TRAINING CARD - BIKINI BODY

Incalzire
• Alergare cu calcaiele la sezut - 30 secunde
• Alergare cu genunchii la piept - 30 secunde
• Forfecari - 30 secunde
• Rotiri sold - 30 secunde
• Aplecari sus-jos - 30 secunde
• Aplecari stanga-dreapta - 30 secunde

Circuitul 1 - repeta de 3 ori

• Fandari in fata - 12 repetari / fiecare picior
• Fandari in spate - 12 repetari / fiecare picior
• Fandari laterale - 12 repetari / fiecare picior
• Genuflexiuni Kick - 12 repetari
• Sumo Squats - 24 repetari
• Butt Kick cu piciorul in sus - 12 repetari / fiecare picior
• Pauza - 20 secunde

Circuitul 2 - repeta de 3 ori

• Podul cu piciorele sus - 12 repetari
• Alergare cu genunchii la piept - 30 secunde
• Butt KIck cu piciorul intins - 12 repetari / fiecare picior
• Alergare cu genunchii la piept - 30 secunde

(Continuarea pe urmatoarea pagina)

• Hiper-extensii - 12 repetari
• Alergare cu genunchii la piept - 30 secunde
• Pauza - 20 secunde

Stretching