Ionut Gabriel

Greutate: 88,5 kg
Inaltime: 180 cm
Varsta : 22 ani
Nivel exerciu fizic pe saptamana : 5 zile
Necesar caloric : 2500 kj/cal/per zi

Mic dejun
• 2 oua fierte, 100 gr masline, 2 felii paine integral, o rosie, 2 felii sunca (pui
sau curcan)
• Un sandvis - 2 felii de toast, 1 felie branza, 1 felie de sunca (de pui sau
curcan), 2 frunze salata verde, cateva felii de rosii sau castraveti + 1 pahar
de suc proaspat de fructe
• Omleta speciala: 2 oua, cateva cubulete de branza / sunca / ceapa / 1
rosie / ciuperci + 2 felii de paine integrala
• 1 bol musli cu iaurt natural/lapte (cca 120gr. Musli)

Pranz
• piept de pui la grătar cu cartof copt şi morcovi copţi
• Paste cu piept de pui la grătar și spanac
• Friptură de piept de curcan cu legume la aburi cu ierburi aromate şi cartofi natur.
• Mâncare de mazăre cu pui și salată de morcovi și țelină
• Cartofi copți cu sos de usturoi și salată de legume
• Pui la cuptor cu legume, sos de usturoi și salată de roșii
• Ficatei de pui la gratar cu salata de cruditati
• Paste cu legume, măsline și verdeață
• Peste la gratar cu legume pe gratar
Cina
• Frigărui de pui cu legume
• Supa cu galuste
• Salata ton cu porumb(cca50 gr. Porumb)
• Supa de rosii

Gustari:
• Un fruct la alegere(orice fruct vrei tu)
• 1 cubulet de ciocolata neagra cu 75/85 % ciocoalata(de preferat este
sa l mananci dupa antrenament)
• 100 gr migdale crude
 IMPORTANT!!!
• Trebuie sa dormi 8h/noapte pentru ca organismul sa poata rezista
stresului la care il supui

• Trebuie sa bei 2L/apa pe zi

• Nu ai voie alcool /zahar

• Dieta se tine 3 luni apoi se face o recalculare pentru a putea modifica

dieta dupa nevoile pacientului.