mai numeros, se poate introduce un numr limit de "v", de fiecare dat persoana de
la capt detandu-se de ceilali.
Debriefing / reflexie:
- Ce nu v-a plcut?
Activitatea II
15 minute
Rezultate ateptate :
- Explicaia;
Resurse:
Aranjamente practice:
- Jocul trebuie s se realizeze ct mai repede posibil. Mingea e foarte fierbinte i frige. Toi
stau, sau ed n cerc. Animatorul explic c persoana ce prinde mingea trebuie s se prezinte
spunnd:numele (cum i-ar plcea s i se spun),de unde vine,unele preferine,unele dorine.
Debriefing / reflexie:
- Cum v simii?
- A fost dificil?
- Cum credei este important colaborarea n obinerea unor rezultate comune?
Activitatea III
60 minute
Rezultate ateptate :
- Prelegere(anexa nr.1);
Resurse:
- conspect
Aranjamente practice:
Instruciuni / procedura:
Debriefing / reflexie:
- Ce a fost dificil?
Activitatea IV
30 minute
Rezultate ateptate :
Resurse:
- Fia de rspunsuri
Aranjamente practice:
Instruciuni / procedura:
Debriefing / reflexie:
Activitatea V
20 minute
Rezultate ateptate :
Resurse:
Aranjamente practice:
Instruciuni / procedura:
nchide ochii, pentru a putea s te concentrezi mai bine. ncepe cu picioarele, tensionaz-i (ncordeaz-i)
tlpile timp de 3 secunde, relaxeaz-le timp de 3 secunde. Tensioneaz-le, relaxeaz-le. Repet pentru
fiecare muchi, ncepnd de la tlpi aceeai aciune.
- Pe msur ce se repet acest exerciiu, se observ c se poate controla i nivelul de tensiune din
muchi.
Debriefing / reflexie:
- Cum v simii?
- Ce reacie a organismului ai avut?
Activitatea VI
30 minute
Rezultate ateptate :
-Efectele directe includ relaxarea profunda, bataile incete ale inimii, respiratia adanca, consumul redus
de oxigen si o rezistenta crescuta a pielii
Metode / tehnici utilizate:
- Tehnica Benson
Resurse:
- Instruciuni
Aranjamente practice:
Instruciuni / procedura:
Aseaza-te confortabil
Inchide ochii
Relaxeaza-ti muschii picioarelor si apoi ai intregului corp.
Focalizeaza-ti atentia pe respiratie.
Respira adanc si apoi expira
Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:
- Numara-ti respiratiile si spune numarul respiratiei pe masura ce expiri (acest lucru iti tine mintea
ocupata, a.i sa eviti sa fii distras. )
Debriefing / reflexie:
- Ce ai simit?
- Descriei tririle?
Activitatea VII
45 minute
Rezultate ateptate :
Resurse:
- Instruciunile metodei
Aranjamente practice:
Instruciuni / procedura:
- Pentru nceput, clientul va fi asistant de specialist n initierea si exersarea tehicii, urmnd ca, in
timp, clientul sa o asimileze si sa o integreze n asa fel nct sa o poata accesa si folosi ori de
cte ori este nevoie
Debriefing / reflexie:
- Descrieti ce ai simit?
Activitatea VIII
10 minute
Rezultate ateptate :
Odata cu dobandirea experientei in aplicarea modelului ABC, veti incepe sa sesizati existenta unor tipare,
legate atat de modul in care va explicati evenimentele care va provoaca stari neplacute
Tehnica ABC
Resurse:
Aranjamente practice:
Instruciuni / procedura:
Activitatea IX
15 minute
Rezultate ateptate :
Tehnica ABC
Resurse:
Aranjamente practice:
- Sal spaioas
Instruciuni / procedura:
Activitatea X
20 minute
Rezultate ateptate :
-Tehnica ABC
Resurse:
Aranjamente practice:
- Pentru fiecare cite un scaun comod cu suport pe care va putea executa sarcina
Instruciuni / procedura:
Debriefing / reflexie:
- Ce dificulti ai ntlnit?
Activitatea XI
15 minute
Rezultate ateptate :
Resurse:
Aranjamente practice:
- Sal larg cu scaune-suport pentru a se putea realiza sarcina n confort, lucru se realizaez ntr-
un cerc
Instruciuni / procedura:
- Scriei toate argumentele, dovezile pe care le putei identifica n susinerea gndurilor automate
menionate de fiecare dintre participani.
Debriefing / reflexie:
Activitatea XII
15 minute
Rezultate ateptate :
-Tehnica ABC
Resurse:
- Hrtie A4, stilouri
Aranjamente practice:
- Pentru fiecare cite un scaun comod cu suport pe care va putea executa sarcina
Instruciuni / procedura:
Debriefing / reflexie:
- Ce dificulti ai ntlnit?
Activitatea XIII
15 minute
Rezultate ateptate :
-Tehnica ABC
Resurse:
Aranjamente practice:
- Pentru fiecare cite un scaun comod cu suport pe care va putea executa sarcina
Instruciuni / procedura:
- Privii listele realizate la paii 4 i 5 i adoptai o abordare echilibrat a situaiei i scriei ce gndii
despre aceasta.
Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:
- Fiecare s-i identifice corect abordarea, dac e necesar de intervinit i de ndrumat cu careva
sugestii, dar mai bine fiecare individual s execute.
Debriefing / reflexie:
- Ce dificulti ai ntlnit?
Activitatea XIV
15 minute
Rezultate ateptate :
-Tehnica ABC
Resurse:
Aranjamente practice:
- Pentru fiecare cite un scaun comod cu suport pe care va putea executa sarcina
Instruciuni / procedura:
- Descriei i evaluai starea de spirit prezent i paii viitori pe care i vei face.
Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:
Debriefing / reflexie:
- Ce simii n legtur cu acest situaie?
Activitatea XV
20 minute
Rezultate ateptate :
-Tehnica Spreadsheet
Resurse:
Aranjamente practice:
- Pentru fiecare cite un scaun comod cu suport pe care va putea executa sarcina
Instruciuni / procedura:
- Spreadsheet urile sunt foi de calcul coninnd coloane pentru: arii cheie, obiective, termene limit,
costuri i alte detalii. Notai pe fia de eviden sarcinile pe care v li propunei, obiectivele, terminile
limit , ce resurse necesit pentru a le realize, i careva specificri personale.
Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:
- Minim 5 obiective
Debriefing / reflexie:
- Ce dificulti ai ntlnit?
Activitatea XVI
15 minute
Rezultate ateptate :
Resurse:
Aranjamente practice:
- Pentru fiecare cite un scaun comod cu suport pe care va putea executa sarcina
Instruciuni / procedura:
- Fiecare participat noteaz n grafic activitile propuse, identific resursele necesare i stabilete
terminul limit ce i permite s execute sarcinile.
Sugestii pentru formatori / dificulti anticipate:
Debriefing / reflexie:
- Ce nu v-a plcut?
Activitatea XVII
40 minute
Rezultate ateptate :
-Mind mapping-ul
Resurse:
Aranjamente practice:
- Pentru fiecare cite un scaun comod cu suport pe care va putea executa sarcina
Instruciuni / procedura:
componentele principale ale proiectelor pornesc din imaginea central pe cile principale;
toate ramurile sunt conectate ntre ele (pe baza ierahiei) formnd o structura nodal.
Debriefing / reflexie:
- Ce a fost greu?
20 minute
Rezultate ateptate :
- Lista prioritilor
Resurse:
Aranjamente practice:
- Pentru fiecare cite un scaun comod cu suport pe care va putea executa sarcina
Instruciuni / procedura:
Debriefing / reflexie:
- Ce dificulti ai ntlnit?
Activitatea XIX
20 minute
Rezultate ateptate :
-Floarea soarelui
Resurse:
- scaune
Aranjamente practice:
Instruciuni / procedura:
-Aezai-v n cerc nchidei ochii i amintii-v: cum ai venit n grup?cum v-ai simit la prima
edin?cnd ai simit c v dorii mult s venii la edine (5 min.).
Acum deschidei ochii ridicai-v i apropiai-v ct mai mult unul de altul. Punei minile pe umerii
vecinilor. Imaginai-v c suntei o floare a soarelui legnat de vnt. Legnai-v spre dreapta apoi spre
stnga. nchidei ochii i continuai s v legnai (5 min.). Mai apoi deschidei ochii dar continuai s v
simii o floare legnat de vnt. Privii pe rnd n ochii fiecrui membru al grupului ncercnd s-i
prindei i privirea lui (2 min.). nchidei din nou ochii. Luai minile de pe umerii vecinilor. Floarea
soarelui s-a copt fiecare din voi se desprinde de plria ei aidoma unor semine. Cu ochii nchii facei
cte un pas n urm i ntoarcei-v la 180 grade. Simii vntul care v desprinde i v poart. Suntei o
semin aparte purtnd n sine energia unei creteri noi. Energia care v trece prin tot corpul. Repetai
cuvintele: Sunt plin de fore vitale sunt energic sunt gata de cretere personal de dezvoltare (7 min.).
Deschidei ochii. Programul nostru s-a terminat dar nu s-a terminat dezvoltarea Dvs. personal.
Debriefing / reflexie:
1. http://www.editurauniversitara.ro/carte/psihologie-
37/psihoterapia_anxietatii_abordari_cognitiv_comportamentale/10024
2. http://www.rasfoiesc.com/educatie/psihologie/Interventia-cognitiv-comportam12.php
3. http://masterdroguri.ro/wp-content/uploads/2015/03/irina-holdevici-valentina-neacsu-
sisteme-de-psihoterapie-si-consiliere-psihologica.pdf
4. https://virtualboard.ro/tehnica-abc-gandirea-pozitiva/
5. http://lmg.ttv.ubbcluj.ro/cursuri/lectie/disciplina-6-tehnici-de-modificare-comportamentala-
2/
6. http://www.tineri.md/files/4513_cartea_mare_a_jocurilor.pdf
7. http://danieltanase.com/5strategii-timpul/
8. http://anale.feaa.uaic.ro/anale/resurse/27_Corodeanu_DT_-
_Managementul_timpului_sau_tehnici_si_instrumente_pt_a_economisi_eficient_timpul.pdf
9. http://www.managerexpress.ro/idei-resurse/context-work/sase-pasi-spre-o-delegare-corecta-
si-o-scurta-poveste.html
10. https://www.muzicaderelaxare.eu/meditatie-ghidata-pentru-incepatori-relaxare-profunda-
eliminarea-stresului-si-anxietatii-838.html
11. http://www.psiho-helpline.ro/interventie-clinica/articole/invatand-relaxarea-metoda-
trainingului-autogen-al-lui-schultz/
ANEXE
ANEXA 1
Exist oameni al cror comportament este guvernat de fric i ei sunt contieni de aceasta, pe cnd alii
nici nu bag de seam faptul c frica le conduce viaa. Acetia din urm pot s cltoreasc, au succese
profesionale, pot vorbi n public, au viaa de familie corespunztoare i totui sunt mereu suprancordai i
speriai, chiar dac fricile lor sunt umane (frica de pianjeni, de a urca singuri cu liftul sau de a conduce
maina).
Fensterheim i Jean Baer (1984) sunt de prere c orice team care este att de puternic nct mpiedic
persoana s ndeplineasc o aciune este, de fapt, o reacie cu caracter patologic. Anxietatea este definit
ca o team difuz, fr obiect bine precizat, n timp ce fobia este definit ca fiind o team cu obiect bine
precizat (de animale, de furtun, de nlime etc.). Autorii menionai consider c putem include n cadrul
fobiilor i frici cu caracter mai abstract, cum ar fi frica de responsabilitate, de pierdere a controlului, de a
lua parte la evenimente sociale, de a fi singur sau de a fi respins.
Marina este o persoan care este tot timpul speriat. Are 25 de ani, este secretar i i petrece toate serile
i weekend-urile singur. Dac primete o invitaie s ias undeva, o cuprinde o panic de nestpnit
(fobie social) pentru c i trec prin minte gnduri de tipul: oare m vor place prietenii?, oare nu-i voi
plictisi? etc.
George este i el un personaj anxios, cu reacii fobice. Teama lui cea mai puternic este teama de eec.
Dei a intrat cu brio la psihologie (17 candidai pe un loc) i este teribil de fric de faptul c va cdea la
licen, pe care a amnat-o deja a treia oar. La ora actual el lucreaz ca operator de calculatoare i
sufer foarte mult c nu este nc psiholog.
Ruxandra este i ea o fricoas. Sufer de atacuri de panic, evit metroul, i este fric s se urce ntr-un
autobuz aglomerat, s mearg singur la pia i mai bine urc 10 etaje pe jos dect s utilizeze liftul. La
nceput mai ieea singur din cas cte puin, dar acum nu mai iese deloc i a trebuit s ntrerup
facultatea.
Temerile iraionale blocheaz viaa i activitatea oamenilor, indiferent de vrst, mpiedicndu-i s nvee,
s lucreze, s cltoreasc, ntr-un cuvnt, s triasc normal.
Datorit anxietii (team fr obiect bine precizat) sau a fricilor de tip fobic, persoana poate renuna la o
serie de obiective dezirabile, cum ar fi stabilirea unor relaii interpersonale apropiate, alegerea unor
profesii dorite sau de a tri o via agreabil, plin de satisfacii. Cu alte cuvinte, fricile iraionale pot face
dintr-o persoan sntoas i inteligent o persoan infirm.
Cei ce doresc s se debaraseze de team trebuie s aib n vedere cteva lucruri (Fensterheim i Jean
Baer, 1984):
- Trebuie s tie c nu sunt un caz unic i irecuperabil pentru c exist milioane de oameni care sufer de
frici iraionale i care i spun c ceva este n neregul cu ei.
- Niciodat nu este prea trziu s te schimbi. Fensterheim (1984) relateaz faptul c cel mai vrstnic
pacient pe care l-a tratat cu succes de teama de a prsi New York-ul avea 90 de ani. Dup ce a fcut
psihoterapie, acesta a fost capabil s zboare cu avionul la Washington pentru a-i vedea nepoii.
- Chiar i fricile i fobiile vechi, fixate nc din copilrie, pot fi tratate dac subiectul parcurge
urmtoarele etape:
1. Descoperirea naturii temerii respective. Aa cum am subliniat, unele frici sunt evidente (de avion, de
lift, de a merge singur pe strad etc.), n timp ce altele sunt ascunse, cum ar fi, de pild, teama de a fi
respins (fobia social).
2. Subiectul trebuie s contientizeze faptul c anxietatea i fobiile sunt frici nvate, s descifreze
modul n care funcioneaz ele, ce reacii fiziologice produc, cum influeneaz ele viaa individului i ce
anume face acesta pentru a le menine. Astfel, subiectul trebuie s realizeze faptul c ntrezrete
pericole uriae, dei acestea sunt minore, sau poate s i imagineze chiar pericole care nu exist, ct i
msura n care fricile respective l mpiedic s ntreprind diverse lucruri pe care ar dori s le fac.
3. Pentru a se elibera de anxietate i fobii este obligatoriu ca subiectul s urmeze un program de terapie
comportamental i cognitiv-comportamental, care const mai ales din tehnici de desensibilizare i de
modificare a stilului de gndire. Cu alte cuvinte, trebuie s fac acele lucruri pe care dorete s le fac
pentru a nu se mai teme de ele.
4. Programele de combatere a fricii trebuie nvate mpreun cu terapeutul i aplicate la situaiile de
via. In acelai timp subiectul trebuie s-i modifice stilul de via, nvnd s triasc mpreun cu
fricile sale sau s se elibereze complet de ele.
Un loc important n cadrul psihoterapiei strilor anxioase l ocup i actualizarea disponibilitilor psihice
latente prin intermediul unor antrenamente speciale, cum ar fi, de pild, cele de relaxare sau autohipnoz.
nc din cele mai vechi timpuri oamenii au suferit de fric. Astfel, istoria i literatura ne ofer numeroase
exemple. nc medicul grec Hipocrate amintea de Damocles, care nu putea trece pe lng o prpastie sau
pe un pod. Shakespeare, n piesa Negutorul din Veneia, vorbea despre fobia de pisici, iar mai trziu
Descartes se referea la trirea ciudat a unor oameni care nu suportau mirosul de trandafir sau intrau n
panic la vederea unei pisici.
Dei aceste simptome sunt vechi de cnd lumea, abia la jumtatea secolului al XlX-lea ele au fost
considerate ca aparinnd domeniului clinic.
Dintre teoriile explicative ale comportamentelor de tip anxios sau fobic cele mai interesante rmn, n
opinia noastr, teoria psihanalitic, teoria comportamentalist i cea cognitivist. Astfel, Freud era de
prere c fobiile reprezint un mecanism de aprare ale eului, menit s protejeze fiina uman mpotriva
unei anxieti incontiente mult mai profunde, anxietate rezultat n urma nerezolvrii complexului Oedip
(care se refer, n esen, la dragostea i dorina sexual a copilului pentru printele de sex opus).
A rmas celebru n istoria psihanalizei cazul micului Hans, care avea fobie de cai (copilul refuza s
mearg pe strad de team c l-ar putea muca un cal). Freud a analizat acest caz i a ajuns la concluzia c
n spatele fobiei de cai se ascundea teama incontient a copilului c va fi pedepsit de tat (prin castrare)
pentru dorina sa erotic fa de mam.
n timpul curei analitice, prin intermediul unor metode specifice, dintre care cele mai cunoscute sunt
asociaia liber i analiza viselor, subiectul lucreaz asupra sa pentru a scoate la iveal din incontient
complexele i conflictele nerezolvate. Pe msur ce aceste complexe i conflicte de natur incontient
sunt aduse la lumin, dispar anxietile i fobiile, pentru c subiectul nu mai are nevoie de ele ca
mecanisme de aprare.
Dezavantajul acestei terapii psihanalitice este c ea dureaz un timp foarte ndelungat (n medie 2 ani), iar
rezultatele sunt incerte pentru anumite categorii de subieci. (Este cunoscut faptul c pacienii potrivii
pentru psihanaliz trebuie s aib un nivel intelectual i cultural ridicat, o vrst relativ tnr - pn la 35
de ani -, timp liber i o situaie material care s le permit s fac fa costurilor terapiei.
Dac psihanalitii consider c oamenii sunt neajutorai pn n momentul n care reuesc s dezgroape
toate conflictele de natur incontient produse n copilrie, psihologii comportamentaliti sunt de prere
c frica reprezint un comportament nvat.
Peste civa ani, Mary Cover Jones a demonstrat faptul c se poate utiliza condiionarea i pentru ca
subiectul s se elibereze de team. Lui Peter, un copil de trei ani, i era fric de iepuri. Terapeutul i-a
prezentat copilului animalul aflat n cuc, n timp ce i oferea cte o bomboan. Rezultatul a fost c peste
cteva sptmni copilul se juca linitit cu iepurii de cas.
Cercettorii care au realizat astfel de experimente s-au confruntat ns cu o problem dificil: dac fricile
pot fi nlturate, de ce persist ele totui n situaiile de via? Rspunsul la aceast ntrebare l-a dat
Hobart Mowrer, care a propus pentru explicarea comportamentului anxios i fobic o teorie n dou trepte
sau etape:
Etapa 1: Subiectul nva s se team prin intermediul condiionrii. O dat ce teama s-a fixat, subiectul
are tendina de a se elibera de aceasta.
Etapa 2: Subiectul nva foarte repede cum se poate elibera de team prin intermediul a dou tehnici:
a) Evitarea situaiei care declaneaz teama (persoanele care se tem s cltoreasc cu avionul vor prefera
trenul).
b) Evadarea din situaia anxiogen atunci cnd subiectul a intrat n aceasta (subiectul se urc n metrou,
intr n panic i coboar la prima staie).
Ori de cte ori subiectul utilizeaz una din strategiile respective anxietatea sa scade, dar, n schimb, se
ntresc modelele de comportament evitare-evadare i acest lucru are drept consecin faptul c subiectul
caut s nu se expun situaiilor care declaneaz comportamentul de tip fobic anxios.
ANEXA 2
ANEXA 3
Grafic de planificare
Activiti Resurse Scar a timpului