Prima ediție

Nutriție echilibrată.
Cheia frumuseții tale

ZIUA E MAI BUNĂ POVESTE DE ALEGI SĂ

CU UN SHAKE! NOAPTE BUNĂ STRĂLUCEȘTI!
Trei rețete Te relaxezi și Colagenul... elixirul
de shake-uri incluse ai un somn odihnitor frumuseții tale

Alimentația echilibrată
este cheia sănătății,
iar sănătatea
este cheia frumuseții.
Nutriție echilibrată. Cheia
frumuseții tale.
Cunoaște experții noștri
Dr. Martin Wickham
Consultant științific, Liiv Health Sciences
Expert de top în domeniul sănătății, digestiei și
nutriției, dr. Wickham ne împărtășește mai multe
BUN VENIT
detalii despre produsele din această gamă și cum
fiecare în parte este formulat pentru a răspunde
nevoilor specifice ale femeilor – pagina 10
LA LIIV!
Dacă ne simțim grozav, arătăm grozav, iar ceea ce mâncăm și elementele
nutritive pe care le consumăm au o influență directă. În plus, ca femei, nevoile
noastre nutriționale se schimbă pe parcursul celor cinci etape ale vieții. Și știm
că nevoile noastre diferă de cele ale partenerului nostru. Uneori, te poți simți
letargică, obosită, iritată sau copleșită - o altă problemă cu care se confruntă
multe femei cu un stil de viață încărcat. Sau poate îți dorești să pierzi câteva
kilograme încăpățânate, însă, fiind mereu presată de timp, este foarte dificil.
Echilibrarea dietei zilnice poate fi soluția la toate aceste probleme.
Dr. Sarah Schenker
Astăzi, avem deosebita plăcere de a-ți prezenta specialiștii de la Liiv Health Dietetician, Liiv Health Sciences
Sciences, care au creat formule nutriționale care te ajută să te simți bine, Dietetician, nutriționist, membru al Asociației Britanice
pentru a putea să recapeți controlul asupra stării tale de bine în cel mai simplu pentru Dietetică și al Societății pentru Nutriție, dr. Schenker
explică importanța unei diete echilibrate la pagina 9
și mai plăcut mod posibil. Produsele Liiv conțin niveluri optime de elemente
nutritive individuale și, cel mai important, sunt adaptate etapei vieții sau
stilului tău de viață. Pentru că o adolescentă în dezvoltare, de exemplu, are
nevoie de multă energie, în timp ce o viitoare mamă are nevoie de elemente
nutritive specifice pentru o sarcină fără probleme. De asemenea, cele mai
în vârstă dintre noi vor avea nevoie de o combinație diferită de elemente
nutritive, care să ne ajute să rămânem la fel de active ca întotdeauna.
Te interesează să afli mai multe detalii? Le vei găsi în aceste pagini; am inclus
toate informațiile de care ai nevoie. Vei afla detalii despre cele cinci etape ale
vieții unei femei, înainte de a ți se prezenta conceptul de „masă sub forma
unui shake”, cu rețete care te vor ajuta să combini ingredientele în funcție de
preferințe. De asemenea, îți vom prezenta cele mai recente studii științifice
ale experților Liiv privind modul în care alimentația sănătoasă te ajută să te
Anthony Gonzalez
simți, să dormi și să arăți mai bine. Pe scurt, indiferent de vârstă, tot ceea ce Director global dezvoltare produse
contează este să fii cea mai bună și mai frumoasă versiune a ta... în fiecare pentru îngrijirea pielii, Avon
zi. Să reușim împreună! Să ne bucurăm de viață cu Liiv! Cu peste 20 de ani de experiență în dezvoltarea de
produse de înfrumusețare și nouă brevete ce îi poartă
Angela Crețu Group Vice President, Central Europe, Avon
numele, Anthony Gonzalez ne vorbește despre importanța
colagenului pentru o piele sănătoasă la pagina 20
 CINCI ESTE UN NUMĂR MAGIC
Înțelegerea principalelor etape ale vieții unei femei
Femeile sunt puternice. Indiferent dacă studiază, lucrează,
cresc copii, au grijă de rude mai în vârstă sau de nepoți, femeile
sunt principalii factori de decizie în materie de sănătate; nu
doar propria sănătate, ci și cea a familiilor lor, a grupului lor
de prieteni și chiar și a generațiilor viitoare. Acest aspect
este atât de relevant, încât Summitul Global pentru Nutriție,
organizat la Milano în 2017, a subliniat că o dietă sănătoasă este
esențială pentru a le ajuta să își dezvolte contribuția. Această
viziune rezonează cu angajamentul „Deceniul de acțiune al
Națiunilor Unite privind alimentația” (2016-2025).
Știm că alimentația echilibrată este cheia sănătății. Știm
și că alimentația sănătoasă și stilul de viață activ în diferite
etape ale vieții, din copilărie până în adolescență și la vârsta
reproductivă, pot avea efecte pozitive mai târziu în viață. În
plus, știm că sănătatea este cheia frumuseții.
De asemenea, știm că femeile au nevoie de valori diferite ale
elementelor nutritive în diferite etape ale vieții. Iar în ceea ce
privește detaliile legate de elementele nutritive individuale,
există diferențe semnificative între nevoile nutriționale ale
bărbaților și cele ale femeilor.
În raportul „Women and Health” („Femeile și sănătatea”)*,
Organizația Mondială a Sănătății împarte călătoria de viață
a femeilor în cinci etape. Deși nu ne încadrăm toate perfect
și exclusiv într-o anumită categorie, aceste definiții generale
ne ajută să înțelegem cum fiecare etapă are impact asupra
celorlalte. Și în timp ce aceste perioade nu sunt nicidecum
lipsite de provocări specifice, ele oferă și ocazii de a mobiliza
femeile și familiile lor să ia măsuri pozitive pentru o stare
mai bună de sănătate. Așadar, să facem o analiză mai atentă.
Cele cinci etape ale vieții unei femei*
Primii ani ai copilăriei – de la naștere până la vârsta de 9 ani
Adolescență – între 10 și 19 ani
Vârsta adultă – între 20 și 59 de ani
Vârsta reproductivă – între 15 și 44 de ani
Vârsta maturității târzii – începând cu vârsta de 60 de ani
Primii pași. O alimentație corectă
Aceasta poate fi una dintre cele mai importante formule magice
în viață, mai ales că anumite probleme de sănătate cu care
se confruntă femeile adulte își pot avea originile în copilărie,
perioadă în care alimentația corespunzătoare este esențială.
Nivelul de energie al copiilor este unul ridicat, iar cantitatea
necesară de proteine trebuie să fie raportată la statura lor,
pentru a asigura creșterea și dezvoltarea sănătoase. Acestea
pot fi asigurate de un bun echilibru între alimentele care conțin
proteine și glucide de calitate superioară. De asemenea, copiii au
nevoie de multe fructe și legume proaspete pentru a le asigura
necesarul de vitamine și minerale, precum și de alimente care să
conțină grăsimi benefice sănătății și de un aport suplimentar de
calciu pentru sănătatea oaselor. Știai că acizii grași Omega 3 sunt
esențiali pentru dezvoltarea creierului? Hrană pentru minte.
Întrucât copiii pot fi adesea mofturoși atunci când vine vorba
de mâncare, familiarizarea acestora cu o varietate de alimente
este benefică pe termen lung, deoarece vor fi mai deschiși să
încerce diferite alimente în viitor. Ai putea fi nevoită să încerci
să le introduci în alimentație „noi” arome înainte ca aceștia să
le prindă treptat gustul, însă merită să perseverezi.
Adolescența. Febra activității. Febra creșterii
Emoțiile? O iau razna. Pasiunile? Devin intense. Limitele? Sunt
adesea testate. Iar dezvoltarea este mai rapidă decât în orice altă
etapă, cu excepția primilor ani de viață. Ca atare, anii adolescenței
oferă a doua fereastră importantă pentru maximizarea beneficiilor
alimentației sănătoase. De exemplu, odată cu apariția menstruației,
fetele au nevoie de cantități mai mari de fier. În plus, este important
să le ținem la distanță de caloriile „goale” prezente în produsele
cu un conținut ridicat de grăsimi, sare și zaharuri și să le oferim
alimente bogate în substanțe nutritive. Crearea unor obiceiuri
alimentare sănătoase și activitatea fizică pot aduce beneficii mai
târziu în viață, inclusiv riscuri reduse de boli cardiovasculare,
accidente vasculare și cancer.
În mod ideal, adolescenții trebuie să se bucure de aer proaspăt
și sport, însă, cultura actuală fiind extrem de axată pe timpul
petrecut în fața unui ecran, există tentația de a renunța la exercițiile
fizice. Găsirea unei activități care stârnește pasiunea, cum ar fi
dansul, mersul pe bicicletă, înotul sau patinajul, poate fi benefică.
Exercițiile viguroase nu doar antrenează inima și plămânii,
fortifică masa osoasă și întăresc masa musculară, ci și produc
endorfine, responsabile pentru starea de bine. Este dovedit faptul
că adolescenții activi fizic adoptă mai rapid alte obiceiuri sănătoase.
Pe scurt, stilul de viață al unei fete în această etapă poate avea un
impact uriaș asupra vieții ei ca femeie și mamă.

Indiferent de vârsta pe care o ai, reanalizarea
dietei și a stilului de viață, precum și câteva
schimbări pozitive pot avea impact asupra
sănătății și dispoziției tale, ceea ce joacă și un
rol semnificativ asupra felului în care arăți.
Ideea de bază? Alimentația echilibrată este cheia
sănătății, iar sănătatea este cheia frumuseții.
Să fii mamă este minunat!
Sarcina și nașterea unui copil sunt perioade incredibile în viața
unei femei. Este foarte important ce mănâncă și bea o viitoare
mamă, întrucât dieta din timpul sarcinii poate influența nu doar
creșterea copilului înainte de naștere, ci și riscul pe termen lung
al acestuia de a suferi de obezitate, diabet și boli cardiovasculare.
O femeie însărcinată are nevoie de cantități mai mari de elemente
nutritive precum acid folic, fier, vitamina B12 și iod. Specialiștii
în medicină recomandă administrarea unui supliment de acid
folic de 400 de micrograme pe zi, în special în perioada în care o
femeie încearcă să rămână însărcinată și în primele 3-4 luni de
sarcină, pentru a preveni defectele de tub neural, continuând
cu un supliment pe tot parcursul sarcinii, care va menține
sănătatea sângelui mamei.
Excelente surse de a   cid folic se găsesc în legumele cu frunze verzi,
mazăre, năut, fasole ochi-negri, portocale și suc de portocale,
cereale integrale, orez brun, carne de pasăre, carne de porc și
cereale fortificate. Vitamina D prezentă în alimente precum peștele
gras, ouă, carne roșie și alimente fortificate este, de asemenea,
importantă. Se recomandă ca femeile însărcinate să ia zilnic un
supliment de 10 micrograme de vitamina D în cursul sarcinii.
Toate știm că este important ca femeile
să aibă grijă de ele în timpul sarcinii, însă
viitorii părinți nu intenționează neapărat să
se mențină în formă înainte de a concepe un
copil. Cu toate acestea, o sarcină sănătoasă
este influențată pozitiv de conceperea copilului
într-o perioadă în care ai un indice de masă
corporală (IMC) sănătos, ai o dietă echilibrată,
ești activă fizic, nu fumezi și eviți alcoolul.
*„Women and Health, Today’s Evidence, Tomorrow’s Agenda”, 2009, Organizația Mondială a Sănătății
Maturitate deplină
Obiectivul pentru noi, femeile adulte, este de a avea o dietă
extrem de sănătoasă. Știm acest lucru, nu-i așa? Să fim
sincere, însă, este greu să respectăm o dietă echilibrată
când ne confruntăm cu atât de multe emoții și constrângeri
de timp: de la îngrijirea copiilor, serviciu, întreținerea
relațiilor de prietenie, supravegherea părinților în vârstă
până la, eventual, pierderea unor persoane dragi și abordarea
schimbării dinamicii în anumite relații. Din acest motiv,
găsirea unor metode mai simple de a mânca sănătos merită
toate eforturile.
„Este cunoscut faptul că vitaminele și mineralele joacă roluri
esențiale în menținerea bunei funcționări a organismului
și că lipsa acută a unei vitamine sau a unui mineral poate
duce la o deficiență care poate cauza simptome neplăcute și
diverse boli”, ne-a mărturisit dr. Sarah Schenker, dietetician
Liiv Health Sciences. „Totuși, mulți dintre noi nu știu că, deși
nu avem practic o anumită carență nutrițională, un nivel mai
scăzut decât cel optim poate avea anumite efecte negative,
cum ar fi oboseală cronică, apatie, lipsă de concentrare, somn
neodihnitor, apetit neregulat sau dureri supărătoare. Pe scurt,
te poate împiedica să te simți și să arăți excelent.”
„În plus, dacă nivelurile anumitor elemente nutritive sunt
scăzute, organismul va acorda prioritate utilizării vitaminelor și
mineralelor respective pentru procesele esențiale, în detrimentul
menținerii sănătății pielii, părului și unghiilor”, a adăugat aceasta.
Acum ai și mai multe motive să continui să citești aceste pagini și
să descoperi ce inovații aduce compania Liiv în ceea ce privește Prezentarea gamei Liiv
metodele convenabile de optimizare a alimentației.
Înțelepciune superioară vârstei Ca femei, nevoile noastre nutriționale se schimbă pe parcursul celor cinci etape ale vieții. Și
Una dintre cele mai mari provocări ale zilelor noastre este știm că nevoile noastre diferă de cele ale partenerului nostru. Prin urmare, shake-urile și
prevenirea și gestionarea problemelor cronice de sănătate suplimentele nutritive Liiv sunt formulate cu niveluri optime de elemente nutritive, pentru a
la persoanele vârstnice. Multe dintre acestea sunt rezultatul corespunde nevoilor femeilor, acum și în viitor.
obiceiurilor adoptate în tinerețe și la vârsta adultă, cum
ar fi fumatul, un stil de viață sedentar și o alimentație cu Pentru început, lansăm formula destinată femeilor adulte, iar shake-urile pentru femeile
un conținut ridicat de zahăr, acizi grași saturați și sare, însărcinate și cele în vârstă vor fi disponibile în curând. Cercetătorii noștri colaborează în
însă săracă în fructe și legume proaspete. Stabilirea unor prezent pentru a crea shake-uri nutritive pentru adolescente și copii. Fii pe fază!
obiceiuri sănătoase mai devreme în viață are o importanță
majoră. Însă nu este niciodată prea târziu să îți schimbi Copii Tinere Femei însărcinate
stilul alimentar. Formula susține un Formula contribuie Formula susține
echilibru mai sănătos la stabilirea unor nevoile nutriționale în
Alimentația persoanelor vârstnice necesită o nouă adaptare. schimbare ale mamei
în alimentația zilnică obiceiuri alimentare
O dietă sănătoasă trebuie să asigure o cantitate suficientă a copiilor. sănătoase pentru în perioada pre-și
de fier, deși carențele de elemente nutritive esențiale, cum viitor în perioada postnatală.
ar fi vitaminele A și D, sunt foarte frecvente. De asemenea, adolescentină.
metabolismul bazal scade odată cu vârsta, așadar, alimentele
cât mai hrănitoare sunt alegerea perfectă. Femei adult Femei mature Fiecare femeie
Formula susține Formula susține Suplimente nutritive
Nu există nicio îndoială că o femeie matură mai sănătoasă nevoile nutriționale nevoile nutriționale în care contribuie la
dispune de mai multe resurse pentru a juca un rol continuu îmbunătățirea stării
ale femeilor adult, ca schimbare ale femeilor
în îngrijirea familiei și în grupul său de prieteni. Acesta este parte a unui stil de în vârstă și încurajează de bine și a frumuseții
cel mai motivant rezultat determinat de etapele vieții unei viață sănătos. adoptarea unei diete exterioare a femeilor.
femei. Aceasta este puterea numărului cinci. echilibrate.
 SHAKE-URI PENTRU SĂNĂTATE
Microelementele nutritive au numeroase beneficii.
Dr. Sarah Schenker ne explică de ce.
Ți se întâmplă să îți spui: „Sunt atât de obosită tot timpul” sau „Parcă
nu am deloc energie”? Este o nemulțumire frecventă în rândul
femeilor care se împart între carieră, familie și restul activităților
zilnice: de la plimbatul câinelui înainte de muncă la verificarea
e-mailurilor seara târziu, după ce au dus copiii la culcare. Nu este
o surpriză faptul că atât de multe femei se simt deseori epuizate.
În mod frecvent, femeile încearcă să rezolve această problemă
rezervându-și mai mult timp pentru somn, promițând să facă
mai multe exerciții fizice sau să bea mai multă apă. Fără îndoială,
toate aceste activități ajută. Totuși, femeile omit adesea un factor
fundamental: un dezechilibru la nivelul microelementelor
nutritive. Pe scurt, ele trebuie să se asigure că alimentația lor
conține suficiente vitamine și minerale esențiale.
O dietă sănătoasă și echilibrată include o varietate de alimente
din fiecare dintre cele patru grupe de alimente importante, mai
precis, alimente cu un conținut proteic ridicat (carne slabă, pește,
ouă, produse lactate), fructe și legume (toate tipurile: proaspete,
înghețate, conservate, uscate), cereale integrale și glucide bogate în
amidon (orez brun, quinoa, cartofi) și alimente bogate în ulei (uleiuri,
avocado, nuci, pește gras). Această alimentație asigură niveluri
adecvate și echilibrate de proteine, fibre, vitamine și minerale, dar
și grăsimi benefice, pentru a răspunde nevoilor zilnice.
Totuși, atunci când ești presată de timp și alergi în toate părțile
încercând să realizezi cât mai multe lucruri, nu este simplu să
răspunzi acestor nevoi în fiecare zi. Iar dacă încerci să pierzi
câteva kilograme în același timp, s-ar putea să faci numeroase
alegeri nesănătoase, fie sub forma unei diete drastice, sărind
Shake-urile care înlocuiesc o masă
Conțin proteine și fibre, pe lângă acizi grași și
microelemente nutritive esențiale, fiind astfel complete
din punct de vedere nutritiv
Sunt consumate ca înlocuitori pentru 1 sau 2
mese zilnice
Ideale pentru încurajarea menținerii și a pierderii
în greutate sau ca suplimente într-o dietă sănătoasă,
ajutându-te să îți atingi obiectivele privind
o viață sănătoasă
peste mese și adoptând diete la modă, fie apelând pur și simplu
la opțiuni la îndemână, care alungă foamea, însă oferă valori
nutriționale reduse. În astfel de cazuri, nu este neobișnuit ca
femeile să aibă niveluri scăzute de vitamina A, D, B1, B6, B12 și
acid folic, precum și de fier, magneziu și calciu.
Cum te poate ajuta un shake care înlocuiește o masă?
Shake-urile care înlocuiesc o masă pot fi o soluție simplă și
convenabilă, care să te ajute să îți controlezi aportul caloric,
în timp ce îți asigură echilibrul de elemente nutritive de
care organismul tău are nevoie. Acestea pot oferi o proporție
considerabilă din cantitățile zilnice recomandate ale tuturor
vitaminelor și mineralelor necesare, pentru a te ajuta să consumi
toate elementele nutritive esențiale de care ai nevoie de la o
masă. În plus, acestea au un conținut ridicat de proteine și fibre,
ajutându-te să te simți sătulă pentru mai mult timp, tentația de a
apela la produse fast-food înainte de prânz fiind astfel mai mică.
Cum diferă acest shake de un shake proteic?
Odată cu creșterea în popularitate a shake-urilor, te poți simți
repede confuză atunci când cauți tipul de shake care să răspundă
obiectivelor tale privind condiția fizică. Dacă crezi că un shake care
înlocuiește o masă este identic cu un shake proteic, mai gândește-te!
Shake-urile proteice sunt suplimente nutritive, fiind de obicei
formulate pentru a fi consumate ca stimulente la o dietă
sănătoasă și, cel mai frecvent, pentru a încuraja creșterea și
refacerea musculară. Shake-urile proteice nu conțin suficiente
calorii sau vitamine și minerale pentru a-ți asigura valoarea
energetică de care ai nevoie de la o masă.
Shake-urile proteice
De obicei, conțin mai multe proteine - până la
25 g de proteine
Sunt consumate ca supliment într-o dietă zilnică, de
obicei, înainte sau după un antrenament fizic
Ideale pentru refacerea și dezvoltarea masei musculare
 SĂ NE BUCURĂM DE VIAȚĂ CU LIIV
Te simți obosită? Nu poți da jos kilogramele în plus? Vrei să ai grijă de
sănătatea ta, însă ai nevoie de puțină încurajare? Noile shake-uri de la Liiv
care înlocuiesc o masă sunt un pas excelent în direcția potrivită.

Alimentația zilnică echilibrată este cheia sănătății și a bunei
dispoziții. Elementele nutritive potrivite, în cantitățile potrivite,
asigură esențialul pentru întregul organism: de la sănătatea
mușchilor și a oaselor la cea a ochilor, pielii și unghiilor. Ceea
ce mănânci influențează și nivelurile de energie, greutatea și
riscurile de a dezvolta boli cronice.
La nivel celular, vitaminele și mineralele esențiale din alimentație
ajută organismul afectat să se refacă de pe urma influenței
radicalilor liberi, acele molecule instabile și reactive, produși
derivați ai vieții de zi cu zi. Aceștia sunt creați, de exemplu,
atunci când organismul se confruntă cu poluanții atmosferici
sau cu razele solare UV sau când procesează anumite alimente.
Potrivit afirmațiilor dr. Martin Wickham, consultant științific în
cadrul Liiv Health Sciences, în ultimii zece ani, am putut observa
o creștere a interesului populației față de valoarea nutrițională
a alimentelor consumate, comparativ cu preocuparea mai
scăzută față de gustul sau conținutul caloric al acestora. „În
plus, cercetătorii înțeleg acum mult mai bine de ce elementele
nutritive individuale pot răspunde unor probleme destul de
specifice și pot produce impact într-un timp relativ scurt”, a
mărturisit dr. Wickham.
Alte schimbări pot fi observate și la nivelul încercărilor tot mai
dese ale experților de a adapta alimentația. „Spre deosebire
de o abordare universal valabilă, preferăm să ne gândim la
„alimentație personalizată”. Prin această abordare, ne referim
la modelarea alimentației pentru a corespunde mai bine
nevoilor anumitor grupe de vârstă”, a confirmat dr. Wickham,
menționând elementele nutritive și nevoile alimentare ale
femeilor în fiecare dintre cele cinci etape ale vieții: copilărie,
adolescență, vârsta adultă, sarcină și vârsta maturității târzii.
„Totuși, există o grupă anume care este de obicei ignorată, nu
doar la modul general, ci tocmai de membrii grupei respective.
Este vorba despre femeile adulte”, ne-a dezvăluit dr. Wickham.
„Ne referim la femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 59 de ani,
care nu sunt însărcinate și nici nu se gândesc să conceapă un
copil. De ce? Pentru că sunt de obicei ocupate. Foarte, foarte
ocupate. Și au adesea numeroase responsabilități, frecvent
legate de nevoile zilnice ale altora.”
Toate știm despre ce este vorba, nu-i așa? Poate că ai copii și, în
mod automat, acorzi mai multă importanță nevoilor lor decât
alor tale; pachetul lor pentru prânz poate fi plin cu bunătăți
hrănitoare, în timp ce tu mănânci orice pe fugă. Poate că și lucrezi
și după ce te-ai asigurat că și-au făcut temele, baia de seară și
au adormit, în loc să ai grijă de tine, deschizi laptopul pentru a
verifica e-mailurile necitite. Sau poate că ai rude, uneori mai
în vârstă și dependente de alții, de care trebuie să te ocupi, fără
să mai menționăm prieteniile pe care nu îți dorești să le pierzi.

Baobabul
Baobabul este fructul unui arbore care crește în Africa,
Australia, Peninsula Arabică și Madagascar, fiind deseori
numit „Arborele vieții”. În interiorul cojii se găsește pulpa
fructului, care este bogată în elemente nutritive. Este, de
exemplu, o sursă excelentă de vitamina C, fiind esențială
pentru sistemul de refacere a organismului și pentru
funcția imunitară, precum și pentru o piele sănătoasă
și strălucitoare. Pulpa uscată a fructului de baobab este,
de asemenea, săracă în grăsimi și foarte bogată în fibre
(solubile și insolubile), fiind astfel un prebiotic eficient,
excelent pentru sănătatea intestinelor.
Indiferent de angajamentele tale personale, viața modernă este
intensă, solicitându-te întreaga zi, în fiecare zi. Cum poți să îți
revii după o perioadă încărcată, simțindu-te plină de energie și
suficient de pregătită pentru a face față mai bine provocărilor?
Este cât se poate de simplu
Alimentația echilibrată este cheia sănătății. Iar dacă vei consuma
zilnic un shake echilibrat nutrițional de la Liiv, planul tău de
alimentație sănătoasă va fi inițiat cu succes. Fiecare porție
conține proteine de calitate superioară, plus 25 de vitamine
și minerale, precum și un fruct de baobab. Dacă înlocuiești o
singură masă (micul dejun, prânzul sau
cina) cu unul dintre aceste shake-uri, îi
vei asigura organismului toate elementele „Am creat aceste
benefice de care are nevoie de la o masă. shake-uri și pentru a
Care este obiectivul tău de sănătate?
fi bogate în proteine,
Poate că obiectivul tău este să îți creezi asigurând o sursă
un plan pentru o viață sănătoasă, care excelentă de fibre, care
să îți asigure mai multă energie și să îți
îmbunătățească aportul nutrițional. Sau
să îți țină de foame
poate că îți dorești îți menții greutatea, fără pentru mai mult timp.”
să observi că asimilezi treptat kilograme.
Dacă te afli în această situație, înlocuirea
unei mese cu un shake echilibrat nutrițional te poate ajuta mult.
Numărul caloriilor, după ce conținutul este amestecat cu 250
ml de lapte parțial degresat, ajunge la 223. Având în vedere
faptul că multe mese (inclusiv un mic dejun copios) pot atinge
un număr mai mare de calorii, mai ales dacă nu faci alegeri
sănătoase, vei consuma mai puține calorii, în timp ce îți asiguri
până la jumătate din necesarul zilnic de vitamine și minerale.*
Sau dacă vrei să pierzi kilogramele în plus care te deranjează, poți
alege să bei două shake-uri pe zi. Prin urmare, nu doar că vei reduce
semnificativ aportul caloric, consumând doar 446 kcal pentru două
mese, ci și vei fi liniștită în privința atingerii necesarului nutritiv.
De fapt, două shake-uri pe zi și o masă sănătoasă și echilibrată te
vor ajuta să îți atingi obiectivul de a consuma toate elementele
nutritive esențiale de care ai nevoie zilnic.
Shake-urile Liiv - mereu la îndemână!
Atunci când ești foarte ocupată și stresată, shake-urile echilibrate
nutrițional de la Liiv te vor scuti de mersul la cumpărături de
ingrediente specifice pentru a prepara o masă zilnică. Te vor
scuti de o grijă... și, posibil, vor reduce puțin din vina pe care o poți
simți cu ușurință atunci când vine vorba de nerespectarea dietei.
Aceste shake-uri te ajută și să reziști tentației de a apela cu poftă
la alimente bogate în calorii, cu grad înalt de prelucrare și deloc
sănătoase, care sunt atât de simplu de cumpărat și consumat
atunci când suntem stresate. „De asemenea, am creat aceste
*Fiecare porție conține cel puțin 50% din doza zilnică recomandată (DZR) de vitamine și minerale, cu excepția potasiului (29% din DZR per porție) și a fosforului (42% din DZR per porție).
shake-uri pentru a fi bogate în proteine, asigurând o sursă
excelentă de fibre, care să îți țină de foame pentru mai mult Proteinele
timp”, a afirmat dr. Wickham.
Proteinele sunt una dintre cele trei mari categorii de
Probabil că micul dejun va fi floare la ureche pentru tine cu „macroelemente nutritive”, celelalte două fiind grăsimile
aceste shake-uri. Sau te vor scuti de bătăile de cap ocazionale și glucidele. Acestea joacă un rol important pentru absolut
de a cumpăra ceva sănătos și rapid de mâncat la birou. Sau dacă fiecare celulă a corpului, având scopuri structurale,
ajungi târziu acasă după ce ai petrecut seara în oraș și tot ce vrei funcționale și reparatorii. Proteinele sunt alcătuite din
să faci este să te întinzi pe canapea sau să te pregătești de culcare, aminoacizi, adesea numiți și elemente esențiale pentru
poți renunța la o cină târzie și pregătită în grabă. Deoarece viață. Proteinele vegetale și animale conțin peste 20 de
aceste shake-uri sunt ambalate în pliculețe premăsurate, de aminoacizi. Aminoacizii sunt clasificați ca esențiali și
o porție, este simplu să păstrezi rezerve neesențiali. Aminoacizii esențiali sunt obținuți doar
în bucătărie, în geantă sau în buzunare. din alimentație, întrucât nu pot fi produși de organism.
Proteinele de origine animală (carne, pește, ouă și
Rețete sănătoase, dar și delicioase! produse lactate) conțin întreaga gamă de aminoacizi
esențiali, soia fiind, de asemenea, considerată o sursă
Shake-urile echilibrate nutrițional de la
Liiv conțin arome naturale și, deoarece de proteine de calitate superioară. Izolatul proteic din
poți să completezi formulele Liiv cu zer (o alegere de proteine excelentă pentru shake-uri)
este ușor de digerat și absorbit de organism și asigură
ingrediente suplimentare sănătoase,
aminoacizi deosebit de benefici pentru refacerea și
preferate de tine (consultă rețetele de
shake-uri Liiv), nu te vei plictisi niciodată.
fortificarea țesutului muscular afectat de exerciții fizice
De fapt, sperăm că vei fi inspirată. Să îți
și de uzură zilnică. Persoanele vegane și vegetariene pot
obține aminoacizi din alimentația aleasă, însă trebuie să
arătăm cum!
combine o varietate complementară de surse vegetale de
proteine pentru a asigura atingerea nivelurilor optime.
Betacarotenul
Betacarotenul, care oferă culori intense fructelor și
legumelor precum caisele și morcovii, este transformat de
organism în vitamina A. Betacarotenul este un antioxidant
puternic, însemnând că poate combate deteriorarea
celulară și semnele de îmbătrânire cauzate de moleculele
instabile, cunoscute și ca radicali liberi. Printre sursele
bogate de betacaroten se numără roșiile, morcovii, cartofii
dulci, ardeii, mangoul, pepenele galben și legumele cu
frunze verzi precum spanacul.
 PREPARĂ-ȚI PROPRIUL SHAKE
The Avenue
1 Alege un tip de lapte neîndulcit
Lapte de vacă – bogat în proteine
Migdale – puține calorii
3 Adaugă pentru aromă (opțional)
1 legătură de pătrunjel
1 legătură de coriandru Gheață (aprox. 5 cuburi)
Nucă de cocos – puține calorii 1 legătură de busuioc Banană (mărime medie)
Ovăz – bogat în fibre O bucată de ghimbir (decojit și tăiat grosier) Zmeură sau afine (proaspete sau congelate)
Soia – bogat în proteine de mărimea degetului mare 250 ml de lapte sau înlocuitor de lapte

2 4
1 pliculeț de shake Liiv
Alege maximum două fructe sau legume Adaugă pentru un plus de energie (opțional) echilibrat nutrițional (vanilie)
(proaspete sau congelate) 1 linguriță de semințe de chia Amestecă ingredientele într-un blender pentru 1-2 minute
1 măr mediu 1 linguriță de semințe de susan
1 pară medie 1 linguriță de semințe de cânepă
2 kiwi obișnuite 1 linguriță de unt de nuci (arahide, migdale)
50 g de ananas ½ de linguriță de scorțișoară

5
50 g de mango
1 banană medie Adaugă shake-ul echilibrat nutrițional
50 g de căpșune (esențial) și gheață (opțional), amestecă în
50 g de zmeură blender și savurează! Tropical Start
50 g de afine
1 morcov mic (tăiat rondele mici)
1 sfeclă crudă mică (tăiată în bucăți mici) ½ de banană
50 g de ananas (poate fi congelat)
50 g de mango (poate fi congelat)
250 ml de lapte sau înlocuitor de lapte
1 pliculeț de shake Liiv
echilibrat nutrițional (vanilie)
Amestecă ingredientele într-un blender pentru 1-2 minute

Refreshing Roots

½ de măr (feliat)
1 sfeclă mică proaspătă (decojită și tăiată grosier)
1 morcov (decojit și tăiat grosier)
O bucată de ghimbir (decojit și tăiat grosier) de
mărimea degetului mare
250 ml de lapte sau înlocuitor de lapte
1 pliculeț de shake Liiv
echilibrat nutrițional (vanilie)
Amestecă ingredientele într-un blender pentru 1-2 minute
 PENTRU UN SOMN LINIȘTIT
Vrei să te așezi în pat, să te relaxezi și să dormi mai profund?
Iată rețeta pe care ți-o doreai!
Ah, somn! Este unul dintre factorii fundamentali ai stării de
bine, la fel de important pentru sănătatea fizică și psihică precum
alimentația și mișcarea. Atunci când te întinzi în pat și te cufunzi
în lumea viselor, corpul își concentrează în sfârșit eforturile
pe procesul de refacere, în timp ce creierul poate începe să
consolideze informațiile procesate și să „arhiveze” amintirile.
Nu i se spune degeaba „somn de frumusețe”: tenul tău reflectă
cât de mult timp de calitate aloci somnului.
Totuși, somnul odihnitor este uneori destul de greu de atins.
Toate am trecut prin astfel de momente, stând treze în pat în
întuneric, bombardate de gânduri stresante. În plus, să nu
uităm cum dispozitivele digitale au pătruns în viețile noastre;
multe dintre noi le utilizăm chiar și noaptea târziu și ne este
greu să ne deconectăm.
Așadar, ce se întâmplă a doua zi? Te simți lipsită de energie.
Morocănoasă. Cea mai ușoară sarcină poate semăna cu urcatul
unui munte. De fapt, un studiu recent efectuat de American
Academy of Sleep Medicine relevă faptul că este mai mare riscul
ca femeile să prezinte tulburări de somn asociate somnolenței
din timpul zilei decât bărbații, simțindu-se mai vulnerabile în
gestionarea acestor efecte.
Lipsa prelungită a somnului odihnitor este, de asemenea,
asociată cu probleme fizice precum sistemul imunitar slăbit,
crescând astfel riscul de a contacta infecții, cum ar fi răcelile.
„În plus, lipsa somnului este asociată și cu luarea în greutate,
deoarece influențează nivelurile de energie”, ne-a explicat dr.
Schenker, dietetician în cadrul Liiv Health Sciences. „Lipsa
de energie resimțită poate îngreuna activitatea fizică, ceea
ce poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase, cum ar fi
pofta acută de alimente și băuturi cu mult zahăr, în încercarea
nefericită de a combate oboseala.”
Lipsa somnului îți poate diminua și capacitatea de
concentrare, însemnând că performanța ta din cursul
zilei va fi mult sub nivelul optim și că vei fi predispusă la a
face mai multe greșeli. Aceasta îți afectează și dispoziția și
crește irascibilitatea, ceea ce influențează negativ relațiile.
Tulburările de somn îndelungate pot, de asemenea,
intensifica simptomele de anxietate și depresie. „De fapt,
sănătatea și somnul sunt atât de strâns legate, încât somnul
neodihnitor poate crește riscul de sănătate precară, iar
sănătatea precară poate afecta calitatea somnului”, a afirmat
dr. Schenker.
Multe femei se confruntă cu tulburări de somn pe parcursul
vieții, mai ales cu cele cauzate de posibilul impact al fluctuațiilor
hormonale care marchează diferite etape ale vieții: de la
menstruație și sarcină la perimenopauză și menopauză. Grijile
excesive față de diverse aspecte ale vieții nu ajută: este posibil
să te preocupe responsabilitățile familiale, viitorul sau inclusiv
depășirea unor evenimente din trecut.
Indiferent de cauza insomniilor, indiferent dacă adormi greu
sau te trezești în cursul nopții și nu mai reușești să adormi, cu
cât iei mai repede măsurile potrivite, cu atât mai bine. Din acest
motiv, experții din cadrul Liiv Health Sciences au dezvoltat
suplimentul „Odihnă și relaxare”.
Sfaturi pentru un somn odihnitor
de la dr. Sarah Schenker.
Evită ceaiul sau cafeaua înainte de culcare sau chiar și
mai devreme în cursul zilei dacă observi că îți afectează Odihnă și relaxare…
somnul de noapte. Cafeina stimulează sistemul nervos
central, accelerând frecvența cardiacă și producția de o poveste de noapte bună
adrenalină. În plus, aceasta suprimă melatonina (un
hormon care reglează ciclurile de somn). Modul în care te relaxezi cu mult timp înainte de a pune
Alcoolul poate diminua calitatea somnului în a doua efectiv capul pe pernă îți poate îmbunătăți calitatea somnului,
jumătate a nopții. Deși te poate ajuta să adormi, alcoolul iar suplimentul „Odihnă și relaxare” este un amestec de
are și efect diuretic, însemnând că sunt mai mari șansele plante medicinale și extracte naturale, alături de vitamina
să te trezești pentru a merge la toaletă, ceea ce perturbă, B6 și magneziu, care elimină stresul și încurajează un somn
de asemenea, tiparul de somn. sănătos. Acesta poate fi administrat în timpul serii, în mod
ideal, cu 1-2 ore înainte de culcare.
Obiceiurile alimentare pot avea o influență. Este
important să nu mergi la culcare cu o senzație de foame, Vitamina B6 și magneziul. Aceste elemente contribuie la
așadar, o gustare ușoară poate fi benefică înainte de somn. reducerea oboselii și a epuizării.
Totuși, o masă copioasă trebuie să fie evitată înainte de
culcare, întrucât organismul va avea nevoie de timp pentru Passiflora. Această plantă medicinală conține substanțe
a o digera înainte de a adormi. care favorizează relaxarea.
O băutură caldă, pe bază de lapte, este o alegere Roinița. Induce o stare de calm și de relaxare.
excelentă înainte de a merge în pat. Anumite alimente
conțin substanțe care încurajează producția de serotonină, Rădăcina de valeriană. Îmbunătățește sănătatea psihică și
hormonul care ne ajută să ne relaxăm. Aminoacidul încurajează somnul sănătos.
triptofan este necesar pentru producția de serotonină și se
găsește, printre alte alimente, în lapte și produse lactate. Menta. Această plantă induce o stare de relaxare și stimulează
somnul sănătos.
 HIDRATARE CÂT CUPRINDE
Hidratarea corespunzătoare este esențială pentru starea generală de sănătate.
Te hidratezi suficient de bine? Dr. Sarah Schenker, dietetician în cadrul
Liiv Health Sciences, răspunde la câteva întrebări esențiale.
Î: Ce cantitate de lichid trebuie să consume zilnic o
femeie adult?
R: Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară
recomandă ca femeile să consume, în general, minimum doi
litri de apă pe zi, sugerând că 70-80% din această cantitate ar
trebui să provină din băuturi, iar restul de 30-20 de procente,
din alimente. Din nefericire, numeroase femei pot respecta
cu greu mesajul „bea mai multă apă”, întrucât lipsa de gust
a acesteia li se pare deseori neatrăgătoare.
Î: Nu înțelegem multe dintre noi indiciile senzației de sete?
R: Organismul nostru reglează echilibrul fluidelor prin
crearea senzației de sete. Pe măsură ce creștem, reușim să
ignorăm micile indicii și să amânăm consumul de apă pe
mai târziu dacă avem impresia că ceea ce facem momentan
este mai important decât să luăm o pauză pentru a bea apă.
Totuși, studiile relevă faptul că, dacă suntem deshidratați în
proporție de doar 1-2%, deshidratarea poate începe să aibă
efecte negative asupra funcțiilor fizice și mintale, efecte ce
devin mai acute pe măsură ce deshidratarea se înrăutățește.
În cazul anumitor persoane, senzația de sete poate să nu apară
decât după ce nivelul de deshidratare a organismului atinge
patru sau cinci procente. Aceasta poate afecta dispoziția,
cauzând iritabilitate, dar și diminua nivelurile de energie. În
cazul anumitor persoane, provoacă și migrene.
Î: Pot fi luate în calcul și alte lichide la doza zilnică
recomandată de doi litri?
R: Toate băuturile, cu excepția celor alcoolice, contribuie la
aportul de fluide, însă unele sunt în mod evident alegeri mai bune
decât altele. Apa este excelentă deoarece nu conține calorii și
poate asigura și câteva minerale, printre care calciu și magneziu.
Băuturi precum ceaiul și cafeaua pot avea un conținut relativ
scăzut de calorii, atât timp cât nu adaugi cantități generoase
de zahăr sau frișcă, și pot fi luate în calcul la aportul de lichide.
Băuturile zaharoase și milkshake-urile dulci trebuie să fie
consumate doar rar, în cantități mici, sau chiar deloc.
Să bem apă cu drag și spor!
Îți prezentăm băutura concentrată pe bază de
ceai verde, ghimbir și aloe vera organică de la Liiv
Apa este băutura optimă pentru hidratare regulată pe
parcursul zilei și știm că femeile nu sunt întotdeauna
motivate să bea doi litri de apă pe zi. Găsirea unei soluții
prin care să crești consumul de apă este valoroasă,
motiv pentru care am creat băutura concentrată pe
bază de ceai verde, ghimbir și aloe vera organică. Este
un concentrat cu extracte botanice, pe care pur și
simplu îl diluezi în apă pentru mai mult gust. Fără
adaos de zahăr și conținând doar arome naturale, este
revigorantă și are un gust tropical delicios.
Conține trei extracte botanice. Iată câteva dintre
beneficiile asociate acestor ingrediente:
1. A
 loe vera are proprietăți antioxidante și depurative și
contribuie la menținerea nivelului normal al glicemiei.
2. Ceaiul verde este o sursă excelentă de catehine,
care contribuie la menținerea sănătății funcției
cardiace și la încetinirea îmbătrânirii celulare
cauzate de stresul oxidativ. Extractul de ceai verde
poate favoriza și menținerea nivelului normal al
glucozei din sânge și reglarea raportului LDL/HDL
și a nivelului de colesterol. De asemenea, poate
contribui la reducerea grăsimii corporale.
3. Ghimbirul contribuie la menținerea imunității și
are proprietăți antioxidante semnificative.
 ALEGI SĂ STRĂLUCEȘTI!
Colagenul. Este esențial pentru elasticitatea pielii, însă producția sa scade
în timp. Liiv are acum o soluție simplă pentru revitalizarea tinereții pielii.
Atunci când vine vorba de o piele netedă și strălucitoare,
colagenul este un element magic. Acesta asigură o structură
de susținere fermă, precum și un efect de umplere. De fapt,
aproximativ 80% din masa uscată a pielii este compusă din
această proteină structurală!
În plus, colagenul îndeplinește multe alte funcții importante
pentru întregul organism. Deoarece colagenul constituie 30%
din toate proteinele existente în organism, acesta este un
element esențial pentru mușchi, ligamente, tendoane, vene,
oase, păr și unghii, denumirea sa fiind derivată din grecescul
„kolla”, însemnând „lipici”. Este cât se poate de ingenios; putem
spune, cu alte cuvinte, că ne asamblează toate părțile corpului!
Producem această substanță în mod natural, iar la vârsta
tinereții, ne descurcăm nemaipomenit. Gândește-te la obrajii
grăsuți și adorabili ai unui bebeluș și vei înțelege ce vrem să
spunem. Dar pe măsură ce înaintăm în vârstă, producția de
colagen începe să scadă, cu aproximativ 1-1,5% anual începând
cu vârsta de 20 de ani. Este unul dintre motivele pentru care
pielea devine mai uscată și ne apar linii fine și riduri.
Putem face ceva pentru a combate acest efect? „O soluție
constă în completarea dietei cu colagen, mai exact sub formă de
peptide de colagen”, ne-a mărturisit dr. Wickham, consultant
științific în cadrul Liiv Health Sciences. „Acestea își fac efectul
prin stimularea organismului de a produce mai mult colagen
propriu.”
Liiv Health Sciences, cu experții săi de top și acces la
ingrediente de calitate superioară, a dezvoltat un supliment
pe bază de colagen, special creat pentru a completa un stil
de viață sănătos, ca parte a ritualului tău de îngrijire a pielii.
Acesta este denumit Stimulent regenerator pe bază de colagen.
Disponibil sub formă de pliculețe ambalate individual,
conținând fiecare aceste peptide de colagen, nu trebuie decât
să îl amesteci cu o băutură la alegere, o dată pe zi. Încearcă-l
cu apă, smoothie-uri sau sucuri. Îl poți adăuga chiar și în
shake-ul echilibrat nutrițional de la Liiv (tocmai când credeai
că shake-ul nu mai poate fi îmbunătățit!).
Cum își face efectul?
„Am folosit Verisol®, o peptidă de colagen de calitate superioară,
cu efecte impresionante, susținută de date clinice” a afirmat
dr. Wickham. De exemplu, un studiu efectuat pe 69 de femei
cu vârsta cuprinsă între 35 și 55 de ani a demonstrat o
îmbunătățire a elasticității pielii de până la 15%, comparativ
cu un tratament placebo, identificabilă după doar patru
săptămâni de la administrare.
Un al doilea studiu, desfășurat pe mai mult de 100 de femei cu
vârsta între 45 și 65 de ani a relevat că, administrarea a 2,5 g
de colagen Verisol® pe zi, care este conținutul unui pliculeț, a
redus semnificativ apariția ridurilor după patru săptămâni.
Studiul a subliniat că acesta poate încuraja inclusiv creșterea
și îmbunătățirea sănătății unghiilor.
Cu toate acestea, colagenul nu pătrunde pur și simplu în
organism, instalându-se rapid în piele și stimulând producția
de colagen natural. De fapt, aceste peptide sunt recunoscute
de anumite celule ale pielii, numite fibroblast. Aceste celule
identifică peptidele ca fragmente de colagen, similare cu cele
rezultate din degradarea naturală a colagenului. Acest proces
stimulează creșterea producției celulelor, pentru a compensa
pierderea resimțită.
Așadar, ce mai aștepți? Începe să îl savurezi și să îți
îmbunătățești aspectul pielii cu un cocktail pentru starea
ta de bine! Pentru noi, este cea mai eficientă cale de a opri
timpul în loc!
Anthony Gonzalez, directorul echipei globale de dezvoltare de produse
pentru îngrijirea pielii din cadrul Avon, ne oferă trei sfaturi unice pentru protejarea și
revitalizarea pielii cu ajutorul colagenului.
1. Expunerea excesivă la razele solare 2. Aplicarea unei creme pe bază de colagen 3. Înaintarea în vârstă cauzează o scădere
UV poate degrada colagenul, așadar, nu va înlocui pierderea de colagen, dar a producției de colagen, iar o alimentație
protejează-ți zilnic tenul aplicând o cremă va oferi hidratare. Totuși, ingredientele pe bază de mult zahăr rafinat o poate, de
de protecție solară cu spectru larg. prezente în produsele de îngrijire, cum asemenea, afecta negativ în cadrul unui
ar fi vitamina C și retinolul, pot stimula proces denumit glicare. Delectează-te doar
producția de colagen din piele. ocazional cu dulciuri și deserturi.

PASIUNEA PENTRU FRUMUSEȚE
Frumusețea modernă revoluționează lucrurile, jucându-
și rolul pe o scenă mai amplă. O scenă ce promovează
atitudinea pozitivă și personalizarea. Adevărata
frumusețe implică celebrarea individualității și
încurajarea autoexprimării. Este o mișcare ce inspiră
pe fiecare, la orice vârstă, din orice colț al lumii și din
orice mediu social.
Este foarte clar că sănătatea și starea de bine sunt acum
ingrediente esențiale în formula frumuseții. Dacă stăm să
ne gândim mai bine, totul are sens deplin. Felul în care arăți
reflectă felul în care te simți. Și felul în care te simți reflectă
modul în care ai grijă de tine. La exterior și în interior.
De fapt, stilul de viață sănătos este una dintre tendințele
Trăiește o
poveste frumoasă cu Liiv.
Construiește-ți propria
afacere.
Pentru mai multe informații despre produse,
recomandări și articole privind modul de utilizare
a produselor, exprimarea părerilor personale și
menținerea unei relații strânse cu prietenele,
care să te ajute să îți construiești propria
afacere, accesează liivavon.ro
majore ale zilelor noastre, alimentația și activitatea fizică
ocupând poziții fruntașe pe ordinea de zi a frumuseții.
În ceea ce privește ritualurile noastre de înfrumusețare,
acestea urmează o abordare mai holistică. Decât să
reacționeze pur și simplu în fața provocărilor, multe dintre
noi încearcă să aibă o atitudine proactivă, arătând interes și
față de metodele preventive. Cremele de îngrijire. Produsele
de machiaj. Parfumurile. Toate aceste produse sunt aliatele
noastre pentru frumusețe, alături de o dietă echilibrată,
hidratare, exerciții fizice regulate, un somn odihnitor și
timp dedicat relaxării. Liiv există pentru a se axa pe această
abordare extinsă a frumuseții. Ne-am bucura foarte mult
să te avem parteneră în această călătorie.
 Știi pe cineva căreia i-ar plăcea să aibă un
STIL DE VIAȚĂ ECHILIBRAT ȘI ARMONIOS?

Dacă știi pe cineva căruia

crezi că i-ar plăcea să devină
Reprezentant Liiv, discută
cu directorul de zonă
sau accesează liivavon.ro
pentru mai multe detalii.
1 3 2 7 0 4 8