Saptamana 1-3 Luni Marti Miercuri Joi Vineri Sambata Duminica

* 1-2 pahare de apa p calduta cu * 1-2 pahare de apa p calduta cu * 1-2 pahare de apa p calduta cu * 1-2 pahare de apa p calduta cu * 1-2 pahare de apa p calduta cu * 1-2 pahare de apa p calduta cu
lamaie pe stomacul gol; lamaie pe stomacul gol; lamaie pe stomacul gol; lamaie pe stomacul gol; lamaie pe stomacul gol; lamaie pe stomacul gol;
*40 g fulgi de ovaz; * *40 g fulgi de ovaz; * *40 g fulgi de ovaz; * *40 g fulgi de ovaz; * *40 g fulgi de ovaz; * *40 g fulgi de ovaz; *
3 cantitati de apa sau 2 de lapte 3 cantitati de apa sau 2 de lapte 3 cantitati de apa sau 2 de lapte 3 cantitati de apa sau 2 de lapte 3 cantitati de apa sau 2 de lapte 3 cantitati de apa sau 2 de lapte
Mic Dejun vegetal si una de apa * vegetal si una de apa * vegetal si una de apa * vegetal si una de apa * vegetal si una de apa * vegetal si una de apa * clatite de post - reteta mai jos
100 g fructe de padure; 100 g fructe de padure; 100 g fructe de padure; 100 g fructe de padure; 100 g fructe de padure; 100 g fructe de padure;
*20 de migdale crude; *20 de migdale crude; *20 de migdale crude; *20 de migdale crude; *20 de migdale crude; *20 de migdale crude;
*5 ml sirop de agave; *5 ml sirop de agave; *5 ml sirop de agave; *5 ml sirop de agave; *5 ml sirop de agave; *5 ml sirop de agave;
* 1 banana medie verde * 1 banana medie verde * 1 kiwi * 1 banana medie verde * 1 banana medie verde * 1 banana medie verde

*3 patratele grame ciocolata neagra

*un fruct dar nu banana *o banana *un fruct dar nu banana * un fruct
75% sau 85% *un smoothie din 2, 3 fructe sau *100 g morcovi
Gustare *15 g pasta de susan *15 g unt de arahide *15 g pasta de susan *30 g seminte de dovleac cantarite
* 3 rondele de orez le consumi ca si legume * 15 g miez de nuca
*3 rondele de orez brun *3 rondele de orez brun *3 rondele de orez brun cu coaja
cum ar fi un sanvis stil napolitana

* supa crema de ciuperci cu legume

*150 g ciuperci la cuptor
(reteta mai jos) *supa de mazare cu morcovi si alte
*150 g pastai verzi fierte+ 100 g *salata cu fasole fiarta si legume si *150 g ciuperci la cuptor *salata de ton cu avocado si lamie * peste la cuptor sau gratar
*crutoane facute in casa din paine legume in functie de preferinte
Pranz brocolii cu zeama de lamie si ulei de jumatate de avocado *orez fiert *salata verde * orez fiert si legume mexicane
integrala *3 crakers wassa
masline si usturoi daca esti fana * 4 rondele de orez *2 crakers Wasa * 4 felii wassa *200 g mamaliga
*10 g de seminte de dovleac crude *castraveti la otet sau muraturi
*2 crakers Wasa
presarate peste supa

*10 g migdale
*un fruct dar nu banana *un fruct dar nu banana *un fruct dar nu banana
*10 g miez de nuca *mar *100 g popcorn la ciaun, cantarit
Gustare *15 g pasta de susan *300 g strugure *15 g pasta de susan *15 g pasta de susan
*20 g stafide (sau orice alte fructe *15 migale inainte 100 de grame
*3 rondele de orez brun *3 rondele de orez brun *3 rondele de orez brun
confiate)

*tofu natur tras la tigaie cu putin ulei

*salata cu naut fiert sau fasle fiarta, *salata de legume cu
*120 g humus de casa de masline *ciuperci la conserva trase putin la
legume, verdeturi si jumatate de llinte/naut/fasole fiarta *peste la cuptor *salata de ton cu legume
Cina * catraveti *cartofi dulci copti tigaie cu putin ustorui
avocado *seminte de dovleac *brocolii fiert sau alte legume fierte *3- 4 crakers wassa
*4 wassa crakers *salata verde cu ulei de masline si *200 g mamaliguta
* crutoanele integrale *Rondele de orez brun
putin otet sau zeama de lamie