Proiect didactic

Temele lectiei :

Data 09..03.2016 1. Rostogolirea înainte din ghemuit în ghemuit:

Şcoala:Sc.Gimn.Nr1,Draganesti - consolidare cu accent pe grupare
Clasa a VI-a A Rostogolirea înapoi din ghemuit în ghemuit
Efectiv : elevi - învăţare
Loc de desfasurare : sala de sport 2. Forţa : - dezvoltarea forţei musculaturii
19m/6m abdominale şi a spatelui

Verigile lecţiei Conţinut Dozare Formaţii Obs.

de lucru
1. Organizarea - adunarea,alinierea,salutul,prezenta 1” Linie pe un
colectivului de - verificarea echipamentului si a starii de 30” rind
elevi sanatate #
2” -anuntarea temeşor lectiei 30” #

-întoarceri la stg. si la dr. 2x #

-mers in cadenta 1L Coloana
-mers pe virfuri cu br. sus 1l cite unu
-mers pe calciie cu miinile la spate 1L #
-mers cu forfecarea br. deasupra capului si la 1l #
spate 1L #
-mers cu ridicarea alternativa a unui genunchi 1l #
la piept cu ambele miini prindere si ridicare de 1L #
sub genunchi 1l #
2.Pregatirea -mers cu miscari de respiratie 1L #
organismului -alergare usoara 2T #
pentru efort -miscari de respiratie 1½T #
-alergare cu pendularea gambelor la spate 2D #
5”-6” -mers cu miscari de respiratie 2L #
-alergare cu genunchii la piept 2D #
-mers cu miscari de respiratie 2L #
-alergare cu pendularea picioarelor in fata 2D #
-mers cu miscari de respiratie 2L #
-alergare accelerata 2D #
-mers cu miscari de respiratie 1½T #
-trecere din coloana cite unu in coloana de
gimnastica cite 4
3.Influientarea 1. Stând depărtat cu mâinile pe solduri 4x8T Coloana de
selectiva a -aplecarea capului inainte si arcuire (1-2); gimnastică
aparatului -extensia capului si arcuire (3-4); câte 4
locomotor -indoirea capului spre stg. arcuire (5-6);
-indoirea capului spre dr. si arcuire (7-8) #
2. Stând depărtat cu br. îndoite la piept 4x8T
7”-8” -indoirea br. la piept si arcuire (1-2);
-intinderea br. lateral si arcuire (3-4);
-idem (5-8) #
4x8T
 3. Stând
-extensia br. stg. in plan vertical si arcuire (1-2)
-extensia br. br. in plan vertical si arcuire (3-4); #
-idem (5-8) 4x8T
4. Stând depărtat cu mâinile pe solduri
-indoirea tr. spre str. si arcuire (1-2);
-indoirea tr. sore dr. si arcuire (3-4); #
-idem (5-8) 4x8T
5. Stând depărtat cu mâinile la ceafa
-rasucirea tr. spre stg. si arcuire (1-2);
-rasucirea tr. spre dr. si arcuire (3-4); #
-idem (5-8) cu br. intins pe partea care rasucim 4x8T
6. Stând depărtat
- extensia tr. cu ducerea br. sus si arcuire (1-2);
-indoirea tr. cu atingerea solului cu degetele si
arcuire (3-4); #
-idem (5-8) 4x8T
7. Stând
- săritura cu depărtarea pic. si bataia palmelor
deasupra capului (1);
-revenire in stind (2); #
-idem (3-8) 4x8T
8. Stând
- ridicarea br. prin lateral – inspiratie(1);
-coborirea br.prin lateral – expiratie (2);
-idem (3-8)
4. Rostogolirea - sprijin înainte, rostogolire înainte în aşezat 2X - câte 2 la
înainte din grupat saltea
ghemuit în - rostogolire înainte din ghemuit în ghemuit, 3X #
ghemuit - executată sub control şi corectare pe momente
şi faze
consolidare cu
- rostogolirea înainte din ghemuit în condiţii 3X #
accent pe normale
grupare - stând pe omoplaţi, grupat, cu palmele
Rostogolirea sprijinite pe sol de o parte şi alta a capului, 2X #
înapoi din menţinerea poziţiei 6-8 sec.
ghemuit în - culcat dorsal cu braţele la piept, ridicarea 1X4 #
ghemuit – genunchilor la piept, grupare şi revenire
învăţare - aşezat grupat, rulare în stând pe omoplaţi 3X #
grupat, menţinere şi revenire
- aşezat grupat, rulare în stând pe omoplaţi 3X #
grupat, cu sprijinul palmelor de o parte şi de
alta a capului, revenire
18”
- rostogolirea înapoi realizată pe un plan 2X câte unu
înclinat

5. Forţa : - - culcat dorsal, ridicarea şi coborârea 2X15 2 la saltea

dezvoltarea alternativă a picioarelor la verticală
forţei - culcat dorsal, îndoirea genunchilor la piept,
musculaturii întinderea picioarelor la verticală, urmată de 2X15 #
coborârea lentă a acestora
abdominale şi a
- culact dorsal cu mâinile la ceafă, cu gleznele
spatelui sprijinite de un coleg, ridicarea şi coborârea 2X15 #
12”
 trunchiului, mişcările se efectuează ritmic,
radicand trun. Aproximativ 30 cm de sol
- culcat facial, cu mâinile sub bărbie, ridicarea 2X15 #
şi coborârea trunchiului cu ducerea braţelor
oblic sus
- culcat facial , cu picioarele sprijinite de un 2X15 #
coleg, ridicarea trunchiului în extensie cu
mâinile la ceafă
6. Revenirea - mers cu mişcări de relaxare 1T -Coloana
organismului -alergare usoara 11/2 T cite unu
după efort -mers cu miscari de respiratie 11/2 T #
3”
7.Concluzii si - adunarea 30” -Linie pe un
aprecieri - evidenţieri pozitive si negative 1” rind
2” -salutul 30” #