Luni

Mic-dejun – smoothie dintr-un pahar de iaurt, ½ lingura tarate de psyllium + o banana

Gustare – mar verde/2

Pranz – 100 gr branza, 2 oua fierte, o mana de masline negre, castravete;

Gustare – 1 pahar sana

Cina – frigarui din 100 gr carne de curcan si legume la alegere (vinete, ardei, dovlecei etc) + salata de
varza

Mart

Mic-dejun – omleta din doua oua cu verdeturi maruntite si castravete (1, 2).

Gustare – o para

Pranz – 100 gr piept de pui pe gratar si o salata de varza

Gustare – mar

Cina – un platou de ciuperci se dau la cuptor dupa ce s-au umplut cu branza de capra. Cantitatea totala
de branza folosita nu trebuie sa depaseasca 100 gr + 1 castravete.

Miercuri

Mic-dejun – o branzica ( max 5% grasime) + castravete sau ardei rosu.

Gustare – o nectarina

Pranz – 100 gr file de macrou la cuptor cu o rosie la dry cooker;

Gustare – un pahar de sana

Cina – un bol ciorba de vacuta (fara cartofi, fidea sau alte amidonoase ori fainoase). In bol putem adauga
dupa gust 1-2 linguri de iaurt.

Joi

Mic-dejun – omleta din douaoua cu verdeturimaruntite (patrunjel, marar) si o cana de sticksuri din
legume crude (morcov, ardeikapia, castravete).

Gustare – o para

Pranz – 100 gr piept de pui pe gratar cu garnitura de mazare + salata din 3 cruditati la alegere

Gustare – miezul de la 3 nuci romanesti

Cina – un bol ciorba de vacuta

Vineri

Mic-dejun – smoothie dintr-un pahar de iaurt cu o banana

Gustare – un fruct

Pranz – spanac la tigaie si doua ochiuri romanesti - nik

Gustare – un pahar de sana

Cina – zacusca cu 2 felii de branza de capra + 2 felii pasca;

Sambata

Mic-dejun – 100 gr crema de branza perlute cu verdeturi.

Gustare – o para

Pranz – o salata din 3 cruditati la alegere (rosia nu estepermisa) + 100-150 gr carne de pui 1/2 lingura mix
de seminte pre-inmuiate (chia, in, canepa, dovleac, floareasoarelui, dovleacetc)

Gustare – o banana;

Cina – un bol supa de pui cu legume;

Duminica

Mic-dejun – smoothie dintr-un pahar de iaurt+ banana

Gustare –o para;

Pranz – la alegere masa preferata din meniu

Gustare – un pahar de sana

Cina – un bol supa de pui cu legume