Plan de lecţie

Clasa:
Data:
Efectiv:
Locul de desfăsurare:
Materiale necesare; mingi de oină, groapa cu nisip
Temele si obiectivele operationale ale lectiei:
T1: aruncarea mingii de oină
Ob: învăţare/consolidarea aruncării mingii de oină
T2:săritură în lungime cu elan 1 1/2
Ob: consolidarea săriturii în lungime cu elan 1 1/2
prof
Forma
Verigile lectiei Continut-mijloace Dozare tii de
lucru
Obs.

Organizarea -adunarea;
colectivului de elevi; -aliniere; -in linie pe
-anuntarea temelor de doua
1-2 min;
lectie; randuri;
- verificarea stării de
sănătate
-mers obisnuit;
-mers pe varfuri; -in
-mers pe calcaie; -X2; coloana
-mers ghemuit; -I=70*; cate unu;
Pregatirea specifica a
-alergare obisnuita in
organismului pentru tempo lent;
efort; 4-5 min; -alergare cu pendularea
gambelor inapoi;
-sarituri ca mingea cu
deplasare inainte;

-stand
departat:1.Aplecarea
capului inainte;
2.Revenire; 3. Aplecarea
capului inapoi; 4.
Revenirte; 5. Rasucirea
capului spre stanga;

1
 6.Revenire; 7.Rasucirea
capului spre dreapta; -3X8 -in linie pe
Influentarea selectiva 8.Revenire; timpi; patru
-stand departat:1 -4rotirea randuri;
a aparatului locomo- bratelor inainte, 5-8rotirea
tor; 5-6 min; bratelor inapoi
-stand depaetat 1.ridicarea
bratelor lateral, 2.
ridicarea bratelor sus.
3coborarea bratelor la niv
umarilor,4rasucirea
trunchiului spre dreapta. 5
revenire. 6 rasucirea
trunchiului spre stanga. 7
revenire. 8 revenire in
pozitia initiala
-stand departat 1.
ridicarea bratelor lateral
sus. 2 extensie 3. indoirea
trunchiului inainte4
balansa inainte. 5 revenire
poz 1. 6 extensie.
7indoirea trunchiului
inainte. 8 revenire in poz
initiala
-stand departat :1.Indoire
trunchiului lateral stanga;
2-3.Arcuire; 4.Revenire;
5.Indoirea trunchiului
lateral dreapta;6-
7.Arcuire; 8.Revenire;
-stand:1-8 sarituri ca
“mingea”;

Tema 1
-acomodarea cu mingea 1 min -linie pe
de oină un rând
4x -coloană
Abordarea/rezolvarea -pe perechi fata in fata la câte 4
distanta mica aruncarea
temelor si obiective- mingii de deasupra
lor de instruire umarului
proiectate in lectie; - din stand cu picioarele -3-4x -coloană
25-30 min; departate paralel ,bratul câte 4
aruncator intins inapoi
atat cat permite articulatia
umarului, executarea

2
miscarii de a trage cotul
in fata si apoi continuarea
miscarii de aruncare
- din stand departat cu 3x -coloană
piciorul de sprijin in fata câte 4
aruncarea mingii la tinta.
-din stand departat cu 3x -coloană
piciorul de sprijin in fata câte 4
intinderea mainii
aruncatoare in spate,
rasucirea axei umerilor
pana la linia de aruncare.
Executarea miscarii de
rasucire si revenirea axei
umerilor perpendicular pe
axa de aruncare
continuata cu miscarea de
azvarlire a bratului
aruncator
-din stand departat lateral 5x -coloană
cu axa umerilor si a câte 4
bazinului in axa de
aruncare si bratul
aruncator intins inapoi se
executa o flexie a
piciorului de impulsie, o
extensie a piciorului, o
rasucire a trunchiului cu
axa umerilor
perpendicular pe directia
de aruncare, iar bratul se
trage peste umar cu cotul
indoit inaintea urmata de
o biciuire a mainii de
aruncatoare (exercitiile
prima data se vor executa
fara obiect ,
Tema 2
- Pas săltat alternativ 30 ” -coloană
- Pas săltat cu aterizare la 3x câte 1
groapa de nisip -coloană
- Pas sărit cu aterizare la 2x câte 1
groapa de nisip
-Elan trei paşi – bătaie pe 3x -coloană
un picior şi aterizare în câte 1
ghemuit la groapa cu nisip

3
 - elan 3-5 paşi băteie pe 3x -coloană
un picior şi aterizare pe câte 1
piciorul de bătaie în
groapa cu nisip
- elan 5-7-11 paşi bătaia 3x -coloană
pe un picior şi aterizare în câte 1
groapa cu nisip
Scaderea progresiva -exercitii de relaxare a -in
a nivelului de efort; musculaturii corpului; - 2-3min. coloana
-exercitii de respiratie; cate patru;
2-3min;
- alergare uşoară cu
exerciţii de respiraţie
Incheierea organizata -adunarea; -in linie pe
a lectiei;1-2min; -alinierea; 1-2min. doua
-concluzii si pareri; randuri;