CIFOZA

Cifozele sunt deviatii ale coloanei vertebrale in plan sagital (in planul verticalde simetrie), prin exagerarea
curburilor normale ale coloanei vertebrale. Cifozase manifesta prin curbarea excesiva a coloanei in regiunea
toracica, in fata,provocand cocoasa, compensata fiind, printr-o hiperlordoza cervicala si lombarapentru
echilibrarea coloanei.

Obiective generale:
-Corectarea posturilor si aliniamentului corpului pe tot parcursul recuperarii
-Corectarea atitudinilor deficitare ale centurii scapulohumerale,
-Cresterea si refacerea mobilitatii articulare si musculare, treptat,
- M e n t i n e r e a s i p a s t r ar e a t o n u s u l u i m u s c u l a r.

Mijloace specifice:-exercitii statice corective sub forma de contractii izometrice,

-exercitii dinamice,
-exercitii de respiratie,
- e x e r c i t i i i n g r e u n a t e c u d i f er i t e o b i e c t e .

Programul de recuperare: (60min)- Perioada de incalzire: (15 min)1.

Mers normal pe toata talpa cu bratele prinse la spate si umerii trasi inapoi,capul sus. Respiratia va fi controlata in
8 timpi (4 pasi inspiratie, 4 pasi expiratie).De 8x10 ori.
2. Mers cu arcuirea alternativa a bratelor, insotit de inspiratii si expiratii (2 pasiextensii cu bratul stang in sus si
dreptul in jos inspiratie; 2 pasi schimband pozitiabratelor- expiratie).
3. Mers pe varfuri cu mainile la ceafa si ducerea alternative a genunchilor lapiept, de asemenea cu respiratia
coordonata.
4. Mers cu un baston asezat pe omoplati.
5. Mers cu bastonul sprijinit la spate, prins sub coatele indoite.

- Perioada propriu-zisa: (40 min)

1. Sezand cu palmele la ceafa se fac inclinari si rasuciri laterale.
2. Sezand cu palmele la ceafa se executa extensia coatelor cu opunere derezistenta.
3. Sezand cu obiecte portabile respectiv cu baston prins sub coate la spate seexecuta masajul spatelui
(alunecarea in sus si in jos a bastonului pe coloanadorsala).
4. Cu halterele mici se duc bratele lateral cu mentinere, apoi revenire.
5. Subiectul se afla in decubit ventral pe o banca de gimnastica cu capul in afaraplanului de sprijin si palmele la
ceafa, acesta executa extensii de trunchi.
6. Subiectul se afla in decubit ventral, cu trunchiul mentinut in extensie seexecuta forfecari de member
inferioare.
7. Subiectul se afla in decubit dorsal cu bratele peste cap se duce cate ungenunchi la piept, revenire – inspiratie
si expiratie.
8. Subiectul se afla in decubit dorsal, cu bratele pe langa corp executa extensiatrunchiului prin ducerea capului
spre spate si ridicarea bustului, iar bazinulramanand fix.
9. Subiectul se afla in decubit dorsal pe o banca de gimnastica cu brateleapucand marginea bancii, acesta
executa prin tragere in brate, tarare.
10. Subiectul se afla atarnat la scara fixa cu fata la scara, capul in extensie seexecuta balansari de picioare.
11. Subiectul se afla atarnat la scara fixa cu spatele la scara si executa ridicaride picioare.
12. Subiectul se afla atarnat la scara fixa cu spatele la scara se fac tractiunialternative de picioare (elongatia
coloanei vertebrale) pasiv si activ.

Perioada de revenire: (5 min)1. Alergare usoara (2 ture)

2. Mers cu exercitii de respiratie