Purdea Bogdan

In fiecare zi

1 cana de apa pe stomacul gol dimineata la trezire

250-500 ml de ceai verde + ceai de urzica - exista in farmacie

30 min de miscare tip cardio ( bicicleta, alergare usoara )

Program strict de masa : 3 mese principale la aceeasi ora

2L de apa / zi din care 1L apa alcalina - exista in farmacie

(min 5x/sapt) Fulgi de ovaz / secara si seminte de in - exista in farmacie

Luni, Marti

Mic dejun

2 felii de paine integrala ( felia cat palma nu mai mare ) @ 60 g + rosii taiate
bucatele si busuioc + 1 lingura ulei masline + 2 felii de prosciutto - bruschete cu
rosii si prosciutto

Gustare 1 dupa @ 2 ore de la micul dejun cu @ 2 ore inainte de pranz

1 fruct

Pranz

150g muschi de porc la cuptor sau pe gratar cu salata de varza sau salata de legume
proaspete ( muschiul sa fie fara grasime )

Gustare 2

10 migdale

Cina - cel tarziu la ora 19.00 sa fie terminata

1 branza Fagaras usor / Branzica Covalact de vaci cu o portocala, se stoarce zeama
si se mananca si fructul

Miercuri, Joi

Mic dejun

1 felie de paine integrala/neagra @30 g , 1 ou fiert, legume proaspete

Gustare 1

1 iaurt natural grasime max 3% (250 ml) cu 2 linguri fulgi de ovaz, 2 linguri fulgi
de secara si 1 lingura seminte de in sau 50g cereale integrale (nu fulgi de porumb)
simple nu cu arome/fructe/ciocolata etc

Pranz

Salata de legume proaspete - ce legume preferi + 30 g sunca din piept de pui taiata
bucatele

Gustare 2

1 fruct, 10 migdale

Cina - cel tarziu la ora 19.00 sa fie terminata

150 g somon la gratar cu legume pe grill ( dovlecei, ardei, vinete, brocoli )

Vineri, Sambata, Duminica

Mic dejun

2 felii de paine neagra/integrala ( @60 g felia nu mai mare decat palma, nu paine
alba ) unse cu un strat subtire de Crema de Branza Philadelphia LIGHT, Equisa
LIGHT sau o crema de branza LIGHT + legume proaspete rosii, castraveti, ardei,
masline

Gustare 1

2 fructe la alegere, 10 migdale

Pranz
1 farfurie supa de legume, fara rantas, smantana, ulei, carne ( orice legume in afara
de cartofi / fasole boabe). Se pot alterna supe creme (rosi, brocoli, conopida,
legume) supe de legume sau alte super usoare (gen supa de pastai) care sa iti placa.

Gustare 2

1 iaurt natural grasime max 3% (250 ml) cu 2 linguri fulgi de ovaz, 2 linguri fulgi
de secara si 1 lingura seminte de in sau 50g cereale integrale (nu fulgi de porumb)
simple nu cu arome/fructe/ciocolata etc.

Cina - cel tarziu la ora 19.00 sa fie terminata

150 g ficat de pui la gratar cu sfecla rosie

REGULI GENERALE

• Consumati 2l de apa plata pe zi, NU consumati bauturi carbogazoase

sau diverse sortimente de suc

• Evitati consumul de alimente de tip patiserie, fast food, faina alba

• Evitati consumul de grasimi, alimente grase

• Evitati sedentarismul dupa mese

• Faceti miscare cel putin 30 min/zi (bicicleta, mers ritm alert, alergare)

• Respectati programul si nu depasiti cantitatiile prescrise

• Controlati greutatea la 2-3 zile

• Nu ciuguliti intre mese

• Intre mese si gustari lasati cel putin 2-2.30 ore

• Nu mai consumati alimente dupa ora 19.00

• Pentru orice nelamurire sau intrebare legata de programul nutritional

ma puteti contacta la 0744535787 – Bogdan Petric

• Saptamanal sau la maxim 10 zile va rog sa imi comunicati greutatea la

farmacie sau telefonic sau email : petricbogdancatalin@yahoo.com