U.T.M.

Psihologie – Tema seminar - Sugestiologie

Scenariu de relaxare

Caz: G. E., femeie, 48 ani, director – anxietate declansata de programul de lucru prelungit si
stresant.

Obiectivele exercitiului de relaxare:

1. Prevenirea depresiei
2. Reducerea efectelor negativ e ale stresului

Clienta este informata ca va experimenta o stare de relaxare in care isi va imagina anumite
lucruri si situatii ipotetice, dar plauzibile si va trai o serie de emotii.

Te rog sa iei o pozitie cat mai comoda in care bratele sa fie sprijinite si spatele drept,...
inchide ochii ... inspira lent... expira si mai lent... corpul tau incepe sa se relaxeze... fruntea ta
se destinde, ... ploapele devin grele,... din ce in ce mai grele... ca de plumb! Maxilarul se
relaxeaza ... gatul, ceafa si umerii se destind ... sunt relaxate,... bratele devin usoare,... din ce
in ce mai usoare, ...ca un fulg! Soldurile si coapsele sunt relaxate ... tot mai relaxate ...
picioarele sunt destinse ... usoare, ... tot mai usoare ... te simti usoara ... tot mai usoara ...
relaxata ... linistita . Inspira si expira adanc ... lent... calm ... relaxat... simti cum inspiri si
expiri profund... lent... relaxat ... calm ... te relaxezi tot mai mult ... simti cum aerul care
patrunde in interiorul corpului tau, aduce cu sine energii pozitive ... imprastie tensiunile
acumulate in ultimul timp ... tensiuni ce ti-au afectat felul de a fi ... incepi sa simti cum odata
cu aerul expirat, elimini grijile, incordarea, framantarile si tensiunile ... simti cum toate
acestea te parasesc ... cum incordarea ta dispare ... lasand loc starii de bine ... simti cum
intregul corp este strabatut de o caldura placuta ... relaxanta ...Toate grijile, indoielile si
ezitarile tale sunt inlocuite de optimism si incredere in fortele proprii si astfel te simti tot mai
bine ... din ce in ce mai bine ... mai linistita ... tot mai relaxata ... tot mai echilibrata ... devii
tot mai increzatoare in fortele proprii ... tot mai optimista ... tot mai capabila sa depasesti
obstacolele vietii ... te bucuri tot mai mult de viata ... Iti acord o pauza de doua minute, pentru
a procesa si organiza gandurile si sentimentele pe care tocmai le ai trait ... pentru a le integra
cat mai bine in interiorul fiintei tale ... dupa aceasta pauza te vei simti sa revii din starea de
relaxare ... vei fi intr-o forma exceptionala ... revigorata si increzatoare ................................

Acum esti gata sa revii ... te reorientezi spre prezent ... spre aici si acum ... devii constienta de
prezenta bratelor si a picioarelor proprii ... simti ca-ti apartin ... simti ca intreg corpul iti
apartine ... corpul nu mai este la fel de usor, dar ai un tonus placut ... permiti ochilor tai sa se
deschida ... revii din relaxare ... te simti bine... odihnita ... puternica ... optimista ...
increzatoare in tine si in viitor ... Deschide ochii si intinde bratele!!!

Bucuresti