DIETA

! 5 mese pe zi din care 3 principale si 2 gustari

! este permisa orice metoda de gatire in afara de prajire

!ultima masa trebuie sa fie cu cel putin 4 ore inainte de culcare

! gustarea de fructe in prima parte a zilei la distanta la minim 2h de mesele principale

! consuma multe lichide _(apa)

! inlocuieste zaharul cu indulcitori

MIC DEJUN

Poti allege cate un punct din urmatoarele combinatii P+F+G sau P+F+L

P-proteine

- 100 g carne rece de carne slaba: pui,curcan , porc

- 75 g mezeluri slabe:sunca de pui/muschi azuga,muschi fiede porc,sunca sisi dietetica,pastrama
de pui
- 50 g pastrav,somon afumat
- 100 g conserva ton in suc propriu
- 150 g branza de vaci degresata,branza cattage,perlute de branza
- 200 ml lapte,iaurt,chefir,sana , slabe in grasimi
- 50 g telemea de vaca light,cascaval,mozzarella diet
- 2 oua fiertesau omleta

G-glucide

- 50 g paine integral-secara-hipoglucidica, (2 feliute)

- 30 g cereal integralefara adaos de zahar sau fructe
- 75 g hrisca fiarta

L-lipide

- 30 g oleaginoase crude(nuci , migdale,seminte de in,dovleac,chia)

- 1 lingurita ulei masline

 F-fibre

- 75 g ardei gras, rosie,

- 100 g castraveti sau ridiche

- salata verde,spanac,rucola,ceapa verde

GUSTARE

- Fructe cantarite integral cu coaja

- 300 g grapefruit
- 200 g mere,piersici,caise,fructe de padure kivi,ananas, rodie,pomelo,mango
- 150 g iaurt sana,chefir

PRANZ

Combina cate un punc astfel: P+G+F SAU P+L+F

P-proteine
- 200 g piept pui,curcan,peste slab,ton,biban de mare,dorada,salau,pastrav,cod,stiuca,fructe de
mare,pulpe de pui fara piele,muschiulet de porc sau cotlet fara grasime,muschi de vita
- 150 g peste gras,somon,scrumbie,somn,macrou
- 100 g telemea de vaca light
- 200 g branza vaci dietetica,fagaras 5%

G-glucide
- 30 g orez, paste integrale, (cantitate masurat inainte de fierdere)
- 100 g cartofi,mazare,soia,linte,fasole boabe, mamaliga

L-lipide
- 1 lingurita ulei masline

F- fibre

- 300g legume neamidonoase:rosie,castravete,ardei capia,salata

verde,rucola,spanac,stevie,loboda,andive,sparanghel,broccoli,conopida,ciuperci,fasole verde
- 200 g radacinoase:morcov,pastarnac,radacina de patrunjel,telina ,sfecla

CINA

ACELEASI ALIMENTE CA LA PRANZ IN COMBINATIA P+F