Meniul

Dejunul

Ora 8:30/ terci de ovăz (3 linguri in formă uscata) cu un cubuleț de unt sau o
lingurită de ulei de masline, tot aici poți pune si o linguriță de miere de albine. Ceai
nu contează de care, poți pune în el o lingură jumate de zahăr sau o lingură de
miere, cu o felie de pâine cu unt si poți să pui ceva deasupra poate fi salam sau
brânza(la preferința ta) sau poți înlocui felia de pâine cu niște biscuiți delicioși ca
sa fie totul mai gustos și mai dulce poți lua unt de arahide .

Gustarea 1 ora 10:00

La gustare poți avea un fruct sau o legume, sau 150gr (nuci, alune, arahide,caju)
sau poți să optezi pentru ceva dulce

Prinzul

Ora 13:00 la prinz numaidecât trebuie să ai Carbohidrați + Proteină +Fibre. Ce ar

înemna asta poți mânca la prânz orice fel de crupă ca (orez, hrișcă, macaroane,
mazăre, cartofi) (150g de crupă) ca proteină poți lua(piept de pui, piept de curcan,
carne de iepure, pește, fructe de mare)( 150gr) si salată (salata poate fi facută din
orice, poate fi roșii castraveți, ceapă, dar poți să optezi doar la salata verde din
rucola cu frunze de salată. Recomand ca deasupra la salată să presori mix din
semințe (in, susan, semnțe de floarea soarelui și de dovleac) astfel de mix găsești în
magazin sau poți înlocui semințele cu un avocado.

Gustarea 2 ora 15:00

La gustare poți avea un fruct sau o legume, sau 150gr (nuci, alune, arahide,caju)
sau poți să optezi pentru ceva dulce

Gustarea 3 ora 17:00

La gustare poți avea un fruct sau o legume, sau 150gr (nuci, alune, arahide,caju),
sau poți să optezi pentru ceva dulce

Cina

Ora 19:00 la cina 150gr de (pește, piept de pui, brinză cu procend de grăsime mai
mare) și salată la fel ca la prânz
Sfaturi !

Să consumi cât mai multă apa, câte 2l pe zi!!!

Ai câteva linkuri cu antrenamente , te vei antrena de 3 ori pe săptămâna, luni,

miercuri, vineri. Antrenamentul se execută cu 2-3 ore după mâncare!!!!!!

1. https://www.youtube.com/watch?v=Ic67tU1odzc antrenament pentru

ziua de luni!
2. https://www.youtube.com/watch?v=PhsZYXvv95w antrenament pentru
ziua de miercuri!
3. https://www.youtube.com/watch?v=v6kNOE6SGpQ antrenament pentru
ziua de vineri!

De dorit să ai o oră fixă când te culci ca organismul să se poată adapta cu noul

regim.

În timpul antrenamentului numadecât să consumi apă .

Să te strădui în alimentație să începi să incluzi nucușoarele, semințele, avocado.