Vrei sa scapi de centimetri in plus, sa ai

mai multa energie si sa fi mai

increzatoare in fortele proprii?
Ridica mana daca te-ai saturat de urmatoarele probleme:
 Grasimea din anumite zone ale corpului nu vrea sa dispara
indiferent de ce ai face (ma refer la colaceii de grasime de pe
coapse si abdomen)
 Salile de fitness nu iti acorda suportul necesar pentru a obtine
rezultatele pe care le meriti
 Diete irealiste care iti promit marea-cu-sarea, dar nu fac nicio
diferenta
 Numaratul de calorii care te seaca de energie si te lasa cu un
gust amar
 Cautatul zilnic de solutii si exercitii pe internet sau prin
revistele de “specialitate”
 Blugii pe care ii purtai in trecut si care stau acum in dulap si
aduna praf

Daca ai raspuns DA la cel putin una dintre intrebarile de mai sus

inseamna ca o sa fi interesata de ceea ce iti voi spune in
continuare.

www.slabestecuserban.ro
Draga prietena,
Numele meu este Serban Blebea si vreau sa fiu total sincer cu
tine...
In ultimii 7 ani de cand sunt antrenor personal, am intalnit
multe femei care se confruntau cu aceleasi probleme ca si tine...
haine care nu mai incap, cateva nasteri si zeci de diete care au
contribuit la incetinirea semnificativa a metabolismului.
Daca te afli si tu in acest punct, niciuna dintre solutiile pe care
le gasesti in reviste nu va mai functiona.
Uite cateva motive:
 Lipsa timpului, acest lucru inseamna ca nu ai timp sa
gatesti si de cele mai multe ori preferi sa “rontai” cate ceva
din oras;
 Lipsa motivatiei, care te face sa renunti dupa cateva
saptamani daca nu vezi rezultatele pe care le asteptai;
 Lipsa increderii in tine si stabilirea unor obiective
nerealizabile, care te lasa demotivata si fara speranta;
 Lipsa unui plan de alimentatie si de antrenament care
sa se potriveasca cu organismul tau si cu stilul tau de viata,
care sa iti aduca rezultate vizibile in cel mai scurt timp
posibil;

Astazi este ziua ta norocoasa

www.slabestecuserban.ro
De ce?
Abordarea pe care ti-o voi prezenta in paginile urmatoare nu
este o dieta tipica. Nu iti voi spune exact cand trebuie sa
mananci, ce sa mananci si cat sa mananci.
Toate informatiile prezentate aici sunt sprijinite de cele mai noi
cercetari in cele trei domenii implicate in scaderea in greutate:
sport, nutritie si psihologie.
Toata lumea se pricepe la politica, la fotbal si la slabit, dar putini
fac recomandari realiste si bazate pe studii de specialitate.
Eu vreau sa iti prezint informatii dovedite pe care le-am
aplicat cu clientii mei, nu pareri personale fara niciun
fundament.
Scaderea in greutate nu mai este de mult o chestiune de opinie –
instrumentele care functioneaza sunt deja cunoscute.
Probabil cunosti cateva din sfaturile pe care urmeaza sa ti le
ofer.
De exemplu, sunt convins ca ai auzit deja ca trebuie sa sa
mananci mai putin decat consumi ca sa slabesti.
Dar ai idee cum sa faci acest lucru ca sa slabesti in mod
sustenabil?
In continuare, iti voi spune exact care sunt motivele pentru
care nu ai reusit inca sa obtii corpul atragator pe care il
meriti.

www.slabestecuserban.ro
Primul motiv - Ai incercat zeci de diete pana
acum, dar kilogramele revin inapoi de fiecare
data

90% din femei si 70% din barbati au urmat o dieta. De ce?

In mod evident, voiau sa slabeasca.
Cu toate acestea, aproape toti se ingrasa la loc si procentul
persoanelor nemultumite de felul in care arata la nivel mondial
creste.
Cifrele sunt evidente si arata ca dietele nu functioneaza.
Pentru mai bine de 20 de ani, toata lumea a crezut ca dieta este
cel mai rapid mod de a scapa de kilogramele in plus. Auzi asta la
televizor, in reviste si pe internet, asa ca este normal sa ajungi sa

www.slabestecuserban.ro
crezi acest lucru.
In plus, sa tii o dieta este probabil cel mai mic sacrificiu pe care
il poti face, in speranta ca vei scapa de centimetri in plus de pe
coapse, abdomen sau brate.
Insa dietele sunt, de fapt, cea mai mare capcana pe care o
poti intalni in industria fitness-ului.
Daca ai tinut cel putin o dieta pana acum si ai ajuns sa
experimentezi efectul de YO-YO, atunci ar fi bine sa citesti in
continuare.

In primul rand, cred ca ar trebui sa stii cum functioneaza aceste

diete si ce probleme aduc.
La inceputul unei diete totul pare sa fie perfect:

 Pierzi rapid cateva kilograme

 Hainele incep sa para mai largi

www.slabestecuserban.ro
  Treci cu vederea energia scazut din timpul zilei si durerile
de cap
 Incepi sa primesti complimente de la prieteni si familie
Dar intr-o buna zi observi ca acul cantarului nu mai vrea sa se
miste...
Indiferent cat de multe calorii ai taia din meniul tau zilnic, nu
mai observi nicio schimbare.
Vezi tu, atunci cand urmezi o dieta restrictiva, iti lipsesti
automat corpul de substantele nutritive de care are nevoie
pentru buna functionare a organismului si a organelor interne.
In plus, metabolismul tau bazal incepe sa scada, iar corpul tau
alege imediat sa renunte la masa musculara care consuma
calorii chiar si in stare de repaus.
Practic creierul tau percepe dieta ta de 500 de calorii pe zi ca pe
o perioada de austeritate si, in consecinta, alege sa faca
economie de energie.
Atunci cand metabolismul bazal coboara la acelasi nivel cu
numarul de calorii pe care il mananci zilnic, atunci scaderea ta
in greutate se va opri brusc.
Dar problemele nu se opresc aici....
Imediat cum incepi sa mananci normal, vei observa cum
kilogramele pentru care ai muncit atat de mult incep sa revina si
nu ai nici o solutie decat sa observi neputincioasa cum hainele
tale incep “sa se micsoreze”.

www.slabestecuserban.ro
Asta se datoreaza faptului ca dieta a distrus tesutul tau
muscular care continua sa consume calorii chiar si atunci cand
tu nu faceai niciun efort.
Stai linistita nu este vina ta si nu ai cum sa opresti acest proces.
Acum ca stii de ce apare efectul de YO-YO si ce probleme aduc
dietele stricte si lipsirea corpului de nutrienti, hai sa vorbim
putin despre antrenamente.
Mai mult, oricat de puternica ai fi nu poti sa urmezi pe termen
lung o dieta bazata doar pe restrictii.
Uite un exercitiu simplu ca sa intelegi de ce.
In urmatorul minut, incearca sa nu te gandesti la un elefant roz.
……
Ai reusit? Ma indoiesc… poate doar calugarii budisti pot face
asta.
Asta se intampla in creierul tau si atunci cand singurul lucru pe
care il faci ca sa slabesti este sa iti impui sa nu mai mananci
cateva alimente.

www.slabestecuserban.ro
Motivul 2 - Nu te antrenezi pentru ca nu ai
destul timp la dispozitie

Lipsa timpului este principalul motiv invocat de sute de femei,

atunci cand nu obtin rezultatele pe care si le doresc.
Daca citesti pana la capat acest capitol iti voi arata ca ai la
dispozitie mai mult timp decat crezi.
Si iti voi da exemplul lui Adrian, un tata a doi copii care conduce
o firma de constructii in Alexandria (asta este la 60 de kilometri
de Bucuresti), dar care a reusit sa piarda 11 kg in prima luna a
programului Masura S. (Da, a participat la fiecare antrenament
timp de 30 de zile, asta inseamna ca a facut naveta zilnic de la
Alexandria la Bucuresti)
Solutia?
Nu exista momentul perfect pentru a incepe sa faci ceva
pentru sanatatea ta pe termen lung si cu siguranta poti gasi
alternative, daca iti doresti cu adevarat.
Daca nu ai timp sa te antrenezi cateva ore pe saptamana in
sala de fitness, atunci nu trebuie sa renunti complet la ele, ci
doar sa le scurtezi.
Hai sa iti povestesc cum am ajuns eu de la un antrenor mediocru

www.slabestecuserban.ro
cu 2 clienti la a ajuta sute de femei si barbati din Bucuresti sa
obtina rezultate care le-au schimbat viata.
Acum 3 ani de zile lucram la o sala cunoscuta din Bucuresti,
careia nu vreau sa ii fac reclama aici (World si al doilea cuvant
incepe cu C ....)
Acolo am observat ca persoanele care participau la clasele de
aerobic aratau mereu la fel, zi dupa zi, luna dupa luna.... nici
macar un kilogram in minus.
Si totusi nu ratau niciun antrenament... Cum este posibil?
M-am hotarat sa caut o solutie care sa functioneze cu adevarat,
iar dupa cateva luni de cercetari am gasit sistemul de
antrenament care m-a facut sa fiu un antrenor mai bun.
Se numeste High Intensity Interval Training si presupune
antrenamente bazate pe intervale de puls in doar 30 de minute
pe sesiune.
Partea cea mai buna?
Pentru ca implica toate grupele musculare intr-un singur
antrenament, organismul tau consuma o cantitate mare de
oxigen din celulele musculare, oxigen pe care trebuie sa il
inlocuiasca in urmatoarele 24 de ore.
Acest proces se numeste in literatura de specialistate POC (Post
OXigen Consumption) si este responsabil pentru accelerarea
metabolismului pana la 24 de ore dupa sesiunea efectiva de
antrenament.

www.slabestecuserban.ro
Asta inseamna ca vei consuma mai multe calorii chiar si atunci
cand stai la birou.
Stiu ca suna ciudat, dar am incercat pe propria piele si pe sute
de clienti acest sistem de antrenament si ghici ce... CHIAR
FUNCTIONEAZA!
Cristi a slabit 10 kilograme

Din 2010 am incercat cu diverse forme de

antrenament să-mi ating greutatea optimă. Cycling,
running, antrenament in sala de forţă. Simţeam că
antrenamentele mele sunt fără rost si refulam într-
un stil de viaţă destul de activ, dar dezordonat.
Rezultatul a fost să îmi menţin greutatea, dar
niciodată să scad sub 100 kg.

Oana a slabit in 3 luni 10 kilograme

Programul este absolut grozav (nu, nu m-a platiti
nimeni sa zic asta) si nu este absolut deloc plictisitor, la
fiecare sedinta faci altceva. Serban este un exemplu de
antrenor care nu te intimideaza deloc, care te motiveaza
pozitiv fara te faca te simti vreodata inferior, prost, gras
etc si pe care il simti alaturi de tine in fiecare minut si
cand nu esti la sala.

Am invatat sa ma distrez facand miscare, am realizat cat

de bine ma simt facand sport si cate energie pot avea
chiar si intr-o zi exetrem de obositoare, am slabit, am devenit mai puternica.

www.slabestecuserban.ro
Motivul 3 - Nu ai consistenta necesara pentru a
duce la bun sfarsit procesul de transformare.

De cate ori nu ai incercat o dieta sau un antrenament nou,

doar pentru ca dupa 2 saptamani sa cedezi tentatiilor si sa
renunti complet la visul tau?
Se intampla tuturor celor care nu au pe cineva care sa ii sustina
si sa ii tina motivati... Nu este vina ta.
Exista oare o solutie?
Desigur. Si o voi impartasi cu tine chiar aici...
Dar mai intai lasa-ma sa iti spun care este diferenta dintre ai fi
implicat si a contribui. Este o lectie pe care am invatat-o pe
propria piele si te asigur ca face o diferenta foarte mare.
Sa zicem ca ai pe farfuria cu micul dejun doua ochiuri si o bucata
de muschi de porc (un mic dejun ideal atunci cand vrei sa scapi
de cateva kilograme – NOT!!!:)
Cele doua ochiuri au venit cu siguranta de la o gaina (ideal
crescuta in curte), iar muschiul de la un .... porc.
Care dintre cele doua animale crezi ca a contribuit si care a fost
implicat 100%?
Te las doua secunde sa te gandesti...

www.slabestecuserban.ro
Raspunsul corect este:
Gaina a contribuit (pentru ca nu si-a sacrificat viata pentru cele
doua oua ochiuri), iar porcul a fost implicat 100%.
Acum... pentru a fi sigura ca vei obtine rezultatele pe care ti
le doresti trebuie sa fii 100% implicata in proces.
Trebuie sa fii dispusa sa renunti la obiceiurile negative si sa
imbratisezi un nou stil de viata.
Da, din pacate, daca vrei sa fii sanatoasa si sa arati bine pe
termen lung ai nevoie sa iti schimbi treptat obiceiurile si stilul
de viata (asta nu inseamna ca nu o sa mai poti manca niciodata
inghetata ).
Stiu ca promisiunea de a slabit 10 kilograme in doua saptamani
cu o dieta detox (de exemplu) suna bine, insa daca doar despre
asta ar fi vorba cu toate femeile ar arata ca Jillian Michaels.
Schimbarea este un proces anevoios (as zice chiar usor
contra naturii umane), insa noi la Masura S ne-am specializat
din a transforma acest proces dificil intr-un joc distractiv.
In fiecare saptamana lansam concursuri si provocari in
comunitatea privata Masura S, iar rezultatele incep sa vina cu
fiecare schimbare implementata de participanti.
In plus, am inclus in program instrumente inspirate din cele
mai noi cercetari in domeniul comportamentelor
alimentare.
De exemplu, stiai ca este dovedit stiintific ca suportul social

www.slabestecuserban.ro
creste cu 224% sansele sa reusesti?
Zeci de studii au dovedit acest lucru deja. De aceea, am creat
o comunitate de oameni care isi doresc sa arate bine si sa fie
sanatosi pe termen lung, nu doar pentru trei luni de vara.
Stiu ca ti-am vorbit foarte mult despre programul Masura S, insa
acest ghid se bazeaza pe experiente si solutii care functioneaza
si pe care le-am aplicat cu succes pentru mai bine de un an.
Spre deosebire de alti “specialisti” care se rezuma la a scrie doar
pe internet, noi nu ne dam in laturi de la a pune totul la
incercare.

Dar pana la urma ce este Masura S si de ce este diferit fata

de alte solutii pe care le-ai incercat pana acum?

este un program de transformare de 4 saptamani pe care l-

am creat acum mai bine de un an de zile alaturi de Cristina
Aliman, psiholog si specialista in schimbarea obiceiurilor

www.slabestecuserban.ro
alimentare.
Impreuna am ajutat pana acum peste 100 de persoane sa
scape de centimetri in plus din talie si abdome, sa piarda 2
masuri la haine si sa manance sanatos.
Spre deosebire de salile clasice de fitness sau clasele de aerobic,
Masura S nu se limiteaza la un abonament lunar si un
cartonas cu numele tau pe el.
Masura S este un program care te invata cum sa te simti bine in
pielea ta chiar si in timp ce slabesti.

Raluca a slabit 6 kilograme

Inainte sa particip la Masura S, faceam
exercitii fizice si cunosteam destul de
multe despre nutritie, dar aveam
probleme cu motivarea si implementarea,
pana cand fusta din imagine nu mai
incapea pe mine. Serban ne incurajeaza si
ne motiveaza constant sa ne depasim
limitele la antrenamente antrenamentele,
demostrandu-ne cat de puternici suntem.
Consilierea Cristinei m-a ajutat sa inteleg
unde gresesc, de ce gresesc si ce concreti
pot face ca sa imi schimb atitudinea fata de mancare.

Recomand acest program tuturor celor care isi doresc cu adevarat sa

slabească. Înscrie-te, respecta sfaturile primite – fara jumatati de masura! – si n-o sa
te recunoști peste 30 de zile!

www.slabestecuserban.ro
Noi oferim participantilor:

 12 antrenamente care topesc grasimea instant;

 Un plan alimentar personalizat care iti permite sa
mananci si alimentele preferate
 Inveti cum sa-ti schimbi obiceiurile alimentare pe
termen lung astfel incat sa nu mai fii nevoita sa tii
vreodata o dieta
 Primesti suportul necesar pentru a obtine corpul pe
care ti-l doresti din partea noastra si a unei echipe de
oamenii cu aceleasi obiective
 Inveti cum sa mananci sanatos
 Inveti trucuri si strategii care sa te ajute sa obtii cele
mai rezultate in cel mai scurt timp
Totodata, oferim informatii suplimentare care sa te invete cum
sa iti schimbi obiceiurile alimentare, cum sa faci fata tentatiilor
si sfaturi despre nutritie.
In plus, oferim si o garantie de 30 de zile.
Asta inseamna ca daca ai urmat intreg programul, dar nu ai
obtinut rezultatele pe care ti le-am promis, iti dam inapoi
toti banii.
Si asta pentru ca suntem convinsi de eficienta programului
nostru si suntem gata sa ne punem reputatia la bataie.

www.slabestecuserban.ro
www.slabestecuserban.ro