Universitatea de Stat de Medicină și Farmacie „Nicolae Testemițanu” 

Facultatea – Farmacie
Catedra – Educatie Fizica

Referat
Metode si mijloace de
dezvoltare a vitezei
 A realizat – Midoni Elisaveta
Grupa - F1804
Profesor – Marian Stan

Dezvoltarea calitatii motrice – Viteza

Viteza, cu diferitele ei forme de manifestare , este prezenta in majoritatea actiunilor motrice.

Ea prezinta un interes deosebit pentru toate ramurile sportive , aportul ei in realizarea
performantelor fiind determinant in probele de sprint din atletism, jocurile sportive(contraatac,
repliere, marcaj de marcaj). In definirea vitezei nu sunt deosebiri semnificative, majoritatea
specialistilor caracterizand viteza prin iuteala (rapiditatea ) cu care se efectueaza calitatile
motrice in structurile si combinarile cele mai diverse.

Formele de manifestare a vitezei :

·        Viteza de reactie-timpul minim necesar declansarii actului motric ca urmare a unui

stimul extern;
·        Viteza de executie -viteza de realizare a unei actiuni singulare;
·        Viteza de repetitie-rapiditatea cu care se repeta actele motrice in unitatea de timp;
·        Viteza de deplasare-reprezinta urmarea fireasca a repetarii pasilor cu frecventa si fuleu
cat mai mare;

 In practica sportiva , viteza se poate manifesta prin combaterea propriilor forme de
manifestare, viteza de reactie si executie, viteza de reactie si deplasare sau prin combaterea
calitatii viteza cu celelalte calitati motrice adica viteza-forta, din care rezulta detenta; viteza-
rezistenta cea care permite mentinerea vitezei de deplasare pe parcursul unor anumite distante
(100-200 m); viteza-indemanare pe care o intalnim in efectuarea unor actiuni de complexitate
crescuta.La randul lor si calitatile de indemanare, forta si rezistenta se pot efectua cu o mai
buna eficienta daca se executa in regim de viteza.Interdependenta intre calitatile motrice este
recunoscuta, motiv pentru care profesorul trebuie sa stie care calitati sau combinatii de calitati
sunt prezente in continuturile pe care le preda sis a actioneze in mod corespunzator pentru
dezvoltarea lor  in forme variate si attractive.

 In activitatile intreprinse pentru dezvoltarea vitezei trebuie avut in vedere faptul ca aceasta
calitate nu se poate dezvolta pe un fond de oboseala.De aceea , dupa cateva repetari ale unor
sisteme de actionare, trebuie sa se acorde pause pentru o refacere completa dupa care
exersarea poate fi reluata. Pentru dezvoltarea viezei (sub toate formele ei) este necesar sa se
abordeze acest obiectiv in intreaga sa complexitate , actionand in activitatea practica in mod
corespunzator.Trebuie eliminate confuzia, aproape generalizata prin care conceptional si
practice, dezvoltarea vitezei se rezuma in mod unilateral la dezvoltarea vitezei de deplasare,
folosindu-se ca unic mijloc alergarea .In practica domeniului nu este posibil sa se actioneze in
mod separate si constant cu mijloace specifice pentru dezvoltarea fiecarei forme de
manifestare a vitezei;de aceea este recomandat ca sistemele de actionare sa fie astfel
selectionate incat sa se solicite in diferite proportii cel putin doua forme de manifestare a
vitezei, de exemplu: reactie-executie; reactie-deplasare.este important sa se aiba in vedere mai
ales in perioada consolidarii unei deprinderi motrice cand in procesul de exersare, pe langa
executia propriu zisa sa se introduca concomitent si solicitarea unor forme  de manifestare a
vitezei.In functie de spatiul in care se desfasoara activitatea, preocuaparea pentru dezvoltarea
vitezei, trebuie sa se realizeze permanent atat prin mijloace specifice, cat si
nespecifice.Vorbind de viteza de deplasare (cel mai frecvent intalnita) trebuie sa se precizeze
ca dupa obtinerea vitezei maxime (care se poate obtine in mod optim pe 20-30m) continuarea
alergarii cu aceeasi intensitate depinde de calitatea rezistentei.Din acest punct de vedere se
recomanda ca accelerarile programate sa fie realizate pe distante cuprinse intre 15-30m
repetate de mai multe ori cu pause de revenire completa dupa fiecare serie.

Exercitii de dezvoltare generala a vitezei, care constau din miscari simple, executate cat mai
repede posibil, de genul rotarilor, sprinturilor, intoarcerilor, la care se adauga jocurile sportive
cu o larga raspandire in practica sportiva. Datorita marii lor accesibilitati din punct de vedere
motric si emotional aceste mijloace sunt incluse in majoritatea antrenamentelor pentru
dezvoltarea vitezei incepatorilor, copiilor si juniorilor.

Exercitii specifice pentru viteza din propria ramura de sport (apropiata ca structura de cea
competitionala) diferentiate, la randul lor, de autor in 3 grupe:

- exercitii ciclice: alergare pe 100 m. cu sprijin, deplasari prin sarituri, salturi, pasi mariti, toate
efectuate rapid, deci cu o frecventa cat mai mare sub forma de repetari si cu o amplitudine
redusa;

- exercitii aciclice: impingeri, loviri, sarituri, realizate de asemenea cu viteza maxima;

- exercitii combinate: sarituri si aruncari cu elan, actiuni tehnico-tactice din jocurile sportive.

Exercitii de viteza din alte ramuri de sport, cum sunt alergarile pe distante scurte folosite in
toate jocurile sportive, de halterofili si aruncatori.

Exista mai multe metode de antrenament pentru dezvoltarea vitezei :

·        METODA ALTERNATIVA-se bazeaza pe efectuarea miscarilor de mare

intensitate,executate in decurs de 4-5 secunde,urmate de cele de intensitate mai mica ;o
astfel de alternanta,realizata prin cateva repetari consecutive,contribuie la dezvoltarea
vitezei maxime fara suprasolicitarea organismului ;
·        METODA ''DIN MERS''-consta in parcurgerea rapida a unei distante scurte,dupa
un elan prealabil ;se recomanda ca distanta sa fie suficient de lunga pentu a putea fi
parcursa in cel mult 10-15 secunde ;
·        METODA REPETARILOR-consta in executarea succesiva a efortului ciclic si
aciclic,cu viteza maxima,in conditii usurate si cu o viteza superioara celei maxime ;

 1.Viteza de reactie-executie cu dominanta viteza de reactie

Exemple de exercitii:

-alergare usoara: la semnal sonor chimbare de directie, urmata de alergare de viteza pana la un
nou semnal (4x6 m)
-saritura usoara pe loc: la semnal sonor intoarcere urmata de alergare de viteza(4x16m)

-repetarea startului avand pozitii de plecare sezand , ghemuit, su spatele spre directia de
deplasare, culcat (6x4m)

-luarea unor pozitii integrale sau a unor segmente ale corpului la semnale sonore si vizuale date
alternative conform codului stability pentru fiecare miscare;

-cate doi fata in fata la 7-8m distanta , unul asezat celalalt se deplaseaza spre el cu joc de glezna
.La un moment dat cel de jos se ridica, se intoarce si alearga evitand sa fie prins de celalalt;

-asezat fiecare cu o minge: aruncarea mingii in sus, ridicarea si prinderea ei inainte ca aceasta
sa atinga solul. Mingea se arunca din ce in ce mai jos(10-20repetari).

 -ruperi de randuri si regrupari in diferite formatii

2.Viteza de executie-reactie cu dominanta cea de executie

-pasarea mingii de baschet, volei, handball printr-un procedeu cunoscut cu un partener sau intr-
un perete, in timp de 30 secunde, se executa sub forma de concurs

-exercitii de demarcaj pe perechi (8-10 repetari fiecare)

-exercitii de influentare respective (indoiri, rotiri, arcuiri) executate in timp rapid, timp de 5-10
secunde

-stand cu palmele sprijinite pe un perete: se executa joc de glezne la semnal sonor , elevii se
intorc si alearga 4-5m pana la un nou semnal (6 executii)

-alergare cu joc de glezne: la semnal sonor alergare cu genunchii sus in timpul maxim (6x10
secunde)

-alergare usoara: la semnal schimbare de directie si accelerare

-alegare accelerate cu start din picioare 7-8m pana la un alt semnal sonor cand elevii se opresc
si incep sa se deplaseze inapoi cu spatele urmat de un alt semnal si o noua deplasare

3.Viteza de deplasare si reactie cu dominanta viteza de deplasare

-alergare accelerate pe distanta variabila (15-20m)

-alergare pe loc in viteza maxima timp de 10 secunde

-alergare usoara alterta cu accelerari in spatiile marcate cu creta pe sol(4x15m

Toate metodele amintite mai sus include o suita de reguli esentiale pentru dezvoltarea vitezei
si stabilirea parametrilor efortului adecvat, dintre care amintim cateva:
- durata exercitiului ciclic neintrerupt este optima in cazul in care acesta se efectueaza fara
reducerea vitezei maxime (5-6 s) si submaxime (10-12 s);

- repetarile exercitiului ciclic neintrerupt (de exemplu, alergarea 5 x 30 m.) trebuie efectuate
fara reducerea vitezei. Practic, repetarea de 4-5 ori se dovedeste o medie eficienta si accesibila
pentru majoritatea sportivilor;

- intensitatea eforturilor de viteza incepe de la circa 80% din posibilitatile maxime si cu

incercari de a depasi aceasta limita;

In concluzie alergarea nu se invata,ci se perfectioneaza,avand in vedere ca miscarile sunt

naturale,cunoscute si deprinse din copilarie. Toate aceste metode daca sunt urmate cu strictete,
insotite de un regim alimentar corect si efficient, vor evolua spre atingerea scopului propus , in
cazul dat dezvoltarea vitezei.

Bibliografie
https://www.academia.edu/24917551/Dezvoltarea_calitatii_motrice_viteza
http://www.rasfoiesc.com/hobby/sport/ATLETISM-ALERGAREA-DE-VITEZAm38.php
http://www.scritub.com/timp-liber/sport/METODE-SI-PROCEDEE-PENTRU-
DEZV1243131119.php
https://ro.wikipedia.org/wiki/Sport