REMEDII FIZICE, PSIHICE ŞI

SUFLETEŞTI
Ceaiul de busuioc regene-
rează părul!
Ai încercat de toate: deodorante, şampoa-
ne contra mătreţii, plasturi antisforăit şi degeaba,
nu scapi de aceste probleme mărunte, dar
neplăcute?
Schimbă foaia: noi îţi propunem nişte
reţete naturale, “culese” din cartea “Leacurile
bunicii”, de Yoland Chevrier.
Da, autoarea este franţuzoaică, dar reţetele
ei le ştiu şi bunicile noastre.
Şi sigur ţi le-ar recomanda!

Dacă îţi cade părul

Pune 100 g de busuioc proaspăt într-un
litru de apă rece.
Ţine vasul pe foc până când dă apa în
clocot, apoi redu flacăra la minimum şi lasă să
fiarbă înăbuşit 20 de minute.
Filtrează şi mai adaugă în ceaiul astfel obţinut 45 g de busuioc uscat.

Dacă îţi cade părul

Pune 100 g de busuioc proaspăt într-un litru de apă rece.
Ţine vasul pe foc până când dă apa în clocot, apoi redu flacăra la minimum şi
lasă să fiarbă înăbuşit 20 de minute.
Filtrează şi mai adaugă în ceaiul astfel obţinut 45 g de busuioc uscat.
Masează pielea capului, de două-trei ori pe săptămână, cu acest preparat,
apoi aplică imediat şamponul şi spală părul.

Dacă ai negi (veruce)

Lasă la înmuiat coajă de portocală în oţet alb, timp de şase ore. Apoi aplic-o
pe neg - o să vezi ce repede dispare!
Răceşte apa în care ai fiert câteva ouă. Îmbibă cu ea un tampon şi aplică-l pe
verucă.
Repetă operaţia zilnic, până la dispariţia acesteia.

Dacă sforăi
 În cursul zilei,pune câte o picătură de suc de morcov în fiecare nară. Seara,
pune şi câte o picătură de suc de lămâie. Foloseşte acest remediu zilnic,
până când se rezolvă problema.
 Toacă un căţel de usturoi, pune-l într-un recipient şi toarnă peste el 15 ml de
oţet de cidru şi 500 ml de apă clocotită. Fă inhalaţii timp de 5 minute.

Dacă ai mătreaţă
• Masează pielea capului cu un pumn de sare de mare.
1.
 Spală-te apoi pe cap ca de obicei.
Repetă de două-trei ori pe săptămână, până când dispare mătreaţa.
• Pune la fiert spanac, scurge bine apa, lasă frunzele să se răcorească, apoi
aplică pe cap cataplasma astfel obţinută.
Las-o să acţioneze zece minute, apoi freacă părul ca şi cum l-ai şampona.
La final, clăteşte bine.
Foloseşte acest tratament câteva zile la rând, până când scapi de mătreaţă.

Ca să scapi de mirosul de transpiraţie

Amestecă, în părţi egale, apă şi oţet alb sau oţet de cidru de mere (îl găseşti
la magazinele naturiste).
Lasă vasul în aer liber 20-30 de minute, ca să se evapore mirosul de oţet.
Toarnă apoi lichidul într-un flacon pe care îl închizi ermetic.
Îmbibă uşor cu această soluţie o bucăţică de vată şi tamponează zona care
transpiră (axilele, pielea dintre degetele picioarelor etc.).

Află ce plante te ajută să dormi!

Tulburările de somn sunt vechi de când lumea. De aceea, pentru a le face să
dispară, poţi apela cu încredere la remedii binecunoscute ca somnifere naturale.

Valeriană pentru somn adânc. Pe lângă avantajul de a te ajuta să adormi mai

repede, datorită valerianei nu te vei mai trezi des noaptea. Explicaţia constă
în faptul că această plantă calmează sistemul nervos şi pe cel cardiac,
reglând palpitaţiile inimii. Ai nevoie de o linguriţă de rădăcină de valeriană
mărunţită din care pregăteşti un ceai. Bei două căni pe zi, una cu 30 de
minute înainte de culcare.
Tei şi mac, amestec garantat. Florile de tei asociate cu petalele macului de
câmp au efect uşor sedativ. În câteva minute îţi pregăteşti singură
somniferul, cu o linguriţă de amestec la o cană de apă clocotită. Un alt ceai
conţine, pe lângă cele două plante, o linguriţă de rădăcină de valeriană, una
de sovârv şi două de hamei.
Ulei de levănţică. Numai gândul la o baie fierbinte te face să închizi pleoapele.
Efectul îl dublezi dacă adaugi zece picături de ulei esenţial de levănţică. Pe lângă
parfumul îmbietor şi relaxant, este şi un tonic bun pentru sistemul nervos. După o
zi plină, cu siguranţă îţi va reda calmul de care ai nevoie să adormi, în special dacă
îl foloseşti şi pentru a-ţi masa corpul.

Ce alimente te ajută
• Lapte contra insomniei.
Băut seara, laptele este un remediu delicios pentru insomnie. Explicaţia
efectului său sedativ este simplă: conţine triptofan, aminoacid esenţial pe care
corpul îl transformă în serotonină. Aceasta este un hormon cunoscut mai ales
pentru faptul că îţi dă o stare de bine.
• Smochinele îţi redau calmul.
Datorită conţinutului lor de magneziu, un mineral antistres, smochinele au avantajul
de a absorbi calciul şi potasiul. La rândul lor, aceste două minerale normalizează
ritmul cardiac şi combat insomnia.
De aceea, sunt leacul perfect fie că eşti hiperactivă, fie doar puţin agitată.
• Bananele, somnifere naturale.
Magneziul şi potasiul, pe care cercetătorii le-au descoperit în banane, relaxează
muşchii, ajutându-te să adormi mai uşor. Mai mult, reglează şi tensiunea arterială,
2.
reducând în acest fel riscul hipertensiunii sau al producerii unui atac de cord. Un
plus de B6 venit din banane te va feri de insomnie, iritabilitate şi senzaţia de
slăbiciune a întregului organism.

De ce nu e bine să mâncăm după ora 7 seara?

Medicina chineză deţine secretul!
Stresul de zi cu zi, tipic societăţilor moderne, dieta importata de peste ocean,
bogată în alcool, prăjeli şi alimente de tip fast food au numai efecte negative asupra
sănătăţii, şi în special asupra funcţionării ficatului.
Pentru a ne "spăla" de toate "relele" de peste zi, specialiştii recomandă să nu
mai punem nimic în gură după ora 19.
Medicina tradiţională chineză a fost întotdeauna o sursă inepuizabilă de
terapii şi obiceiuri care îşi găsesc funcţionalitatea chiar şi în zilele noastre. Chinezii
nu mănâncă nimic seara, după o anumită oră, iar explicaţia rezidă tot în vechile
tratate de medicină.
Tradiţia lor spune că energia sau qi circulă în corpul nostru prin 12 canale
principale, care mai sunt cunoscute drept meridiane. Fiecărui meridian îi
corespunde un interval de 2 ore, timp în care energia în canalul respectiv atinge
cota maximă.
Potrivit vechilor învăţături chinezeşti, digestia este controlată de elementul
Pământ. Organele care aparţin acestui element sunt stomacul şi splina. Pragul
maxim de energie în meridianul stomacului este atins între orele 7 şi 9 dimineaţa,
iar în canalul splinei,energia atinge cota maximă între orele 9 şi 11. Prin urmare, cel
mai bine este să mâncăm între orele 7 şi 9 dimineaţa, întrucât energia alocată
digestiei este maximă în acest interval.
12 ore mai târziu, energia din aceste meridiane atinge cel mai scăzut nivel,
drept pentru care învăţaţiichinezi ne sfătuiesc să nu mai mâncăm după ora 19. Dacă
totuşi ne este foame, ideal ar fi să alegem alimente uşor de digerat, precum fructe,
legume sau sucuri proaspete.
Digestia este în mod normal mai lentă seara, din pricina resurselor scăzute
de energie. Dacă ne lăcomim la mese bogate în această parte a zilei, alimentele
staţionează mai mult în stomac şi tind să fermenteze, ceea ce duce la formarea de
gaze, creează senzaţie de balonare şi disconfort. Pentru a face faţă efortului,
organismul sustrage energia de la alte organe, pentru a susţine digestia.
Peste noapte, între orele 23 şi 3 dimineaţa, canalele vezicii biliare şi cel al
ficatul ating pragul maxim de energie. Aceste organe au rolul de a curăţa sângele şi
de a ne asigura, în felul acesta un somn odihnitor. Însă, când mâncăm la ore târzii,
energia lor nu mai este centralizată asupra purificării organismului, consecinţele
fiind indigestia, insomnia şi senzaţia de oboseală dimineaţa. Mai mult decât atât,
pentru că toxinele nu au fost eliminate complet din organism, se stochează la
nivelul articulaţiilor, expunându-ne riscului de artrită.

Ce putem face pentru a revigora un ficat obosit?

În primul rând, să renunţăm la mesele copioase după oră 19.
Apoi, chinezii recomandă ceaiurile de păpădie, urzici, mentă, tătăneasă care
curăţă şi regenerează ficatul.
Însă nu uitaţi: odată ce încetaţi a mai mânca noaptea, ficatul îşi poate folosi
energia pentru funcţia lui nemaifiindu-I "furată" de digestie, iar organismul are
puterea de a se reface.
Veţi observa că o mulţime de simptome neplăcute vor dispărea, inclusiv cele
care nu par să aibă vreo legătură cu digestia, precum durerile, inclusiv cele ale
încheieturilor.
3.
 În plus, veţi vedea cât de simplu este, în felul acesta, să eliminaţi kilogramele
în plus.
Dureri de spate? Iată soluţiile!
Durerile de spate dau disconfort şi pot să ascundă afecţiuni grave ale
organismului. Le poţi trata cu ajutorul masajului, acupuncturii sau a chiroterapiei.

Masajul eliberează tensiunea din coloană.

Cunoscut încă din antichitate pentru efectele sale benefice asupra
organismului, masajul relaxează muşchii şi tendoanele, eliberând presiunea din
coloană.
El detensionează presiunea dintre vertebre şi discul intervertebral, ducând la
dispariţia durerilor de spate.
Masajul se face pe o masă specială sau pe un scaun de masaj. Sunt utilizate
uleiuri sau loţiuni pe care le alege specialistul.
Caracteristica esenţială a acestei practici este că se efectuează cu mişcări de
tip continuu.

Acupunctură, pentru calmarea durerii

Acupunctura este o practică medicală chinezească în cadrul căreia diferite
zone ale organismului sunt străpunse de ace în scopuri terapeutice sau pentru a
calma durerea. Această terapie complementară din medicină te poate ajuta atunci
când durerile de spate nu-ţi dau pace. Acupunctura nu presupune un tratament
propriu-zis al bolii de care suferi, ci duce la o reechilibrare energetică a organismu-
lui. În momentul în care blocajele din calea fluxului de energie sunt eliminate, orga-
nismul se vindecă singur, indiferent de organul sau sistemul afectat.
Există nenumărate zone de tratament pe care specialiştii în acupunctură le
cunosc şi pentru care pot opta atunci când te tratează. Uneori se înfig acele doar în
braţe, alteori în picioare sau în urechi. În cazul durerilor de spate, problema se
atenuează dacă acele sunt înfipte în pielea din respectiva zonă. În mod normal, nu
ar trebui să simţi durere în timpul terapiei, dar persoanele mai sensibile pot simţi
puţin disconfort.

Chiroterapia repoziţionează vertebrele

În momentul în care o vertebră nu este corect aliniată, ea produce blocaje şi
apasă pe nervi. Acest lucru duce la dereglări neuro-hormonale şi la întreruperea
transmisiei de mesaje de la creier către anumite părţi sau organe ale corpului. Prin
chiroterapie sau osteopatie se realiniează coloana vertebrală şi se corectează
poziţia vertebrelor deplasate.
Chiropracticianul este cel care poate să amelioreze sau chiar să trateze dure-
rile de spate şi cele de gât. El acţionează doar cu mâinile asupra coloanei şi se folo-
seşte de anumite mişcări specifice care vindecă zonele dureroase.

Cele mai bune momente pentru a bea apă

Pentru că nu putem trăi fără apă, pentru că trebuie să ne asigurăm cei doi litri
zilnici, o consumăm cu sfinţenie. Dar trebuie să facem asta cu cap. Aşadar, care
sunt cele mai bune moment ale zilei în care să bem apă?
Dimineaţa. Primul lucru pe care ar trebui să-l faci cum te trezeşti este să bei
un pahar cu apă. In unele cure se indica 640 ml. Pentru că organismul tău se
deshidratează în timpul nopţii, împrospătează-l dimineaţa.
Atunci când îţi este poftă de o gustare. Dacă simţi nevoia să ronţăi ceva, ori ţi
s-a făcut brusc poftă sau chiar foame, bea un pahar cu apă şi aşteaptă o
4.
 jumătate de oră. Dacă ţi-a trecut înseamnă că era doar o poftă ce nu merită
atenţie sau că îţi era de fapt sete. Uneori, când ne e sete, avem impresia de
foame.
Pe tot parcursul zilei. Pentru a menţine organismul hidratat şi pentru
echilibru. Cel mai bine este dacă bem încet. Dacă bem repede reuşim doar să
ostoim setea, dar apa se va elimina imediat şi nu vom obţine hidratarea de
care avem nevoie.
În plus, un studiu german a scos la iveală faptul că 1 litru de apă rece băut
(nu direct din frigider, dar mai rece decât la temperatura camerei) te poate ajuta să
arzi cu până la 50 de calorii în plus pe zi, asta însemnând 2 kilograme şi jumătate pe
an pierdute fără pic de efort.
Nu trebuie să bei toată cantitatea de-o dată, ci încet şi sigur, cum am spus
mai sus. Cercetătorii sunt de părere că aceste efecte apar datorită faptului că
organismul trebuie să muncească pentru a încălzi apa înainte s-o prelucreze pentru
a putea circula prin organism.

Ai nervi? Foloseşte muşetel!

Dacă vrei să foloseşti un remediu naturist pentru calmarea stărilor tale
nervoase, poţi alege între muşeţel şi valeriană.
Ele au rolul de a calma spasmele musculare şi sunt cele mai bune sedative.

Muşeţelul
 Pentru îndepărtarea stărilor tensionate, specialiştii în medicina naturistă
recomandă ceaiul de muşeţel seara, înainte de culcare, cu puţină lămâie
proaspătă.
 -Inhalaţiile cu ceai de muşeţel va regla respiraţia, ritmul cardiac va fi
normalizat şi astfel te vei putea odihni până dimineaţa.
 Folosit sub forma uleiurilor esenţiale, în baie, muşeţelul îşi face rapid efectul.
În baia obişnuită, cu apa la o temperatură suportabilă, adaugă câteva picături
de ulei esenţial. Mirosul plăcut şi efectul sedativ al muşeţelului te vor
detensiona pe loc şi toate problemele tale vor dispărea pentru câteva minute,
până când vei adormi.
 Muşeţelul poate fi folosit cu succes pentru tratarea stărilor de anxietate, dar
efectele vor fi sesizate după cel puţin o săptămână de tratament.
Valeriana
Ca tratament în eliminarea stărilor nervoase, valeriana se poate folosi atât ca
infuzie, cât şi ca pudră sau tinctură. Are aceeaşi acţiune precum muşeţelul,
diferenţa fiind că valeriana este mult mai concentrată şi poate fi folosită
numai de adulţi.
Dozele în tratamentele naturiste cu valeriană sunt reduse, pentru că uleiul
volatil al plantei este foarte concentrat şi o folosire necorespunzătoare poate
avea efecte nedorite asupra organismului.
Sub formă de infuzie, valeriana este eficientă dacă se utilizează o dată pe zi,
iar dacă foloseşti tinctura, o lingură dimineaţa este suficientă pentru un efect
îndelungat.

Coriandrul, un tonic pentru trup şi suflet

Plantă descoperită cu mai bine de 2000 de ani în urmă, coriandrul nu trebuie
să lipsească din farmacia verde a oricărei gospodării.
5.
 Datorită popularităţii de care se bucură în India şi în multe ţări asiatice, planta
a fost adoptată şi de ţările europene.
Acţiunea sa complexă asupra sănătăţii organismului se datorează conţinutu-
lui bogat în: aminoacizi (şapte tipuri), în uleiuri esenţiale (11 feluri), în vitamine (mai
ales A şi C), dar şi în minerale, precum fosforul.

• Previne uzura ochilor.

Aceste substanţe conţinute de plantă sunt capabile să prevină uzura ochilor
şi scăderea acuităţii vizuale. În acelaşi timp, pentru că această plantă-medicament
este un puternic dezinfectant, cu efecte antimicrobiene dovedite, protejează ochii
de boli contagioase, precum conjunctivita.
• Are proprierăţi antiinflamatorii.
Ca iarbă aromatică, coriandrul ascunde numeroase surprize plăcute.
Proprietăţile sale antiinflamatorii îl recomandă în tratarea afecţiunilor reumatice, a
bolilor de rinichi şi a anemiilor.
• Normalizează valorile colesterolului.
Ca şi alte ierburi aromatice, coriandrul ascunde numeroase surprize.
• Calmează crampele abdominale.
Previne balonările sau diareea, favorizând secreţia biliară.
Acizii conţinuţi, printre care cel linoleic, cel oleic, ascorbic sau stearic, ajută
suferindul să aibă o tensiune arterială mai mică şi să normalizeze valorile ridicate
ale colesterolului rău.
Câteva boabe mestecate în gură împrospătează respiraţia şi au un rol antimi-
crobian, precizează Eugen Giurgiu, doctor în biochimie cu competenţe în fitoterapie
şi nutriţie.
• Eficient în lupta cu agenţii patogeni.
Studiile efectuate recent dovedesc cât de eficiente sunt soluţiile concentrate,
care conţin coriandru, în bătălia cu agenţii patogeni cum ar fi: escheria coli (vinova-
tă de apariţia infecţiilor urinare şi digestive), salmonela şi stafilococul auriu. Cerce-
tătorii de la Universitatea Beira din Portugalia au constatat că mulţi dintre agenţii
patogeni au fost distruşi de soluţiile care conţin cantităţi modeste de ulei de corian-
dru (numai 1,6 % sau şi mai puţin).
• Combate astenia şi epuizarea nervoasă.
Coriandrul este tonic şi stimulent. Ceaiul preparat din fructele acestei plante
aromatice este eficient şi în cazuri de epuizare nervoasă, de migrene şi de astenie.
Mai mult, condimentul este apreciat ca un stimulent al circulaţiei periferice şi ca un
renumit afrodiziac. În acest caz, din vremuri îndepărtate, coriandrul a fost numit
„iarba fericirii în cuplu". Nu în ultimul rând, coriandrul este o sursă de bioflavono-
ide, utile în tratamentul hemoroizilor şi varicelor.
• Scade riscul apariţiei cancerului.
Mai multe studii efectuate pe animale au scos în evidenţă faptul că adminis-
trarea unei cantităţi de seminţe de coriandru măcinate, în acea zi, au redus valorile
parametrilor tumorali. Coriandrolul din compoziţia acestui condiment a demonstrat
că este un adjuvant eficient în cancerul ficatului.

Mod de administrare
Infuzia: se prepară dintr-o linguriţă de fructe de coriandru la o cană de apă şi
se recomandă să beţi trei căni de ceai pe zi, înaintea meselor principale, în cazul
lipsei poftei de mâncare. Pentru favorizarea digestiei, ceaiul se bea după mesele
principale.

6.
 Siropul de coriandru: Se prepară din planta întreagă (20 fire cu frunze şi tije)
care se fierb, timp de 5 minute, în doi litri de apă. Apoi, infuzia se strecoară şi în
aceasta se adaugă un kg de zahăr. Când deasupra siropului apar balonaşe, se pune
ultimul ingredient - zeama unei lămâi. După aceea, siropul trebuie să mai clocoteas-
că cinci minute. Siropul se toarnă călduţ în vase de sticlă şi se consumă câte o
lingură, după mesele principale.

3 plante care vindecă stomacul

Ai dureri de stomac? Specialistul Click!, dr. Cristina Bălănescu, recomandă
trei plante de mare ajutor în astfel de situaţii.
1. Coriandrul, contra balonării Balonarea sau abdomen umflat reprezintă
senzaţia de mărire a abdomenului ca urmare a acumulării de gaze în intestine.De
multe ori, regimul de post sau, din contră, mesele îmbelşugate, pot duce la
balonări.
Faceţi o infuzie dintr-o linguriţă de fructe zdrobite la 250 ml de apă clocotită,
se infuzează 15 minute, se bea fracţionat, în timpul unei zile, între mese.
2. Ghimbirul stinge acidul din stomac.
Ceaiul de rădăcină de ghimbir este indicat în această perioadă. Adăugaţi o
linguriţă de rădăcină de ghimbir proaspăt rasă într-o cană cu apă fierbinte.
Rădăcina se lasă în cană timp de 10 minute, iar apoi se bea ceaiul obţinut.
Această plantă are capacitatea de a relaxa muşchii ce susţin peretele esofagului,
astfel încât acidul din stomac nu este împins către esofag.
3. Cimbrul te scapă de crampe. Când apar crampe la stomac, luaţi o linguriţă
de cimbru,maceraţi-o în 1 lingură de apă rece, timp de 5 minute. Acest macerat se
introduce în 250 ml de apă clocotită, se infuzează 15 minute, se strecoară şi se
consumă 2 căni pe zi.

6 ponturi ca să nu mai ai pete pe piele

Petele pigmentare apar din cauza stresului, a modificărilor hormonale, a
alimentaţiei sărace în nutrienţi şi, de asemenea, odată cu înaintarea în vârstă.
Ce poţi face pentru a scăpa de inesteticile pete brune de pe piele:
1. Aplică pe zona pătată zeamă de lămâie.
2. Înainte de culcare, masează zona afectată cu ulei de cocos, iar dimineaţa
clăteşte cu apă călduţă.
3. Prepară un amestec din două linguri de pulbere de coajă de portocală
măcinată şi iaurt. Pune pe piele, după care spală cu apă rece, când amestecul
se usucă.
4. Fierbe 10 minute o legătură de pătrunjel în puţină apă, filtrează şi adăugă
linguri de suc de lămâie, înmoaie o dischetă demachiantă în acest lichid şi
apoi tamponează zonele afectate.
5. Exfoliază-ţi pielea o dată pe săptămână. În acest mod, vei îndepărta celulele
moarte şi vei stimula regenerarea pielii.
6. Hrana zilnică trebuie să cuprindă multe fructe, în special lămâi şi portocale,
roşii, castraveţi, căci acestea purifică sângele şi ajută la menţinerea strălucirii
naturale a pielii.

Oţetul opreşte căderea părului

Considerat unul dintre cele mai vechi condimente, oţetul nu lipseşte din
“arsenalul” nici unei gospodine. În afară de a conserva legumele şi de a da gust
bun salatelor, lichidul are şi puteri vindecătoare în boli reumatice sau de piele.
Se obţine din vin slab alcoolizat, căruia i se adaugă culturi bacteriologice.
Procesul lent are loc în butoaie din lemn, iar produsul final conţine numeroşi
7.
compuşi aromatici. Este cel mai folosit în bucătăria tradiţională, dar româncele îl
utilizează de sute de ani, atât pentru a da strălucire părului, cât şi pentru a opri
căderea lui.
După spălare, se clăteşte podoaba capilară cu apă în care s-a diluat şi puţin
oţet, apoi se limpezeşte bine cu apă călduţă pentru a îndepărta mirosul. Pe de altă
parte, oţetul e bun şi în tratarea sidezinfectarea rănilor.
Pentru arsurile de gradul I şi II (dar în nici un caz III şi IV), se foloseşte oţet
dizolvat în apă, pentru a ameliora durerea şi pentru a de-zinfecta rana. Arsura cau-
zată de soare se acoperă cu un şerveţel înmuiat în oţet diluat. Contra guturaiului, se
freacă puţin lateralele nasului cu degetele înmuiate în oţet.
Oţetul de mere, remediu pentru viermii intestinali.
Amigdalita poate fi ameliorată cu oţet de mere: la fiecare oră, se clăteşte gura
cu o linguriţă de produs diluat într-un pahar cu apă.
Pentru problemele unghiilor, se pun comprese de şase ori pe zi şi se bea un
pahar de apă fiartă cu două linguriţe de oţet şi două linguriţe de miere, de trei ori pe
zi, timp de o săptămână.
Soluţia din mere poate fi aplicată şi pe muşcăturile de ţânţari sau local,
pentru calmarea hemoroizilor.
Pentru viermii intestinali, medicina tradiţională recomandă oţet de mere fiert
cu sare şi urzică proaspătă, mărunţită, preparat care apoi se consumă călduţ.
O altă problemă de sănătate ce poate fi tratată cu oţet de mere o reprezintă
micozele de la picioare.
Pentru colecistită şi alte afecţiuni ale bilei, se iau două linguriţe de oţet de
mere cu 10 minute înainte de fiecare masă.

Oul, cel mai bun remediu antistres

Oul este un adevărat depozit de vitamine, minerale, oligoelemente şi proteine
de înaltă calitate. Mai mult, e considerat un aliment ideal în curele de slăbire, datori-
tă proprietăţilor sale anorexigene şi conţinutului redus de calorii. Nutriţionistul
Mihaela Bilic susţine, în cartea “Trăiesc, deci mă abţin”, că în ou se găsesc toate
substanţele necesare dezvoltării copiilor şi adulţilor, dar şi menţinerii stării de
sănătate a adulţilor.
Lista de “fapte bune” pentru care este lăudat oul este însă mult mai lungă.
Potrivit dr. Mihaela Bilic, proteinele din ou sunt mai bine folosite de organism decât
cele din carne, datorită conţinutului de săruri minerale şi de vitamine (A, B, D şi E).
“Oul este una din puţinele surse alimentare de vitamina D necesară pentru
absorbţia calciului din alimente şi fixarea lui în oase. Chiar dacă cea mai mare parte
din vitamina D se produce în organism sub acţiunea razelor de soare, copiii, per-
soanele în vârstă şi femeile însărcinate au nevoie de cantităţi crescute de vitamina
D, iar oul este sursa ideală”, susţine nutriţionistul.
Poate fi consumat de patru ori pe săptămână.
În plus, datorită conţinutului bogat în vitaminele B6, B12 şi acid folic, oul
menţine sănătatea sistemului nervos şi combate stresul, principalul responsabil de
dezechilibrele organismului. Seleniul şi vitamina E din compoziţia sa au proprietăţi
antioxidante şi protejează vasele de sânge.
Chiar dacă nu e reprezentativ din punct de vedere cantitativ, oul, mai ales cel
fiert, inhibă senzaţia de foame şi conţine doar 80 de calorii, în diete putând fi consu-
mat de maximum patru ori pe săptămână.
Atenţie, are şi contraindicaţii!
Gălbenuşul conţine mult colesterol şi, chiar dacă nu le creează probleme
persoanelor sănătoase, celor care au trigliceridele şi colesterolul crescute,
nu le este recomandat mai mult de un ou pe săptămână;
Oul fiert tare le poate provoca indigestie persoanelor cu probleme biliare;
8.
 Pentru că poate conţine parazitul numit salmonella, nu e bine să fie
consumat crud, ci doar preparat.
Asociază-l cu legume bogate în vitamina C. Deşi este alimentul cel mai bine
echilibrat la capitolul proteine, oul nu conţine glucide şi nici vitamina C, iar pentru o
mai bună absorbţie a fierului din compoziţia sa este indicat să fie asociat cu legume
care conţin această vitamină: sfeclă roşie, pătrunjel, ţelină, ceapă, cartof, varză
albă, conopidă sau dovlecel. În schimb, alături de ficat şi de unt, oul este o sursă
excelentă de vitamina A, asigurând 50% din necesarul unui copil şi 20% din cel al
unui adult. Mai mult, oul furnizează 15% din aportul zilnic de fier şi 25% din doza de
fosfor necesară copiilor.

Cum afli dacă oul e proaspăt

Pentru a te asigura că ouăle pe care vrei să le prepari sunt proaspete,
cufundă-le într-un vas cu apă rece.
Dacă rămân la fund, le poţi consuma fără grijă.

Alimente care înving depresia

Starile depresive,rezultatul unei activitati nervoase anormale in anumite zone
cerebrale, se afla in stransa legatura cu alimentatia si sportul, au descoperit
cercetatorii de la Universitatea Harvard.

Roşiile
In tratarea depresiilor, rosiile sunt recomandate datorita unui continut
crescut in uridina, un compus cu efecte extraordinare in combaterea acestor stari.
Uridina se mai gaseste in alimente precum zaharul din trestie, drojdie de bere sau
broccoli. De asemenea, consumate proaspete, rosiile ofera un aport important de
viatmina A, C, calciu si potasiu, continand substante benefice pentru organism,
precum oligoelemente si licopen, pigmentul care le confera culoarea rosie. Acesta
este un puternic antioxidant ce intensifica detoxifierea organismului si arderea
grasimilor.

Bananele
Aceste fructe contin numeroase componente nutritive: sunt bogate in zaha-
ruri, in vitamine precum acid folic, vitamina C, A, E, B6, minerale precum potasiu,
sodiu, fier, calciu, magneziu, cobalt, fosfor, zinc, crom, dar si fibre, proteine si unele
substante active, dar si vitamine: B6 si B12. Metabolismul acestor vitamine a fost
asociat cu tulburarile depresive. Alte alimente asemanatoare sunt: avocado, ficat,
soia, carne de pasare si vita, ton, somon, alune, arahide.

Cerealele integrale
Cerealele integrale sunt recomandate chiar in alimentatia zilnica, avand
numeroase beneficii asupra sanatatii. Este indicat sa le consumati dimineata cu o
mare cantitate de lichide (cu lapte de exemplu) pentru ca reprezinta o sursa de
energie pentru cateva ore bune, asigurand un tonus foarte bun pana la orele pran-
zului. Totodata cerealele contin si o mare cantitate de vitamine din complexul B,
una dintre acestea fiind vitamina B1 sau tiamina, implicata in combaterea depresiei.
Vitamina B1 are un rol deosebit in biosinteza neurotransmitatorilor, substante
elibetare in general de sistemul nervos..
Studiile medicale au demonstrat o legatura intre deficitul de vitamina D si
starile despresive. Astfel, puteti consuma galbenus de ou, branzeturi.

9.
 Ai probleme cu trezirea devreme?
Ai vrea sa te ridici din pat si sa stralucesti ca soarele diminetii? Sa te simti
odihnit si gata de noi activitati? Din pacate, nu foarte multi pot evita "mahmureala"
de la primele ore ale zilei, pentru ca ori nu ai un ritm stabil de odihna, ori pur si
simplu nu esti programat genetic sa fii matinal. Totodata, exista cateva mici trucuri
care te pot face sa te ridici din asternuturi cu un zambet larg pe buze, chiar si in
zorii zilei.
"Oricat as dormi, dimineata ma trezesc obosit!". Am auzit asta de nenumara-
te ori.
Chiar si tu ai aceeasi problema pentru care nu ai gasit in atatia ani o solutie.
Dar, asta nu inseamna ca nu exista una.
In primul rand trebuie sa actionam pe plan psihic!
Alarma enervanta a ceasului iti da trezirea in fiecare zi? Aceasta este o prima
problema. Stim ca daca ti-ar canta o melodie suava mai mult ca sigur ai dormi in
continuare, dar poate ar trebui sa incerci un cantec vesel precum "Bare
neccesities" din Cartea Junglei! Programeaza-ti cd-playerul sau telefonul sa te
trezeasca pe aceste acorduri si nu te vei mai fi morocanos. Ai putea sa incerci si un
scurt dans pe muzica vesela, pentru o minima inviorare care te va scapa de durerile
de oase. Important este ca,atunci cand te trezesti, sa traiesti sentimente placute, nu
cele de "Ah, e prea devreme" sau "Ma dor toate". Incearca sa te trezesti mai devre-
me pentru a-ti savura cafeaua fara graba, sa poti zabovi putin cu privirea pe geam si
sa mananci.

Cele 6 cicluri de somn

Oamenii trec prin patru-sase cicluri de somn in fiecare noapte, spun specia-
listii pe site-ul webmd.com.
Fiecare ciclu consta in cinci etape, variind de la un somn foarte usor (etapa 1)
la unul foarte adanc (etapa 4) si apoi in etapa 5, cea "de miscare rapida a ochiilor",
adica aceea in care visezi.
Iata cum stau lucrurile stiintific: trezirea din stadiu profund, precum etapa 3
sau etapa 4, este resimtita foarte dificil. De aceea, a fi trezit dintr-un pui de somn
poate fi atat de derutant. De asemenea, acesta este si motivul pentru care unii
dintre cei care se trezesc prea devreme se pot simti "mizerabil". Ironic este ca
suntem programati natural sa trecem prin cele mai adanci etape ale somnului in
intervalul orar 04.00-06.00. otodata, nu iti pierde sperantele: te poti reprograma!
Reprogrameaza-te!
Daca vrei sa-ti muti etapa de somn adanc la o alta ora din noapte, o poti face
cu putin antrenament. Exista o formula foarte simpla si aplicabila. Un ciclu de somn
dureaza aproximativ 90 de minute. Inmulteste cele 90 de minute cu 6 cicluri de
somn si vei constata ca ai nevoie de aproape 8 ore de somn pe noapte. Asadar,
daca ora 22.00 te gaseste cu capul pe perna, la ora 6.00 vei fi proaspat ca painea
calda.
Nu-ti ajung cele 8 ore de somn?
Cercetatorii spun ca exista si oameni care au nevoie de doar sase ore de
somn pe noapte, pe cand altii au nevoie de zece! De ce? Ciclurile de somn variaza.
Cei care au nevoie de foarte mult somn au ciclurile lungi, de pana la doua ore! Aici
intervine partea interesanta: multora dintre cei care au ciclurile de somn decalate
de la obisnuitele 90 de minute nu li s-a spus, inca din copilarie, la ce ora sa mearga
la culcare. Asadar, corpul asculta de propriile semnale.
Solutia ta este sa te impui cu un orar fix in fata propriei persoane.

10.
 - Stai in pozitia sezut pe marginea patului si leagana-ti picioarele. Te vei trezi
mai repede.
- Seteaza alarma ceasului pentru ultimul moment! Astfel, nu vei fi tentat sa
decalezi ora de trezire. Cateva minute de somn in plus te vor face doar sa te
simti mai rau.
- Cand te scoli prea devreme, fa un exercitiu de respiratie: inspira-expira adanc
pentru a lua contact cu realitatea.
- Spala-te doar cu apa rece pe fata. E un mod natural de a-ti tonifia mintea!

Părul - cum funcţionează şi cum îl îngrijim?

Înainte de a prezenta scurte explicaţii privind modul în care funcţionează
părul, iată câteva adevăruri despre păr, care infirmă tot atâtea mituri:
 -părul nu creşte mai repede dacă îl radeţi frecvent;
 -purtarea pălăriei nu grăbeşte apariţia cheliei;
 -părul nu creşte mai repede noaptea şi nici dacă îl spălaţi des;
 -spălatul frecvent ori vopsirea părului nu distruge foliculul părului ("punga"
în care firul de păr se dezvoltă);
 -spălarea frecventă a părului nu duce la "îngrăşarea" mai rapidă a acestuia.
În stratul inferior al pielii (derma), pe lângă glandele sebacee şi glandele su-
doripare mai există ceva: părul. Împânzit pe toată suprafaţa corpului, acesta constă
în lungi şiruri de celule moarte pline cu cheratină (proteină care intră în structura
părului, epidermei, unghiilor etc,care are şi rolul de a întări stratul exterior al pielii).
Fiecare fir de păr se formează într-un folicul - un mic "sac" în care părul este
creat de celule ale pielii. Atunci când un nou strat de celule este adăugat la rădăci-
na firului de păr, acestea mor, iar firul devine un pic mai lung. După cum se poate
observa, părul se află în aceeaşi situaţie cu pielea: celulele vii sunt la interior, cele
moarte la exterior.

Tipuri de păr
Deşi avem mai multe fire de păr pe centimetru pătrat decât un cimpanzeu,
cele mai multe fire de păr prezente pe corpul nostru sunt greu vizibile. Acest tip de
păr, subţire şi care creşte greu se numeşte păr velus.
Părul terminal este acela prezent pe cap, la subsuori, pe piept, sprâncenele,
genele, în zona organelor genitale etc. După cum aţi observat, acest tip de păr este
mai gros, mai lung şi creşte relativ repede. Părul creşte drept sau ondulat. Se în-
tâmplă ca ca cei care au părul drept să şi-l dorească ondulat şi viceversa (în special
se aplică această regulă femeilor). Cine dictează cum va fi părul, ondulat ori nu?
Responsabil este foliculul care în care se dezvoltă firul de păr: dacă foliculul
este perfect rotund, firul va ieşi drept, dacă foliculul este oval,firul de păr va fi
ondulat. Din păcate pentru unii care-şi doresc tipul de păr pe care nu-l au, nu există
soluţie pentru schimbare, în afara drumului la frizerie, unde, cu ajutorul diverselor
aparate şi soluţii din arsenalul oricărei frizerii serioase, se poate produce din păr
drept păr ondulat şi invers.
Părul nu creşte încontinuu şi un fir de păr nu durează o viaţă. Părul are peri-
oade de creştere şi perioade de stagnare. Din fericire, doar o mică parte a firelor de
păr din capul dumneavoastră se află în "hibernare" la un moment dat, aproximativ
90% fiind în creştere. Zilnic pierdeţi aproximativ 50 de fire păr, fără ca acest lucru să
semnifice că aţi început să cheliţi; în câteva zile din foliculul din care a căzut un fir
"bătrân" se va naşte un nou fir de păr. În medie, un fir de păr din cap are o viaţă e 6
ani. Nu este valabilă aceeaşi cifră pentru gene şi sprâncene. Sprâncenele cresc
timp de aproximativ 10 săptămâni după care stagnează restul anului. Genele, în
schimb, cresc vreme de 3 luni, după care cad şi sunt înlocuite.
11.
 De ce ni se face pielea de găină?
Aţi observat că la frig ori când sunteţi pradă unor emoţii puternice, pielea
umană îşi schimbă aspectul, iar părul se ridică pe tot corpul.
De ce se întâmplă astfel?
Acest fenomen nu este caracteristic doar oamenilor, ci şi altor animale.
Explicaţia este una de natură evolutivă: au fost timpuri când o astfel de
reacţie a organismului ajuta la păstrarea căldurii în apropierea pielii.
Odată cu pierderea pilozităţii excesive, această reacţie a organismului a
rămas, dar eficienţa ei este zero.

Care este rostul părului?

Suntem obişnuiţi cu părul nostru. Mulţi dintre noi investim mulţi bani pentru
a-l întreţine în forma dorită. Adolescenţii, cu precădere, tind să-şi imprime propria
personalitate în modul în care îşi aranjează coafura. De multe ori privind modul în
care părul este tăiat putem spune dacă individul aparţine unei anume secte ori unei
anume mişcări politice. Dar toate aceste lucruri nu explică de ce pe corpul nostru
creşte păr...
Sunt câteva avantaje ale prezenţei părului pe corpul nostru. De exemplu,
genele ne feresc adeseori de insecte care s-ar opri în ochii noştri ori de diverse
resturi minuscule. Sprâncenele ajută în "deturnarea" picăturilor de transpiraţie ori
ploaie ce altfel ar ajunge tot în ochii noştri. Părul de pe cap, pe de o parte protejea-
ză pielea capului de razele puternice ale soarelui, iar pe de alta, în cazul în care este
frig afară, reduce pierderea de căldură prin zona capului. Nu în ultimul rând, părul
din zona organelor genitale indică faptul că am ajuns la maturitate din punct de
vedere sexual şi capabili de reproducere.

Ce sampon folosim?
Reclamele la şampon sunt pe cât de fermecătoare, pe atât de înşelătoare de
cele mai multe ori. Aflăm că nu ştiu ce şampon minune ne va "hrăni de la rădăcină
firul de păr", ni-l va "revitaliza" ori îl va "însănătoşi". Ce? Un şir de celule moarte?
Toate vitaminele din lume nu le va readuce la viaţă şi nici nu ne-ar folosi un atare
lucru, căci dacă celulele ar reînvia, mersul la frizer ar fi înlocuit cu mersul la chirurg.
Mai bine folosiţi diversele produse ce stau la baza şampoanelor (de la urzici la
portocale) pentru propria alimentaţie, decât să le irosiţi pe propriul păr.
De ce avem nevoie să spălăm părul? Pentru că sebumul produs de glandele
sebacee, care în fapt protejează firul de păr, ungându-l, în timp se acumulează şi dă
impresia de păr "gras", iar în plus se amestecă cu bucăţi de piele moartă a scalpu-
lui şi particule de praf de pe stradă. Şamponul dizolvă acest amestec, şi lasă părul
curat, dar şi uscat şi fragil.
Uscăciunea firului de păr este combătută de şampoane prin faptul că unele
conţin balsam.
Este preferabil, pentru o mai bună rezistenţă a părului, să folosiţi balsam
cumpărat separat de şampon. Balsamul unge firul de păr şi îl protejează.
Spălatul zilnic pe cap nu numai că nu este indicat, dar este şi în defavoarea
părului dumneavoastră. Dacă puteţi rezista 2 ori 3 zile între două spălături ale
părului capului, nu se va întâmpla nimic rău. Pe de altă parte, trebuie menţionat,
împotriva opiniei multora, că spălatul frecvent pe cap nu duce la apariţia mai rapidă
a părului "gras". Producţia de sebum nu are cum fi influenţată de spălatul părului.
După cum probabil aţi observat, în special dacă aveţi mătreaţă, şi şampoane-
le anti-mătreaţă, după o vreme, în cele mai multe cazuri, produc mătreaţă. Este
indicat, aşadar, să folosiţi mai multe tipuri de şampoane care se potrivesc tipului
dumneavoastră de păr şi pe care să le rotiţi în timp.
12.
 Totul despre naşterea în apă
Nasterea in apa este din ce in ce mai solicitata de mamicile din intreaga lume.
Fata de metoda traditionala, aceasta este mai putin dureroasa, se deruleaza mai
repede si este mai relaxanta pentru mama.
Apa reprezinta un mediu propice nasterii, insa in afara de acest aspect, nas-
terea in apa mai are si alte beneficii: reduce durata efectiva a aducerii copilului pe
lume, ofera mamei mai multa liberatate de miscare si fatului posibilitatea de a tran-
zita mai usor spre lumea exterioara. Totodata, apa permite o mai buna dilatare a co-
lului uterin si are proprietati anti-spasmodice, permitand muschilor sa se relaxeze.
Faptul ca mama se poate misca dupa bunul plac si are posibilitatea sa-si
aleaga pozitia cea mai confortabila pentru ea, reprezinta un mare atu. In plus, ea
poate sa fie tinuta in brate si sustinuta chiar de sotul ei, care poate sa stea in bazin
pe toata durata nasterii.
Prima etapa - Medicul ginecologic sau asistenta consulta mama pentru a sta-
bili gradul de dilatare a vaginului. Tot acum, se incearca si o oarecare aproximare a
manierei in care urmeaza sa fie facilitata nasterea prin dilatare. Apoi, medicul
asculta bataile inimii fatului si ale mamei, uneori controland totul prin intermediul
unui monitor.
A doua etapa - Este reprezentata de momentul in care fatul vine pe lume. In
momentul in care i se iveste crestetul, el este ajutat sa iasa de catre medic sau de
asistenta.Riscul de a inghiti apa este aproape inexistent, iar asta deoarece pruncul
are suficient de mult oxigen pentru a supravietui in cazul in care se afla sub apa.
A treia etapa - In continuare, pentru a se asigura ca nou-nascutul respira asa
cum trebuie, medicul realizeaza o aspiratie profilactica a mucozitatilor, atat in gura,
cat si in nas.
A patra etapa - Primele guri de aer ale copilului reprezinta momentul in care
plamanii acestuia se inunda cu oxigen, si deci se umfla, pentru a indeplini functia
respiratorie.Acesta este pragul la care respiratia cardiaca devine cardiopulmonara,
fapt determinat de necesitatea ca sangele sa primesca oxigen.
A cincea etapa - Daca tatal a fost prezent la nasterea acvatica, acum este
cazul sa intervina, prin taierea cordonului oblilical al pruncului. Tatal poate intra in
bazin alaturi de mama, ba mai mult, poate sta langa ea pe toata durata nasterii. El
este asistat de medic in timp ce taie cordonul ombilical, insa trebuie sa urmeze in
mod obligatoriu sfatul personalului calificat. In cazul in care acesta nu a participat
la momentul nasterii, mama primeste ajutorul de care are nevoie de la medic sau de
la asistenta.
A sasea etapa - Femeia este ajutata sa se ridice, sprijinita din spate, fie de
catre tata, fie de catre personalul medical. Ridicarea trebuie sa facuta de sub axile,
pentru ca in acest fel i se sustine greutatea mamei, ea fiind scutita de orice efort
suplimentar. Apoi, isi poate tine in brate copilul si primi asistenta medicului
ginecolog.

Travaliu mai putin dureros

Principalul rol al apei este acela de a ajuta mama sa treaca peste perioada de
travaliu prin adoptarea unei pozitii naturale, instinctive, pentru a usura intreg
procesul nasterii. Relaxarea musculara este benefica pentru viitoarea mama, iar
contractiile sunt, in multe dintre cazuri, aproape nedureroase.
Cu toate acestea, multi medici de specialitate sunt de parere ca travaliul are
rolul sau in dezvoltarea ulterioara a copilului, contractiile fiind cele care pregatesc
13.
trupul fragil al acestuia pentru viata din afara uterului. De aceea, nasterea in apa
este in multe tari controversata, ea putandu-se intampla doar in anumite centre
ginecologice, avand costuri destul de ridicate.
O recuperare post-natala usoara. Exista cazuri in care mama iese din bazinul
in care a nascut aproape imediat, fara sa necesite recuperare post-natala. Nasterea
in apa este insa o metoda pretentioasa de a aduce un prunc pe lume.
Femeia care urmeaza sa nasca, trebuie sa stea scufundata in apa pentru
aproximativ una pana la doua ore; temperatura medie necesita control permanent;
apa trebuie sa fie pregatita dinainte pentru procedura; mediul trebuie sa fie dezin-
fectat si sa nu permita accesul factorilor care ar putea dauna micutului.

Ziua bună începe de dimineaţă

Regula de aur: să ne trezim firesc, calm, fără a stresa organismul. Această
regulă ne ajută să începem ziua cu dreptul. Dar pentru a ne face ziua plăcută încă
de la primele ore, mai trebuie să respectăm câteva reguli simple şi de bun-simţ.
Care ne iau cel mult 15 minute, dar ne dau multe ore de chef de viaţă.
Trei minute pentru a ne da jos din pat. Dar nu mai mult de trei minute! Şi în
aceste trei minute aprindeţi lumina dacă afară e încă întuneric. Şi cu zâmbetul pe
buze întindeţi mâinile şi picioarele, aduceţi genunchi la piept în câteva reprize. Este
un mod plăcut şi eficient de a ne trezi din somn.
Cinci minute sub dus .Deja aţi făcut ochi şi e bine să vă ridicaţi din pat pentru
duş, o activitate necesară, dinamică şi plăcută. În plus, duşul stimulează metabolis-
mul şi creşte secreţia de endorfine. Hormonii fericirii, endorfinele, sunt implicaţi în
crearea sentimentului de bucurie şi în diminuarea durerii, stresului, depresiei.
Aceşti hormoni au capacitatea de a bara drumul acestor stări neplăcute către creier,
mecanism care ne duce cu gândul la droguri. Dar endorfinele sunt nişte droguri
naturale, proprii organismului nostru, care nu creează dependenţă.
Important: după duş, faceţi câteva exerciţii uşoare (de respiraţie, flexare,
stretching) pe un fond muzical agreabil.
Doua minute pentru o baie de lumina
Trageţi draperiile, deschideţi larg ferestrele indiferent de sezon, pentru a
aerisi dormitorul şi a respira aer curat. Plasaţi-vă în faţa ferestrei, în locul cel mai
bine luminat şi lăsaţi-vă scăldată într-o baie de lumină. Pentru că, aşa cum ştiţi deja,
terapia cu lumină este aducătoare de bună dispoziţie, este vindecătoare de depre-
sie. Priviţi cerul şi aveţi convingerea că, deşi sunt nori, soarele cu razele lui blânde,
matinale, va încărca organismul nostru cu energia necesară pentru încă o zi de
activitate.

Cinci minute pentru un mic dejun echilibrat

E o greşeală enormă să săriţi micul dejun. Azi, o felie de pâine prăjită cu
ceva, mâine la fel... Şi treptat, treptat, gândiţi-vă ce v-ar plăcea să mâncaţi la micul
dejun.
E minunat să pregătiţi micul dejun nu oricum, ci fredonând un şlagăr
preferat.
Mâncaţi uşor, dar consistent. Şi neapărat, la final, un fruct: un kiwi, un măr...
sau un "fresh".
Luaţi în calcul şi un suc de lămâie cu apă... Un excelent mijloc de eliminare a
toxinelor...

Reguli pentru o dietă corectă

Există foarte puţini oameni care nu au ţinut niciodată o cură de slăbire.
Mulţi se plâng însă că nu au dat rezultate, dar nu stiu de ce.
14.
 Curele de slăbire sunt foarte uzitate, dar, din păcate, de cele mai multe ori
sunt ţinute prost, iar rezultatele întârzie să apară.
Iată câteva reguli ce trebuie respectate pentru ca dieta pe care o ţii să dea
rezultate pe măsura eforturilor tale:
Fă sport– nu rebuie să pierzi din vedere că nicio dietă nu te va ajuta să
slăbesti fără să faci si exerciţii fizice pentru că miscarea menţine metabolismul la
un nivel constant.
Diete drastice
Fereste-te de diete care elimină una dintre cele trei substanţe-cheie de care
corpul tău are nevoie: carbohidraţi, proteine si grăsimi vegetale. Organismul tău are
nevoie de toate trei pentru a funcţiona normal. Dacă elimini vreuna dintre aceste
substanţe, vei avea probleme de metabolism si te poţi îmbolnăvi grav. Dietele
bazate pe eliminarea carbohidraţilor sau proteinelor sunt pur si simplu mituri si nu
sunt bazate pe cercetări medicale. Scăderea în greutate e cauzată de reducerea
caloriilor, nu de reducerea nutrienţilor.
Ia vitamine pe toată durata dietei! Până si cei care mănâncă tot ce vor nu
consumă combinaţii perfecte de alimente care să le furnizeze toţi nutrienţii de care
au nevoie. Pentru cei care ţin o dietă, este si mai greu. De asemenea, dacă nevoile
nutritive pe care le are corpul tău sunt asigurate printr-un supliment zilnic de
vitamine, îţi poţi alege meniul mai liber, fără să fii atent la conţinutul de vitamine al
mâncărurilor.

Pastilele de slăbit
Au efecte limitate si, foarte des, sunt periculoase. Cele mai multe conţin
amfetamine care accelerează metabolismul – numărul caloriilor arse creste si scade
pofta de mâncare. În timp însă, se dezvoltă toleranţă la aceste medicamente. Mai
mult, luate vreme îndelungată, pot îmbolnăvi organele interne.
Alcoolul- poate conţine chiar 7 calorii pe gram. Totusi, nu trebuie să ne gră-
bim să-l eliminăm complet. Spre exemplu, poţi păstra obiceiul de a bea un pahar de
vin pe zi. O mulţime de studii au arătat că un consum moderat de alcool reduce
colesterolul. Cantitatea indicată este de un pahar sau două.
Concluzie-Pentru a reusi să slăbesti eficient, trebuie să stii să reduci consu-
mul zilnic de calorii si, în acelasi timp, să faci foarte multă miscare. Nu e important
neapărat ce mănânci, ci raportul dintre numărul de calorii pe care le consume si
caloriile pe care le arzi pe zi. Ai putea să mănânci doar legume, dar, dacă ai consu-
ma mai multe calorii decât ai arde, ai lua în greutate.
Totusi, cele mai multe diete caută să scadă cantitatea de mâncăruri grase din
meniul zilnic. Grăsimile sunt, cu siguranţă, dusmanul numărul 1, deoarece conţin
cele mai multe calorii pe gram. În vreme ce carbohidraţii si proteinele conţin 4
calorii pe gram, grăsimile conţin 9. Problema e că grăsimile dau gust si savoare
mâncărurilor si e foarte greu să te abţii de la a le consuma, dar trebuie să faci asta.
Astfel, dacă urmezi acesti pasi, dieta ta va da roade si vei vedea rezultatele în scurt
timp.

Ghid de autoexaminare a sânilor

Exista o masura preventiva pe care o poti practica pentru sanatatea ta! Ai la
indemana acest ghid practic care te va lamuri despre importanta examinarii sanilor,
cand este momentul cel mai potrivit pentru o autoexaminare si cum se face
aceasta.
Sanul este alcatuit din glande, pori secretori, tesut lipidic si muschi. Cei din
urma dau forma sanului. Sanul contine un mare numar de glande ce produc laptele
si canale conductoare ce se temina cu mamelonul. Acolo este produs laptele
15.
mamar. Divizand sanul in 4, observam ca majoritatea conductorilor se gasesc in
jumatatea de sus (in apropierea axilei). Acolo se dezvolta majoritatea celulelor
maligne (in proportie de 50%).
De ce sa efectuam examinarea sanilor?
Deoarece odata cu autoexaminarea incepem sa aflam constitutia fiziologica a
sanului si putem astfel sa descoperim orice anomalie ar aparea. 95% din cazurile de
cancer la san pot fi evitate daca este depistat la timp.
Federatiile internationale de medici sugereaza ca autoexaminarea sa inceapa
in jurul varstei de 20 de ani. Este cunoscut ca una din 10 femei poate sa prezinte
(simptome de) cancer de san la un moment dat in viata ei, mai ales intre 40 si 65 de
ani.
Cand sa efectuam autoexaminarea?
Trebuie sa palpezi sanii o data pe luna, astfel incat sa devina un obicei. De
preferinta cu o saptamana inainte de menstruatie, intrucat volumul fiziologic pe
care il capata sanii datorita hormonilor se reduce atunci (la menstruatie sanii sunt
umflati si dor). Sa nu uitam ca si la barbati poate aparea cancerul de san, dar in
procentaj mult mai mic.
Cum sa efectuam autoexaminarea?
Posteaza-te in fata unei oglinzi si observa sanii intai cu mainile jos, apoi cu
mainile pe solduri (aceasta pozitie contracta muschii toracelui), iar apoi cu minile
intinse in sus, deasupra capului. Priveste-ti sanii pentru a observa:
- diferente intre ei, diferente de marime, de forma si conturul fiecarui san
(marime, volum, orientarea catre interior a mamelonului);
- pielea, pentru a observa contuzii, protuberante, eczeme.
PALPARE I-Trebuie sa se realizeze in timp ce stai intinsa, deoarece in aceas-
ta pozitie muschii sunt relaxati si astfel este facilitata palparea. Daca examinezi intai
sanul drept trebuie sa pui o pernuta sub umarul drept, iar bratul sa-l indoi sub cap,
la nivelul gatului. In continuare, cu cele trei degete din mijloc unite si cu palma
mainii stangi efectueaza miscari ciclice in jurul sanului, in forma de spirala, catre
centrul sanului, apasand usor dar stabil cu varfurile degetelor, in sensul acelor de
ceasornic.
PALPARE II-Apoi fa miscari verticale, parcurgand in intregime sanul cu mana
in sus si in jos.Continua sa faci miscari centrifuge si centripete, acoperind tot
sanul.
PALPARE III-Ramanand in aceeasi pozitie, trebuie sa palpezi si axila cores-
punzatoare sanului, pentru a observa aparitia unor eventuale umflaturi. Pentru
aceasta parcurge cu mana toata suprafata axilei, facand miscari circulare in toate
directiile, apasand zona putin mai tare decat in cazul sanului.
PALPARE IV-Tot in aceeasi pozitie, apasa putin mamelonul intre aratator si
degetul mare. Fii atenta daca exista secretie de lichid si daca exista simfiza sau
orientarea catre interior a mamelonului.

Ce trebuie sa faci daca exista anomalii?

Daca observi zone tari sau vreo scurgere din sfarc sau vreo modificare a
pielii sanului sau a mamelonului, nu te speria, deoarece poate fi vorba despre un
caz benign. Insa, oricum ar trebui sa te sfatuiesti cu terapeutul tau pentru a stabili
un diagnostic si pentru a te indruma catre un specialist, daca este nevoie.
Factorii de risc:
- menstruatie prematura (inainte de varsta de 12 ani);
- menopauza intarziata (dupa 55 ani);
- femei fara copii sau nasterea primului copil dupa 30 ani;
- stres;
16.
 - expunere la radiatii;
- viata sedentara;
- alimentatie bogata in grasimi;
- consum ridicat de alcool (peste 3 pahare pe saptamana);
- fumatul;
- dureri ale sanilor (chisturi);
- terapie cu hormoni (sub cercetare);
- cancer de san prezent la mama, fiica sau sora, inainte de menopauza;
- cancer de san la bunica, matusi, verisoare;
- utilizarea de anticonceptionale (sub cercetare).

Vreau să stiu şi să ţin minte totul!

Se intampla deseori sa nu ne putem aduce aminte lucruri dintre cele mai
elementare, sa uitam cuvinte simple, iar cateodata ne dam seama cu groaza ca din
memorie au disparut complet perioade intregi din viata noastra.
Uitarea obisnuita se considera a fi o consecinta a dispersarii atentiei. Suferiti
si dvs. de asa ceva? O puteti afla cu ajutorul unui experiment pe care il puteti face
chiar acum.
1. Amintiti-va 5 obiecte fara legatura intre ele, pe care le-ati folosit in ultimele
5-7 minute.
2. Acum aduceti-va aminte cum ati fost imbracata alaltaieri la serviciu.
3. Dar cum era imbracata ieri colega din spatele dvs.?
Daca a fost necesar sa depuneti eforturi pentru a raspunde la aceste intrebari
simple, aveti, in mod cert, mici probleme cu memoria si a sosit momentul sa le
rezolvati, pentru ca ele sa nu evolueze. Desi este accentuata de stres, uitarea nu
este numai o problema a societatii moderne. Dintotdeauna oamenii au cautat
metode prin care sa-si imbunatateasca memoria. Stravechea stiinta indiana,
Ayurveda,evidentiaza mai multe probleme, fiecare legata de una sau alta dintre
doshe - energiile vitale spe cifice omului. Dupa cum se stie, exista trei doshe -
Vata,Pitta, Kapha.
VATA raspunde de primirea informatiei si de asimilarea cunostintelor. Daca
va este greu sa asimilati orice informatie noua, adica aveti insuficienta VATA,
trebuie sa mancati mai multe leguminoase.
Functia intermediara a memoriei – retinerea micilor detalii, a cauzelor si
efectelor - este domeniul PITTEI. Pentru activarea ei, adaugati in mancare
condimente picante (ardei iute, ghimbir).
KAPHA este responsabila pentru memoria de lunga durata. Pentru a mentine
KAPHA la un nivel corespunzator, e bine sa consumati mai multe fructe dulci (in
special banane) si produse lactate.

Hrană pentru minte

Daca ati hotarat ca e timpul sa va imbunatatiti memoria, trebuie sa respectati
cateva reguli simple:
In fiecare zi, consumati pe stomacul gol o lingurita de ulei de masline, fara
adaosuri, sau de unt topit. Dupa aceea, beti un ceai cald de plante
medicinale.
Consumati mai des avocado. Acest fruct este un bun antioxidant si previne
scaderea capacitatii de memorare.
Meniul zilnic trebuie sa contina suficiente proteine vegetale- materialul de
constructie pentru tesuturile creierului. Evitati consumul de alimente acre
sau fermentate,deoarece acestea blocheaza canalele energetice subtile.

17.
 Masati punctul marma, aflat la baza degetului mare al mainii stangi. Actio-
nand asupra acestei zone, stimulati energiile subtile.

Efort de echipă
Daca pana acum ai acordat atentie abdomenului (si in special taliei tale) doar
din punct de vedere estetic, ar fi cazul sa te mai gandesti. Muschii peretelui abdomi-
nal si cei erectori ai spatelui iti ajuta spatele mai mult decat credeai. Practic, ei sunt
cei care tin spatele in pozitia ortostatica si durerile de spate apar in momentul in
care muschii nu isi fac treaba "ca la carte", pentru ca nu sunt suficient de tonifiati.
De multe ori este nevoie de un efort de constientizare foarte mare pentru a
sta intr-o postura corecta. Dar, odata ajuns/a in aceasta pozitie de stat, muschii
abominali si cei lombari trebuie sa te ajute, altfel nu vei putea sa o mentii.
Ar mai fi un lucru de spus: daca te doare spatele, lucreaza-ti in primul rand
abdomenul!
Ada Ragalie, kinetoterapeut in cadrul Centrului de sanatate si frumusete
Cella Femina, subliniaza ca "spatele este intotdeauna mai tonifiat decat abdomenul
si se vede lucrul asta. Asa am fost construiti de mama natura: abdomenul trebuie
lucrat mult mai des, ceea ce nu inseamna ca spatele trebuie neglijat.
De exemplu, te duci la sala de trei ori pe saptamana: de trei ori faci abdome-
ne, in ultima zi lucrezi si spatele. Daca lucrezi zilnic si spatele si abdomenul, pro-
portia trebuie sa fie inclinata mai mult inspre abdomen. Ideea e ca cei din spate
sunt mai tonifiati pentru ca tine si de statura: ei mentin ortostatismul (fara ei ne-am
prabusi in fata) si, ca urmare, nu se relaxeaza decat partial in somn, in rest
lucreaza, indiferent cum stai. Si daca stai ghebos, ei tot lucreaza, pentru ca, daca
nu ar lucra, te-ai prabusi in fata".

Clasicele "abdomene"
Cele mai eficiente exercitii pentru muschii abdominali sunt clasicele
abdomene. Ada Ragalie atrage atentia ca, in cazul durerilor de spate, nu se vor face
exercitiile de abdomen cu lucru de picioare (forfecari, bicicleta, etc., exceptie
facand exercitiile Pilates).
Facute corect, "abdomenele" te ajuta in inlaturarea durerii de spate. Kineto-
terapeutul te sfatuieste sa faci exercitiile pe spate, cu picioarele indoite, si cu maini-
le indreptate catre ceafa, fara sa o atinga si fara sa te ajuti de ele cand te ridici. "Te
ridici pana iti dezlipesti omoplatii si abdomenul se contracta. Mai mult de atat
abdomenul nu se poate contracta, pentru ca atat poate el. Daca incerci sa te ridici
mai mult, tragi cu alti muschi care strica coloana". Revii la pozitia de stat pe spate
incet, nu brusc, deoarece si acest lucru poate rani coloana.
Clasicele "abdomene" II-Abdomenele se mai pot face si cu mainile intinse in
fata, alunecand incet cu ele pe coapsa.
Clasicele "abdomene"III-Multi se intreaba de ce este indicat sa faci exercitiile
de abdomen cu picioarele indoite si nu drepte. Tot kinetoterapeutul se gandeste la
sanatatea spatelui tau si subliniaza ca, daca faci exercitiile cu picioarele intinse,
accentuezi lordoza fiziologica a coloanei vertebrale (curbura naturala a zonei
lombare).
"In pozitia intinsa esti lordozat, pentru ca asta e pozitia fiziologica fireasca.
Ca sa o reduci, indoi genunchii si se lipeste coloana lombara de sol".
Ce se intampla cand faci abdomenele incorect? Cu siguranta, pot aparea
dureri in zona lombara si in cazul persoanelor care nu au probleme cu spatele.

Tonifiază-te complet I

18.
 Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii forma-
te de muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun
pentru persoanle cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.
Prima etapa. Din pozitia culcat cu fata in jos (cu picioarele intinse) te ridici in
sprijin pe antebrat formand un unghi de 90 de grade in coate si in varfurile picioa-
relor. O pozitie asemanatoare celei de flotare dar cu sprijinul pe antebrate. Mentii
pozitia de la 15 pana la 45 de secunde (cat de mult poti), avand fesele si abdomenul
incordate in permanenta si spatele un pic rotunjit, cocosat.
Exercitiul este gresit daca te arcuiesti inspre interior si fesele nu sunt
incordate.
"Nu ai sa simti niciodata in exercitiul acesta ca abdomenul doare, insa simti
ca iti aluneca coloana in fata (adica se arcuieste, proces invers cocosarii). Intai iti
cedeaza mainile si dupa aia abdomenul. Simti ca totul ti se duce in fata, spre podea.
Cand incepi sa te arcuiesti atunci stii ca abdomenul ti-a obosit", precizeaza Ada
Ragalie.
Ingreuneaza exercitiile
Pentru ingreunarea exercitiului, poti aseza un saculet de o greutate mica pe
abdomen sau pe zona lombara in prima etapa.

Tonifiază-te complet II & III

Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii forma-
te de muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun pen-
tru persoanle cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.
A doua si a treia etapa sunt la fel pe fiecare parte a corpului. Pozitia si reguli-
le sunt aceleasi: abdomenul si fesele incordate.
Asezat pe o parte, te ridici pe antebrat, cotul fiind un pic bagat sub tine,
pentru mentinerea echilibrului (tot la 90 de grade, perpendicular pe sol), cu cealalta
mana intinsa de-a lungul corpului.
Daca vrei un echilibru mai mare, te poti sprijini si in cealalta mana pozitionata
in fata trunchiului, dar mai mult simbolic pentru a nu usura exercitiul. Se mentine
pozitia intre 15- 45 de secunde. Acest exercitiu se face pe ambele parti.
"Chiar ar fi bine sa se lucreze acelasi timp la toate exercitiile",recomanda
Ada.

Tonifiaza-te complet IV
Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii
formate de muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun
pentru persoanle cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.
A patra etapa. Din pozitia culcat pe spate (cu picioarele intinse) te ridici pe
antebrate formand un unghi de 90 de grade in zona cotului si pe calcaie, restul
corpului fiind in aer cu bazinul cat mai sus.
Abdomenul si fesele sunt incordate, ca la prima etapa a exercitiului. Mentii
pozitia intre 15 si 45 de secunde, tot atat cat ai mentinut-o si la celelalte etape. A
patra etapa. Din pozitia culcat pe spate (cu picioarele intinse) te ridici pe antebrate
formand un unghi de 90 de grade in zona cotului si pe calcaie, restul corpului fiind
in aer cu bazinul cat mai sus.
"Exercitiile statice se lucreaza foarte mult la nivelul psihicului. Daca te
gandesti la cu totul altceva si nu mai esti atent la pozitia corecta s-a dus tot
exercitiul", mai spune Ada Ragalie.

6 alimente care te fac mai deştept

19.
 Specialistii îti spun ce trebuie sa manânci daca vrei o memorie mai buna sau
ai probleme cu atentia.
Memorie mai buna, capacitate de concentrare si o atentie distributiva. Auzim
peste tot de suplimente care fac minuni pentru creierul nostru. Vestea buna este ca
o dieta echilibrata este cea care ne tine mintea sanatoasa.
O buna functionare a creierului nostru depinde mult de alimentatie. Grasimile
sau dulciurile din abundenta slabesc memoria. Carenta de proteine sau minerale
scade capacitatea intelectuala. Iata ce trebuie sa mâncam ca sa gândim bine.
Morcovi, pentru o memorie mai buna. Morcovii cresc capacitatea de memorare si de
învatare. Sunt recomandati mai ales în perioadele de examene. Cu cât consumati
mai mult acest aliment, cu atât puterea de memorare va fi mai mare.
Zaharul te face mai abil în gândire. Zaharul este sursa preferata de “combus-
tibil” a creierului nostru, mai exact, glucoza pe care corpul o metabolizeaza din
dulciurile si carbohidratii pe care îi consumam. Din acest motiv, atunci cand bem
sucuri sau mâncam dulciuri, creierul are de câstigat. Se îmbunatateste gândirea si
cresc abilitatile mintale. Ceapa te scapa de surmenaj. Ceapa este recomandata
pentru înlaturarea oboselii psihice si a surmenajului intelectual. În acelasi timp,
îmbunatateste circulatia sangvina si ajuta la o mai buna oxigenare a creierului. Se
recomanda consumul unei jumatati de ceapa pe zi, în perioadele dificile, cu stres
intens.

Soia, pentru efort intelectual.

Se stie ca lecitina e cea care ne ajuta în perioadele solicitante, iar despre soia
se spune ca ar fi unul dintre cele mai bogate produse în lecitina. Specialistii o
recomanda persoanelor care depun un efort intelectual foarte mare. Alte produse
bogate în lecitina sunt galbenusul de ou,ciocolata, laptele, unele cereale.

Ghimbirul creste creativitatea. O cana de ceai de ghimbir baut zilnic va da

frâu liber imaginatiei si creativitatii. Asadar, daca serviciul va cere tot mai multa
imaginatie, nu ezitati sa beti un ceai de ghimbir. Tot aceasta planta are rolul de a
facilita circulatia sangvina si de a îmbunatati astfel oxigenarea creierului.

7 tratamente naturiste pentru durerile de cap

Durerile de cap sunt cumplite. Te apuca fix când ti-e lumea mai draga,
aproape niciodata nu trec dupa prima pastila si de fiecare data îti strica planurile.
Uita de drumurile la farmacie si încearca sa te faci bine apelând la remedii naturiste!
1. Bea o solutie formata din apa, miere si coriandru.
2. Prepara o pasta din sare de mare si usturoi pisat. Adauga peste aceasta 200
de mililitri de lapte.
3. Uneori, durerile de cap pot fi cauzate de gazele excesive din stomac. Pentru a
scapa de acestea, bea un pahar cu apa calduta, peste care stoarce zeama de
la o lamâie proaspata.
4. Un alt remediu poate fi pasta de scortisoara (care se obtine din pudra
amestecata cu putina apa). Se aplica pe cap, sub forma de compresa.
5. Mai poti încerca un masaj cu ulei de nuca de cocos.
6. Minuni va face si masajul cu ulei de migdale. Frectioneaza- ti fruntea si
muschii inferiori ai gâtului.
7. Daca durerile de cap te chinuie de mai multa vreme, mai ales dimineata,
încearca un tratament de durata. Imediat cum te trezesti, ia un mar, umezeste-
l, apoi trece-l prin sare si consuma-l. La final, bea un pahar cu apa calduta.

20.
 Pentru rezultate sigure, repeta acest “ritual” naturist timp de zece zile
consecutiv.

Nu sări peste mese!

Ca sa nu devii o victima a durerilor de cap frecvente, nu sari peste mese.
Mânânca alimente bogate în calciu, proteine, vitamina C, vitamina B12 si vitamina
D.
Evita brânza, ciocolata si carnea.

Exerciţii de stimulare a creierului

O gandire agila, idei proaspete si bune, solutii rapide pentru tot felul de
probleme, un vocabular bogat iata ce inseamna un creier stimulat. Cateva idei care
te vor ajuta sa stimulezi creierul precum si conexiunile pe care acesta le poate face.
Citeste cat poti de mult-O carte captivanta, interesanta iti vor stimula creierul,
iti va imbunatati vocabularul si gandirea. Fie alegi o carte la intamplare, fie le ceri
amicilor sa-ti recomande o carte care le-a placut. Daca citesti cateva pagini in
fiecare seara acestea vor contribui mult la dezvoltarea ta intelectuala si vor
contribui la buna functionare a creierului tau. Citeste carti din toate domeniile:
medicina,arta, stiinta si tehnica, literatura etc. Nu numai ca vei asimila informatii,
dar vei adormi mai usor si te vei trezi mai odihnit.

Fă sport
Exercitiile fizice sporesc gradul de concentrare.
O combinatie intre 20 de minute de efort fizic si o lectura scurta inainte de
culcare este bine venita.
Dupa sport, sangele este pus in miscare intr-un mod alert, lucru care te ajuta
sa asimilezi informatiile mai repede si mai bine.
Fie ca este vorba de jogging, abdomene, mers cu bicicleta sau cu rolele,
efortul fizic se va face simtit in ceea ce priveste activitatea creierului.

Evită să te uiţi la televizor

Evita sa te uiti la televizor mai ales seara, inainte de culcare.
Filmele sau stirile nu au un impact pozitiv asupra creierului propriu si de cele mai
multe ori informatiile primite nu te ajuta prea mult.
Este recomandat sa citesti o carte captivanta sau o revista, sa faci un puzzle
sau orice alta activitate stimulanta pentru creier.

Joacă-te
Fie ca alegi diverse teste de inteligenta, de cultura generala, un puzzle, sah
sau chiar un joc e calculator(de preferat cele de strategie sau cele care te forteaza
sa memorezi anumite lucruri), creierul tau va fi pus la treaba si astfel va avea o
activitate creativa si stimulanta.

Invată lucruri noi

In fiecare zi invata un cuvant nou si foloseste-l cu orice ocazie. Fa-ti o lista cu
cuvintele noi invatate si repeta-le din cand in cand. Acest exercitiu este foarte bun
pentru creier, dar mai ales pentru vocabularul si exprimarea ta verbala sau scrisa.
Nu neglija nici integramele, sudoku sau jocurile de cuvinte.

21.
 Tot in categoria lucrurilor noi intra si o limba straina. Te poti inscrie la un
curs sau poti invata chiar de pe internet. Ca si in cazul cuvintelor noi, o limba noua
este o provocare pentru creierul tau.

Teste de cultură general

Invata despre lucruri simple, dar interesante cu ajutorul testelor de cultura
generala. Acestea pot fi facute prin intermediul unor carti de specialitate, dar si pe
internet.

Exerciţii diverse
Pentru a-ti stimula creierul, apeleaza la ajutorul unor exercitii simple, dar de
efect.
Spre exemplu, poti incepe prin a-ti schimba traseul catre serviciu/scoala, in
fiecare zi. Incearca un alt traseul, creierul tau va fi pus la treaba, iar gandirea ta va fi
mult mai agila.
Un alt exercitiu foarte simplu pe care il poti incerca este sa mananci cu mana
stanga, daca esti dreptaci sau cu mana dreapta daca esti stangaci. In acest fel,
creierul tau va gandi mai mult si va face mai multe conexiuni.
Incearca sa gasesti, cu ochii inchisi, diverse obiecte puse prin casa.
Este, intr-adevar, un exercitiu mai dificil, insa memoria vizuala se va activa
imediat, la fel si creierul tau.

Ieşi din rutină

Dormi pe partea cealalta a patului, atunci cand faci mancare amesteca in
directia opusa acelor de ceasornic, aseaza-te la masa in alt loc decat de obicei,
schimba locul cosului de gunoi etc. Toate aceste schimbari iti vor scoate gandirea
din banal, iar creierul tau va fi pus la munca.

Alege ce sport faci în funcţie de personalitate

Daca esti retrasa, introvertita, timida, emotiva sau hiperactiva, energica,
extrovertita si independenta, sportul nu este doar un exercitiu fizic pentru tine. Pe
langa beneficiile fizice, miscarea are si un efect terapeutic.

Daca esti timida...

Sportul te va scoate din umbra si te va ajuta sa ai mai multa incredere in tine.
Pentru ca ai intotdeauna impresia ca esti privita si judecata de ceilalti, poti apela la
ajutorul unui instructor personal.
Daca te-ai hotarat sa te vindeci de timiditate, uite ce sporturi te vor ajuta:
- artele martiale: karate, judo, toate sporturile de acest gen dezvolta
capacitatea proprie de aparare si de afirmare;
- sporturile colective: baschet, handbal, toate cele care te vor pune in situatia
de a socializa si de a lucra in echipa;
- dansurile: ritmurile muzicii te vor dezinhiba si te vor ajuta sa iti recastigi
increderea in tine.

Daca esti perfectionista...

Minutioasa, concentrata, metodica, incerci sa controlezi totul si dai tot ce ai
mai bun din tine in tot ceea ce faci.
Sporturile potrivite:
- cele care necesita precizie: golf, tir, scrima, ping-pong;
- cele codificate: judo, karate, kwan ki do;

22.
 - cele cu coregrafie: gimnastica, aerobic, dansuri.

Daca esti extrovertita…

Atunci esti cu siguranta sociabila, carismatica si chiar hiperactiva. Opteaza
pentru sporturile de rezistenta (jogging, bicileta, inot) cele de echipa, sau cele care
se practica in doua persoane (tenis, volei).
De asemenea, sporturile extreme sunt perfecte pentru tine (bungee jumping,
alpinism, snow-board, surf) sau gimnastica (mai ales aquagim). Toate acestea te
vor ajuta sa iti consumi cantitatea uriasa de energie de care dispui.

Daca esti independenta...

Urasti sa ti se spuna ce sa faci, asa ca nu ai ce cauta intr-o activitate sportiva
rigida, ci intr-una care se poate practica la orice ora, cu oricate persoane vrei, in
functie de starea ta de spirit.
Poti alege intre gimnastica usoara (yoga, pilates) care te va ajuta sa iti
restabilesti echilibrul si sa te relaxezi, activitati in aer liber (plimbari, jogging,
bicicleta) si dansurile de salon (salsa, rock, mambo, tango).
Spune-ne ce te doare şi-ţi spunem ce sport să faci
Sportul nu este doar cea mai bună modalitate de a ne menţine în formă.
Exerciţiile fizice ne ajută şi la tratarea bolilor.
Specialiştii spun că anumite tipuri de exerciţii fizice ne ajută să reducem
simptomele afecţiunilor de care suferim, informează Daily Mail in ediţia electronică.

Depresie - mersul pe jos, grădinăritul

Un studiu efectuat de cercetătorii americani sugerează că trei plimbări
energice pe săptămână, de 30 minute fiecare, sunt mai eficiente în tratarea
depresiei decât antidepresivele. Şi grădinăritul şi-a dovedit eficienţa în diminuarea
depresiei.

Diabet - exerciţii cu greutăţi, aerobic

De obicei,persoanele cu diabet tip 2 sunt sfătuite să efectueze exerciţii de
aerobic (înot,alergări sau ciclism), pentru a reduce cantitatea de grăsime şi pentru a
controla nivelul glucozei. Un studiu condus de profesorul Robin Marcus, de la
American Physical Therapy Association, arată că exerciţiile cu greutăţi pot ajuta la
scăderea indicelui de masă corporală.

Migrene – ciclism
Activităţile de anduranţă, precum mersul cu bicicleta şi canotajul cresc
concentraţia de endorfine, hormoni care acţionează în calitate de "analgezice"
naturale. Ciclismul, spun cercetătorii, reduce frecvenţa migrenelor cu până la 90%,
atunci când este efectuat 30 de minute, de 3-4 ori pe săptămână.

Hipertensiune arterială – drumeţii

Fiziologii de la Institutul de Cercetare Oregon au constatat că mersul pe
pietre a condus la reduceri semnificative ale tensiunii arteriale. În medicina chineză,
se consideră că suprafeţele denivelate ar stimula anumite puncte de pe talpă,
responsabile de reglarea tensiunii.

Osteoporoza – alergare Pam Hinton,profesor de nutriţie şi psihologie la

Universitatea din Missouri, a comparat efectele alergărilor, ciclismului şi
antrenamentelor cu greutăţi asupra densităţii osoase şi a descoperit că persoanele
care aleargă în mod regulat au oase mai puternice. Medicii recomandă 30 de minute

23.
de alergări, de 3-5 ori pe săptămână. De asemenea, tenisul şi baschetul fac parte
din activităţile care ajută la prevenirea osteoporozei.

Sindromul de colon iritabil – inot

Un studiu al medicilor de la Universitatea din Birmingham a arătat că 30 de
minute de activitate fizică (înot sau exerciţii acvatice), timp de cinci zile pe
săptămână, reduc simptomele bolii.

Dureri de spate – tehnica Alexander Inventată de Frederick Matthias

Alexander, un actor australian cu probleme de respiraţie, această metodă ajută
corpul să obţină o postură corectă.
Tehnica ne învaţă cum să ne utilizăm corect propriul corp - cum să ne
mişcăm, să stăm drepţi, să respirăm, să învăţăm, cum ne organizăm concentrarea
şi atenţia. Pe lângă această tehnică, mai puteţi încerca şi pilates - metoda care
întăreşte muşchii spatelui.

Afecţiuni gingivale – aerobic

Cercetătorii de la Western Reserve University Case din SUA au constatat că
cinci sesiuni de activitate fizică moderată pe săptămână, combinate cu o
alimentaţie sănătoasă şi un regim de sănătate orală, reduc riscul bolilor gingivale.
(sursa:gandul)

Memoria
Problemele de memorie sint frustrante
Problemele de memorie sint, fara indoiala, unele dintre cele mai frustrante.
Ritmul accelerat al vietii cotidiene ne cere sa memoram o multime de
informatii.
Sistemul educational, problematic prin modul in care se impune, ne cere o
solicitare mare a memoriei.
Pierderile de memorie si lipsa de concentrare au devenit un simptom comun
nu numai la persoanele in virsta sau bolnave, ci si la oamenii in putere, care traiesc
in conditii de stres.
Pastrarea vioiciunii memoriei depinde de vointa fiecarui om, in parte.

Atenţie la simptome
Lipsa puterii de concentrare este considerata de medicina occidentala ca un
simptom de senilitate, fiind atribuita reducerii de substante neurochimice vitale.
Medicina chineza numeste aceasta stare creier golit de esenta.
O data cu vârsta creste si probabilitatea aparitiei tulburarilor de memorie.
Forma cea mai usoara, alterarea memoriei, asociata vârstei, se caracterizeaza
printr-o autoperceptie a pierderii de memorie.
Aproximativ 40 la suta dintre persoanele în etate, de minimum 65 de ani,
prezinta alterari ale memoriei, asociate înaintarii în vârsta, ceea ce reprezinta, în
SUA de exemplu, circa 16 milioane de oameni dintre care doar aproximativ 1 la suta
evolueaza, anual, catre dementa.
Este important sa fie privita cu seriozitate orice simptomatologie, deoarece
tulburarile de memorie asociate înaintarii în virsta pot sa indice existenta unor
afectiuni medicale care pot fi tratate. Factorii de risc care ar trebui sa determine
efectuarea unor teste de memorie sint: virsta mai mare de 65 de ani, prezenta
bolilor care cresc posibilitatea stabilirii diagnosticului de dementa – diabetul, boala
Parkinson, accidentele vasculare etc.

24.
 Cine sînt duşmanii amintirilor
Stresul cronic poate fi daunator pentru sanatatea creierului si a performan-
telor amnezice. Studiile efectuate pe animale evidentiaza ca expunerea prelungita la
hormonii de stres are un efect advers asupra hipocimpului, o regiune din creier
implicata în functia mnezica si în învatat. Stresul cronic poate contribui la aparitia
depresiei si la tulburari anxioase, care interfereaza, deseori, cu procesele normale
ale memoriei, mai ales la persoanele virstnice. De fapt, depresiile sint cauze majore
care duc la tulburari ale memoriei.
De asemenea, persoanele cu exces ponderal, expuse unui risc crescut de
aparitie a bolilor de tipul diabetului si hipertensiunii, pot avea probleme cu
memoria.
Afectiunile asociate obezitatii includ riscul de producere a afectiunilor
cerebrovasculare care, adeseori, au ca urmari alterarea memoriei si dementa.
Si, nu in ultimul rind, cei care nu obisnuiesc sa citeasca – o carte, un ziar – s-au
dovedit persoane cu o memorie defectuoasa.

Care este dinamica memoriei

Doua studii americane recente releva ca o noapte buna de somn poate
reinvia unele amintiri care s-au pierdut in timpul zilei precedente, dar amintirile care
au fost reactivate trebuie fixate bine in memorie. Specialistii americani au solicitat
unui grup de studenti sa recunoasca unele cuvinte fonetice simple, emise de un
sintetizator.
Un test efectuat dimineata a relevat ca, in cursul serii, grupul de cuvinte pe
care si-l aminteau studentii era dezastruos. Dar, dupa o noapte buna de somn,
performanta a atins un nivel superior, aceasta demonstrind ca somnul poate
recupera amintirile care s-au pierdut in mod natural.
Exista doua niveluri ale memoriei, memoria imediata (pe termen scurt), in
care amintirile nu sint bine fixate, si memoria stabilizata, care apare dupa un timp,
gratie unui proces de consolidare celulara, prin care neuronii sintetizeaza
proteinele si acidul ribonucleic, moleculele actionind precum un curier prin
intermediul caruia genele transmit un mesaj. Dar, consolidare celulara fara odihna
nu se poate.

Cum putem încerca să prevenim problemele de

memorie
O alimentatie echilibrata, fara exces de grasimi, bogata in vitamina B12.
Aceasta vitamina ajuta la formarea celulelor corpului – in special a globulelor rosii,
si a sistemului nervos, si este intilnita in produse de origine animala: carne, peste,
lapte, brinzeturi si oua. Regimurile alimentare sarace in grasimi, utilizate de adultii
tineri si de cei cu virste medii ajuta la pastrarea memoriei.
Organismul nostru are nevoie si de suficiente lichide, pentru a preveni
deshidratarea, ce ar putea duce la confuzie, si tulburari ale memoriei. Pe cit se
poate,limitarea consumului de bauturi alcoolice si, de asemenea, a fumatului, la
care ideal ar fi sa se renunte. In cazul persoanelor cu tulburari usoare ale memoriei,
administrarea vitaminelor E si C poate proteja sanatatea creierului.
Atentie! Abuzul de medicamente nu este recomandabil.

Miscarea fizica regulate

Miscarea fizica regulata este benefica memoriei. Exercitiile fizice pot sa
creasca fluxul sangvin cerebral, care va duce, la rindul sau, la stimularea cresterii
celulelor nervoase. Studii efectuate pe persoanele care au depus efort fizic la virste
25.
cuprinse între 20 si 60 de ani arata ca riscul de aparitie a bolii Alzheimer la virste
mai înaintate este mult redus.
Un studiu britanic efectuat pe adulti sanatosi, cu virste cuprinse intre 60 si 75
de ani, a constatat ca activitatile mentale implicate in controlul executiv – monitori-
zarea, inventarierea, planificarea, inhibitia si memoria – au fost ameliorate la grupul
care urma exercitii aerobice.
O viata sociala sanatoasa si echilibrata. O viata sociala sanatoasa si echili-
brata, pigmentata cu odihna, ofera si un echilibru nervos stabil. Trebuie sa incer-
cam sa invatam lucruri noi, atunci cind avem ocazia. Sa ne largim cunostintele, cu
alte cuvinte, sa ne punem memoria la lucru. Riscul de slabire a memoriei este mai
redus in rindul persoanelor active din punct de vedere intelectual, comparativ cu
cele care nu au astfel de preocupari. Persoanele care obisnuiesc sa citeasca si des-
fasoara activitati stimulatoare pentru intelect sau legate de procesul de învatamint
îsi mentin memoria mai bine si timp mai îndelungat, pe masura ce îmbatrinesc.
Unele studii au aratat ca absolventii de facultate prezinta un risc mai scazut
de a li se slabi memoria, fata de persoanele cu statut educational redus. Concluzia
care se desprinde este ca stimularea mentala, sau solicitarea intelectuala a
creierului in diverse modalitati, este capabila nu doar sa amelioreze performantele
memoriei, ci si sa limiteze declinul cognitiv care se poate instala ulterior.

10 idei pentru o memorie mai bună

Memoria este procesul prin care reproducem informatii pe care le-am invatat
sau trait anterior. La procesul memoriei participa mai multe componente ale
creierului, de aceea este un proces foarte complex, al carui mecanism nu a fost pe
deplin elucidat. Oamenii de stiinta clasifica memoria in memorie de scurta durata,
de exemplu memorarea unui numar de telefon pana la formarea lui, si memorie de
lunga durata, care contine amintiri, experiente, etc.
Memoria este un proces psihic, dar asemenea oricarui lucru care se petrece
in creierul nostru, are o componenta organica, adica este bazata pe conexiunile
dintre celulele nervoase (neuroni), care realizeaza adevarate retele neuronale ce
comunica intre ele cu ajutorul unor substante numite neurotransmitatori.
De aceea este important sa-i asiguram creierului substantele de care acesta
are nevoie in procesul memoriei, sa-l hranim cu alte cuvinte.

1. Oxigenul este foarte important pentru metabolismul neuronilor si pentru

producerea de neurotransmitatori. Sectia de Psihologie a Universitatii
Northumbria din Marea Britanie a efectuat un studiu care a demonstrat
imbunatatirea cosiderabila a memoriei de scurta durata in prezenta unui nivel
crescut de oxigen iar pentru cazuri grave de pierdere a memoriei exista
posibilitatea unei terapii cu oxigen hiperbar (cu presiune crescuta). Asigurati-
va asadar ca va desfasurati activitatea intr-un spatiu aerisit, bine oxigenat,
evitati zonele poluate, faceti plimbari in locuri deschise cu aer curat.
2. Glucoza este singurul “aliment” pe care neuronii il consuma si exista studii
care atesta rolul glucozei in memoria de lunga durata. Este important sa
exista un nivel optim al glucozei in sange. Ideea ca un nivel ridicat al glucozei
inseamna o memorie mai buna este falsa, o glicemie constant peste limita
normala poate exprima un diabet zaharat. De aceea este important sa ne
masuram glicemia macar odata pe an.
3. Fierul. Se stie ca fierul este un mineral foarte important pentru o memorie
buna. El are un rol deosebit pentru ca ajuta la transportu oxigenului la nivelul
celulelor, iar neuronul este foarte sensibil la fluctuatiile nivelului de oxigen.
26.
 Carenta de fier se asociaza cu probleme de memorie si de invatare nu doar in
cazul unei anemii (lipsa severa de fier) ci si a carentelor moderate. Femeile
sunt oarecum predispuse unor carente datorita sangerarilor menstruale cu
care se pierde fier. Pentru a preveni lipsa fierului consumati legume verzi ca
spanacul, radacinoase, fasole, nuci, produse cerealiere fortifiate, dar si carne
de pui.
4. Potasiul faciliteaza absorbtia lecitinelor, substante deosebit de importante in
procesele psihice. Surse de potasiu sunt: pestele, carnea de pui, fructe
precum bananele, caisele, prunele uscate si legume ca rosii, cartofi.
5. Vitaminele intervin in producerea de neurotransmitatori iar unele dintre ele
sunt antioxidanti avand rol de protectie celulara. O memorie buna presupune
un aport optim de vitamine pe care le puteti lua din legumele verzi, fructe,
cereale.
Memoria trebuie sustinuta si prin alte procese pshihice:
6. Atentia. Ca sa-ti amintesti ceva, trebuie sa fi invatat acel lucru, iar pentru a
invata e nevoie de atentie. Se crede ca e nevoie de 8 secunde de concentrare
asupra unei informatii pentru a fi procesata si integrata in centrul memoriei.
7. Exercitii de memorie. Asa cum exercitiile fizice va mentin corpul in forma, la
fel si memoria trebuie “antrenata” pentru a obtine performantele pe care vi le
doriti. Organizati-va informatia, faceti conexiuni, repetati, concentrati-va pe
intelegerea ideii de baza decat pe memorizarea detaliilor.
8. Evitarea stresului. O minte clara, relaxata este mult mai eficace cand vine
vorba de memorie. Faceti plimbari dese, mentineti o atitudine pozitiva,
adoptati un stil de viata mai putin stresant. Meditatia poate ajuta diminuand
stresul si imbunatatind remarcabil memoria dumneavostra.
9. Somnul influenteza mai mult decat ati putea crede activitatea psihica. Nu
odihneste doar fizic ci si psihic, ne ascute memoria si consolideaza
amintirile. Opt ore de somn, fara tulburari, imbunatatesc memoria si functiile
acesteia, lucru demosntrat de studii relevante efectuate in Germania si USA.
10. Motivatia. Un feedback mental pozitiv aduce rezultate uimitoare. Spune-ti ca
poti sa inveti si ca trebuie sa-ti reamintesti si vei putea invata si-ti vei aminti.
Din pacate, inca nu exista chip-ul care implantat in creierele noastre sa ne
scuteasca de probleme de memorie. Totusi, respectand niste reguli simple si
cu putin exercitiu, am putea imbunatatii ceea ce detinem deja, iar data
viitoare cand nu-ti vei gasi cheile de la masina, ti-ai putea aminti mai usor ca
le-ai lasat pe frigider.

Cum sa scapam de problemele de memorie

Boala alzheimer, ementa si alte afectiuni grave cognitive si ale memoriei sunt
diferite de crizele ocazionale de uitare. Cand omul imbatraneste, abilitatea sa de a-
si aminti lucruri in mod natural scade.Exista si alti factori care afecteaza sanatatea
memoriei, printre care: oboseala,depresia si dieta. Daca dificultatile de amintire nu
sunt observate de toti prietenii si membrii familiei, nu exista motive de ingrijorare,
fiind cel mai probabil vorba de o memorie precara.
Memoria este buna atat timp cat persoana isi aminteste lucrurile importante
si isi poate indeplini sarcinile zilnice. Daca cineva simte totusi ca memoria sa nu
este cum a fost, si are dificultati in a procesa informatiile de baza, atunci e bine sa
consulte cat mai curand un medic.

27.
 Uneori o memorie proasta poate fi un simptom al unei boli serioase cum ar fi
Alzheimer sau dementa. Daca boa la este diagnosticata din timp, tratamentul poate
fi de un real folos. Totusi, memoria precara poate fi o problema importanta, deci,
cum se poate scapa de ea?

Sfaturi pentru îmbunătăţirea memoriei.

Urmatoarele sfaturi pot ajuta la ascutirea memoriei, astfel incat persoana sa
se simta increzatoare in viata de zi cu zi.

- Exersarea gandirii. Este importanta folosirea regulata a functiei gandirii pentru a

mentine o buna functionare a creierului, ca o masina bine unsa. Un creier activ
functioneaza mai bine decat un creier nefolosit: analizeaza si rezolva problemele
mai rapid, si este capabil sa memoreze cu mai multa usurinta. In plus, e bine ca
fiecare sa incerce sa invete lucruri noi, astfel incat creierul sa nu ramana fixat in
aceleasi rutine zi dupa zi.

- Odihna suficienta. Efectele privarii de somn au fost comparate cu betia:

concentrarea atentiei este afectata, timpul de raspuns este mai lung, si memoria
este mai precara. Mintea nu poate retine informatiile eficient daca nu este odihnit.
Pentru a mentine o minte proaspata si clara este nevoie de un somn bun de noapte,
in fiecare noapte. Recuperarea somnului la sfarsitul saptamanii nu este de ajutor. In
schimb, mentinerea unei rutine de somn, face ca mintea sa fie mereu in cea mai
buna forma.

- Concentrarea atentiei. Deseori, oamenii uita lucrurile pur si simplu pentru ca nu-si
concentreaza suficient atentia cand obtin informatia. O persoana nu-si poate aminti
numele unei alte persoane, pur si simplu pentru ca nu este interesata de acea
persoana. E bine ca informatiile considerate importante sa fie repetate de mai multe
ori sau sa fie notate pe hartie. Simpla concentrare a atentiei ajuta deseori la
retinerea informatiei.

- Memorarea cu ajutorul rimelor. Rimele nu sunt eficiente doar pentru copii, ele pot
fi de folos si persoanelor cu probleme de memorie. In cazul in care cineva are
probleme cu retinerea numelor, spre exemplu, poate gasi cuvinte care sa rimeze cu
acele nume. Repetarea numelui si a rimei de cateva ori ajuta la o mai buna fixare a
informatiei.

- Notarea pe hartie.Tinerea unei liste cu sarcinile zilnice este cea mai simpla si mai
eficienta cale de a retine lucrurile. Lista nu trebuie consultata tot timpul, dar daca
persoana simte ca uita ceva, poate oricand sa scoata carnetelul si sa-si verifice
lista.

- Acordarea unei pauze. Studentilor le este deseori greu sa recapituleze pentru

examene intrucat isi amintesc doar prima si ultima parte a lectiilor pe care le repeta.
Partea din mijloc este deseori uitata si aceasta parte se mareste pe masura ce
studentul parcurge si mai multa materie. Se recomanda oprirea din activitate la
fiecare 30-50 minute de repetat. Aceste pauze ii vor oferi sansa creierului sa se
improspateze si sa echilibreze partile repetate, rezultand o retinere mai buna.

- Mic dejun cu antioxidanti. Antioxidantii ajuta pentru o sanatate buna si o memorie

ascutita. Pe masura ce omul inainteaza in varsta, creierul devine o prada mai
usoara pentru radicalii liberi, substante care treptat se vor acumula si vor
determina probleme de memorie. Antioxidantii si alte vitamine incetinesc aceasta
28.
acumulare de radicali liberi si mentin sanatatea creierului. Se recomanda inceperea
zilei cu un mic dejun bogat in vitaminele A, E si C pentru o functionare buna a
organismului de-a lungul zilei. Mai jos sunt trecute cateva surse bune de
antioxidanti si alte vitamine esentiale:
 vitamina A si beta-carotenul: spanac, morcov, pepene galben, suc de fructe
de iarna;
 vitamina C: broccoli, rosii, capsuni, citrice;
 vitamina E: ulei vegetal, seminte, nuci, germeni de grau.

- Renuntarea la fumat. Foarte multe studii arata ca fumatul afecteaza abilitatea

creierului de a procesa informatiile in mod adecvat. Cei care fumeaza mult au un
risc mai mare de afectare a memoriei vizuale si verbale. Este bine ca fumatorii sa-si
aminteasca ca fumatul nu provoaca doar afectiuni pulmonare, dar determina si
stergerea unor amintiri pretioase din minte.

- Scaderea cantitatii de cofeina. Cafeaua poate oferi o stare mai buna de alerta, dar
cantitatile exagerate pot determina diferite probleme: deprivare de somn, anxietate,
nervozitate. Toate aceste conditii impiedica informatia sa intre in mod adecvat in
creier, deoarece memoria functioneaza mai bine cand persoana este mai relaxata si
mai concentrata.

- Increderea in sine. Sunt studii care arata ca persoanele care sunt tot timpul
anxioase produc hormoni de stress care afecteaza neuronii, ducand la o memorie
proasta. Relaxarea este necesara pentru a impiedica aparitia acestor hormoni. Se
pot incerca meditatia, consumul de ceai, yoga sau, pur si simplu, o baie lunga. De
asemeni, o imagine de sine proasta determina anxietate care va duce la o memorie
proasta. Daca persoana are incredere in sine cand intreprinde ceva, se simte mai
bine si gandeste mai bine.

- Exercitii fizice regulate. Exercitiile fizice eficiente pentru sanatatea inimii, cum ar fi
alergaturile, sunt bune atat pentru inima cat si pentru creier. Studiile arata ca aceste
exercitii elibereaza hormoni care ajuta creierul sa regenereze celulele cerebrale.
Baschetul, tenisul, voleiul sau orice alt sport ce implica efort fizic sustinut sunt po-
trivite pentrui mbunatatirea memoriei. De asemeni, exercitiul fizic ajuta la scaderea
tensiunii artriale care contribuie la pierderea memoriei pe masura ce persoana
inainteaza in varsta.

- Interpretarea muzicii. Un experiment condus de un psiholog de la Universitatea

londoneza a aratat ca muzica ofera o mai buna concentrare a atentiei persoanelor
cu disabilitati cognitive. Pacientii care sufera de dementa au oferit raspunsuri mai
bune despre istoria personala cand exista un fond muzical. Nu conteaza genul
muzical, daca se aud cele 4 anotimpuri ale lui Vivaldi sau muzica punk; conteaza sa
fie muzica in loc de tacere. Pe baza acestor descoperiri, se recomanda interpretarea
sau ascultarea unor bucati muzicale pentru imbunatatirea memoriei.

- Schimbarea mediului. Asa cum s-a mentionat mai sus,relaxarea ajuta la procesa-
rea mai usoara a informatiilor de catre creier. Afirmatiile pozitive ajuta la cresterea
increderii in sine si la o stare de calm, dar exista si metode fizice pentru ca o per-
soana sa se simta relaxata. Plasarea unor lumanari sau a altor obiecte parfumate in
casa, pot crea o atmosfera relaxanta. Sau folosirea de culori calde la peretii camere-
lor, cum ar fi culori pastel sau tonuri de maro. Imaginarea unor scene pline de pace
cum ar fi albastrul marii sau verdele ierbii pot ajuta la procesarea informatiilor cand
persoana lucreaza la o sarcina ce implica multa concentrare.

29.
- Evitarea distragerilor. Realizarea mai multor sarcini in acelasi timp poate duce la
realizarea unor lucruri mai repede, dar are efecte negative pe fuctionarea memoriei.
Spre exemplu, un student care invata pentru un examen nu va putea asimila infor-
matia adecvat daca in fundal se aude muzica rock data la volum mare, sau daca
aude jocurile video pe care fratele sau mai mic le joaca in cealalta camera. Cat mai
mult posibil e bine sa fie indepartate toate lucrurile care pot distrage cum ar fi
telefonul mobil, televizorul, radioul, inainte de inceperea unei activitati mentale care
doreste sa aiba ca rezultat memorarea pe termen lung. In acest fel mintea sa poate
concentra asupra unei singure sarcini si isi foloseste toate resursele pentru
aceasta.

- Oferirea unei note mentale pentru subconstient. Daca este realizata corect, nota
mentala poate fi eficienta chiar si la persoanele uituce. Cand cineva are nevoie sa-si
aminteasca ceva, poate sa spuna subconstientului: “Uite, fi atent la ce urmeaza si
retine informatia pentru mine”. Iar cand persoana are nevoie de acea informatie ea
va putea fi amintita mai usor. Mecanismul nu este foarte clar.

- Interes real. Oamenii uita foarte repede lucrurile pe care cei din jur le-au spus, dar
nu le uita pe cele care ii intereseaza. Acest lucru se intampla deoarece memoria
este selectiva si retine in special bucati de informatie despre ce ii este drag.
Pentru a nu mai uita lucrurile, este necesara o implicare foarte mare in ceea
ce persoana face: indiferent daca este vorba de a cunoste persoane noi sau de a
invata noi activitati. De asemeni e important sa se gaseasca ceva interesant la
persoana cu care se vorbeste pentru a o putea retine cu mai multa usurinta.

30.