Fb Grup Dieta Rina de 90 de zile

INTRODUCERE IN DIETA RINA

Dieta Rina este conceputa in 2 parti: dieta propriu-zisa (Rina1) si etapa de mentinere
(Rina2)
Dieta propriu-zisa (Rina1) dureaza 90 de zile

Ziua1: PROTEINE
Ziua incepe cu APA DE DIMINEATA, (sau apa minune) aceasta consta intr-un : pahar de
apa minerala cu continut bogat de sodiu SAU un pahar de apa calduta cu o lingurita de
otet de mere sau zeama de lamaie cu o lingurita miere de albine. La un interval de 30 de
minute dupa apa de dimineata se poate lua MICUL DEJUN acesta nu se schimba pe
parcursul dietei si consta in fructe, fructe uscate, nuci, seminte, legume in limitele
gramajelor, fara sare, zahar, ulei (grasimi) paine, (vezi schema MIC DEJUN si GRAMAJE
mic dejun si vitamine)
PRANZUL: intre 12-14
Se poate alege dintre carne, oua, lactate (branza, lapte, iaurt, etc) peste, fructe de mare,
tofu. (vezi schema PROTEINE) Proteina nu se schimba si nu se combina, ce alegeti la
pranz va fi si la cina, in limita gramajelor (vezi schema PROTEINE-gramaje) pe langa
proteine puteti completa si cu legumele permise (vezi schema LEGUME PERMISE) si
supa care poate fi din legumele permise sau cu carnea aleasa ca si proteina, acrita cu
otet sau zeama de lamaie dar fara paste sau ou, puteti avea si 40g paine
CINA: intre 18-20, aveti aceeasi proteina aleasa la pranz dar in cantitate injumatatita (vezi
schema PROTEINE GRAMAJE). Puteti completa cu legumele permise. La cina fara
supa, fara paine.
Intre pranz si cina nimic de mancare, decat de baut apa, ceai, cafea, neindulcite

Ziua 2: AMIDON
Ziua incepe cu APA DE DIMINEATA, (sau apa minune) aceasta consta intr-un : pahar de
apa minerala cu continut bogat de sodiu SAU un pahar de apa calduta cu o lingurita de
otet de mere sau zeama de lamaie cu o lingurita miere de albine. La un interval de 30 de
minute dupa apa de dimineata se poate lua MICUL DEJUN acesta nu se schimba pe
parcursul dietei si consta in fructe, fructe uscate, nuci, seminte, legume in limitele
gramajelor, fara sare, zahar, ulei (grasimi) paine, (vezi schema MIC DEJUN si GRAMAJE
mic dejun si vitamine)
PRANZ intre 12-14
Puteti alege dintre fasole boabe, fasole
psti,mazre,linte,cartofi(dulci,mov,normali),orez, nut,mei, soia, amaranth, tapioca,
boabe de porumb (vezi schema AMIDON). Se pot combina 2 amidoane maxim, daca
sunt gatite impreuna (in aceeasi oala) la cina mancati 1/2 din amestecul de la pranz,
daca sunt gatite separat dar ati mancat din amandoua la pranz, la cina puteti alege unul.
Puteti completa si cu legumele permise (vezi schema LEGUME PERMISE) si supa care
poate fi din legumele permise sau unul maxim doua amidoane, acrita cu otet, zeama de
lamaie sau zeama de varza dar fara carne, paste sau ou, puteti avea si 40g paine.
CINA: intre 18-20, aveti acelasi amidon ca la pranz dar in cantitate injumatatita (vezi
schema AMIDON-GRAMAJE). Puteti completa cu legumele permise. La cina fara supa,
fara paine.
Intre pranz si cina nimic de mancare, decat de baut apa, ceai, cafea, neindulcite.

Ziua 3: CARBOHIDRATI
Ziua incepe cu APA DE DIMINEATA, (sau apa minune) aceasta consta intr-un : pahar de
apa minerala cu continut bogat de sodiu SAU un pahar de apa calduta cu o lingurita de
otet de mere sau zeama de lamaie cu o lingurita miere de albine. La un interval de 30 de

Fb Grup Dieta Rina de 90 de zile

minute dupa apa de dimineata se poate lua MICUL DEJUN acesta nu se schimba pe
parcursul dietei si consta in fructe, fructe uscate, nuci, seminte, legume in limitele
gramajelor, fara sare, zahar, ulei (grasimi) paine, (vezi schema MIC DEJUN si GRAMAJE
mic dejun si vitamine)
PRANZ intre 12-14
Se poate alege dintre terci de hrisca sau porumb,cus-cus, mamaliga, bulgur, preparate
din diferiti fulgi si terci din cereale diferite, (orez, konjack) paste de orice tip (orez,
shirataki, etc) pizza cu legume, produse de patiserie, panificatie sarate(covrigi, grisine,
crackers, foietaj cu umplutura sarata -nu branza) ( vezi schema CARBOHIDRATI), in
limita gramajelor permise (vezi schema CARBOHIDRATI -gramaje). Puteti completa si cu
legumele permise (vezi schema LEGUME PERMISE) si supa care poate fi din legumele
permise, cu sau fara paste, acrita cu otet, zeama de lamaie sau bors, dar fara carne,
cartofi/pastai sau ou. Aveti voie pana la 200g paine.
CINA: intre 18-20 puteti alege dintre produse de patiserie, panificatie, cofetarie; dulce sau
sarat. NU SE COMBINA DULCE CU SARAT in limita gramajelor (vezi schema
CARBOHIDRATI - gramaje). La cina OBLIGATORIU 40g ciocolata cu minim 75%cacao.
Intre pranz si cina nimic de mancare, decat de baut apa, ceai, cafea, neindulcite

Ziua 4: VITAMINE
Ziua incepe cu APA DE DIMINEATA, (sau apa minune) aceasta consta intr-un : pahar de
apa minerala cu continut bogat de sodiu SAU un pahar de apa calduta cu o lingurita de
otet de mere sau zeama de lamaie cu o lingurita miere de albine. La un interval de 30 de
minute dupa apa de dimineata se poate lua MICUL DEJUN acesta nu se schimba pe
parcursul dietei si consta in fructe, fructe uscate, nuci, seminte, legume in limitele
gramajelor, fara sare, zahar, ulei (grasimi) paine, (vezi schema MIC DEJUN si GRAMAJE
mic dejun si vitamine)
Se pot consuma fructe proaspete (TOATE FRUCTELE SUNT PERMISE), fucte
coapte/uscate, fructe uscate (curmale, stafide, smochine, prune) fara zahar sau grasimi,
nuci, seminte in stare cruda (necoapte, neprajite) (vezi schema GRAMAJE mic dejun si
vitamine) fara sare, diverse sucuri de fructe sau compoturi facute in casa, fara adaos de
zahar, legumele permise zilnic, crude sau preparate dar fara adaos de sare sau ulei
ESTE INTERZIS CONSUMUL DE SARE, ZAHAR sau GRASIMI (vezi schema
VITAMINE)

Aceste 4 zile creeaza un tur PACV (Proteine (P), Amidon (A), Carbohidrati (C), Vitamine
(V) apoi ciclul se reia: ziua 5: proteine, etc, pana la ziua 29 care este zi de apa (vezi
schema -ziua de apa), continuand astfel pana la ziua 90
Schemele dietei Rina https://www.facebook.com/media/set/

Varianta word https://m.facebook.com/groups/1491185037812464?

view=permalink&id=1808580739406224