TOTAL MIND & BODY TRANSFORMATION

Provocările lunii august

1. 2. 3. 4.
Petrece o oră singură și
Plănuiește-ți mesele
Renunță la carbohidrați Fără zahăr adăugat azi fă ceva ce îți place
pentru săptămâna
astăzi Self-love: scrie în jurnal
Pune-ți în calendar o viitoare
Meditează 30 de lucruri care îți plac
întâlnire cu prietenele Meditează
la tine

5. 6. 7. 8. 9. 10. 11.
Gratitude: scrie pe grup Fără zahăr deloc (nici Renunță la carbohidrați Fă un antrenament la Pune-ți în calendar ceva Dormi cel puțin 8 ore Gătește ceva sănătos
(sau în jurnal) 30 de măcar fructe azi) astăzi alegere - 20 mins ce vrei să faci de mult
Fără alcool azi
motive pentru care ești (masaj, tuns, spa etc - și
Fă un antrenament Meditează Mănâncă 3 mese super
recunoscătoare acum programează-te dacă e Meditează Fără dulciuri azi
cardio - 20 mins sănătoase
necesar)

12. 13. 14. 15. 16. 17. 18.

Nu mânca după ora 7 pm Fă un antrenament Programează-ți o vizită
Fă un antrenament la Meditează Petrece 30 de minute cu
cardio - 20 mins medicală pe care o Fă o sesiune de yoga cel
alegere - 20 mins tine și fă ceva relaxant
Fără dulciuri azi Mănâncă 2 porții de amâni de mult (dentist, Petrece 30 de minute cu puțin 15 minute
legume azi (prânz și cină) gineco, analize etc) Fără dulciuri azi tine și fă ceva relaxant Meditează

19. 20. 21. 22. 23. 24. 25.

Nu mânca după ora 7 pm 30 de minute de yoga Pune-ți în calendar ceva 30 minute de cardio 30 de minute de yoga Petrece 30 de minute cu Plănuiește-ți mesele
Renunță la carbohidrați ce vrei să faci de mult tine și fă ceva relaxant pentru săptămâna
Fără dulciuri azi Mănâncă 2 porții de
astăzi (masaj, tuns, spa etc - și Dormi cel puțin 8 ore viitoare
legume azi (prânz și cină) Dormi cel puțin 8 ore
Fă o baie relaxantă cu Meditează programează-te dacă e Gătește ceva sănătos
sare și uleiuri necesar)
 TOTAL MIND & BODY TRANSFORMATION
Provocările lunii august
26. 27. 28. 29. 30.
Mănâncă 2 porții de Mergi 30 de minute pe Plănuiește jumătate de Mănâncă 2 porții de Mănâncă 2 porții de
legume azi (prânz și cină) jos zi pentru tine în legume azi (prânz și cină) legume azi (prânz și cină)
weekend sau în cursul
Meditează Meditează săptămânii viitoare Meditează Meditează
 Ce îți dorești să faci în luna august?
(Setează-ți obiectivele lunare în acord cu ce ți-ai propus în exercițiu inițial, The Wheel Of Life). Ce pași
către obiectivele tale poți face luna aceasta?

Obiectivul meu în luna august este Acest obiectiv este important pentru O să rămân motivată și focusată pe
să ... că ... obiectivul meu astfel ...

Apreciez la mine faptul că ... Afirmațiile mele pozitive sunt ... Dacă îmi ating acest obiectiv, o să
mă simt ...
 Mai multă încredere în tine înseamnă rezultate mai bune
Optimism is the faith that leads to achievement. Nothing can be done without hope and confidence.
Hellen Keller

Cum pot evolua în luna august față Ce am făcut OK în iulie și vreau să

de luna iulie? fac și în august? Ce anume NU a fost
ok în iulie și vreau să schimb în
august?