LECȚIA 3:

Practicarea stării de prezență

În această lecție, veți învăța următoarele:

• Cum să exersați starea de prezență în timpul activităților de rutină.

• Legătura dintre starea de prezență și momentul prezent.
• Cum să intrați într-o stare de prezență conștientă.
• Cum să utilizați condițiile exterioare, pentru a crea un spațiu interior pentru prezență.
• • Concepte mentale care ne limitează relațiile personale„.

În această lecție, veți învăța cum să fiți prezenți în viața de zi cu zi, exersând conștientizarea
în timpul activităților de rutină. Puteți face asta ieșind din visul inconștient al gândirii și
concentrându-vă pe percepțiile voastre senzoriale, în momentul în care acestea se întâmplă.
Exersarea stării de prezență presupune menținerea stării de conștiință, a gândurilor, sentimen-
telor și tuturor celorlalte aspecte în momentul prezent. Veți descoperi că acest lucru vă va în-
cetini procesele de gândire, până în punctul în care începeți să remarcați spațiile dintre gânduri.
Timpul pe care îl petrecem așteptând un anume lucru, un om sau stând la o coadă reprezintă
o bună ocazie de a intra în starea de prezență conștientă. Vă puteți concentra pe respirația
voastră, pe circulația sângelui din vene, pe mediul înconjurător sau pe oamenii din jurul vostru.
O altă bună ocazie pentru a intra în stare de prezență este timpul petrecut la volan. Scopul final
este să folosiți condițiile exterioare pentru a crea un spațiu interior care favorizează apariția
stării de prezență. Astfel, veți scăpa de stresul și de nefericirea care apar deseori din cauza
acelei voci din capul vostru.

De cele mai multe ori, negativitatea pe care o simțim e rezultatul condiționării minții noas-
tre. Această condiționare cuprinde toate regretele, resentimentele, momentele de vinovăție,
eșecurile și alte concepte mentale, care ne limitează relațiile personale. A fi în momentul pre-
zent înseamnă să vă puteți ridica mai presus de această condiționare și de a reacționa la situații
într-un mod non-disfuncțional. Atunci, identitatea voastră va izvorî dintr-un spațiu de conștiință
mai profundă, care vă va permite să aveți o relație cu adevărat mulțumitoare și armonioasă cu
alți oameni.

9
PUTEREA STĂRII DE PREZENȚĂ - CAIET DE LUCRU
 EXERCIȚIU:
Practica stării de prezență

Starea de prezență înseamnă să rămânem în momentul prezent și să ne ridicăm deasupra cons-

trângerilor mentale care apar ca rezultat al condiționările sociale. E posibil să practicați starea
de prezență în timpul activităților de rutină, precum șofatul sau statul la coadă.

În acest exercițiu, veți exersa atingerea unei stări de conștientizare care vă va menține în pre-
zent, în orice faceți. Puteți începe rămânând în stare de prezență în timp ce efectuați activități
simple, de rutină. Notați-vă observațiile mai jos:

Denumirea activității:
Gânduri anterioare stării de prezență:

Gânduri ulterioare stării de prezență:

Denumirea activității:
Gânduri anterioare stării de prezență:

Gânduri ulterioare stării de prezență:

Denumirea activității:
Gânduri anterioare stării de prezență:

Gânduri ulterioare stării de prezență:

Denumirea activității:
Gânduri anterioare stării de prezență:

Gânduri ulterioare stării de prezență:

10
PUTEREA STĂRII DE PREZENȚĂ - CAIET DE LUCRU
 NOTE:

11
PUTEREA STĂRII DE PREZENȚĂ - CAIET DE LUCRU