Plan alimentar 1

Masa 1
Omletă din 3 ouă întregi (180g)
180 g 23.4 g 18 g 1.8 g 262.8 kcal
și
5 albușuri(150 g)
150 g 16.35 g 0.3 g 1.05 g 72.3 kcal
cu 30g cașcaval 20% grăsime
30 g 6g 6g 1.5 g 84 kcal
=
360 g 45.75 g 24.3 g 4.35 g 419.1 kcal
O rosie (200g)
200 g 1.8 g 0.4 g 7.8 g 42 kcal
TOTAL:
560 g 47.55 g 24.7 g 12.15 g 461.1 kcal

Masa 2
200g piept pui (cântărit crud – gătit fără ulei)
200 g 42.4 g 3.4 g 0g 200.2 kcal
150g cartofi copți la cuptor/ fierți gătiți natur
150 g 3g 0.3 g 30.15 g 135.3 kcal
5 g unt 72,5 = 0.05 g P , 3.625 G , 0 C
5g 0.05 g 3.625 g 0g 32.825 kcal
O salata mica de legume
TOTAL :
355 g 45.45 g 7.325 g 30.15 g 368.325 kcal

Masa 3
Pulpe pui fară piele (cântărite crude)
150 g 28.5 g 8.25 g 0g 188.25 kcal
Iaurt grecesc 10% Pilos
150 g 5.55 g 15 g 6.9 g 184.8 kcal
Banana
200 g 2.2 g 1.2 g 45.6 g 202 kcal
TOTAL:
500 g 36.25 g 24.45 g 52.5 g 575.05 kcal

Grame Proteine Grasimi Carbs Calorii

TOTAL 1415 g 129.25 g 56.475 g 94.8 g 1404.48 kcal
NECESARUL ZILNIC 143 g 52 g 93.7 g 1415 kcal
 DIFERENȚA 13.75 g -4.475 g -1.1 g 10.525 kcal

Plan alimentar 2

Masa 1
Piept de pui afumat Caroli (50 g)
50 g 10.5 g 0.9 g 0.55 g 52.3 kcal

Paine integrala cu secara Kaufland (50 g)

50 g 2.5 g 0.5 g 16 g 78.5 kcal

Doua oua (120 g)

120 g 15.6 g 12 g 1.2 g 175.2 kcal

Iaurt grecesc 10% Pilos (100 g)

100 g 3.7 g 10 g 4.6 g 123.2 kcal

TOTAL:
320 g 32.3 g 23.4 g 22.35 g 429.2 kcal

Masa 2
Piept de pui (cantarit gatit – fara ulei) (150 g)
150 g 42 g 2.25 g 0g 188.25 kcal

150g cartofi copți la cuptor/ fierți gătiți natur (150g)

150 g 3g 0.3 g 30.15 g 135.3 kcal

5 g unt 72,5 = 0.05 g P , 3.625 G , 0 C

5g 0.05 g 3.625 g 0g 32.825 kcal

O salata de legume

TOTAL:
305 g 45.05 g 6.175 g 30.15 g 356.375 kcal

Masa 3

Pulpe pui la grătar fără piele (cântărite cu os) (200g)

 150 g 23.85 g 7.05 g 0g 158.85 kcal

Iaurt grecesc 10% Pilos

150 g 5.55 g 15 g 6.9 g 184.8 kcal

TOTAL:
300 g 29.4 g 22.05 g 6.9 g 343.65 kcal

Gustare
O banana (200g)
200 g 2.2 g 1.2 g 45.6 g 202 kcal

Iaurt de baut Covalact 1,5% (200g)

200 g 6.4 g 3g 7.2 g 81.4 kcal

TOTAL 1325 g 115.35 g 55.825 g 112.2 g 1412.63 kcal

NECESARUL ZILNIC 143 g 52 g 93.7 g 1415 kcal
DIFERENȚA 27.65 g -3.825 g -18.5 g 2.375 kcal