TEST "Î"

Citiți întrebările următoare și evaluați cu atenție intensitatea senzațiilor, trăirilor și gândurilor dvs. în
situațiile în care vă aflați la o înălțime de peste 2 metri. Pe o scala de la 1 la 10 (1 - deloc .... 10 - foarte
mult), încercuiți cifra corespunzătoare stării dvs.

1. Vă gândiți că vi s-ar putea întâmpla ceva rău?

2. Aveți senzația de uscăciune a gurii?
3. Vă transpiră palmele?
4. Aveți senzația de răcire a palmelor?
5. Aveți senzația de tremur al mâinilor?
6. Aveți senzația de înroșire sau căldura a feței?
7. Aveți senzația de nod în gât?
8. Aveți senzația de greață?
9. Vă simțiți încordat/agitat?
10. Simțiți o accelerare a pulsului?
11. Simțiți că vă tremură genunchii?
12. Simțiți un tremur al buzelor?
13. Simțiți că inima bate mai repede?
14. Aveți senzația de amețeală?
15. Aveți senzația că nu mai vedeți clar (vedere tunel)?
16. Aveți sentimente de panică?
17.Aveți diareea sau disconfort abdominal (probleme de
stomac)?
18. Aveți sentimentul de pierdere a controlului?
19. Aveți senzația ca ați putea murii?
20. Aveți senzația că va pierdeți conștienta?
21. Trăiți un sentiment de stânjeneală/rușine?
22. Aveți senzația producerii unui infarct?
23. Vă gândiți dinainte că vi s-ar putea face rău dacă urcați
la înălțime?
24. Aveți senzația de cădere în gol?

Data Semnătura
Interpretare

1. Ușoară <48

 sentimentul de teamă este inconfundabil, dar este probabil remarcat doar de dumneavoastră.
 deși este neplăcută teama de înălțime nu vă afectează viața de zi cu zi
 această stare difuză de disconfort poate limita oportunitățile de care a-ți putea beneficia atât în
carieră cât și în viața personală

2. Moderată 48 - 96

 teama dvs de înălțime va produce un disconfort serios și vă afectează notabil comportamentul

 când vă aflați la înălțime sau doar vă gândiți la înălțime, începeți să vă simțiți rău/neplăcut într-
un timp foarte scurt
 faceți tot posibilul pentru a evita situațiile în care acest sentiment de teamă ar putea apărea și
detestați momentele în care apare
 teama moderată de înălțime este insidioasă deoarece nu este atât de severă încât să aibă
manifestări clare, evidente care implică o intervenție terapeutică imediată, însă poate afecta
comportamentul și eficiența într-o serie întreagă de activități profesionale, sociale, personale
 această fobie poate fi depășită rapid dacă subiectul se angajează activ în procesul de schimbare

3. Severă > 96

 teama de înălțime are un impact negativ puternic asupra calității dvs

 reprezintă o problemă majoră care vă produce anxietate; un obstacol semnificativ în relațiile
profesionale, personale
 în aceste situații se prescrie de regulă medicamente, deși acestea se adresează mai degrabă
simptomului decât cauzei care a declanșat fobia (gânduri conștiente și asocieri inconștiente
referitoare la înălțime, declanșează răspunsul de teamă)