Lunile martie-mai ale anului 2020, caracterizate printr-o stare de izolare pe care nu am

mai experimentat-o, panică pentru resursele noastre financiare și supraaglomerare de

informații contradictorii, au constituit un teren propice pentru stările de anxietate
necontrolată. Părinții și adolescenții s-au adresat psihologului pentru episoade puternice
de atacuri de panică apărute în perioada de izolare și care și-au menținut intensitatea și
frecvența și după aparenta încheiere a acestei perioade.

Ideea acestui articol mi-a fost sugerată de un adolescent care și-a comparat starea în
timpul atacului de panică cu sentimentul pe care îl are atunci când nu poate rezolva pașii
pentru a ieși din camera de evacuare.

Răspunsul instinctiv la un atac de panică este unul care face ca problema să fie mai
mare decât Goliath. Modul de a depăși atacurile de panică necesită comportamente cu
totul diferite de ceea ce facem de obicei. Păstrând același model, vom obține același
rezultat. Dacă sunteți în căutarea unor soluții eficiente pentru a reduce și a elimina
atacurile de panică, încercați să le căutați pe cele potrivite și potrivite pentru dvs.

Unul dintre cele mai productive moduri de a lucra cu atacuri de panică în terapie este de
a răspunde la unele întrebări. Prima: Ce înseamnă panica pentru mine?

Găsiți-vă simțul umorului și puneți răspunsurile pe o hârtie, apoi citiți mai departe.

Majoritatea clienților mei o descriu în termeni de:

- o capcană mare, înfricoșătoare

- o cameră mică, întunecată, în care nu pot respira

- o mână uriașă care le ține gâtul

- o piatră mare, mare chiar pe pieptul lor

- un carusel nebun care nu poate fi oprit

Cel din mijlocul unui atac de panică se simte adesea prins într-un loc din care pare că nu
are ieșire. Acum mergem mai departe cu a doua întrebare:

Ce înseamnă o capcană pentru mine?

„Un loc pentru care nu am instrumente pentru a reuși să scap”, mi-a spus Michael, 18
ani.

Cu puțină imaginație, Michael și cu mine am găsit regulile de ieșire. Se pare că

schemele Escape Room:

A. Recunoaște și înțelege ce se întâmplă

Orice progres începe cu acesta. Din punctul în care recunoaștem și înțelegem realitatea
prezentă și provocările. Cu alte cuvinte: „Recunosc că îmi este frică și că încep să intru
în panică. Nu voi încerca să ignor sau să mă prefac că Bogeyman nu este acolo ”.

Încercați acest joc de imaginație:

Sunteți în competiție cu un gigant urât: țineți un capăt al unei frânghii și el are celălalt
capăt. Între voi doi, există un leagăn imens, fără fund. Te tragi înapoi cât poți, dar și el
trage tare, apropiindu-se de prăpastie. Care este cel mai bun lucru de făcut în această
situație? A trage mai greu este un instinct, dar ține cont de faptul că, cu cât o faci mai
greu, cu atât va fi mai puternic. Tu esti blocat. Ceea ce ar trebui să faci? Dând drumul la
frânge înseamnă că monstrul este încă acolo, dar nu mai ești legat într-o luptă cu el.
Abia acum puteți face ceva mai util și vă puteți spune:

„Recunosc că îmi este frică, nu că sunt în pericol.”B. Acceptați-l

Acceptați că vă este frică acum. Această cameră de evacuare este un loc necunoscut
pentru tine. Nu te lupți cu acest sentiment. Doar o accepți. Depășirea atacului de panică
începe cu a lucra cu, nu împotriva acestuia. Amintiți-vă întotdeauna că, chiar dacă vă
face să vă simțiți rău, un atac de panică nu este periculos. Nu îți pune viața în pericol.
Când vă aflați în Escape Room, chiar dacă nu aveți soluția potrivită, acceptați acest
neajuns și limitele dvs. în acel moment. Și amintiți-vă întotdeauna că resursele sunt
chiar acolo.

Deci, spuneți-vă:

”Ceea ce simt este o manifestare naturală a corpului meu. O accept și o înțeleg. Viața
mea nu este în pericol. Pot găsi resurse în aceste sentimente ".