Test de evaluare a stresului

Primul obstacol care trebuie depăşit pentru a învinge stresul este recunoaşterea existenţei sale, iar admiţând că
stresul este o problemă serioasă să încercaţi să-1 reduceţi sau să-1 controlaţi Puteţi să vă măsuraţi nivelul de stres
răspunzând corect şi sincer la următoarele întrebări, optând pentru varianta preferată dintre următoarele cotaţii de valori:

1. Niciodată
2. Uneori
3. Adesea
4. Întotdeauna

1. Mă auto-învinovățesc dacă lucrurile merg prost la serviciu 1 2 3 4

2. Țin totul în mine până sunt gata să explodez 1 2 3 4
3. Mă concentrez asupra lucrului pentru a uita de problemele personale 1 2 3 4
4. Îmi vărs supărarea şi nervii pe cei apropiaţi. 1 2 3 4
5. Când sunt tensionat observ schimbările negative în comportamentul meu. 1 2 3 4
6. Mă concentrez mai ales pe aspectele negative ale vieţii 1 2 3 4
7. Nu mă simt bine când sunt pus în situaţii noi. 1 2 3 4
8. Simt că rolul meu în instituţie nu are nici o valoare. 1 2 3 4
9. Ajung târziu la serviciu sau la întâlnirile importante. 1 2 3 4
10. Reacţionez negativ la critica personală. 1 2 3 4
11. Mă simt vinovat dacă stau o oră fără să fac nimic. 1 2 3 4
12. Mă simt agitat chiar dacă nu sunt grăbit 1 2 3 4
13. Nu am timp suficient pentru a citi ziarele de câte ori doresc. 1 2 3 4
14. Cer atenţie şi promptitudine. 1 2 3 4
15. Încerc să nu-mi exprim emoţiile nici la serviciu, nici acasă. 1 2 3 4
16. Îmi asum mai multe sarcini decât pot face o dată. 1 2 3 4
17. Nu accept sfaturi de la colegi sau de la superiori 1 2 3 4
18. Îmi ignor propriile limite profesionale, psihice şi fizice. 1 2 3 4
19. Renunţ la hobby şi la interesele mele pentru că munca îmi răpeşte tot timpul. 1 2 3 4
20. Mă implic în ceva fără a studia înainte toate detaliile. 1 2 3 4
21. Sunt prea ocupat pentru a lua masa în timpul săptămânii cu prietenii sau cu colegii 1 2 3 4
22. Amân confruntarea cu situaţiile dificile şi rezolvarea lor. 1 2 3 4
23. Ceilalți profita de mine dacă nu mă impun. 1 2 3 4
24. Mă jenez să spun când sunt copleşit de treabă. 26.Mă apuc de treabă înainte de a-mi stabili
1 2 3 4
priorităţile.
25. Evit să transfer altora o parte din sarcinile mele. 1 2 3 4
26. Mă apuc de treabă înainte de a-mi stabili priorităţile 1 2 3 4
27. Mi-e greu să spun „nu” când mi se cere să fac ceva. 1 2 3 4
28. Trebuie să rezolv toate treburile importante în fiecare zi. 1 2 3 4
29. Cred că nu sunt în stare să mă descurc cu toată treabă. 1 2 3 4
30. Teama de eșec mă împiedică să acționez. 1 2 3 4
31. Munca tinde să primeze față de familie și casă. 1 2 3 4
32. Devin nervos dacă apar întârzieri, oricât de mici. 1 2 3 4
 însumaţi opţiunile d-voastră şi veţi vedea unde vă încadraţi:

- între: 32-64 dominaţi f.b. stresu dar straduiţi-vă să realizaţi un echilibru

optim între stresul negativ şi cel pozitiv.
- între: 65-95 aveţi un nivel de stres acceptabil, dar anumite aspecte ar trebui
imbunătăţite.
- între: 96-128 nivelul dv. de stres este prea ridicat Apelaţi la un ajutor
calificat sau învăţaţi câteva metode şi tehnici de reducere a stresului.