Plan de lectie

Profesor: Petre Dan Ionut

Efectiv : 28 elevi

Data : 05.06.2015

Locul desfasurarii: Teren de sport

Temele lectiei : lovirea mingii cu capul din saritura

Materile necesare : 15 mingii, cronometru,jaloane.

Veriga Continut Dozare Formatii de lucru si Obs.

indicatii metodice
Organizarea -         alinierea si raportul; 45" În linie pe un rând
colectivului de
elevi. -         verificarea prezentei, tinutei si 15"
sanatatii
2 min 30"
-         anuntarea temelor lectiei;
30"
întoarceri la stânga, dreapta, stânga
împrejur.
Pregatirea Variante de mers: 20 m În coloana câte unu
organismului pentru
efort. - mers pe calcâie, pe vârfuri, 20 m În coloana câte doi

4 min - mers cu vârfurile spre interior, exterior; 20 m În coloana câte doi

Variante de alergare: 20 m

-         alergare cu joc de glezne; 20 m

-         alergare cu genunchii sus; 20 m

-         alergare cu pendularea gambei 20 m

înapoi;
20 m
-         alergare cu pas saltat;

-         alergare cu pas încrucisat;

     -    alergare la semnal schimbari de

 directie
Influentarea Exercitii pentru cap si gât: 8x4t În linie pe doua rânduri
selectiva aaparatului
locomotor. Pi: stând departat bratele pe sold: 8x4t

10 min. a) T 1-2.aplecarea capului înainte, cu 8 x 4 t

arcuire;
8x4t
    T 3-4 extensia capului, cu arcuire
8x4t
b) T 1-2 rasucirea capului spre stânga cu
arcuire; 8x4t

    T 3-4 rasucirea capului spre dreapta cu 8 x 4 t

arcuire;
1x4t
c) rotari ale capului
8x4t
Exercitii pentru brate:
8x4t
a) Pi: stând departat, cu un brat sus

    T 1-2  extensia bratelor;

    T 3-4  extensia bratelor;

b)Pi: stând departat, bratele înainte;

    T 1-2 forfecarea bratelor cu arcuire;

    T 3-4 extensia bratelor cu arcuire;

c) Pi: stând departat cu bratele sus

    T 1-2 rotari de brate spre înainte

    T 3-4 rotari de brate spre înapoi;

Exercitii pentru trunchi:

a) Pi: stând departat cu  bratul drept sus

celalalt pe sold

    T 1-2 îndoirea trunchiului spre stânga

cu arcuire;

    T 3-4 îndoirea trunchiului spre dreapta

cu arcuire.

b) Pi: stând departat cu bratele sus

    T1-2 aplecarea trunchiului înainte cu

arcuire;

    T 3-4 extensia trunchiului cu arcuire;

c) Pi: stând departat cu bratele sus

    T 1-4 rotari de bazin spre stanga si spre

dreapta;

Exercitii pentru picioare:

a) Pi: stând departat

    T 1-2 fandare laterala stânga cu

arcuire;

    T 3-4 fandare laterala dreapta cu

arcuire;

b) Pi: stând departat cu bratele sus

    T 1-2 fandare spre stânga cu arcuire;

    T 3-4 fandare spre dreapta cu arcuire;

Sarituri:

a) Pi: stând cu bratele pe sold:

- sarituri ca mingea;

- sarituri cu genunchii sus;

- Pase în doi de pe loc;

 - Pase în doi din deplasare;

- Preluare, pasa coechipier;

- Mentinerea balonului în aer;

- Pase în doi cu capul;

- Pase speciale;
  Consolidarea Metodica învatarii:      Procedeul de
lovirii mingii cu executie:
capul. Exercitiile pot fi efectuate din miscare
statica (pentru loviturile libere) cât si din     Actiune a
4 min alergare. picioarelor:

- din miscare - pe loc, respingerea mingii -         elan si bataie;

primita de la partener.
-          zbor;
- partenerul ofera mingea cu mâna,
celalalt o loveste. -          aterizare;

- individual, arunca mingea în sus dupa     Actiunea

care o loveste. trunchiului:

- lovirea mingii atârnate la zid. -          extensie + flexie;

Exercitii executate cu minge:     Actiunea gâtului:

- pase în doi; -          extensie + flexie;

- jucatorii asezati în cerc -  cel din mijloc -          conducerea

arunca mingea pe rând elevilor de pe loviturii;
2 min
marginea cercului;
    Momentul biomecanic
principal:
- suveica cu capul din saritura- profesorul
sau unul din elevi arunca mingea la cei       - flexia puternica a
din sir, care lovesc mingea, si trece la cap-trunchiului cu lovirea
coada lui; mingii.

- suveica cu capul, între doua siruri aflate 2 min Ca indicatie metodica,

fata în fata, distanta 2-3 m (da si du-te la elevii trebuie învatati sa
coada sirului propriu sau opus); loveasca mingea în
punctul maxim al sariturii
pentru ca în acest moment
corpul ramâne un moment
 nemiscat în aer, permtând
folosirea masei
trunchiului corespunzator.
Suprafata de lovire cu
partea frontala a capului;

Consolidarea lovirii -pase în doi la o distanta care se mareste 3 min

mingii cu piciorul. progresiv(5,8,10m);

3min - jucatorii asezati în cerc -  cel din mijloc

paseaza mingea pe rând elevilor de pe
marginea cercului;

- suveica - profesorul sau unul din elevi

paseaza mingea la cei din sir, care lovesc
mingea, si trece la coada lui;

- suveica între doua siruri aflate fata în

fata, distanta 2-3 m,5-10 m (da si du-te la
coada sirului propriu sau opus);

Dezvoltarea - sarituri cu genunchii sus; 1 min Pauza de 30 secunde

între serii
fortei - genoflexiuni; 1 min

5 min - sarituri cu extensie; 1 min

Revenirea - Mers cu respiratie; 10-15 În coloana câte unul
organismului dupa
efort - Alergare usoara;    min

3 min - Pas saltat relaxat (mersul strengarului);

Concluzii si - Aprecieri generale privind 2 min În linie pe un rând
recomandari comportamentul elevilor în lectie;

2min - Evidentieri pozitive;

- Alinierea si salutul