Ziua 1

 Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră, cu un cubuleț de zahăr.

 Prânz: două ouă și legume asezonate (200 de grame de legume, de exemplu
spanac fiert și o roșie)
 Cină: 200 grame de friptură, fără grăsime, o salată de legume, cu ulei de
măsline și lămâie.

Ziua 2
 Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră, cu un cubuleț de zahăr.
 Prânz: 200 grame șuncă și un iaurt
 Cină: 200 grame de friptură, fără grăsime, o salată de legume, asezonată cu
ulei de măsline și lămâie.

Ziua 3
 Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră cu un cubuleț de zahăr, o felie de
pâine toast.
 Prânz: două ouă fierte, o felie de șuncă și un amestec de legume.

 Cină: o rădăcină de țelină fiartă (medie), o roșie și o altă legumă la alegere.

Ziua 4
 Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră cu un cubuleț de zahăr, o felie de pâine
toast.
 Prânz: suc de portocală sau măr și un iaurt.
 Cină: un ou fiert, un morcov mare, 200 grame de brânză caș.

Ziua 5
 Micul dejun: un morcov mare cu zeamă de lămâie
  Prânz: 200 grame somon cu lămâie, fiert sau la grătar
 Cină: 200 grame de friptură cu legume și puțină țelină.

Ziua 6
 Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră, cu un cubuleț de zahăr, o felie de
pâine toast.
 Prânz: 2 ouă și un morcov
 Cină: 250 grame carne de pui la grătar sau fiert și spanac asezonat cu zeamă
de lămaie și ulei de măsline.

Ziua 7
 Micul dejun: o ceașcă de ceai fără zahăr
 Prânz: Nimic!!! Bea doar apă
 Cină: 200 grame carne de oaie și un măr.

Ziua 8
 Micul dejun: cafea neagră cu un cubuleț de zahăr
 Prânz: 2 ouă fierte, 200 grame spanac fiert și o roșie.
 Cină: 200 grame de friptură, fără grăsime, o salată de legume asezonate cu
ulei de măsline și lămâie.

Ziua 9
 Micul dejun: cafea neagră cu un cubuleț de zahăr
 Prânz: o felie mare de șuncă și un iaurt
 Cină: 200 grame de friptură, fără grăsime, o salată de legume asezonate cu
ulei de măsline și lămâie.

Ziua 10
 Micul dejun: o ceașcă de cafea cu un cubuleț de zahăr, o felie de pâine toast.
  Prânz: două ouă fierte, o felie de șuncă și legume asezonate, asemeni zilei 1
 Cină: o rădăcină de țelină fiartă (medie), o roșie și o altă legumă la alegere.

Ziua 11
 Micul dejun: o ceașcă de cafea cu un cubuleț de zahăr, o felie de pâine toast.
 Prânz: suc de portocală sau măr și un iaurt.
 Cină: un ou fiert, un morcov mare, 200 grame de brânză caș.

Ziua 12
 Micul dejun: un morcov mare, cu zeamă de lămâie
 Prânz: 100 grame somon fiert, asezonat cu lămâie
 Cină: 200 grame de friptură, fără grăsime, o salată de legume, neapărat să
conțină și spanac, ulei de măsline și lămâie.

Ziua 13
 Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră cu un cubuleț de zahăr, o felie de pâine
toast.
 Prânz: două ouă, un morcov mare și zeamă de lămâie
 Cină: 250 grame carne de pui la grătar sau fiert și spanac asezonat cu zeamă
de lămaie și ulei de măsline.

VARIANTA 2

Mic dejun – Se vor consuma 1-2 fructe, in fiecare zi. Alegeti dintre banana, mar, para, ananas,
capsune, fructe de padure, avocado

Prima zi:
Pranz: o portocala, un ou fiert si o ceasca (200 ml) de iaurt.
Cina: doua rosii, doua oua fierte, o salata mica sau o jumatate de castravete cu doua bucati de
paine prajita.

A doua zi:

Pranz: o portocala si o ceasca de iaurt.

Cina: o rosie, 125 g. carne fiarta, o portocala si o ceasca de cafea sau ceai fara zahar.

A treia zi:

Pranz: un ou fiert, o ceasca de iaurt si o salata sau castravete.

Cina: o portocala, 125 g. o carne fiarta, un toast si o ceasca de cafea sau ceai fara zahar.

A patra zi:

Pranz: 125 de grame. de branza (lapte de vaca), o rosie si o felie de paine.

Cina: doua rosii, 125 g. de carne fiarta, un mar si o felie de paine prajita.

A cincea zi:

Pranz: 200 de grame de carne sau peste (gatite), o rosie si o felie de paine prajita
Cina: jumatate de kilogram de cartofi, morcovi sau mazare (fierte).